Stres kod gubitka posla i nezaposlenosti

Suočavanje sa stresom gubitka posla

Gubitak posla jedan je od najstresnijih životnih iskustava. Normalno je da se osjećate ljuti, povrijeđeni ili depresivni, tugujete zbog svega što ste izgubili ili osjećate tjeskobu zbog onoga što budućnost drži. Gubitak posla i nezaposlenost podrazumijeva mnogo promjena odjednom, što može potaknuti vaš smisao za cilj i samopoštovanje. Iako stres može izgledati preplavljujuće, postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako biste preuzeli kontrolu nad situacijom, održali svoj duh i izašli iz ovog teškog razdoblja jači, otporniji i sa obnovljenim smislom za cilj.

Zašto je gubitak posla tako stresan?

Naši su poslovi mnogo više od načina na koji zarađujemo za život. Oni utječu na to kako vidimo sebe, kao i na način na koji nas drugi vide. Oni nam daju strukturu, svrhu i značenje. Zato gubitak posla i nezaposlenost mogu biti tako stresni.

Osim gubitka prihoda, gubitak posla dolazi i od drugih velikih gubitaka, od kojih se neki još teže suočavaju:

  • Profesionalni identitet
  • Samopoštovanje i samopouzdanje
  • Dnevna rutina
  • Svrsishodno djelovanje
  • Socijalna mreža temeljena na radu
  • Vaš osjećaj sigurnosti

Bez obzira na to koliko vaši gubici sada poražavaju, postoji nada. S vremenom i pravo coping tehnike, možete doći do pomiriti s ovim setbacks, olakšati stres i anksioznost, i premjestiti na sa svojim karijeru.

Tugovanje nakon gubitka posla

Tuga je prirodan odgovor na gubitak, a to uključuje i gubitak posla. Izgubiti posao prisiljava vas na brze promjene, što može ostaviti osjećaj uznemirenosti, ljutnje, depresije ili ravnoteže.

Dajte sebi vremena da se prilagodite. Tugovanje zbog gubitka posla i prilagođavanje nezaposlenosti može potrajati. Pokušajte prihvatiti svoje osjećaje i polako se ponašajte.

Smatrajte gubitak svog posla privremenim zastojem. Najuspješniji ljudi doživjeli su velike poteškoće u svojoj karijeri, ali su se stvari okrenuli tako što su se podigli, učili iz iskustva i pokušali ponovno. Možete učiniti isto.

Izrazite svoje osjećaje na kreativan način. Pisanje o gubitku u časopisu, na primjer, može vam pomoći da realno sagledate svoju novu situaciju i stavite stvari u perspektivu.

Dok svatko tuguje drugačije, sljedeći savjeti za savladavanje mogu vam pomoći da se nosite s procesom tugovanja i stresom gubitka posla na zdrav način.

Posegni da ostaneš jaka

Vaša prirodna reakcija u ovom teškom trenutku može biti povlačenje iz prijatelja i obitelji iz srama ili sramote. Ali nemojte podcjenjivati ​​važnost drugih ljudi kada ste suočeni sa stresom zbog gubitka posla i nezaposlenosti. Društveni kontakt je prirodni protuotrov za stres. Ništa ne djeluje bolje na smirivanje vašeg živčanog sustava od razgovora licem u lice s dobrim slušateljem.

  • Osoba s kojom razgovarate ne mora biti u stanju ponuditi rješenja; oni samo moraju biti dobar slušatelj, netko tko će pozorno slušati bez ometanja ili prosuđivanja.
  • Osim što činite veliku razliku u tome kako se osjećate, doprijeti do drugih osoba može vam pomoći da se bolje osjećate u svojoj situaciji i nikada ne znate kakve će se prilike pojaviti.
  • Možda ćete se htjeti oduprijeti traženju podrške iz ponosa, ali otvaranje vas neće učiniti teretom drugima. Zapravo, većina ljudi će biti polaskana što im dovoljno vjerujete da bi im se povjerili i to će samo ojačati vaš odnos.

Razvijanje novih odnosa nakon gubitka posla

Nikada nije prekasno da proširite svoju društvenu mrežu. To može biti presudno u pomaganju da se nosite sa stresom gubitka posla i nezaposlenosti, kao i pronalaženjem novog posla.

Izgradite nova prijateljstva. Upoznajte nove ljude koji imaju zajedničke interese tako što ćete uzeti razred ili se pridružiti grupi kao što je klub knjiga, klub za večeru ili sportski tim.

Pridružite se klubu poslova. Ostali tražitelji posla mogu biti neprocjenjivi izvori ohrabrenja, podrške i vođenja posla. Biti u blizini drugih koji se suočavaju sa sličnim izazovima mogu vam pomoći da energizirate i motivirate tijekom traženja posla.

Mreža za novo zapošljavanje. Velika većina radnih mjesta se nikada ne oglašava; oni su ispunjeni umrežavanjem. Umrežavanje može zvučati zastrašujuće ili teško, pogotovo kada je riječ o pronalaženju posla, ali to ne mora biti, čak i ako ste introvertni ili se osjećate kao da ne poznajete mnogo ljudi.

Volonter. Dok nezaposlenost može opteretiti vaše samopoštovanje, volontiranje vam pomaže u održavanju osjećaja vrijednosti i svrhe. A pomaganje drugima je trenutni pojačivač raspoloženja. Volontiranje također može pružiti iskustvo u karijeri, socijalnu podršku i mogućnosti umrežavanja.

Uključite svoju obitelj za podršku

Nezaposlenost utječe na cijelu obitelj, stoga ne pokušavajte sami nositi probleme. Čuvanje tajne gubitka posla samo će pogoršati situaciju. Podrška vaše obitelji može vam pomoći da preživite i napredujete, čak iu ovom teškom vremenu.

Otvorite svoju obitelj. Bilo da je to olakšati stres ili se nositi s tugom zbog gubitka posla, sada je vrijeme da se oslonite na ljude koji brinu o vama, čak i ako se ponosite što ste jaki i samodostatni. Držite ih u petlji o traženju posla i recite im kako vas mogu podržati.

Slušajte njihove brige. Članovi vaše obitelji zabrinuti su za vas, kao i za svoju stabilnost i budućnost. Dajte im priliku da razgovaraju o svojim zabrinutostima i daju prijedloge u vezi s traženjem zaposlenja.

Napravite vrijeme za obiteljsku zabavu. Odvojite redovito obiteljsko zabavno vrijeme u kojem možete uživati ​​u društvu, ispustiti paru i zaboraviti na probleme s nezaposlenošću. To će pomoći cijeloj obitelji da ostane pozitivna.

Pomaganje djeci da se nose s gubitkom posla roditelja

Djeca mogu biti duboko pogođena nezaposlenošću roditelja. Važno je da oni znaju što se dogodilo i kako će to utjecati na obitelj. Međutim, nemojte ih preopterećivati ​​s previše emocionalnih ili financijskih detalja.

Držite otvoreni dijalog sa svojom djecom. Djeca imaju način da zamisle najgore kada pišu svoje vlastite “skripte”, tako da istina može biti daleko manje razorna od onoga što zamišljaju.

Pobrinite se da vaša djeca znaju da to nije ničija krivnja. Djeca možda ne razumiju gubitak posla i odmah to misle vas učinio je nešto pogrešno da bi to izazvao. Ili to mogu nekako osjetiti oni odgovorni su ili financijski opterećuju. Njima je potrebno uvjeravanje u tim stvarima, bez obzira na njihovu dob.

Djeca se moraju osjećati kao da pomažu. Oni žele pomoći i dopustiti im da doprinesu na način kao što je uzimanje smanjenja novčane naknade, odgađanje skupih kupnji ili dobivanje posla nakon škole, kako bi se osjećali kao da su dio tima.

Suočite se sa svojim osjećajima

Ljutnja, depresija i anksioznost otežat će povratak na tržište rada, stoga je važno aktivno se nositi sa svojim osjećajima i pronaći zdrave načine za tugovanje. Može se lako okrenuti nezdravim navikama kao što je preveliko pijenje ili bingeing na junk food za udobnost. Ali to će vam samo donijeti kratkotrajno olakšanje i dugoročno će vas još više pogoršati. S druge strane, priznavanje vaših osjećaja i izazivanje negativnih misli pomoći će vam da se nosite s gubitkom i nastavite dalje.

Osim razgovora s prijateljima i obitelji, pokušajte:

Pišite o svojim osjećajima. Izrazite sve što mislite o otpuštanju ili nezaposlenosti, uključujući stvari koje želite da ste rekli (ili niste rekli) svom bivšem šefu. To je osobito katarzično ako je vaše otpuštanje ili prestanak obrađeno na neosjetljiv način.

Prihvatite stvarnost. Iako je važno priznati koliko teško može biti gubitak radnih mjesta i nezaposlenost, jednako je važno izbjegavati valjanje. Umjesto da se bavite gubitkom posla - nepravednošću; kako se loše postupalo; način na koji ste to mogli spriječiti ili bolji život ako se to ne bi dogodilo - pokušajte prihvatiti situaciju. Što prije to učinite, prije ćete moći nastaviti s sljedećom fazom u vašem životu.

Izbjegavajte udaranje. Lako je početi kritizirati ili okrivljavati sebe kada ste izgubili posao i nezaposleni ste. Ali važno je izbjeći stavljanje sebe. Trebat će vam samopouzdanje da biste ostali netaknuti dok tražite novi posao. Izazovite svaku negativnu misao koja prolazi kroz vašu glavu. Ako počnete razmišljati, "ja sam gubitnik", zapišite dokaze suprotne: "Izgubio sam posao zbog preuzimanja tvrtke, ne zato što sam bio loš na poslu."

Potražite srebrnu oblogu. Gubitak posla lakše je prihvatiti ako nađete lekciju u svom gubitku. Što možete naučiti iz iskustva? Možda vam je gubitak posla i nezaposlenost dali priliku da razmislite o tome što želite od života i promislite o svojim prioritetima u karijeri. Možda te to učini jačim. Ako pogledate, možda ćete moći pronaći nešto vrijedno.

Pokrenite se kako biste smanjili stres

Ako su vam radne obveze prije spriječile redovito vježbanje, važno je sada provesti vrijeme. Vježba je snažan protuotrov za stres. Osim što opuštaju napete mišiće i ublažavaju napetost u tijelu, vježbe oslobađaju snažne endorfine kako bi poboljšale vaše raspoloženje. Podrezivanje struka i poboljšanje tjelesne strukture mogu također povećati vaše samopouzdanje.

Nastojite vježbati 30 minuta ili više dnevno, ili podijelite to na kratke, 10-minutne burstove aktivnosti. 10-minutna šetnja može podići vaše raspoloženje za dva sata.

Ritmička vježba, u kojoj pomičete ruke i noge, izuzetno je učinkovit način za podizanje raspoloženja, povećanje energije, izoštravanje fokusa i opuštanje uma i tijela. Pokušajte hodati, trčati, trenirati s utezima, plivati, boriti se ili čak plesati.

Kako biste maksimalno smanjili stres, umjesto da se usredotočite na svoje misli, usredotočite se na svoje tijelo i kako se osjećate dok se krećete: osjećaj stopala udara o tlo, na primjer, ili vjetar na vašu kožu.

Dobro jedite kako biste zadržali fokus

Vaša dijeta može izgledati kao posljednja stvar koju trebate zabrinuti kada ste suočeni sa stresom gubitka posla i nezaposlenosti. Ali ono što stavite u svoje tijelo može imati ogroman učinak na vašu razinu energije i pozitivnosti.

Minimizirajte šećer i rafinirane ugljikohidrate. Vi svibanj žuditi slatke zalogaje ili udobnost hrane kao što su tjestenina, bijeli kruh, krumpir, ili pomfrit, ali ove visoke ugljikohidrata hrane brzo dovesti do sudara u raspoloženju i energije.

Smanjite unos hrane koja može negativno utjecati na vaše raspoloženjekao što su kofein, trans masti i hrana s visokim razinama kemijskih konzervansa ili hormona.

Jedite više Omega-3 masnih kiselina kako biste poboljšali raspoloženje. Najbolji izvori su masna riba (losos, haringa, skuša, inćun, srdela), morske alge, laneno sjeme i orasi.

Izbjegavajte nikotin. Pušenje kada se osjećate pod stresom može se činiti smirujućim, ali nikotin je snažan stimulans koji vodi do viših, ne niže razine stresa i tjeskobe.

Pijte alkohol u umjerenim količinama. Alkohol može privremeno smanjiti zabrinutost, ali previše može prouzročiti još veću tjeskobu kada se ona smiri.

Čuvaj se

Stres gubitka posla i nezaposlenosti mogu utjecati na vaše zdravlje. Sada više nego ikad, važno je voditi brigu o sebi.

Održavajte ravnotežu u svom životu. Ne dopustite da vas vaše traženje posla uništi. Napravite vrijeme za zabavu, odmor i opuštanje, što god vas revitalizira. Traženje posla bit će učinkovitije ako ste mentalno, emocionalno i fizički najbolje.

Dobijte puno sna. Spavanje ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje i produktivnost. Provjerite dobivate li između 7 do 8 sati spavanja svake noći. To će vam pomoći zadržati razinu stresa pod kontrolom i zadržati fokus tijekom traženja posla.

Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija i joga snažan su protuotrov za stres. Oni također potiču vaše osjećaje spokojnosti i radosti te vas uče kako da ostanete mirni i prikupljeni u izazovnim situacijama, uključujući intervjue za posao.

Ostanite pozitivni kako biste održali svoju energiju

Ako vam je potrebno više vremena nego što se očekivalo da pronađete posao, sljedeći savjeti mogu vam pomoći ostati fokusirani i optimistični.

Zadržite redovitu dnevnu rutinu. Kada više nemate posao prijaviti se svakoga dana, lako možete izgubiti motivaciju. Tretirajte svoje traženje posla kao posao, s dnevnim “početnim” i “završnim” vremenom, s redovitim vremenima za vježbanje i umrežavanje. Slijedeći postavljeni raspored pomoći će vam da budete učinkovitiji i produktivniji.

Napravite plan traženja posla. Izbjeći uzimajući osvaja po razbijanje velikih ciljeva u male, rukovanje korake. Umjesto da pokušavate učiniti sve odjednom, postavite prioritete. Ako nemate sreće u traženju posla, odvojite malo vremena da razmislite o svojim ciljevima.

Navedite svoje pozitivne rezultate. Napravite popis svih stvari koje volite u sebi, uključujući vještine, osobine ličnosti, postignuća i uspjehe. Zapišite projekte na koje ste ponosni, situacije u kojima ste se istakli i vještine koje ste razvili. Ponovno posjetite ovaj popis kako biste se podsjetili na vaše prednosti.

Pronađite aktivnosti koje daju vašem životu značenje. Za mnoge od nas, naš rad daje našem životu smisao i svrhu. Nakon gubitka posla, važno je pronaći druge načine za njegovanje duha. Uzmite dugo zanemareni hobi, isprobajte novu aktivnost, uključite se u vašu zajednicu volontirajući ili prisustvujući lokalnim događajima, pohađajte nastavu, pridružite se klubu ili sportskom timu.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Ne možete kontrolirati kako će vas brzo nazvati potencijalni poslodavac ili odlučiti da vas zaposli. Umjesto da trošite dragocjenu energiju brinući se o situacijama koje su izvan vaših ruku, obratite pozornost na ono što možete kontrolirati tijekom nezaposlenosti, kao što su učenje novih vještina, pisanje sjajnog popratnog pisma i životopis te postavljanje sastanaka s kontaktima za umrežavanje ,

Pomozite sebi da ostanete na zadatku. Ako imate poteškoća da pratite ove savjete za samopomoć kako biste se nosili s gubitkom posla i stresom zbog nezaposlenosti, besplatni paket alata za emocionalnu inteligenciju za HelpGuide može pomoći. Učeći se upravljati problematičnim mislima, stresom i teškim emocijama, lakše ćete pratiti pozitivne namjere i ponovno uspostaviti kontrolu nad traženjem posla.

Preporučeni resursi

Upravljanje stresom - Poboljšajte svoje blagostanje smanjenjem stresa i izgradnjom otpornosti (Specijalno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Kako se nositi s emocionalnom stranom gubitka posla i traženjem posla s otpornošću - nosite se s emocionalnim izazovom gubitka posla i traženjem novog zaposlenja. (Centar otpornosti)

Preživljavanje teških vremena: prihvaćanje vaših osjećaja (PDF) - Vodič za rješavanje jakih osjećaja izazvanih gubitkom posla i nezaposlenošću. (Sveučilište u Gruziji)

Upravljanje gubitkom posla i financijskim stresom (PDF) - Pomaganje sebi i svojoj obitelji da se nose sa stresom i financijskim problemima nakon gubitka posla. (Havajsko sveučilište)

Autori: Melinda Smith, mr.sc., dr. Sc. Jeanne Segal, dr. Lawrence Robinson i mr. Sc. Robert Segal. Posljednja promjena: studeni 2018.

Gledaj video: Gubitak posla (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije