ADHD kod odraslih

Prepoznavanje znakova i simptoma ADHD-a za odrasle i onoga što možete učiniti o tome

Život može biti ravnoteža za svaku odraslu osobu, ali ako se konstantno kasno, neorganizirano, zaboravlja i preplavi vaše odgovornosti, možda imate ADHD ili ADD. Poremećaj deficita pozornosti utječe na mnoge odrasle osobe, a njegov širok raspon frustrirajućih simptoma može ometati sve od vaših odnosa do karijere. Ali pomoć je dostupna - i učenje o ADHD-u je prvi korak. Kada jednom shvatite izazove, možete naučiti kompenzirati područja slabosti, iskoristiti svoje prednosti i ispuniti svoj potencijal.

Razumijevanje ADHD-a (ili ADD) kod odraslih

Iako znanstvenici nisu sigurni što točno uzrokuje poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) - to je ranije poznato kao ADD - misle da je vjerojatno uzrokovano kombinacijom gena, okoliša i neznatnih razlika u načinu na koji je mozak ožičen. Ako su s dijagnosticiranom djetinjstva ADHD ili dodati, šanse su da ste nosili barem neke od simptoma u adulthood. Ali čak i ako nikada niste imali dijagnozu ADHD-a kao dijete, to ne znači da ne može utjecati na vas kao odraslu osobu.

ADHD često prolazi neprepoznat u djetinjstvu. To je bilo osobito uobičajeno u prošlosti, kada je vrlo malo ljudi znalo za ADHD. Umjesto da prepoznamo svoje simptome i identificirate pravi problem, vaša obitelj, učitelji ili drugi možda su vas označili kao sanjara, budalastog, lijenčina, uznemirivača ili samo lošeg učenika. Alternativno, možda ste bili u mogućnosti nadoknaditi simptome ADHD-a kada ste bili mladi, samo da biste naišli na probleme dok su se vaše odgovornosti povećavale. Što više kuglica sada pokušavate zadržati u zraku - u karijeri, podizanju obitelji, vođenju kućanstva - veći je zahtjev za organiziranjem, fokusiranjem i smirenjem. To može biti izazov za svakoga, ali ako imate ADHD, može se osjećati stvarno nemoguće.

Dobra vijest je da bez obzira na to kako se osjeća neodoljivo, izazovi poremećaja deficita pažnje su beatable. S obrazovanjem, podrškom i malo kreativnosti možete naučiti upravljati simptomima ADHD-a odraslih - čak i neke od vaših slabosti pretvoriti u prednosti. Nikada nije prekasno za uključivanje poteškoća ADHD-a kod odraslih i početak uspjeha na vlastitim uvjetima.

Mitovi i činjenice o poremećaju deficita pažnje u odraslih
Mit: ADHD je samo nedostatak volje. Osobe s ADHD-om dobro se fokusiraju na stvari koje ih zanimaju; mogli bi se usredotočiti na bilo koje druge zadatke ako bi to doista željeli.

Činjenica: ADHD izgleda kao problem volje, ali nije. To je u biti kemijski problem u sustavima upravljanja mozga.

Mit: Osobe s ADHD-om nikada ne mogu obratiti pozornost.

Činjenica: Osobe s ADHD-om često se mogu koncentrirati na aktivnosti koje uživaju. No, bez obzira na to koliko se trude, imaju problema s održavanjem fokusa kada je zadatak dosadan ili se ponavlja.

Mit: Svatko ima simptome ADHD-a, a svatko s adekvatnom inteligencijom može prevladati te poteškoće.

Činjenica: ADHD utječe na ljude svih razina inteligencije. Iako svi ponekad imaju simptome ADHD-a, samo oni s kroničnim oštećenjima od ovih simptoma zahtijevaju dijagnozu ADHD-a.

Mit: Netko ne može imati ADHD i također ima depresiju, tjeskobu ili druge psihijatrijske probleme.

Činjenica: Osoba s ADHD-om ima šest puta veću vjerojatnost da će imati drugi psihijatrijski poremećaj ili poremećaj učenja od većine drugih ljudi. ADHD se obično preklapa s drugim poremećajima.

Mit: Ako vam nije dijagnosticiran ADHD ili ADD kao dijete, ne možete ga imati kao odraslu osobu.

Činjenica: Mnoge odrasle osobe bore se cijelog života s neprepoznatim simptomima ADHD-a. Nisu primili pomoć jer su pretpostavili da su njihove kronične poteškoće, poput depresije ili tjeskobe, uzrokovane drugim oštećenjima koja nisu reagirala na uobičajeno liječenje.

Izvor: Dr. Thomas E. Brown, poremećaj deficita pažnje: nefokusirani um u djece i odraslih

Znakovi i simptomi ADHD-a kod odraslih

U odraslih, poremećaj deficita pažnje često izgleda sasvim drugačije nego kod djece - a simptomi su jedinstveni za svakog pojedinca. Sljedeće kategorije ističu uobičajene simptome ADHD-a za odrasle. Potrudite se identificirati područja u kojima imate poteškoća. Nakon što odredite svoje najproblematičnije simptome, možete početi provoditi strategije za njihovo rješavanje.

Problemi koji se koncentriraju i ostaju usredotočeni

"Nedostatak pozornosti" može biti pogrešna oznaka. Odrasli s ADHD-om mogu se usredotočiti na zadatke koje smatraju stimulirajućim ili privlačnim, ali imaju poteškoća da ostanu usredotočeni na svakodnevne zadatke. Možete postati lako ometeni nevažnim prizori- ma i zvukovima, odskočiti s jedne aktivnosti na drugu ili vam brzo postati dosadno. Simptomi u ovoj kategoriji ponekad se previđaju jer su manje poremećeni u odnosu na ADHD simptome hiperaktivnosti i impulzivnosti - ali mogu biti jednako problematični:

  • Postaje lako ometeno aktivnostima niskog prioriteta ili vanjskim događajima koje drugi zanemaruju.
  • Imajući toliko istovremenih misli da je teško slijediti samo jednu.
  • Poteškoće s pažnjom ili fokusiranjem, kao što su čitanje ili slušanje drugih.
  • Često sanjajući ili “zonirajući” ne shvaćajući to, čak ni usred razgovora.
  • Boreći se za dovršavanje zadataka, čak i onih koji se čine jednostavnim.
  • Sklonost previda pojedinosti, što dovodi do pogrešaka ili nepotpunog rada.
  • Loše vještine slušanja; na primjer, teško je pamtiti razgovore i sljedeće upute.
  • Brzo se dosađivao i tražio nova stimulativna iskustva.

Hiperfokus: druga strana medalje

Iako ste vjerojatno svjesni da osobe s ADHD-om imaju problema s fokusiranjem na zadatke koji im nisu zanimljivi, možda ne znate da postoji druga strana: tendencija da se apsorbira u zadatke koji stimuliraju i nagrađuju. Ovaj se paradoksalni simptom naziva hiperfokus.

Hiperfokus je zapravo mehanizam suočavanja za odvlačenje pažnje - način ugađanja kaosa. Može biti tako snažno da postanete nesvjesni svega što se događa oko vas. Na primjer, možda ste toliko zadubljeni u knjigu, TV emisiju ili računalo da potpuno izgubite vrijeme i zanemarite svoje odgovornosti. Hiperfokus može biti prednost kada se kanalizira u produktivne aktivnosti, ali može dovesti i do problema u radu i odnosima ako se ne provjeri.

Neorganiziranost i zaborav

Kada imate ADHD za odrasle, život se često čini kaotičnim i izvan kontrole. Ostati organiziran i na vrhu stvari može biti iznimno izazovan - kao što je razvrstavanje informacija koje su relevantne za zadatak, prioritete vašeg popisa zadataka, praćenje zadataka i odgovornosti te upravljanje vremenom. Uobičajeni simptomi dezorganizacije i zaborava uključuju:

  • Loše organizacijske vještine (dom, ured, pisaći stol ili automobil je iznimno neuredan i pretrpan)
  • Sklonost odlaganju
  • Problemi pri pokretanju i završavanju projekata
  • Kronična kašnjenja
  • Često zaboravljanje sastanaka, obveza, rokova
  • Stalno gubljenje ili pogrešno stavljanje stvari (ključevi, novčanik, telefon, dokumenti, računi).
  • Podcjenjivanje vremena koje je potrebno za dovršavanje zadataka.

impulzivnost

Ako patite od simptoma u ovoj kategoriji, možda ćete imati poteškoća u sprječavanju ponašanja, komentara i odgovora. Možete djelovati prije razmišljanja ili reagirati bez razmatranja posljedica. Vi svibanj pronaći sebe interrupting drugih, blurting out komentara, i rushing kroz zadatke bez čitanja upute. Ako imate problema s impulsima, ostati ćete strpljivi. Za bolje ili lošije, možete zaroniti u situacije i naći se u potencijalno rizičnim okolnostima. Simptomi uključuju:

  • Često prekidate druge ili razgovarate o njima
  • Loše samokontrole, sklonosti ovisnosti
  • Zamućivanje misli koje su nepristojne ili neprimjerene bez razmišljanja
  • Djelujući nepromišljeno ili spontano bez obzira na posljedice
  • Problemi se ponašaju na društveno prikladan način (kao što je sjedenje tijekom dugog sastanka)

Emocionalne poteškoće

Mnoge odrasle osobe s ADHD-om teško upravljaju svojim osjećajima, pogotovo kada su u pitanju emocije poput ljutnje ili frustracije. Uobičajeni emocionalni simptomi ADHD-a za odrasle uključuju:

  • Lako se uzrujavalo i pod stresom
  • Razdražljivost ili kratka, često eksplozivna narav
  • Nisko samopoštovanje i osjećaj nesigurnosti ili neuspjeha
  • Problem ostaje motiviran
  • Preosjetljivost na kritike

Hiperaktivnost ili nemir

Hiperaktivnost u odraslih s ADHD-om može izgledati isto kao i kod djece. Vi svibanj biti visoko energetski i stalno "u pokretu" kao da je upravljan od strane motora. Za mnoge ljude s ADHD-om, međutim, simptomi hiperaktivnosti postaju suptilniji i unutarnji kako stariji. Uobičajeni simptomi hiperaktivnosti u odraslih uključuju:

  • Osjećaj unutarnjeg nemira, uznemirenosti, utrka misli
  • Jednostavno se dosađuje, žudi za uzbuđenjem, sklonošću riziku
  • Govorim pretjerano, radeći milijun stvari odjednom
  • Nevolja sjedi mirno, stalno se vrpolji

Ne morate biti hiperaktivni da biste imali ADHD

Odrasli s ADHD-om imaju mnogo manju vjerojatnost da pokažu hiperaktivnost nego njihovi mlađi kolege. Samo mali dio odraslih osoba s ADHD-om zapravo pati od izraženih simptoma hiperaktivnosti. Imajte na umu da imena mogu biti obmanjujuća i da možete imati ADHD ako imate jedan ili više simptoma gore - čak i ako vam nedostaje hiperaktivnost.

Učinci ADHD-a kod odraslih

Ako samo otkrivate da imate ADHD za odrasle, šanse su da ste pretrpjeli tijekom godina zbog neprepoznatog problema. Vi svibanj osjećati kao da ste se bore da bi glavu iznad vode, osvaja stalni stres uzrokovan odugovlačenje, dezorganizacija, i rukovanje zahtjevima u zadnji tren. Ljudi su vas možda nazvali "lijeni", "neodgovorni" ili "glupi" zbog vaše zaborava ili poteškoća u ispunjavanju određenih zadataka, a možda ste i sami počeli razmišljati o sebi u tim negativnim terminima.

ADHD koji nije dijagnosticiran i neliječen može imati dalekosežne učinke i uzrokovati probleme u gotovo svakom području vašeg života.

Fizički i mentalni zdravstveni problemi. Simptomi ADHD-a mogu pridonijeti raznim zdravstvenim problemima, uključujući kompulzivnu prehranu, zlouporabu tvari, tjeskobu, kronični stres i napetost te nisko samopoštovanje. Također možete naići na probleme zbog zanemarivanja važnih pregleda, preskakanja sastanaka s liječnikom, ignoriranja medicinskih uputa i zaborava uzimanja vitalnih lijekova.

Radne i financijske poteškoće. Odrasli s ADHD-om često doživljavaju poteškoće u karijeri i osjećaju snažan osjećaj neuspjeha. Možda ćete imati problema sa zadržavanjem posla, poštivanjem korporativnih pravila, poštivanjem rokova i pridržavanjem rutine od 9 do 5. Upravljanje financijama također može predstavljati problem: možete se boriti s neplaćenim računima, izgubljenom papirologijom, naknadama za kašnjenje ili dugom zbog impulsivne potrošnje.

Problemi s odnosima. Simptomi ADHD-a mogu opteretiti vaš rad, ljubav i obiteljske odnose. Vi svibanj biti hranjen s konstantnom prigovaranje od voljenih da pospremiti, slušati pažljivo, ili se organizira. S druge strane, oni bliski vama, mogu se osjećati povrijeđeni i ogorčeni zbog vaše “neodgovornosti” ili “neosjetljivosti”.

Široki učinci ADHD-a mogu dovesti do neugodnosti, frustracija, beznađa, razočaranja i gubitka povjerenja. Vi svibanj osjećati kao da nikada neće biti u mogućnosti da biste dobili svoj život pod kontrolom ili ispuniti svoj potencijal. Zato dijagnoza odraslog ADHD-a može biti ogroman izvor olakšanja i nade. Pomaže vam da shvatite što se prvi put suočavate i shvatite da niste krivi. Teškoće koje ste iskusili proizlaze iz poremećaja deficita pažnje - nisu posljedica osobne slabosti ili nedostatka karaktera.

ADHD ADR ne mora vas zadržavati

Kada imate ADHD, lako je završiti misleći da s vama nešto nije u redu. Ali u redu je biti drugačiji. ADHD nije pokazatelj inteligencije ili sposobnosti. Vi svibanj imati više poteškoća u određenim područjima, ali to ne znači da ne možete pronaći svoj niša i postići uspjeh. Ključ je otkriti svoje snage i iskoristiti ih.

Može biti korisno razmisliti o poremećaju deficita pažnje kao skupu osobina koje su i pozitivne i negativne - baš kao i svaki drugi skup osobina koje možete posjedovati. Uz impulzivnost i dezorganizaciju ADHD-a, na primjer, često dolazi nevjerojatna kreativnost, strast, energija, razmišljanje izvan okvira i stalni protok izvornih ideja. Shvatite svoje snage i postavite svoje okruženje na način koji ih podržava.

Samopomoć za ADHD za odrasle

Naoružani razumijevanjem ADHD-ovih izazova i pomoći strukturiranih strategija, možete napraviti stvarne promjene u vašem životu. Mnoge odrasle osobe s poremećajem deficita pažnje pronašle su smislene načine upravljanja simptomima, iskoristili svoje darove i vodili produktivne i zadovoljavajuće živote. Ne trebate nužno vanjsku intervenciju - barem ne odmah. Postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste si pomogli sebi i kontrolirati svoje simptome.

Vježbajte i jedite zdravo. Vježbajte energično i redovito - pomaže u odvajanju viška energije i agresije na pozitivan način dok umiruje i smiruje tijelo. Jedite široku paletu zdrave hrane i ograničite slatku hranu kako biste izjednačili promjene raspoloženja.

Dobijte puno sna. Kada ste umorni, još je teže fokusirati se, upravljati stresom, ostati produktivni i držati se iznad svojih odgovornosti. Poduprite sebe isključivanjem zaslona barem sat vremena prije spavanja i dobivanjem između 7-9 sati spavanja svake noći.

Vježbajte bolje upravljanje vremenom. Postavite rokove za sve, čak i za naizgled male zadatke. Koristite tajmere i alarme da ostanete na pravom putu. Odmorite u redovitim razmacima. Izbjegavajte gomile papirologije ili odugovlačenja tako što ćete se baviti sa svakom stavkom kako dolazi. Odredite prioritete vremenski osjetljivih zadataka i zapišite svaki zadatak, poruku ili važnu misao.

Radite na svojim odnosima. Zakažite aktivnosti s prijateljima i zadržite svoje obveze. Budite oprezni u razgovoru i online komunikaciji: slušajte kada drugi govore i pokušajte da ne govorite (ili tekst ili e-poštu) prebrzo. Razvijajte odnose s ljudima koji su suosjećajni i razumiju vaše borbe s ADHD-om.

Stvorite radnu okolinu koja pruža podršku. Često koristite popise, kodiranje boja, podsjetnike, bilješke za sebe, rituale i datoteke. Ako je moguće, odaberite posao koji vas motivira i zanima. Obratite pažnju na to kako i kada najbolje radite i primijenite ove uvjete na vaše radno okruženje najbolje što možete. To može pomoći udruživanju s manje kreativnim, organiziranim ljudima - partnerstvom koje može biti obostrano korisno.

Vježbajte pažljivost. Dok je za neke ljude s ADHD-om teško razmišljati, redovita meditacija za promišljenost može vam pomoći da smirite svoj um zauzet i steknete više kontrole nad svojim emocijama. Pokušajte meditirati kratko vrijeme i povećajte vrijeme dok se više osjećate ugodno u procesu.

Okrivite ADHD, a ne sebe. Odrasli s dijagnozom ADHD-a često krive sebe za svoje probleme ili gledaju sebe u negativnom svjetlu. To može dovesti do pitanja samopoštovanja, tjeskobe ili depresije. Ali nije vaša krivnja što imate ADHD i dok ne možete kontrolirati kako ste ožičeni, možete poduzeti korake da nadoknadite svoje slabosti i naučite cvjetati u svim područjima vašeg života.

Kada tražiti pomoć izvana za ADHD

Ako su simptomi ADHD-a još uvijek na putu vašeg života, unatoč naporima samopomoći da ih upravljate, možda je vrijeme da potražite vanjsku podršku. Odrasli s ADHD-om mogu imati koristi od brojnih tretmana, uključujući treniranje ponašanja, individualnu terapiju, grupe za samopomoć, profesionalno savjetovanje, obrazovnu pomoć i lijekove.

Liječenje odraslih s poremećajem deficita pažnje, poput tretmana za djecu, treba uključiti tim stručnjaka, zajedno s članovima obitelji i supružnikom.

Profesionalci obučeni u ADHD-u mogu vam pomoći kontrolirati impulzivna ponašanja, upravljati svojim vremenom i novcem, biti organizirani, povećati produktivnost kod kuće i raditi, upravljati stresom i ljutnjom te komunicirati jasnije.

Preporučena literatura

Brzi umovi - kako napredovati ako imate ADHD (ili mislite da možete) - Harvard Health Books

Mogu li imati poremećaj deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD)? - Dijagnosticiranje i liječenje ADHD-a kod odraslih. (Nacionalni institut za mentalno zdravlje)

Dijagnoza ADD / ADHD u odraslih (Nacionalni resursni centar na ADHD-u)

Liječenje - Članci koji pomažu odraslima da se nose s ADHD-om. (Nacionalni resursni centar na ADHD-u)

Imam li ADD? Test ADHD-a za odrasle (ADDitude)

Autori: mr.sc. Melinda Smith i mr. Sc. Robert Segal. Posljednje ažuriranje: listopad 2018.

Gledaj video: ADHD JE BIOLOŠKI, A NE PSIHOLOŠKI PROBLEM (Ožujak 2020).

Loading...

Popularne Kategorije