Dobro starenje

Savjeti za očuvanje zdravlja i sreće kao što ste dobi

Ostati zdravo i osjećati se najbolje je važno u bilo kojoj dobi i to se ne razlikuje samo zato što imate još nekoliko sivih vlasi. Kako starimo, doživljavamo sve veći broj velikih životnih promjena, uključujući prijelaz u karijeru i odlazak u mirovinu, napuštanje djece, gubitak voljenih i fizičke promjene. Kako se nositi s tim izazovima i rasti od njih, ključ je da ostanemo zdravi. Ovi vam savjeti mogu pomoći da održite svoje fizičko i emocionalno zdravlje i živite život u najvećoj mogućoj mjeri, bez obzira na vašu dob ili okolnosti.

Ključevi zdravog starenja

Suočavanje s promjenama je teško, bez obzira koliko ste stari. Poseban izazov za starije osobe je veliki broj promjena i prijelaza koji se počinju događati - uključujući djecu koja se udaljavaju, gubitak roditelja, prijatelja i drugih voljenih, promjene ili kraj karijere, opadanje zdravlja, pa čak i zdravlje gubitak neovisnosti. Prirodno je osjećati te gubitke. Ali ako je taj osjećaj gubitka uravnotežen s pozitivnim sastojcima, imate formulu za očuvanje zdravlja dok starite.

Zdravo starenje znači neprestano ponovno izmišljati sebe dok prolazite kroz važne uzraste kao što su 60, 70, 80 i dalje. To znači pronalaženje novih stvari u kojima ćete uživati, učenje prilagođavanja promjenama, tjelesno i društveno aktivno djelovanje i osjećaj povezanosti s vašom zajednicom i voljenim osobama. Nažalost, za mnoge od nas, starenje također donosi anksioznost i strah. Kako ću se pobrinuti za sebe kasno u životu? Što ako izgubim supružnika? Što će mi se dogoditi? Međutim, mnogi od tih strahova često proizlaze iz popularnih zabluda o starenju. Istina je da ste jači i otporniji nego što možete shvatiti.

Mitovi o zdravom starenju
Mit: Starenje znači opadanje zdravlja i / ili invaliditeta.

Činjenica: Postoje neke bolesti koje postaju sve češće kako starimo. Međutim, starenje ne znači automatski loše zdravlje ili ćete biti ograničeni na šetač ili invalidska kolica. Mnogi stariji ljudi uživaju u snažnom zdravlju, često bolje od mnogih mlađih ljudi. Preventivne mjere poput zdrave prehrane, vježbanja i upravljanja stresom mogu pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti ili ozljeda kasnije u životu.

Mit: Gubitak pamćenja je neizbježan dio starenja.

Činjenica: Dok starite, možda ćete konačno primijetiti da se ne sjećate stvari tako lako kao u prošlosti, ili vam sjećanje može potrajati malo dulje da biste ga vratili. Međutim, značajan gubitak memorije nije neizbježan rezultat starenja. Brain trening i učenje novih vještina može biti učinjeno u bilo kojoj dobi i postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako bi vaše pamćenje oštre. Što prije počnete, to ćete prije iskoristiti.

Mit: Stari pas ne može naučiti nove trikove.

Činjenica: Jedan od štetnijih mitova o starenju je da nakon određene dobi jednostavno nećete moći isprobati ništa novo ili doprinijeti stvarima. Upravo suprotno. Srednjovjekovne i starije osobe su jednako sposobne učiti nove stvari i napredovati u novim okruženjima, plus imaju mudrost koja dolazi s životnim iskustvom. Ako vjerujete u sebe i imate povjerenja u sebe, postavljate pozitivno okruženje za promjene bez obzira na vaše godine.

Starenje dobro tip 1: Naučite se nositi s promjenama

Kao što ste dobi, bit će razdoblja i radosti i stresa. Važno je izgraditi svoju otpornost i pronaći zdrave načine rješavanja izazova. Ova sposobnost će vam pomoći da iskoristite dobra vremena i zadržite svoju perspektivu kada su vremena teška.

Usredotočite se na stvari za koje ste zahvalni. Što duže živite, više gubite. Ali kako gubite ljude i stvari, život postaje još dragocjeniji. Kada prestaneš uzimati stvari zdravo za gotovo, cijeniš i uživaš u onome što imaš još više.

Potvrdite i izrazite svoje osjećaje. Možda vam je teško pokazati emocije, možda osjećate da je takav prikaz neprikladan i slab. Ali zakopavanje osjećaja može dovesti do ljutnje, ljutnje i depresije. Ne poričite kroz što prolazite. Pronađite zdrave načine za obradu svojih osjećaja, možda razgovorom s bliskim prijateljem ili pisanjem u časopisu.

Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti. Mnoge stvari u životu su izvan naše kontrole. Umjesto naglašavanja nad njima, usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati, kao što je način na koji odlučite reagirati na probleme. Suočite se s ograničenjima s dostojanstvom i zdravom dozom humora.

Potražite srebrnu oblogu. Kao što izreka kaže: "Ono što nas ne ubije čini nas jačima." Kada se suočavamo s velikim izazovima, pokušajte ih promatrati kao prilike za osobni rast. Ako su vaši loši izbori doprinijeli stresnoj situaciji, razmislite o njima i učite iz svojih pogrešaka.

Poduzmite svakodnevne akcije kako biste se nosili s životnim izazovima. Kada se izazov čini prevelikim za rukovanje, često se čini da je najlakša opcija brišući ga pod tepih. Ali ignoriranje problema ne znači da se to ne događa; ona omogućuje i problem i tjeskobu za izgradnju. Umjesto toga, uzmite stvari jedan po jedan korak. Čak i mali korak može ići dug put do jačanje vašeg povjerenja i podsjećajući vas da niste nemoćni.

Ostati zdrav kroz humor, smijeh i igru

Smijeh je snažan lijek i za tijelo i za um. Pomaže vam da ostanete uravnoteženi, energični, radosni i zdravi u bilo kojoj dobi. Osjećaj za humor pomaže vam proći kroz teška vremena, pogledati izvan sebe, nasmijati se na apsurdnosti života i nadići poteškoće. Vidi: Smijeh je najbolji lijek.

Savjet 2: Pronađite smisao i radost

Ključni sastojak u receptu za zdravo starenje je stalna sposobnost pronalaženja smisla i radosti u životu. Dok starite, vaš će se život mijenjati i postupno ćete izgubiti stvari koje su prethodno zauzimale vaše vrijeme i dali svrhu života. Na primjer, vaš se posao može promijeniti, možda ćete se povući iz karijere, vaša djeca mogu napustiti dom ili se drugi prijatelji i obitelj mogu udaljiti daleko. Ali ovo nije vrijeme za prestanak kretanja naprijed. Kasniji život može biti vrijeme uzbudljivih novih avantura ako to dopustite.

Svatko ima različite načine doživljavanja značenja i radosti, a aktivnosti koje uživate mogu se s vremenom promijeniti. Ako se vaša karijera usporava ili odlazite u mirovinu, ili ako vaša djeca napuste dom, možda ćete naći više vremena za uživanje u aktivnostima izvan posla i uže obitelji. U svakom slučaju, uzimanje vremena za njegovanje duha nikada se ne gubi.

Ako niste sigurni gdje početi, isprobajte neke od sljedećih prijedloga:

Pokupite dugo zanemareni hobi ili pokušajte s novim hobijem. Uzimanje klase ili pridruživanje klubu ili sportskom timu sjajan je način da nastavite s hobijem i proširite svoju društvenu mrežu u isto vrijeme.

Saznajte nešto novo, kao što su instrument, strani jezik, nova igra ili novi sport. Učenje novih aktivnosti ne samo da dodaje smisao i radost životu, nego također može pomoći u održavanju zdravlja mozga i sprječavanju mentalnog propadanja.

Uključite se u svoju zajednicu, Pokušajte prisustvovati lokalnom događaju ili volontirati u svrhu koja vam je važna. Značenje i svrha koju pronalazite u pomaganju drugima obogatit će i proširiti vaš život. Rad u zajednici također može biti odličan način korištenja i prenošenja vještina koje ste usavršili u svojoj karijeri - bez predanosti ili stresa kod redovitog zapošljavanja.

Putujte negdje novo ili idite na vikend putovanje u mjesto koje nikada niste posjetili

Provedite vrijeme u prirodi. Zaputite se slikovitim izletima, idite na pecanje ili kampiranje, uživajte u skijaškom izletu ili u šetnji psom u parku.

Uživajte u umjetnosti, Posjetite muzej, idite na koncert ili predstavu, pridružite se grupi knjiga ili uživajte u predavanju o umjetnosti.

Napišite svoje memoare ili predstavu o svojim životnim iskustvima

Mogućnosti su beskrajne. Važno je pronaći aktivnosti koje su i smislene i ugodne za vas.

Savjet 3: Ostanite povezani

Jedan od najvećih izazova starenja je održavanje mreže podrške. Ostati povezan nije uvijek lako dok stariš - čak i za one koji su uvijek imali aktivan društveni život. Promjene u karijeri, odlazak u mirovinu, bolesti i preseljenje iz lokalnog područja mogu oduzeti bliske prijatelje i članove obitelji. A što ste stariji, to više ljudi gubite. U kasnijem životu, kretanje može postati teško vama ili članovima vaše društvene mreže.

Važno je pronaći načine na koje možete doprijeti i povezati se s drugima, bez obzira na to živite li s supružnikom ili partnerom. Uz redovito vježbanje, boravak u društvu može imati najveći utjecaj na vaše zdravlje. Imati niz ljudi kojima se možete obratiti za tvrtku i podršku dok starite je tampon protiv usamljenosti, depresije, invaliditeta, teškoća i gubitka.

Dobra vijest je da postoji mnogo načina da budete s drugim ljudima. Nije važno što radite, sve dok nađete načine da izađete iz kuće (ako je moguće) i družite se:

Redovito se povezujte s prijateljima i obitelji. Provedite vrijeme s osobama u kojima uživate i kojima se osjećate optimistično. Možda je to susjeda s kojim volite vježbati, sastanak s starim prijateljem, kupovina s djecom ili igranje s unucima. Čak i ako niste u blizini, često pozivajte ili e-poštom da biste održavali odnose svježim.

Potrudite se steći nove prijatelje. Kako gubite ljude u svom krugu, bitno je uspostaviti nove veze tako da vaš društveni život ne opada. Neka bude točka sprijateljiti se s ljudima koji su mlađi od tebe. Mlađi prijatelji mogu vas obnoviti i pomoći vam da vidite život iz nove perspektive.

Provedite vrijeme s najmanje jednom osobom svaki dan. Bez obzira na vašu životnu ili radnu situaciju, ne biste trebali biti sami iz dana u dan. Telefonski ili e-mail kontakt nije zamjena za vrijeme provedeno s drugim ljudima. Redoviti kontakt licem u lice pomaže vam da spriječite depresiju i ostanete pozitivni.

Volonter. Povratak zajednici je divan način za jačanje društvenih veza i susret s drugima zainteresiranim za slične aktivnosti ili koji dijele slične vrijednosti. Čak i ako je vaša mobilnost ograničena, možete se uključiti volontiranjem na telefon.

Pronađite grupe za podršku u vrijeme promjena. Ako se vi ili voljena osoba nosite s ozbiljnom bolešću ili nedavnim gubitkom, može biti vrlo korisno sudjelovati u grupi za podršku s drugima koji se suočavaju s istim izazovima.

Savjet 4: Aktivirajte se i pojačajte vitalnost

Nemojte pasti na mit da starenje automatski znači da se više nećete osjećati dobro. Istina je da starenje uključuje fizičke promjene, ali to ne mora značiti nelagodu i invaliditet. Iako se ne mogu izbjeći sve bolesti ili boli, mnogi fizički izazovi povezani sa starenjem mogu se prevladati ili drastično ublažiti vježbanjem, pravom prehranom i brigom o sebi.

I nikada nije kasno za početak! Bez obzira koliko ste stari i koliko ste bili nezdravi u prošlosti, briga za svoje tijelo ima ogromne prednosti koje će vam pomoći da ostanete aktivni, izoštrite pamćenje, pojačate svoj imunološki sustav, upravljate zdravstvenim problemima i povećate energiju. Zapravo, odrasli koji se bave tjelovježbom kasnije u životu, na primjer, često pokazuju veća fizička i mentalna poboljšanja od svojih mlađih kolega - jer nisu opterećeni istim sportskim ozljedama kakve imaju mnogi redoviti vježbači dok stare. Slično tome, mnogi stariji odrasli navode da se osjećaju bolje nego ikada zato što se više trude biti zdravi nego što su to činili kad su bili mlađi.

Vježba. Nedavna švedska studija pokazala je da je vježba broj jedan koja doprinosi dugovječnosti, dodajući dodatne godine u vaš život - čak i ako ne počnete vježbati sve dok ne navršite svoje godine. Ali ne radi se samo o dodavanju godina vašem životu, već io dodavanju života vašim godinama. Vježba vam pomaže u održavanju snage i agilnosti, povećava vitalnost, poboljšava san, potiče vaše mentalno zdravlje, a može čak i pomoći smanjiti kroničnu bol. Vježba također može imati dubok učinak na mozak, pomažući u sprječavanju gubitka pamćenja, kognitivnog opadanja i demencije.

Savjeti za vježbanje za starije osobe

  • Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Saznajte da li bilo koje zdravstveno stanje ili lijekovi koje uzimate utječu na vrstu vježbe koju trebate odabrati.
  • Pronađite aktivnost koja vam se sviđa i koja vas motivira da nastavite. Vi svibanj želite vježbati u grupi, kao u sportu ili klasi, ili radije više individualne vježbe poput plivanja.
  • Počnite polako. Ako ste novi u vježbi, nekoliko minuta dnevno stavlja vas na put prema izgradnji zdrave navike. Polako povećavajte vrijeme i intenzitet kako biste izbjegli ozljede.
  • Hodanje je prekrasan način za početak vježbanja. Vježba ne mora značiti napornu aktivnost ili vrijeme u teretani. U stvari, hodanje je jedan od najboljih načina da ostanete u formi. Najbolje od svega, ne zahtijeva nikakvu opremu ili iskustvo i možete to učiniti bilo gdje.
  • Vježbajte s prijateljem ili članom obitelji. Pomoći će vam da se motivirate i ne samo da ćete imati koristi od tjelesne aktivnosti, već i od društvenih kontakata.

Dobro jesti. Kako starite, vaš odnos prema hrani može se mijenjati zajedno s vašim tijelom. Smanjeni metabolizam, promjene u okusu i mirisu, te sporija probava mogu utjecati na apetit, hranu koju možete jesti i kako vaše tijelo obrađuje hranu. Ali sada, više nego ikad, zdrava prehrana je važna za održavanje vaše energije i zdravlja. Izbjegavanje slatkih namirnica i rafiniranih ugljikohidrata i ukrcavanje na visoko vlakno voće, povrće i cjelovite žitarice umjesto toga će vam pomoći da se osjećate energetski, dok jede s drugima je odličan način da ostanete u kontaktu s prijateljima.

Dobijte puno sna. Mnoge odrasle osobe se žale na probleme sa spavanjem u starosti, uključujući nesanicu, dnevnu pospanost i česta buđenja tijekom noći. Ali starenje ne donosi automatski probleme sa spavanjem. Razvijanje zdravih navika spavanja tijekom starenja može vam pomoći osigurati dovoljno kvalitetno spavanje svake noći. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tiha, tamna i hladna, izbjegavajte umjetno svjetlo s ekrana najmanje jedan sat prije spavanja i povećajte razinu aktivnosti tijekom dana. Umirujući ritual prije spavanja, kao što je kupanje ili sviranje glazbe, može vam pomoći da se spustite i dobro se naspavate.

Savjet 5: Budite oštri

Postoje mnogi dobri razlozi da vaš mozak bude aktivan kao vaše tijelo. Vježbanje, održavanje aktivnog mozga i održavanje kreativnosti zapravo može pomoći u sprečavanju kognitivnog propadanja i problema s pamćenjem. Što ste aktivniji i socijalniji i što više koristite i izoštrite mozak, više ćete dobiti. To je osobito istinito ako vaša karijera više ne izaziva vas ili ako ste se potpuno povukli s posla.

Pokušajte varirati ono što znate. Za neke ljude to mogu biti igre ili sportovi. Drugi ljudi mogu uživati ​​u zagonetkama ili isprobavanju novih recepata za kuhanje. Pronađite nešto u čemu uživate i izazovite svoj mozak isprobavajući nove varijacije ili povećavajući koliko dobro obavljate neku aktivnost. Ako volite križaljke, premjestite se na izazovniju križaljku ili se okušajte u novoj igri riječi. Ako volite kuhati, pokušajte s potpuno drugom vrstom hrane, ili ako ste golfer, pokušajte smanjiti hendikep.

Radite nešto novo u svakom danu. Ne morate raditi razraditi križaljke ili zagonetke da bi vaše pamćenje oštro. Pokušajte svaki dan raditi u nečemu novom, bilo da se radi o drugačijem putu na poslu, bilo u trgovini ili drugim rukama.

Uzmite posve novu temu. Uzimanje nove teme odličan je način za nastavak učenja. Jeste li oduvijek željeli naučiti drugi jezik? Saznajte nove računalne vještine? Naučite svirati klavir? Postoje mnogi jeftini tečajevi u društvenim centrima ili društvenim koledžima koji vam omogućuju da se uhvatite u koštac s novim subjektima.

Preporučena literatura

Živjeti bolje, živjeti duže - poduzeti korake kako bi osigurali sretniju i zdraviju budućnost. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Starenje i zdravlje A do Ž - Popis članaka o starenju, uključujući zdravstvene probleme. (Zdravlje u fondaciji starenja)

Zdravstvene informacije - Obuhvaća mnoge aspekte starenja, uključujući spavanje, dobro jelo, vježbanje, padove i zlouporabu alkohola. (Nacionalni institut za starenje)

Go4Life - Savjeti koji će vam pomoći prilagoditi fizičku aktivnost u vaš svakodnevni život. (Nacionalni institut za starenje)

Savjeti za zdrav život - članci koji pokrivaju mnoge savjete za zdrav život. (Partnerstvo za zdravo starenje)

Autori: dr. Melinda Smith, dr. Sc. Jeanne Segal i dr. Monika White. Posljednje ažuriranje: studeni 2018.

HelpGuide tim cijeni podršku Diamond Benefaktora Jeffa i Viktorie Segal.

Gledaj video: HORMONI I STARENJE (Ožujak 2020).

Loading...

Popularne Kategorije