Suočavanje s tugom i gubitkom

Suočavanje s procesom žalovanja i učenje iscjeljenja

Suočavanje s gubitkom nekoga ili nešto što volite je jedan od najvećih životnih izazova. Često se bol gubitka može osjećati silno. Možete doživjeti sve vrste teških i neočekivanih emocija, od šoka ili ljutnje do nevjerice, krivnje i duboke tuge. Bol tuge također može poremetiti vaše fizičko zdravlje, što otežava spavanje, jelo ili čak i razmišljanje. To su normalne reakcije na značajan gubitak. No, dok ne postoji ispravan ili pogrešan način žalovanja, postoje zdravi načini za borbu s boli koja s vremenom može ublažiti vašu tugu i pomoći vam da se pomirite s vašim gubitkom, pronađete novo značenje i nastavite svoj život ,

Što je tuga?

Žalost je prirodan odgovor na gubitak. To je emocionalna patnja koju osjećate kad se oduzme nešto ili netko koga volite. Što je gubitak značajniji, tvoja će tuga biti intenzivnija. Tugovanje se može povezati sa smrću voljene osobe - što je često uzrok najintenzivnije vrste tuge - ali svaki gubitak može izazvati tugu, uključujući:

  1. Razvod ili raskid odnosa
  2. Gubitak zdravlja
  3. Gubitak posla
  4. Gubitak financijske stabilnosti
  5. Pobačaj
  6. povlačenje
  1. Smrt kućnog ljubimca
  2. Gubitak cijenjenog sna
  3. Ozbiljna bolest jedne voljene osobe
  4. Gubitak prijateljstva
  5. Gubitak sigurnosti nakon traume
  6. Prodaja obiteljske kuće

Čak i suptilni gubici u životu mogu izazvati osjećaj tuge. Na primjer, možete tugovati nakon što ste se udaljili od kuće, završili fakultet ili promijenili posao. Kakav god bio vaš gubitak, to je osobno za vas, zato se nemojte sramiti kako se osjećate ili vjerujete da je nekako prikladno tugovati za određenim stvarima. Ako vam je osoba, životinja, odnos ili situacija važna, normalno je da žalite zbog gubitka koji doživljavate. Bez obzira na uzrok vaše tuge, ipak, postoje zdravi načini rješavanja boli i na kraju se pomiriti s vašim gubitkom.

Tugovanje

Tugovanje je vrlo individualno iskustvo; ne postoji ispravan ili pogrešan način žalovanja. Način na koji žalite ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu osobnost i stil suočavanja, vaše životno iskustvo, vjeru i koliko je gubitak bio značajan za vas.

Neizbježno, proces tugovanja zahtijeva vrijeme. Liječenje se događa postupno; ne može biti prisiljen ili požurio-i ne postoji "normalan" raspored za tugovanje, Neki se ljudi počnu osjećati bolje u tjednima ili mjesecima. Za druge, proces tugovanja mjeri se godinama. Bez obzira na vaše tugovanje, važno je biti strpljiv sa sobom i dopustiti da se proces prirodno razvije.

Mitovi i činjenice o žalosti i tugovanju
Mit: Bol će nestati brže ako je ignorirate.

Činjenica: Pokušavajući ignorirati bol ili ga zadržati na površini, to će samo pogoršati dugoročno. Za stvarno ozdravljenje potrebno je suočiti se s vašom tugom i aktivno se nositi s tim.

Mit: Važno je "biti jak" u slučaju gubitka.

Činjenica: Osjećaj tužnosti, straha ili usamljenosti normalna je reakcija na gubitak. Plakanje ne znači da ste slabi. Ne morate "štititi" svoju obitelj ili prijatelje hrabreći na frontu. Pokazivanje vaših istinskih osjećaja može pomoći njima i vama.

Mit: Ako ne plačeš, to znači da ti nije žao zbog gubitka.

Činjenica: Plakanje je normalan odgovor na tugu, ali nije jedini. Oni koji ne plaču mogu osjetiti bol jednako duboko kao i drugi. Oni jednostavno mogu imati druge načine da to pokažu.

Mit: Tugovanje bi trebalo trajati oko godinu dana.

Činjenica: Ne postoji određeni vremenski okvir za tugovanje. Koliko vremena traje razlikuje se od osobe do osobe.

Mit: Nastaviti sa svojim životom znači zaboraviti na svoj gubitak.

Činjenica: Kretanje dalje znači da ste prihvatili svoj gubitak - ali to nije isto što i zaboravljanje. Možete nastaviti sa svojim životom i zadržati sjećanje na nekoga ili nešto što ste izgubili kao važan dio vas. Zapravo, dok se krećemo kroz život, ta sjećanja mogu postati sve više i više integralna u definiranju ljudi koji smo.

Kako se nositi s procesom tugovanja

Dok je tugovanje gubitak neizbježan dio života, postoje načini da se pomogne nositi se s boli, pomiriti se s vašom tugom i na kraju pronaći način da pokupite dijelove i nastavite sa svojim životom.

  1. Priznajte svoju bol.
  2. Prihvatite tu tugu koja može izazvati mnoge različite i neočekivane emocije.
  3. Shvatite da će vaš proces tugovanja biti jedinstven za vas.
  4. Potražite izravnu podršku od ljudi kojima je stalo do vas.
  5. Poduprite se emocionalno vodeći računa o sebi.
  6. Prepoznajte razliku između tuge i depresije.

Faze tuge

Godine 1969. psihijatar Elisabeth Kübler-Ross predstavila je ono što je postalo poznato kao "pet stupnjeva tuge". Ove faze žalosti bile su utemeljene na njezinim istraživanjima osjećaja pacijenata koji se suočavaju s terminalnom bolešću, ali mnogi su ih generalizirali na druge vrste negativnih bolesti. životne promjene i gubici, kao što je smrt voljene osobe ili raspad.

Pet stupnjeva tuge

Poricanje: "Ovo mi se ne može dogoditi."

Bijes: Zašto se to događa? Tko je kriv? "

Cjenkanje: "Neka se to ne dogodi, a za uzvrat ću ____."

Depresija: "Previše sam tužan da bih mogao išta učiniti."

Prihvaćanje: "U miru sam s onim što se dogodilo."

Ako nakon gubitka doživljavate bilo koju od tih emocija, možda će vam pomoći da znate da je vaša reakcija prirodna i da ćete se izliječiti na vrijeme. Međutim, nisu svi koji tuguju prolazili kroz sve ove faze - i to je u redu. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne morate prolaziti kroz svaku fazu kako biste ozdravili. Zapravo, neki ljudi rješavaju svoju tugu bez da prođu bilo koji tih faza. A ako prođete kroz ove stadije tuge, vjerojatno ih nećete iskusiti u urednom, sekvencijalnom redoslijedu, stoga ne brinite o tome što biste "trebali" osjećati ili u kojoj fazi trebate biti.

Sama Kübler-Ross nikada nije namjeravala da te faze budu kruti okvir koji vrijedi za svakoga tko žali. U svojoj posljednjoj knjizi prije njezine smrti 2004. godine, rekla je o pet stupnjeva tuge: „Nikada nisu bili namijenjeni da pomognu u uklanjanju neurednih emocija u uredne pakete. To su odgovori na gubitke koje mnogi ljudi imaju, ali nema tipičnog odgovora na gubitak, jer nema tipičnog gubitka. Naše tugovanje je individualno kao i naš život. "

Žalost može biti tobogan

Umjesto niza faza, mogli bismo o procesu tugovanja misliti i kao o toboganu, punom uspona i padova, uspona i padova. Poput mnogih podmetača na koturaljkama, vožnja je na početku grublja, padovi mogu biti dublji i duži. Teška razdoblja trebala bi postati manje intenzivna i kraća kako vrijeme prolazi, ali je potrebno vrijeme za rad kroz gubitak. Čak i godinama nakon gubitka, posebno na posebnim događajima poput obiteljskog vjenčanja ili rođenja djeteta, još uvijek možemo osjetiti snažan osjećaj tuge.

Izvor: Zaklada hospicija u Americi

Simptomi tuge

Dok gubitak utječe na ljude na različite načine, mnogi od nas doživljavaju sljedeće simptome kada tugujemo. Samo zapamtite da je gotovo sve što ste iskusili u ranim stadijima tuge normalno - uključujući osjećaj da ste poludjeli, osjećati se kao da ste u lošem snu, ili propitivati ​​svoja vjerska ili duhovna uvjerenja.

Emocionalni simptomi tuge

Šok i nevjerica. Odmah nakon gubitka, teško je prihvatiti ono što se dogodilo. Možda se osjećate otupjelo, imate problema s vjerovanjem da se gubitak doista dogodio, ili čak negirati istinu. Ako je netko koga volite umro, možete i dalje očekivati ​​da će se pojaviti, iako znate da su otišli.

Tuga. Duboka tuga je vjerojatno najopćenitiji simptom tuge. Možda imate osjećaje praznine, očaja, čežnje ili duboke usamljenosti. Također možete puno plakati ili se osjećati emocionalno nestabilno.

Krivnja. Možete zažaliti ili se osjećati krivim zbog onoga što ste učinili ili što niste rekli ili učinili. Također se možete osjećati krivim zbog određenih osjećaja (npr. Osjećaj olakšanja kada je osoba umrla nakon duge teške bolesti). Nakon smrti, možda se čak osjećate krivima što niste učinili nešto kako biste spriječili smrt, čak i ako niste mogli ništa učiniti.

Bijes. Čak i ako gubitak nije ničija krivnja, možda se osjećate ljuti i ogorčeni. Ako ste izgubili voljenu osobu, možda ćete biti ljuti na sebe, Boga, liječnike ili čak i na osobu koja je umrla zbog vas. Možda ćete osjetiti potrebu okriviti nekoga za nepravdu koja vam je učinjena.

Strah. Značajan gubitak može izazvati mnoštvo briga i strahova. Možete se osjećati tjeskobno, bespomoćno ili nesigurno. Možda imate čak i napade panike. Smrt voljene osobe može izazvati strahove o vlastitoj smrtnosti, suočavanju sa životom bez te osobe ili odgovornostima s kojima se sada suočavate.

Fizički simptomi tuge

Često tugu smatramo strogo emocionalnim procesom, ali bol često uključuje fizičke probleme, uključujući:

  • Umor
  • Mučnina
  • Smanjen imunitet
  • Gubitak težine ili debljanje
  • Bolovi i bolovi
  • Nesanica

Potražite podršku za bol i gubitak

Bol tuge često može uzrokovati da se želite povući iz drugih i povući se u vašu školjku. No, podrška licem u lice drugim ljudima od vitalnog je značaja za ozdravljenje od gubitka. Čak i ako vam nije ugodno govoriti o svojim osjećajima u normalnim okolnostima, važno je izraziti ih kad tugujete. Dok dijeljenje gubitka može olakšati nošenje tereta tuge, to ne znači da svaki put kada stupate u interakciju s prijateljima i obitelji, morate razgovarati o svom gubitku. Udobnost također može proizaći iz toga da ste u blizini drugih koji brinu o vama. Ključ nije da se izolirate.

Obratite se prijateljima i članovima obitelji. Sada je vrijeme da se oslonite na ljude koji brinu o vama, čak i ako se ponosite što ste jaki i samodostatni. Umjesto da ih izbjegavate, privlačite prijatelje i voljene, provodite vrijeme zajedno licem u lice i prihvatite ponuđenu pomoć. Često ljudi žele pomoći, ali ne znaju kako, pa im recite što vam treba - da li je to rame za plakanje, pomoć u aranžmanima s pogrebom, ili samo s kim se možete družiti. Ako ne osjećate da imate osobu s kojom se možete redovito osobno povezivati, nikad nije kasno za izgradnju novih prijateljstava.

Prihvatite da se mnogi ljudi osjećaju neugodno kada pokušavaju utješiti nekoga tko tuguje. Žalost može biti zbunjujuća, ponekad zastrašujuća emocija za mnoge ljude, pogotovo ako oni sami nisu doživjeli sličan gubitak. Mogu se osjećati nesigurno kako da vas utješe i završe govoreći ili radeći pogrešne stvari. Ali nemojte to koristiti kao izgovor za povlačenje u vašu školjku i izbjegavanje društvenog kontakta. Ako vam prijatelj ili voljena osoba pruži ruku, to je zato što im je stalo.

Utješite se svoje vjere. Ako slijedite vjersku tradiciju, prihvatite udobnost koju njezini rituali žalosti mogu pružiti. Duhovne aktivnosti koje su vam važne - poput molitve, meditacije ili odlaska u crkvu - mogu ponuditi utjehu. Ako sumnjate u svoju vjeru nakon gubitka, razgovarajte s članom svećenstva ili drugima u svojoj vjerskoj zajednici.

Pridružite se grupi za podršku. Žalost se može osjećati vrlo usamljeno, čak i kad imate voljene. Dijeljenje vaše tuge s drugima koji su iskusili slične gubitke može pomoći. Da biste pronašli grupu za podršku u vašoj regiji, kontaktirajte lokalne bolnice, hospicije, pogrebne kuće i savjetovališta ili pogledajte odjeljak Resources ispod.

Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom za tugu. Ako se vaša tuga osjeća previše podnošljivom, pronađite stručnjaka za mentalno zdravlje s iskustvom u savjetovanju o tuzi. Iskusni terapeut može vam pomoći u radu kroz intenzivne emocije i prevladavanje prepreka koje vas muče.

Korištenje društvenih medija za podršku boli

Memorijalne stranice na Facebooku i drugim stranicama društvenih medija postale su popularan način informiranja široke publike o prolazu voljene osobe i pružanju podrške. Osim što vam omogućuju da prenesete praktične informacije, kao što su pogrebni planovi, ove stranice omogućuju prijateljima i voljenima postavljanje vlastitih priznanja ili sućuti. Čitanje takvih poruka često može pružiti utjehu onima koji tuguju zbog gubitka.

Naravno, objavljivanje osjetljivog sadržaja na društvenim medijima ima svoje rizike. Memorijalne stranice često su otvorene svakome tko ima Facebook račun. To može potaknuti ljude koji jedva poznaju pokojnika da objavljuju dobronamjerne, ali neprikladne komentare ili savjete. Još gore, spomen-stranice mogu privući i internetske trolove. Bilo je mnogo dobro objavljenih slučajeva stranaca koji su postavljali okrutne ili uvredljive poruke na memorijalnim stranicama.

Da biste stekli neku zaštitu, možete se odlučiti za stvaranje zatvorene grupe na Facebooku, a ne na javnoj stranici, što znači da ljudi moraju biti odobreni od strane člana grupe prije nego što mogu pristupiti spomen obilježju. Također je važno zapamtiti da, iako društveni mediji mogu biti koristan alat za dopiranje do drugih, u ovom trenutku ne može zamijeniti podršku koja vam je potrebna.

Pazite na sebe dok tugujete

Kada tugujete, važnije je nego ikad voditi brigu o sebi. Stres velikog gubitka može brzo iscrpiti vaše energetske i emocionalne rezerve. Pazite na svoje fizičke i emocionalne potrebe pomoći će vam da prođete kroz ovo teško vrijeme.

Suočite se sa svojim osjećajima. Možete pokušati potisnuti svoju tugu, ali ne možete je zauvijek izbjeći. Da biste ozdravili, morate priznati bol. Pokušaj izbjegavanja osjećaja tuge i gubitka samo produžuje proces tugovanja. Neriješena tuga također može dovesti do komplikacija kao što su depresija, anksioznost, zlouporaba tvari i zdravstveni problemi.

Izrazite svoje osjećaje na opipljiv ili kreativan način. Pišite o svom gubitku u časopisu. Ako ste izgubili voljenu osobu, napišite pismo u kojem kažete ono što nikada niste rekli; izraditi spomenar ili fotoalbum koji slavi život osobe; ili se uključite u stvar ili organizaciju koja je važna vašoj voljenoj osobi.

Pokušajte održavati svoje hobije i interese. Tu je udobnost u rutini i povratak na aktivnosti koje donose radost i povezuju vas bliže drugima mogu vam pomoći da se pomirite sa svojim gubitkom i pomognete procesu tugovanja.

Ne dopustite da vam itko kaže kako se osjećate i ne govorite sebi kako se osjećate. Tvoja je tuga tvoja, i nitko drugi ti ne može reći kada je vrijeme da se “kreneš” ili “preboliš”. Dopusti sebi da osjećaš što god osjećaš bez sramote ili osude. U redu je biti ljut, vikati na nebesa, plakati ili ne plakati. Također je u redu smijati se, pronaći trenutke radosti i pustiti kada budete spremni.

Planirajte unaprijed za bol "okidači". Obljetnice, blagdani i prekretnice mogu ponovno probuditi sjećanja i osjećaje. Pripremite se za emocionalno udaranje i znajte da je to potpuno normalno. Ako dijelite odmor ili životni događaj s drugim rođacima, razgovarajte s njima unaprijed o njihovim očekivanjima i dogovorite se o strategijama kojima ćete poštovati osobu koju volite.

Pazite na svoje fizičko zdravlje. Um i tijelo su povezani. Kada se fizički osjećate zdravo, bolje ćete se moći nositi s emocijama. Borite se protiv stresa i umora tako što ćete spavati dovoljno, jesti i vježbati. Nemojte koristiti alkohol ili drogu kako biste umrtvili bol tuge ili umjetno podigli raspoloženje.

Za pomoć koja se suočava i bori se s uznemirujućim emocijama poput tuge ...

Koristite HelpGuide besplatni Emotional Intelligence Toolkit.

Kad tuga ne nestane

Kako vrijeme prolazi nakon značajnog gubitka, kao što je smrt voljene osobe, normalno je da se osjećaji tuge, obamrlosti ili ljutnje postupno olakšavaju. Te i druge teške emocije postaju manje intenzivne dok počinjete prihvaćati gubitak i krenete naprijed sa svojim životom. Međutim, ako se ne osjećate bolje s vremenom, ili se vaša tuga pogoršava, to može biti znak da se vaša tuga razvila u ozbiljniji problem, kao što je komplicirana tuga ili velika depresija.

Komplicirana tuga

Tuga gubitka nekoga koga voliš nikad ne odlazi u potpunosti, ali ne bi trebala ostati u središtu pozornosti. Ako je bol gubitka toliko stalna i teška da vas sprečava da nastavite svoj život, možda patite od stanja poznate kao komplicirana tuga, Komplicirana tuga je poput zapinjanja u intenzivnom stanju žalosti. Možda ćete imati problema s prihvaćanjem smrti dugo nakon što se dogodila ili biti toliko zaokupljeni osobom koja je umrla da to ometa vašu dnevnu rutinu i potkopava vaše druge odnose.

Simptomi komplicirane boli uključuju:

  • Intenzivna čežnja i čežnja za tvojom pokojnom voljenom osobom
  • Intruzivne misli ili slike vaše voljene osobe
  • Poricanje smrti ili osjećaja nevjerice
  • Zamišljajući da je vaša voljena osoba živa
  • Tražite pokojnog voljenog na poznatim mjestima
  • Izbjegavanje stvari koje vas podsjećaju na vašu voljenu osobu
  • Ekstremni bijes ili gorčina zbog vašeg gubitka
  • Osjećaj da je život prazan ili besmislen

Ako je smrt vaše voljene osobe bila nagla, nasilna ili na drugi način iznimno stresna ili uznemirujuća, komplicirana tuga može se manifestirati kao psihološka trauma ili PTSP. Ako vas je gubitak ostavio da se osjećate bespomoćno i borite se s uznemirujućim emocijama, uspomenama i tjeskobom koja neće nestati, možda ste bili traumatizirani. Ali s pravim vodstvom, možete napraviti promjene iscjeljenja i krenuti dalje sa svojim životom.

Razlika između tuge i depresije

Razlikovanje boli i kliničke depresije nije uvijek lako jer dijele mnoge simptome, ali postoje načini da se kaže razlika. Zapamtite, tuga može biti tobogan. Uključuje širok raspon emocija i mješavinu dobrih i loših dana. Čak i kad ste usred tugovanja, i dalje ćete imati trenutke užitka ili sreće. S depresijom, s druge strane, osjećaji praznine i očaja su konstantni.

Drugi simptomi koji upućuju na depresiju, a ne samo na tugu, uključuju:

  • Intenzivan, prožimajući osjećaj krivnje
  • Misli o samoubojstvu ili preokupacija umiranjem
  • Osjećaj beznađa ili bezvrijednosti
  • Spori pokreti govora i tijela
  • Nemogućnost funkcioniranja kod kuće, na poslu i / ili u školi
  • Vidjeti ili čuti stvari koje nisu tamo

Mogu li antidepresivi pomoći boli?

Kao opće pravilo, normalna bol ne jamči uporabu antidepresiva. Dok lijekovi mogu ublažiti neke od simptoma tuge, ne mogu liječiti uzrok, koji je sam gubitak. Nadalje, ometanjem boli koja se na kraju mora provesti, antidepresivi odgađaju proces žalosti. Umjesto toga, postoje drugi koraci koje možete poduzeti kako biste se suočili s depresijom i povratili osjećaj radosti u životu.

Kada tražiti profesionalnu pomoć za tugu

Ako imate simptome komplicirane boli ili kliničke depresije, odmah se obratite profesionalcu za mentalno zdravlje. Ako se ne liječe, komplicirana bol i depresija mogu dovesti do značajnih emocionalnih oštećenja, zdravstvenih problema koji ugrožavaju život, pa čak i samoubojstva. Ali liječenje vam može pomoći da se poboljšate.

Obratite se savjetniku za tugu ili profesionalnom terapeutu ako:

  1. Osjećaj da život nije vrijedan življenja
  2. Želio bih da si umro sa svojom voljenom osobom
  3. Krivite sebe za gubitak ili za to što ga niste spriječili
  4. Osjećajte se ukočeno i odspojite se s drugima više od nekoliko tjedana
  5. Imate poteškoća s povjerenjem drugih od vašeg gubitka
  6. Niste u mogućnosti obavljati svoje svakodnevne aktivnosti

Gdje se obratiti za pomoć

Pronađite pomoćnu liniju za žalost:

U SAD-u: Pozivni centar za krizne situacije na 775-784-8090

UK: Briga o smrti u bolnici na 0808 808 1677

Australija: GriefLine na (03) 9935 7400

Pronađite drugu podršku:

Pronađite sastanak grupe GriefShare u vašoj blizini - direktorij grupa za podršku u svijetu za ljude koji žale zbog smrti člana obitelji ili prijatelja. (GriefShare)

Resursi - Potražite podršku u SAD-u za odrasle i djecu koja žale zbog gubitka. (HelloGrief)

Pronađite podršku - imenik programa i grupa za podršku u SAD-u za djecu koja doživljavaju bol i gubitak. (Nacionalni savez za grievsku djecu)

Locator Locator za pronalaženje pomoći za tugovanje zbog gubitka djeteta u SAD-u i međunarodnoj podršci za traženje pomoći u drugim zemljama. (Prijatelji suosjećanja)

Ako osjećate samoubojstvo ...

Odmah potražite pomoć. Pročitajte Pomoć za samoubojstvo, razgovarajte s osobom u koju imate povjerenja ili nazovite liniju za samoubojstvo:

  • U SAD-u nazovite 1-800-273-8255.
  • U Velikoj Britaniji nazovite 08457 90 90 90.
  • U Australiji nazovite 13 11 14.
  • Ili posjetite IASP kako biste pronašli telefonsku liniju za pomoć u svojoj zemlji.

Preporučena literatura

Žalost i gubitak - vodič za pripremu i oplakivanje smrti voljene osobe. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Život nakon gubitka: Suočavanje s tugom - Vodič za suočavanje s tugom i gubitkom. (Savjetovalište i centar za mentalno zdravlje u Teksasu)

Smrt i tuga - Članak za mlade o tome kako se nositi s tugom i gubitkom. (TeensHealth)

Žalost: Suočavanje s podsjetnicima nakon gubitka - Savjeti za suočavanje s tugom koja se može pojaviti čak i godinama nakon što ste izgubili voljenu osobu. (Klinika Mayo)

Komplicirana bol - Razlika između normalne reakcije tuge i komplicirane tuge. (Klinika Mayo)

Žalost nakon samoubojstva - Olakšajte tugovanje nakon samoubojstva. (Udruga za obrazovanje Buddha Dharme)

Autori: Melinda Smith, mr. Sc., Lawrence Robinson i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: prosinac 2018.

Gledaj video: Kako preboljeti smrt onih koje smo voljeli? Ana Bučević (Veljača 2020).

Loading...

Popularne Kategorije