Zbirka alata za emocionalnu inteligenciju

Alati za upravljanje stresom i emocijama i poboljšanje vaših odnosa

Jeste li se ikada osjećali kao stres, tjeskoba, depresija ili ljutnja koja vas je kontrolirala? Često li se ponašate impulzivno, radite ili govorite stvari za koje znate da ne biste trebali, samo da biste požalili kasnije? Ili se osjećate odvojeno od svojih osjećaja i emocionalno otupjeli? Sve to može biti znak da morate raditi na izgradnji vaše emocionalne inteligencije. Učeći da se stres i emocije drže pod kontrolom, ne samo da ćete poboljšati način na koji komunicirate s drugima, nego ćete također moći izaći iz “emocionalnog rollercoaster-a”, čak i izvući ekstreme u raspoloženju i dovesti život u ravnotežu , Ovaj alat će vam pokazati kako.

Što je alat i kako funkcionira?

HelpGuide's Emotional Intelligence Toolkit je korak-po-korak vodič za kontrolu uznemirujućih misli, upravljanje stresom i teškim emocijama, poboljšanje odnosa i praćenje pozitivnih namjera. Priručnik vam može pomoći da:

  • Promijenite raspoloženja i stavove koji pobjeđuju
  • Brzo upravljajte stresom i tjeskobom
  • Ostanite povezani s onim što osjećate, kao i razmišljajte
  • Pratite svoje nade i snove

Priručnik se temelji na nedavnim transformacijama koje su se dogodile u području psihologije. Emocije su sada u srcu kliničke teorije i smatraju se temeljima psihološke promjene. Također sada znamo da sva naša razmišljanja uvelike pridonose emocionalnoj komponenti.

Dok razvijate sposobnost boljeg prepoznavanja i razumijevanja vlastitih emocija, lakše ćete shvatiti kako se drugi osjećaju, poboljšavajući način na koji komunicirate i pomažete u procvatu vaših osobnih i profesionalnih odnosa. I dok dovodite stres u ravnotežu i učite tolerirati čak i neugodne emocije, otkrit ćete da je vaša sposobnost doživljavanja pozitivnih emocija narasla i intenzivirala se. Lakše ćete se igrati, smijati i iskusiti radost. Bez obzira na to koliko ste sada pod stresom ili emocionalno izvan kontrole, crtanjem na ovim alatima, život može i bit će lakši i svjetliji.

Video: Zašto su emocije važne

Prije nego što počnemo učiti vještine emocionalne inteligencije koje nam omogućuju da premostimo stres i ostanemo zdravi i sretni, važno je prvo pogledati stvari koje radimo i koje mogu blokirati našu sposobnost stjecanja novih navika.

Videozapis: prepreke ka svijesti

Korak 1: Saznajte kako brzo smanjiti stres

Biti u stanju upravljati stresom i osloboditi ga je ključ održavanja ravnoteže, fokusiranosti i kontrole, bez obzira na izazove s kojima se suočavate u životu. Osim što vam pomaže da se nosite sa svakodnevnim stresorima, korištenje tehnika brzog uklanjanja stresa također će vam pomoći da uravnotežite svoj živčani sustav kada prakticirate meditacijski dio ovog alata.

Postoji bezbroj tehnika za rješavanje stresa. Govoriti licem u lice s prijateljicom koja razumije, vježbanjem, jogom i meditacijom, na primjer, su odlični načini za ublažavanje stresa i tjeskobe. Ali možda neće biti praktično (ili čak moguće) otići na trčanje ili meditirati kada ste ogorčeni od jutarnje vožnje, zaglavljeni u stresnom sastanku na poslu ili prženi iz još jedne rasprave sa suprugom. Za ovakve situacije potrebno vam je nešto pristupačnije. Tamo dolazi brzo olakšanje od stresa.

Brzo uklanjanje stresa

Najbolji način da brzo smanjite stres je da duboko udahnete i koristite svoja osjetila - ono što vidite, čujete, pomirite, okusite i dodirnete - ili kroz umirujuće kretanje. Gledanjem omiljene fotografije, mirisom određenog mirisa, slušanjem omiljenog glazbenog djela, kušanjem komada žvakaće gume ili huggingom kućnog ljubimca, možete se brzo opustiti i fokusirati. Naravno, svi ne reagiraju na svako osjetilno iskustvo na isti način. Ključ za brzo oslobađanje od stresa je eksperimentiranje i otkrivanje jedinstvenih osjetilnih iskustava koja najbolje odgovaraju vama.

Video: Brzo uklanjanje stresa

Korak 2: Izgradite emocionalnu inteligenciju (EQ)

Emocionalna inteligencija (EQ) je sposobnost identificiranja, razumijevanja i korištenja vlastitih emocija na pozitivan način za ublažavanje stresa i tjeskobe, učinkovito komuniciranje, suosjećanje s drugima, prevladavanje izazova i ublažavanje sukoba. Kada je riječ o sreći i uspjehu u vašim odnosima, karijeri i osobnim ciljevima, EQ je jednako važan kao i poznatiji, IQ.

Emocionalna inteligencija obično se definira pomoću četiri atributa:

  1. Samostalno upravljanje - Možete kontrolirati impulzivne osjećaje i ponašanja, upravljati svojim emocijama na zdrav način, preuzeti inicijativu, pratiti obveze i prilagođavati se promjenjivim okolnostima.
  2. Samosvijest - Prepoznajete vlastite emocije i kako one utječu na vaše misli i ponašanje. Znate svoje snage i slabosti, i imate samopouzdanje.
  3. Društvena svijest - Možete razumjeti emocije, potrebe i brige drugih ljudi, prihvatiti emocionalne znakove, osjećati se ugodno u društvu i prepoznati dinamiku moći u grupi ili organizaciji.
  4. Menadžment veza - Možete razvijati i održavati dobre odnose, jasno komunicirati, inspirirati i utjecati na druge, raditi dobro u timu i upravljati sukobima.

Mnogi od nas su odvojeni od naših emocija - osobito snažnih emocija kao što su ljutnja, tuga, strah - jer nas uče pokušati isključiti svoje osjećaje. Ali dok vi možete poricati ili zanijemiti svoje osjećaje, ne možete ih eliminirati. Još uvijek su tamo, bez obzira jeste li ih svjesni ili ne. Čak i neugodne emocije mogu imati korisne aspekte. Tuga može podržati emocionalno iscjeljivanje, na primjer, strah može potaknuti akciju spašavanja života, a bijes može mobilizirati i inspirirati. Nažalost, bez povezanosti sa svim svojim emocijama, ne možete upravljati stresom, potpuno razumjeti vlastito ponašanje ili na odgovarajući način kontrolirati kako mislite i djelujete. Bez obzira na okolnosti i izazove, vještine za poboljšanje EQ-a i upravljanje emocijama mogu se naučiti u bilo kojem trenutku.

Video: Razvoj emocionalne svijesti

Korak 3: Vježbajte Vozi divlji konj meditacija

Mnogi od nas se bore da upravljaju svojim emocijama. Naši osjećaji često mogu izgledati kao divlji konj, pun straha i nekontrolirane energije. Oni mogu uzrokovati da se zamrznete, djelujete ili zatvorite - što otežava racionalno razmišljanje, uzrokujući da kažete i radite stvari koje kasnije požalite. Ili možete ići na velike duljine kako biste izbjegli teške emocije:

Razmišljajte se opsesivnim mislima, bezumnom zabavom i ovisničkim ponašanjem. Gledanje televizije satima, pijenje, kockanje, prejedanje, igranje računalnih igara i kompulzivno korištenje pametnih telefona ili interneta uobičajeni su načini izbjegavanja suočavanja sa svojim osjećajima.

Držite se jednog emocionalnog odgovora s kojim se osjećate ugodno, bez obzira na situaciju. Na primjer, stalno se šalite kako biste prikrili nesigurnosti ili se stalno ljutili kako biste izbjegli osjećaj tuge ili tjeskobe.

Isključivanje ili isključivanje intenzivnih emocija. Ako se osjećate preplavljeni svojim emocijama, možete se suočiti sa samopouzdanjem. Možda se osjećate potpuno odvojeni od svojih emocija, kao da više nemate osjećaje.

Umjesto da pokušate ignorirati snažne emocije, možete ih prihvatiti i ukrotiti preuzimanjem uzde i učenjem kako ih voziti. Ovo je mjesto gdje Vozi divlji konj Meditacija za promišljanje dolazi u. Osim što vam pomaže da se opustite, ona vas također uči kako upregnuti sve svoje emocije - čak i one neugodne ili neodoljive koje ste pokušavali izbjeći. Naučit ćete kako izvući intenzivne emocije, zadržati kontrolu nad iskustvom i kontrolirati svoje ponašanje.

Što očekivati ​​od meditacija

Meditacije se usredotočuju prvenstveno na vaše disanje i progresivno opuštanje mišića, a zatim na vaše trenutno emocionalno stanje.

  • Ako se počnete osjećati preplavljeni neugodnim emocijama, koristite brze tehnike za ublažavanje stresa koje ste naučili u 1. koraku kako biste svoj živčani sustav vratili u ravnotežu prije nastavka.
  • Naučivši se na taj način zadržati svjesnost pod stresom, moći ćete prenijeti te osjećaje u svoj svakodnevni život, čak iu situacijama kada se osjećate prijeteći, stresni ili neudobni.

Početak meditacije - 16 minuta

Naučite kako se opustiti i otvoriti do otkrivanja fizičkih i emocionalnih osjećaja u vašem tijelu. Prijeđite na srednju meditaciju kada se osjećate usredotočeni na osjećaje i osjećaje u vašem tijelu.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Download: Početak - meditacija

Srednja meditacija - 18 minuta

Naučite kako prepoznati fizičke i emocionalne senzacije u vašem tijelu koje se izdvajaju od ostalih - koje se osjećaju jače ili drugačije. Pomaknite se prema dubljoj meditaciji kada ste u stanju odrediti i usredotočiti se na različite ili neobične senzacije i osjećaje u vašem tijelu.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Download: Srednja meditacija

Dublja meditacija - 24 minute

Saznajte kako ostati emocionalno povezani čak iu situacijama kada se osjećate neugodno ili blago pod stresom. Prijeđite na najdublju meditaciju kada ste u stanju ostati mirni i usredotočeni u takvim situacijama.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Download: Dublja meditacija

Najdublja meditacija - 30 minuta

Naučite kako ostati fokusirani, budni i emocionalno svjesni u svako doba, čak iu najstresnijim situacijama.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Download: Najdublja meditacija

Korak 4: Nastavite prakticirati i uživati ​​u blagodatima

Važno je nastaviti s vježbanjem Vozi divlji konj meditaciju dok ne budete u mogućnosti da ostanete povezani sa svojim osjećajima i ostanete mirni pod stresom u svakodnevnom životu. Svaki put kada prakticirate meditaciju, trebate osjetiti malo više energije i malo više zadovoljiti se svojim emocionalnim iskustvom. Ali nemojte žuriti s meditativnim procesom. Vi ćete upiti više ako se krećete polako. Uzmite si vremena da primijetite male promjene koje pridonose promjeni života.

Na kraju svake meditacije, kada skrećete svoju pažnju s isključivo unutarnjeg fokusa natrag na vaše svakodnevne brige, neka svijest o tome što osjećate vjerojatno će ostati s vama. To znači da proces integrirate u svoj svakodnevni život, što će vam dati veći osjećaj kontrole nad svojim emocijama. Naravno, za učenje novih vještina potrebno je vrijeme i napor, osobito ako se vaša energija iscrpi od depresije, tjeskobe ili drugih izazova. Ali ako počnete s malim koracima koji se poduzimaju tijekom dana kad imate najviše energije, učenje novog seta vještina može biti lakše nego što mislite.

Praksa, praksa, praksa. Što više meditacije ponavljate, to ćete se osjećati ugodnije svojim emocijama i većom promjenom u svojim mislima, osjećajima i djelovanjima. Uz redovitu praksu, zapravo možete promijeniti svoj mozak na način koji će vas učiniti sigurnijim, otpornijim i kontroliranijim.

Postavite predvidljive izazove. Pokušajte vježbati svoje nove emocionalne inteligentne sposobnosti u predvidivim vremenima stresa, kada su ulozi niski. Primjerice, ugodite se svom tijelu dok obavljate kućanske poslove ili putujete kroz promet.

Očekujte zastoj. Nemojte izgubiti nadu ako se povremeno okrenete starim navikama. Događa se. Umjesto odustajanja nakon neuspjeha, obećajte da ćete sljedeći put početi svježi i učiti iz svojih pogrešaka.

Kada ste u nedoumici, vratite se svom tijelu. Ako se borite za upravljanje raspoloženjem u teškoj situaciji, duboko udahnite i primijenite brzo oslobađanje od stresa.

Razgovarajte s nekim o svom iskustvu

Pokušajte pronaći osobu s kojom možete razgovarati o svojim iskustvima s meditacijom. Što ste naučili o sebi? Što ste otkrili o svojim emocijama? Razgovor s nekim licem u lice pomoći će vam da zadržite ono što ste naučili.

Video: Neočekivane nagrade

Često postavljana pitanja

Koliko vremena trebam uložiti Vozi divlji konj?

Potrebno je oko 21 do 28 uzastopnih dana da bi se stvorila nova navika, ali ako radite ispravno i često, doživjet ćete svakodnevne pogodnosti. Kako želite da vam proces postane druga priroda - tako da ne “zaboravite” primijeniti vještine u vrijeme ekstremnog stresa - može potrajati malo duže.

Što trebam učiniti ako u početku osjećam nešto u jednom dijelu tijela, a jači osjećaj se javlja negdje drugdje?

Uvijek slijedite intenzitet. Usredotočite se na najjači osjećaj koji osjećate.

Što ako ne osjećam ništa ili se osjećam prazno?

To je normalno. Obratite pozornost na osjećaj da nemate osjećaja ili da ste utrnuli ili prazni.

Postajem emocionalna tijekom meditacije, je li to normalno?

Da. Oslobađanje potisnutih osjećaja može biti intenzivno. Ako plačeš, drhtiš, stenješ ili praviš druge zvukove, zapamti da duboko udahneš i zadržiš fokus. U redu je iskusiti te emocije - sve dok se možete smiriti i usredotočiti i osjetiti u kontroli procesa.

Ako se nakon brojnih pokušaja još uvijek osjećate nelagodno, to može biti znak nerazriješene traume iz vaše prošlosti. Razmotrite savjetovanje sa stručnjakom za traumu.

O ovom alatu

Zbirka alata za emocionalnu inteligenciju temelji se na djelu osnaživanja života suosnivača HelpGuide, dr. Jeanne Segal.

Autori: dr. Sc. Jeanne Segal, dr. Sc. Melinda Smith i dr. Lawrence Robinson. Posljednje ažuriranje: siječanj 2019.

Gledaj video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door Food Episodes (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije