Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Simptomi, liječenje i samopomoć za PTSP

Nakon traumatskog iskustva, normalno je osjećati se uplašeno, tužno, tjeskobno i nepovezano. Ali ako uznemirenost ne izblijedi i ako se osjećate zaglavljeni s stalnim osjećajem opasnosti i bolnim sjećanjima, možda patite od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Može se činiti da nikada nećete preboljeti ono što se dogodilo ili se ponovno osjećati normalno. Ali tražeći liječenje, posegnuti za podrškom i razviti nove vještine suočavanja, možete prevladati PTSP i krenuti dalje sa svojim životom.

Što je PTSP?

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može se razviti nakon bilo kojeg događaja zbog kojeg se plašite za svoju sigurnost. Većina ljudi povezuje PTSP s silovanjima ili bojama vojnika - a vojna borba je najčešći uzrok u muškaraca. Ali svaki događaj ili niz događaja, koji vas preplavljuje osjećajem beznađa i bespomoćnosti i ostavlja vas emocionalno razbijene, mogu potaknuti PTSP. To se može dogoditi osobito ako se događaj osjeća nepredvidljivim i nekontroliranim.

PTSP može utjecati na osobe koje osobno doživljavaju traumatski događaj, one koji su svjedočili događaju, ili one koji nakon toga skupljaju dijelove, kao što su hitni radnici i policijski službenici. PTSP također može biti posljedica kirurškog zahvata provedenog na djeci koja su premala da bi u potpunosti razumjela što se s njima događa.

PTSP nasuprot normalnom odgovoru na traumatske događaje

Nakon traumatskog događaja, gotovo svatko doživljava barem neke od simptoma PTSP-a. Kada se vaš osjećaj sigurnosti i povjerenja razbije, normalno je da se osjećate neuravnoteženo, nepovezano ili otupljeno. Vrlo je uobičajeno imati loše snove, osjećati strah i teško je prestati razmišljati o tome što se dogodilo. To su normalne reakcije na abnormalne događaje.

Za većinu ljudi, međutim, ovi simptomi su kratkotrajni. Mogu trajati nekoliko dana ili čak tjedana, ali se postupno podižu. Ali ako imate posttraumatski stresni poremećaj, simptomi se ne smanjuju. Ne osjećate se bolje svaki dan. Zapravo, možete se početi osjećati još gore.

Normalan odgovor na traumu postaje PTSP kada se zaglavite

Nakon traumatskog iskustva, um i tijelo su u šoku. Ali kako shvatate što se dogodilo i obradite svoje emocije, počnete iz toga izlaziti. Međutim, s PTSP-om ostajete u psihološkom šoku. Vaše sjećanje na ono što se dogodilo i vaši osjećaji o njemu su nepovezani. Da biste se kretali dalje, važno je suočiti se i osjetiti vaše uspomene i emocije.

Znakovi i simptomi PTSP-a

PTSP se razlikuje od osobe do osobe, jer je svačiji živčani sustav i tolerancija na stres malo drugačiji. Iako ste najvjerojatnije razvili simptome PTSP-a u satima ili danima nakon traumatskog događaja, ponekad može potrajati tjednima, mjesecima ili čak godinama prije nego se pojave. Ponekad se čini da su simptomi naizgled nejasni. U drugim slučajevima, oni su potaknuti nečim što vas podsjeća na izvorni traumatski događaj, kao što je buka, slika, određene riječi ili miris.

Dok svatko drugačije doživljava PTSP, postoje četiri glavne vrste simptoma.

  1. Ponovni doživljaj traumatskog događaja kroz nametljive uspomene, flashbackove, noćne more ili intenzivne mentalne ili fizičke reakcije kada se podsjeti na traumu.
  2. Izbjegavanje i ometanje, kao što je izbjegavanje svega što vas podsjeća na traumu, nesposobnost da se sjetite aspekata iskušenja, gubitak interesa za aktivnosti i život općenito, osjećaj emocionalnog zatišja i odvojenosti od drugih i osjećaj ograničene budućnosti.
  3. pobuđenosti, uključujući i probleme sa spavanjem, razdražljivost, hipervigilanciju (konstantno "crveno upozorenje"), osjećaj nervoznog ili lako zapanjenog, ljutite ispade i agresivno, samodestruktivno ili nepromišljeno ponašanje.
  4. Negativna misao i raspoloženje se mijenjaju kao osjećaj otuđenosti i samoga, poteškoće u koncentraciji ili sjećanju, depresije i beznađa, osjećaja nepovjerenja i izdaje, osjećaja krivnje, srama ili krivnje.

Simptomi PTSP-a u djece

Kod djece - osobito male djece - simptomi PTSP-a mogu se razlikovati od simptoma odraslih osoba i mogu uključivati:

  • Strah od odvajanja od roditelja
  • Gubitak prethodno stečenih vještina (kao što je obuka u kupaonici)
  • Problemi sa spavanjem i noćne more
  • Somber, kompulzivna igra u kojoj se ponavljaju teme ili aspekti traume
  • Nove fobije i tjeskobe koje nisu povezane s traumom (kao što je strah od čudovišta)
  • Ponašanje traume kroz igru, priče ili crteže
  • Bolovi i bolovi bez vidljivog uzroka
  • Razdražljivost i agresivnost

Imate li PTSP?

Ako odgovorite s "da" na tri ili više pitanja u nastavku, možda imate PTSP i valja posjetiti kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.

  • Jeste li svjedočili ili doživjeli traumatični događaj koji ugrožava život?
  • Je li se zbog tog iskustva osjećao strah, užas ili bespomoćnost?
  • Imate li poteškoća izbaciti događaj iz glave?
  • Lakše se preplašite i osjećate se razdražljivije i ljutitije nego prije događaja?
  • Izlazite li s puta kako biste izbjegli aktivnosti, ljude ili misli koje vas podsjećaju na događaj?
  • Imate li više problema da zaspite ili se koncentrirate nego prije događaja?
  • Jesu li simptomi trajali više od mjesec dana?
  • Je li vam teško stati da radite ili normalno funkcionirate?

Čimbenici rizika za PTSP

Iako je nemoguće predvidjeti tko će razviti PTSP kao odgovor na traumu, postoje određeni faktori rizika koji povećavaju vašu ranjivost. Mnogi rizični čimbenici vrte oko prirode traumatskog događaja. Veća je vjerojatnost da će traumatski događaji uzrokovati PTSP kada se radi o ozbiljnoj opasnosti za vaš život ili osobnu sigurnost: što je prijetnja ekstremnija i dugotrajnija, veći je rizik od razvoja PTSP-a. Namjerna, ljudski nanošena šteta - kao što su silovanje, napad i mučenje - također ima tendenciju da bude traumatičnija od "Božjih djela", ili više bezličnih nesreća i katastrofa. Mjera u kojoj je traumatski događaj bio neočekivan, nekontroliran i neizbježan također ima ulogu.

Ostali čimbenici rizika za PTSP uključuju:

  • Dosadašnja traumatska iskustva, osobito u ranom životu
  • Obiteljska anamneza PTSP-a ili depresije
  • Povijest fizičkog ili seksualnog zlostavljanja
  • Povijest zlouporabe tvari
  • Povijest depresije, tjeskobe ili druge duševne bolesti

Uzroci PTSP-a i vrste trauma

Simptomi traume ili PTSP-a mogu biti posljedica raznih vrsta uznemirujućih iskustava, uključujući vojnu borbu, zanemarivanje ili zlostavljanje u djetinjstvu, nesreću, prirodnu katastrofu, osobnu tragediju ili nasilje. No, bez obzira na vaša osobna iskustva ili simptome, sljedeće osobe mogu ponuditi strategije koje će vam pomoći da ozdravite i krenete dalje:

PTSP u vojnih veterana

Za sve previše veterana povratak iz vojne službe znači suočavanje sa simptomima PTSP-a. Možda ćete se teško prilagoditi životu izvan vojske. Ili se možete stalno osjećati na rubu, emocionalno utrnuti i odspojiti, ili blizu panike ili eksplozije. Ali važno je znati da niste sami i da postoji mnogo načina na koje se možete nositi s noćnim morama i flashbackovima, nositi se s osjećajima depresije, tjeskobe ili krivnje i povratiti osjećaj kontrole.

Emocionalna i psihološka trauma

Ako ste doživjeli iznimno stresan događaj ili niz događaja - zbog kojih ste se osjećali bespomoćno i emocionalno izvan kontrole, možda ste bili traumatizirani. Psihološka trauma često ima svoje korijene u djetinjstvu, ali svaki događaj koji razbija vaš osjećaj sigurnosti može vas ostaviti traumatiziranim, bilo da je riječ o nesreći, ozljedi, iznenadnoj smrti voljene osobe, nasilničkom ponašanju, nasilju u obitelji ili duboko ponižavajućem iskustvu. Bilo da se trauma dogodila prije nekoliko godina ili jučer, možete preboljeti bol, ponovno se osjećati sigurno i nastaviti sa svojim životom.

Silovanje ili seksualna trauma

Trauma silovanja ili seksualnog zlostavljanja može biti poražavajuća, ostavljajući vas u strahu, stidu i samom, ili mučeni noćnim morama, flashbackovima i drugim neugodnim uspomenama. No, bez obzira na to koliko se sada loše osjećate, važno je zapamtiti da niste krivi za ono što se dogodilo, i možete povratiti osjećaj sigurnosti, povjerenja i samopoštovanja.

Savjet za samopomoć kod PTSP-a 1: Izazovite osjećaj bespomoćnosti

Oporavak od PTSP-a je postupan, trajan proces. Liječenje se ne događa preko noći, niti sjećanja na traumu nikada ne nestaju u potpunosti. To ponekad može učiniti život teškim. No, postoje mnogi koraci koje možete poduzeti kako biste se nosili s preostalim simptomima i smanjili tjeskobu i strah.

Prevladavanje osjećaja bespomoćnosti ključno je za prevladavanje PTSP-a. Trauma ostavlja osjećaj nemoći i ranjivosti. Važno je da se podsjetite da imate snage i vještine suočavanja koje vas mogu dovesti u teška vremena.

Jedan od najboljih načina da povratite svoj osjećaj moći je pomoći drugima: volontirajte svoje vrijeme, dajte krv, posegnite za prijateljem u nevolji ili donirajte svojoj omiljenoj ljubavi. Poduzimanje pozitivnih mjera izravno dovodi u pitanje osjećaj bespomoćnosti koji je čest simptom PTSP-a.

Pozitivni načini suočavanja s PTSP-om:

  • Saznajte više o traumi i PTSP-u
  • Pridružite se skupini za podršku PTSP-u
  • Vježbajte tehnike opuštanja
  • Nastavite s aktivnostima na otvorenom
  • Povjerite se osobi kojoj vjerujete
  • Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
  • Izbjegavajte alkohol i droge
  • Uživajte u miru prirode

Savjet 2: Pokrenite se

Kada patite od PTSP-a, vježbe mogu učiniti više od puštanja endorfina i poboljšati vaše raspoloženje i izglede. Stvarnim fokusiranjem na svoje tijelo i kako se osjeća dok se krećete, vježbanje zapravo može pomoći vašem živčanom sustavu da se "odlijepi" i počne se kretati iz odgovora na stres imobilizacije. Probati:

Ritmička vježba koja uključuje i ruke i nogekao što su hodanje, trčanje, plivanje ili ples. Umjesto da se usredotočite na svoje misli, usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća. Primijetite osjećaj da vaša stopala udaraju o tlo, na primjer, ili ritam vašeg disanja, ili osjećaj vjetra na vašoj koži.

Penjanje, boks, trening s utezima ili borilačke vještine. Ove aktivnosti mogu olakšati fokusiranje na pokrete tijela - nakon svega, ako to ne učinite, možete se ozlijediti.

Provesti vrijeme u prirodi. Provođenje aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, kampiranje, brdski biciklizam, penjanje po stijenama, rafting i skijanje pomaže veteranima da se nose s simptomima PTSP-a i tranzicijom natrag u civilni život. Svatko s PTSP-om može imati koristi od opuštanja, izolacije i mira koji dolaze s prirodom. Potražite lokalne organizacije koje nude mogućnosti rekreacije na otvorenom ili team buildinga.

Savjet 3: Potražite podršku drugima

PTSP može učiniti da se osjećate odvojeno od drugih. Možda ćete biti u iskušenju da se povučete iz društvenih aktivnosti i vaših voljenih. Ali važno je ostati povezan sa životom i ljudima koji brinu o tebi. Ne morate govoriti o traumi ako ne želite, ali brižna podrška i druženje s drugima ključni su za vaš oporavak. Obratite se nekome s kim se možete povezati tijekom neprekidnog razdoblja, nekoga tko će slušati kada želite razgovarati bez prosuđivanja, kritiziranja ili neprestanog ometanja. Ta osoba može biti vaša značajna osoba, član obitelji, prijatelj ili profesionalni terapeut. Ili možete pokušati:

volontiranje ili doprijeti do prijatelja u nevolji. To nije samo sjajan način povezivanja s drugima, nego vam također može pomoći da povratite svoj osjećaj kontrole.

Pridruživanje skupini za podršku PTSP-u, To vam može pomoći da se osjećate manje izolirano i usamljeno te također pružite neprocjenjive informacije o tome kako se nositi sa simptomima i raditi na oporavku.

Ako je povezivanje s drugima teško

Bez obzira koliko ste bliski nekome, ili koliko vam pomažu da pomognu, simptomi PTSP-a koji ostavljaju osjećaj “zarobljenog” živčanog sustava također mogu otežati povezivanje s drugima. Ako se nakon razgovora s drugima još uvijek ne osjećate bolje, postoje načini da se pomogne tom procesu.

Vježba ili kretanje. Prije sastanka s prijateljem, vježbajte ili se krećite. Skočite gore-dolje, zamahnite rukama i nogama ili samo mlatite okolo. Glava će vam biti jasnija i lakše ćete se povezati.

Glasovno toniranje. Koliko god to zvučalo čudno, vokalno toniranje je također sjajan način da otvorite svoj živčani sustav društvenoj angažiranosti - kao i niže hormone stresa. Pokušajte se iskrasti na mirno mjesto prije razgovora s prijateljima. Sjednite uspravno i sa usnama i zubima malo razdvojenim, jednostavno napravite zvukove "mmmm". Promijenite nagib i glasnoću dok ne osjetite ugodnu vibraciju na licu. Vježbajte nekoliko minuta i zapazite da li se vibracija širi na vaše srce i želudac.

Savjet 4: Podržite liječenje PTSP-a zdravim načinom života

Simptomi PTSP-a mogu biti teški za vaše tijelo pa je važno voditi računa o sebi i razvijati neke zdrave životne navike.

Uzmite si vremena da se opustite. Tehnike opuštanja kao što su meditacija, duboko disanje, masaža ili yoga mogu aktivirati opuštanje tijela i olakšati simptome PTSP-a.

Izbjegavajte alkohol i droge. Kada se borite s teškim emocijama i traumatskim sjećanjima, možda ćete biti u iskušenju da se liječite alkoholom ili drogom. No, uporaba tvari pogoršava mnoge simptome PTSP-a, ometa liječenje i može pridonijeti problemima u vašim odnosima.

Jesti zdrava dijeta. Započnite dan pravo s doručkom, i održavajte svoju energiju, a vaš um jasan s uravnoteženim, hranjivim obrocima tijekom dana. Omega-3 igraju vitalnu ulogu u emocionalnom zdravlju pa u svoju prehranu uključite hranu poput masne ribe, lanenog sjemena i oraha. Ograničite prerađenu hranu, prženu hranu, rafinirane škrobove i šećere, što može pogoršati promjene raspoloženja i uzrokovati fluktuacije vaše energije.

Naspavaj se dovoljno, Nedostatak sna može izazvati ljutnju, razdražljivost i ćudljivost. Svake noći pokušajte spavati između 7 do 9 sati spavanja. Razvijte opuštajući ritual za spavanje (slušajte umirujuću glazbu, gledajte smiješnu emisiju ili čitajte nešto svjetlo) i učinite vašu spavaću sobu što tiše, tamnijom i umirujućom što je više moguće.

Dobivanje stručne pomoći za PTSP

Ako sumnjate da vi ili voljena osoba imate post-traumatski stresni poremećaj, važno je odmah potražiti pomoć. Što se prije tretira PTSP, to je lakše prevladati. Ako ste nerado tražili pomoć, imajte na umu da PTSP nije znak slabosti, a jedini način da ga se prevlada je suočiti se s onim što vam se dogodilo i naučiti ga prihvatiti kao dio svoje prošlosti. Ovaj proces je mnogo lakši uz vodstvo i podršku iskusnog terapeuta ili liječnika.

Prirodno je da želimo izbjeći bolna sjećanja i osjećaje. Ali ako se pokušate utrnuti i odagnate uspomene, PTSP će se samo pogoršati. Ne možete u potpunosti pobjeći od svojih emocija - one se pojavljuju pod stresom ili kad god spustite svog čuvara - i to je naporno. Izbjegavanje će u konačnici naštetiti vašim odnosima, vašoj sposobnosti funkcioniranja i kvaliteti vašeg života.

Zašto biste trebali potražiti pomoć za PTSP

Rani tretman je bolji. Simptomi PTSP-a mogu se pogoršati. Suočavanje s njima sada može pomoći da se spriječi njihovo pogoršanje u budućnosti. Saznajte više o tome kako djeluju tretmani, gdje potražiti pomoć i kakva pitanja možete postaviti kako biste lakše dobili pomoć i doveli do boljih rezultata.

Simptomi PTSP-a mogu promijeniti obiteljski život. Simptomi PTSP-a mogu ugroziti vaš obiteljski život. Možda ćete otkriti da se udaljavate od voljenih, da se ne možete slagati s ljudima ili da ste ljuti ili čak nasilni. Dobivanje pomoći za PTSP može poboljšati vaš obiteljski život.

PTSP može biti povezan s drugim zdravstvenim problemima. Simptomi PTSP-a mogu pogoršati fizičke zdravstvene probleme. Na primjer, istraživanja su pokazala vezu između PTSP-a i srčanih tegoba. Dobivanje pomoći za PTSP također može poboljšati vaše fizičko zdravlje.

Izvor: Nacionalni centar za PTSP

Liječenje i terapija PTSP-a

Liječenje PTSP-a može olakšati simptome pomažući vam da se nosite s traumom koju ste doživjeli. Liječnik ili terapeut potaknut će vas da se prisjetite i obradite osjećaje koje ste osjećali tijekom izvornog događaja kako biste smanjili moćno držanje pamćenja na vaš život.

Tijekom liječenja također ćete istražiti svoje misli i osjećaje o traumi, raditi kroz osjećaje krivnje i nepovjerenja, naučiti kako se nositi s nametljivim uspomenama, te riješiti probleme uzrokovane PTSP-om u vašem životu i odnosima.

Vrste liječenja za PTSP uključuju:

Kognitivno-bihevioralna terapija usmjerena na traumu uključuje postupno “izlaganje” osjećajima i situacijama koje vas podsjećaju na traumu, te zamjenu iskrivljenih i iracionalnih misli o iskustvu s uravnoteženijom slikom.

Obiteljska terapija može pomoći vašim najmilijima da shvate kroz što prolazite i pomažu vam da kroz obiteljske probleme zajedno radite kao obitelj.

liječenje ponekad se propisuje osobama s PTSP-om za ublažavanje sekundarnih simptoma depresije ili tjeskobe, iako se ne liječe uzroci PTSP-a.

EMDR (desenzitizacija i ponovna obrada pokreta očiju) uključuje elemente kognitivno-bihevioralne terapije s pokretima očiju ili drugim oblicima ritmičke, lijeve i desne stimulacije, kao što su slavine ili zvukovi. Te tehnike djeluju tako da „odmrznu“ sustav za obradu informacija u mozgu, koji je prekinut u vrijeme ekstremnog stresa.

Pronalaženje terapeuta za PTSP

Kada tražite terapeuta, potražite stručnjake za mentalno zdravlje koji su specijalizirani za liječenje traume i PTSP-a. Možete zatražiti od svog liječnika ili drugih osoba koje su preživjele traumu upućivanje, nazvati lokalnu kliniku za mentalno zdravlje, psihijatrijsku bolnicu ili savjetovalište.

Osim vjerodajnica i iskustva, važno je pronaći terapeuta PTSP-a koji se osjeća ugodno i sigurno. Vjerujte svom crijevu; ako se terapeut ne osjeća dobro, potražite nekog drugog. Da bi terapija radila, morate se osjećati ugodno i razumjeti.

Gdje se obratiti za pomoć

Pronađite liječenje i podršku za PTSP

U SAD-u: Nazovite NAMI liniju za pomoć na 1-800-950-NAMI da biste pronašli grupu za podršku u blizini ili potražite programe liječenja traume (PDF).

U Ujedinjenom Kraljevstvu: PTSP UK nudi opcije liječenja i podrške.

U Australiji: Phoenix Australija nudi PTSD linije za pomoć i resurse.

U Kanadi: Pronađite svoju lokalnu CMHA odjelu za mogućnosti podrške i liječenja.

Ako ste veteran s PTSP-om:

U SAD-u: Nazovite liniju za borbu protiv branitelja na 1-800-273-8255 (Pritisnite 1); nazovite telefonsku službu Centra za pozive i veterane kako biste razgovarali s drugim borbenim veteranom na 1-877-927-8387; ili koristite PTSD lokator programa za pronalaženje specijaliziranog VA PTSD tretmana.

U Ujedinjenom Kraljevstvu: Posjetite Combat Stress ili nazovite 24-satnu telefonsku liniju 0800 138 1619.

U Kanadi: Posjetite Operativnu podršku socijalnoj potpori za stres (OSISS) kako bi lokalni broj razgovarao s vršnjakom koji je prošao kroz slična iskustva.

U Australiji: Posjetite Savjetovalište za branitelje i obitelji branitelja (VVCS) ili nazovite 1800 011 046.

Preporučena literatura

Anksioznost i stresni poremećaji - Vodič za upravljanje napadima panike, fobije, PTSP-a, OCD-a, socijalnog anksioznog poremećaja i srodnih stanja. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Posttraumatski stresni poremećaj - uzroci, faktori rizika i liječenje. (Nacionalni institut za mentalno zdravlje)

Razumijevanje liječenja PTSP-a i PTSP-a (PDF) - Mogućnosti liječenja i terapije za PTSP. (Nacionalni centar za PTSP)

Samopomoć i suočavanje - Članci o suočavanju s PTSP-om na zdrav način. (Nacionalni centar za PTSP)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., i Jeanne Segal, Ph.D. Posljednje ažuriranje: listopad 2018.

Gledaj video: PSIHOLOŠKI UGAO Posttraumatski poremećaj (Veljača 2020).

Loading...

Popularne Kategorije