Rezanje i samopovređivanje

Kako se osjećati bolje bez povrede

Rezanje i samoozljeđivanje može biti način suočavanja s problemima. To vam može pomoći da izrazite osjećaje koje ne možete staviti u riječi, odvratiti od svog života ili osloboditi emocionalnu bol. Nakon toga se vjerojatno osjećate bolje - barem na neko vrijeme. Ali tada se vraćaju bolni osjećaji i osjećate potrebu da se ponovno ozlijedite. Ako želite prestati rezati ili samoozljeđivati, ali ne znate kako, zapamtite ovo: zaslužujete da se osjećate bolje, a tamo možete doći bez povrede.

Što je samoozljeđivanje?

Samopovređivanje je način izražavanja i suočavanja s dubokom tjeskobom i emocionalnom boli. To uključuje sve što činite kako biste se namjerno ozlijedili. Neki od najčešćih načina uključuju:

  • Rezanje ili jako grebanje kože
  • Sam spaljivanje ili opeklina
  • Udaranje ili lupanje po glavi
  • Probijanjem ili bacanjem tijela na zidove i tvrde predmete
  • Stavite predmete u kožu
  • Namjerno spriječiti rane od zacjeljivanja
  • Gutanje otrovnih tvari ili neprikladnih predmeta

Samopovređivanje može uključivati ​​i manje očigledne načine nanošenja štete sebi ili stavljanja sebe u opasnost, kao što je nepromišljena vožnja, pijanka, uzimanje previše droge i nesiguran seks. Bez obzira na to kako se sami ozlijedite, povrijeđivanje se često jedini način na koji možete:

  • Nosite se s osjećajima kao što su tuga, samo-prezir, praznina, krivnja i bijes
  • Izrazite osjećaje koje ne možete staviti u riječi ili osloboditi bol i napetost koju osjećate iznutra
  • Osjetite kontrolu, oslobodite se krivnje ili kaznite sebe
  • Odvratite pažnju od neodoljivih emocija ili teških životnih okolnosti
  • Osjećajte se živima, ili jednostavno osjetite nešto, umjesto da se osjećate otupljeno

Ali važno je znati da je dostupna pomoć ako želite prestati. Možete naučiti druge načine kako se nositi sa svime što se događa unutar sebe, a da se ne morate povrijediti.

Zašto ljudi rezati ili samopovređivati: vlastitim riječima

"To stavlja znak interpunkcije na ono što osjećam iznutra!"

"To je način da imam kontrolu nad svojim tijelom jer ne mogu kontrolirati ništa drugo u svom životu."

"Obično se osjećam kao da imam crnu rupu u trbuhu, barem ako osjećam bol, bolje je nego osjećati ništa."

- Osjećam olakšanje i manje uznemiren nakon što sam odrezao. Emocionalna bol polako klizi u fizičku bol.

Posljedice rezanja i samopovređivanja

Olakšanje koje dolazi od rezanja ili samoozljeđivanja samo je privremeno i stvara mnogo više problema nego što ih rješava.

Oslobađanje od rezanja ili samoozljeđivanja kratkotrajno je, ubrzo slijede i drugi osjećaji poput srama i krivnje. U međuvremenu, to vas čuva od učenja učinkovitijih strategija za bolji osjećaj.

Čuvanje tajne samoozljeđivanja je teško i usamljeno. Možda se stidiš ili možda samo misliš da nitko neće razumjeti. Ali skrivanje tko ste i ono što osjećate je težak teret. Konačno, tajnost i krivnja utječu na vaše odnose s prijateljima i članovima obitelji i na to kako se osjećate.

Možete se loše ozlijediti, čak i ako ne želite. Lako je završiti zaraženom ranom ili pogrešno procijeniti dubinu rezanja, osobito ako koristite droge ili alkohol.

U opasnosti ste zbog većih problema. Ako ne naučite druge načine za rješavanje emocionalne boli, povećavate rizik od velike depresije, ovisnosti o drogama i alkoholu, te samoubojstva.

Samoozljeđivanje može postati ovisnost. Može početi kao impuls ili nešto što činite da biste se osjećali više pod kontrolom, ali uskoro vam se čini da vas rezanje ili samoozljeđivanje kontrolira. Često se pretvara u kompulzivno ponašanje koje se čini nemogućim za zaustavljanje.

Dno crta je da rezanje i samoozljeđivanja neće vam pomoći s pitanjima koja vas žele povrijediti na prvom mjestu. Bez obzira na to koliko se sada osjećate usamljeni, bezvrijedni ili zarobljeni, postoje mnogi drugi, učinkovitiji načini za prevladavanje temeljnih problema koji uzrokuju vaše samopovređivanje.

Kako zaustaviti rezanje i samopovrediti savjet 1: Povjerite se nekome

Ako ste spremni dobiti pomoć za rezanje ili samoozljeđivanje, prvi korak je povjeriti se drugoj osobi. Može biti zastrašujuće govoriti o onome što ste tako teško radili da biste sakrili, ali isto tako može biti veliko olakšanje napokon otpustiti vašu tajnu i podijeliti ono kroz što prolazite.

Odlučivanje o tome kome možete povjeriti takve osobne podatke može biti teško. Odaberite nekoga tko ne želi tračati ili pokušati preuzeti kontrolu nad oporavkom. Zapitajte se tko se u vašem životu osjeća prihvaćenim i podržanim. Može biti prijatelj, učitelj, vjerski vođa, savjetnik ili rođak. Ali ne morate uvijek birati nekoga s kojim ste bliski. Ponekad je lakše započeti razgovorom s nekim koga poštujete - kao što su učitelj, vjerski vođa ili savjetnik - koji ima malo više udaljenosti od situacije i neće biti teško biti objektivan.

Kada govorimo o rezanju ili samoozljeđivanju:

Usredotočite se na svoje osjećaje. Umjesto da dijelite detaljne izvještaje o svom ponašanju samopovređivanja, usredotočite se na osjećaje ili situacije koje ga vode. To može pomoći osobi kojoj se povjerite da bolje razumiju odakle dolazite. Također pomaže osobi da zna zašto im govoriš. Želite li pomoć ili savjet od njih? Želite li još jednu osobu znati kako biste mogli pustiti tajnu?

Komunicirajte na bilo koji način koji vam najviše odgovara. Ako ste previše nervozni da biste osobno razgovarali, razmislite o pokretanju razgovora putem e-pošte, teksta ili pisma (iako je važno konačno pratiti razgovor licem u lice). Nemojte osjećati pritisak na dijeljenje stvari o kojima niste spremni razgovarati. Ne morate osobu pokazivati ​​svoje ozljede ili odgovarati na pitanja na koja se ne osjećate ugodno.

Dajte osobi vremena da obradi ono što im kažete. Kako vam je teško otvoriti se, također može biti teško osobi koju kažete - pogotovo ako je to blizak prijatelj ili član obitelji. Ponekad vam se ne sviđa način na koji osoba reagira. Pokušajte se sjetiti da reakcije poput šoka, ljutnje i straha dolaze iz brige za vas. Možda će vam pomoći ispisati ovaj članak za osobe koje odaberete. Što bolje razumiju rezanje i samoozljeđivanje, to će oni biti sposobniji da vas podrže.

Govoriti o samoozljeđivanju može biti vrlo stresno i donijeti mnogo emocija. Nemojte se obeshrabriti ako se situacija osjeća lošijom za kratko vrijeme nakon dijeljenja vaše tajne. Neugodno je suočavati se i mijenjati dugogodišnje navike. Ali kad jednom prođete kroz ove početne izazove, početi ćete se osjećati bolje.

Niste sigurni gdje se obratiti?

Ako niste sigurni gdje skrenuti, nazovite S.A.F.E. Redak informacija o alternativama u SAD-u na adresi 1-800-366-8288 za upućivanje i podršku za rezanje i samopovređivanje. Za telefonske linije za pomoć u drugim zemljama pogledajte dolje Gdje se obratiti za pomoć u nastavku.

Usred krize?

Ako se osjećate suicidalno i trebate pomoć upravo sada, pročitajte Pomoć za samoubojstvo ili nazovite Nacionalnu zaštitu od samoubojstva u SAD-u na 1-800-273-8255. Za telefonsku liniju za samoubojstvo izvan SAD-a posjetite Befrienders u svijetu.

Savjet 2: Identificirajte svoje samoozljeđivanje ili rezne okidače

Razumijevanje onoga što vas potiče na smanjivanje ili samopovređivanje važan je korak prema oporavku. Ako možete shvatiti koja funkcija služi samoozljeđivanju, možete naučiti druge načine za zadovoljavanje tih potreba - što pak može smanjiti vašu želju da se povrijedite. Samopovređivanje je najčešće način rješavanja emocionalne boli. Koje osjećaje čine da se želite rezati ili povrijediti? Tuga? Anksioznost? Bijes? Usamljenost? Sram? Praznina?

Ako vam je teško odrediti osjećaje koji potiču vašu potrebu za rezanjem, možda ćete morati raditi na svojoj emocionalnoj svijesti. Emocionalna svijest znači znati što osjećate i zašto. To je sposobnost identificiranja i izražavanja onoga što osjećate od trenutka do trenutka i razumijevanja veze između vaših osjećaja i vaših postupaka. Osjećaji su važne informacije koje nam naša tijela daju, ali ne moraju rezultirati radnjama poput rezanja ili samoozljeđivanja.

Ideja o obraćanju pozornosti na vaše osjećaje - umjesto da ih ometate ili ih oslobodite kroz samoozljeđivanje - možda zvuči zastrašujuće za vas. Možda se bojite da ćete biti preplavljeni ili ćete biti zaglavljeni s boli. Ali istina je da emocije brzo dolaze i odlaze ako im dopustite. Ako se ne pokušavate boriti, prosuđivati ​​ili se pretjerivati ​​nad osjećajem, otkrit ćete da se to ubrzo gubi, zamjenjuje ga još jedna emocija. To je samo kada opsjedate osjećaj da to i dalje traje.

Savjet 3: Pronađite nove tehnike suočavanja

Samopovređivanje je vaš način rješavanja neugodnih osjećaja i teških situacija. Ako ćete prestati, morate imati alternativne načine suočavanja, tako da možete reagirati drugačije kada se osjećate kao da se možete rezati ili povrijediti.

Ako samoozljeđujete i izražavate bol i intenzivne emocije, mogli biste:

  • Boja, crtati ili pisati na velikom komadu papira crvenom tintom ili bojom
  • Početak časopis u kojemu možete izraziti svoje osjećaje
  • Sastaviti pjesmu ili pjesmu koja govori ono što osjećate
  • Pisati smanjite sve negativne osjećaje i zatim poderajte papir
  • Slušati glazbi koja izražava ono što osjećate

Ako se samoozljeđujete i smirivate, možete:

  • Uzeti kadu ili vrući tuš
  • Ljubimac ili maziti se s psom ili mačkom
  • Zamotajte sebe u toplom pokrivaču
  • Masaža vratu, rukama i stopalima
  • Slušati za smirivanje glazbe

Ako se samo ozlijedite jer se osjećate nepovezanim ili zanijemljenim, možete:

  • Poziv prijatelj (ne moraš govoriti o samoozljeđivanju)
  • Uzeti hladan tuš
  • držati kocka leda u pregibu ruke ili noge
  • Žvakati nešto s vrlo jakim okusom, kao što su papričice, pepermint ili koru grejpa
  • Ići online na web-mjesto za samopomoć, chat sobu ili oglasnu ploču

Ako samoozljeđujete da biste oslobodili napetost ili oslobodite bijes, mogli biste:

  • Vježba snažno trčite, plešite, skakajte konopcem ili udarajte vreću za probijanje
  • Bušiti jastuk ili madrac ili vrisak u jastuk
  • Iscijediti stresna lopta ili mljacki Play-Doh ili glina
  • Počivao u miru nešto gore (listovi papira, časopis)
  • Napravite malo buke (svirajte instrument, lupajte po loncima i tavama)

Zamjena za osjećaj rezanja

  • Upotrijebite crvenu olovku za označavanje mjesta na kojem biste obično rezali
  • Natrljajte led po koži gdje biste obično izrezali
  • Stavite gumene trake na zapešća, ruke ili noge i ugrizite ih umjesto rezanja ili udarca

Izvor: Zaklada za mentalno zdravlje, UK

Profesionalni tretman za rezanje i samoozljeđivanje

Pomoć i podrška obučenog stručnjaka može vam pomoći u prevladavanju navike rezanja ili samoozljeđivanja, stoga razmislite o razgovoru s terapeutom. Terapeut vam može pomoći razviti nove tehnike suočavanja i strategije za zaustavljanje samoozljeđivanja, a istovremeno vam pomaže da dođete do korijena zašto ste se povrijedili.

Zapamtite, samoozljeđivanje se ne događa u vakuumu. Ona postoji u stvarnom životu. To je vanjski izraz unutarnje boli-boli koja često ima svoje korijene u ranom životu. Često postoji veza između samoozljeđivanja i traume iz djetinjstva. Samopovređivanje može biti vaš način suočavanja s osjećajima povezanim s prošlim zlostavljanjem, flashbackovima, negativnim osjećajima o vašem tijelu ili drugim traumatskim sjećanjima - čak i ako niste svjesni te povezanosti.

Pronalaženje pravog terapeuta

Pronalaženje pravog terapeuta može potrajati neko vrijeme. Vrlo je važno da odabrani terapeut ima iskustva s liječenjem i traume i samoozljeđivanja. Ali kvaliteta odnosa s terapeutom jednako je važna. Vjerujte svojim instinktima. Vaš terapeut bi trebao biti netko tko prihvaća samoozljeđivanje bez da ga odobri, i tko je spreman pomoći vam da ga zaustavite vlastitim tempom. Trebali biste se osjećati opušteno, čak i dok razgovarate kroz vaše osobne probleme.

Znakovi upozorenja da je voljena osoba rezanje ili samoozljeđivanje

Dok se rezanje i samoozljeđivanje najčešće javlja u adolescenata i mladih odraslih osoba, može se dogoditi u bilo kojoj dobi. Budući da odjeća može sakriti tjelesne ozljede, a unutarnje previranje može biti prikriveno naizgled mirnom dispozicijom, teško je otkriti samoozljeđivanje prijatelja ili člana obitelji. U bilo kojoj situaciji, ne morate biti sigurni da znate što se događa kako biste doprli do nekoga za koga ste zabrinuti. Međutim, postoje crvene zastavice koje možete tražiti:

Neobjašnjive rane ili ožiljci od posjekotina, modrica ili opeklina, obično na zapešćima, rukama, bedrima ili prsima.

Mrlje od krvi na odjeći, ručnicima ili posteljini; tkiva natopljena krvlju.

Oštri predmeti ili rezni instrumenti, kao britve, noževi, igle, krhotine stakla ili čepovi za boce, u osobnim stvarima.

Česte "nesreće". Netko tko samoozljeđuje može tvrditi da je nespretan ili ima mnogo nezgoda, kako bi objasnio povrede.

Pokrivanje. Osoba koja se samoozljeđuje može inzistirati na nošenju dugih rukava ili dugih hlača, čak iu vrućem vremenu.

Potrebno je biti sam za dulje vrijeme, osobito u spavaćoj sobi ili kupaonici.

Izolacija i razdražljivost. Vaša voljena osoba doživljava veliku unutarnju bol - kao i osjećaj krivnje u tome kako se s njom suočavaju. To ih može natjerati da se povuku i izoliraju.

Razumijevanje zašto vaš volio jedan cuts ili self-škodi

Budući da rezanje i samopovređivanje imaju tendenciju biti tabu tema, mnogi ljudi nose ozbiljne nesporazume o motivaciji ili stanju uma njihovog prijatelja ili člana obitelji. Nemojte dopustiti da ti uobičajeni mitovi pomažu nekome do koga vam je stalo.

Mit 1: Ljudi koji seku i samopovode pokušavaju privući pozornost.

Činjenica: Bolna istina je da se ljudi koji se samoozljeđuju obično povrijede u tajnosti. Oni ne pokušavaju manipulirati drugima niti privlače pozornost na sebe. Zapravo, stid i strah mogu otežati naprijed i tražiti pomoć.

Mit 2: Ljudi koji se samoozljeđuju su ludi i / ili opasni.

Činjenica: Istina je da mnogi ljudi koji samoozljeđuju pate od tjeskobe, depresije, poremećaja prehrane ili prethodne traume - kao i milijuni drugih u općoj populaciji, ali to ih ne čini ludim ili opasnim. Samopovređivanje je način na koji se oni nose. Lijepljenje oznake poput "lude" ili "opasne" na osobu nije točno ili korisno.

Mit 3: Ljudi koji samoozljeđuju žele umrijeti.

Činjenica: Kada se ljudi samoozljede, obično se ne pokušavaju ubiti - pokušavaju se nositi sa svojim problemima i boli. Zapravo, samoozljeđivanje može biti način da se i sami nastave živjeti. Međutim, uvijek postoji rizik od ozbiljnije ozljede nego što je planirano, a dugoročno gledano, ljudi koji se samoozljeđuju imaju mnogo veći rizik od samoubojstva, zbog čega je važno potražiti pomoć.

Mit 4: Ako rane nisu loše, to nije tako ozbiljno.

Činjenica: Težina rana neke osobe ima vrlo malo veze s time koliko oni mogu patiti. Nemojte pretpostavljati da, jer su rane ili ozljede manje, nema razloga za brigu.

Pomaganje nekome tko seče ili samopovređuje

Možda ste primijetili sumnjive povrede na nekoga bliskog vama, ili vam je ta osoba priznala da seče. U svakom slučaju, možda se osjećate nesigurno u sebe. Što biste trebali reći? Kako možete pomoći?

Rješavajte vlastite osjećaje. Možda ćete se osjećati šokirani, zbunjeni, ili se čak gaditi samopovređujućim ponašanjima - i krivima zbog priznavanja tih osjećaja. Prihvaćanje vaših osjećaja važan je prvi korak prema pomaganju voljenoj osobi.

Saznajte više o problemu. Najbolji način za prevladavanje bilo kakve nelagode ili neugode koju osjećate u vezi samoozljeđivanja je učenje o tome. Razumijevanje zašto je vaša voljena osoba samoozljeđivanje može vam pomoći vidjeti svijet kroz njihove oči.

Nemoj suditi. Izbjegavajte osuđujuće komentare i kritike - oni će samo pogoršati stvari. Zapamtite, osoba koja se samoozljeđuje već se osjeća uznemireno, sramotno i sama.

Ponudite podršku, a ne ultimatume. Prirodno je da želimo pomoći, ali prijetnje, kazne i ultimatumi su kontraproduktivni. Izrazite svoju zabrinutost i neka osoba zna da ste na raspolaganju kad god žele razgovarati ili im je potrebna podrška.

Potaknite komunikaciju. Potaknite svoju voljenu osobu da izrazi što god osjeća, čak i ako vam je to neugodno. Ako vam osoba nije ispričala o samopovređivanju, pokrenite temu na brižan, nesukladan način: "Primijetio sam ozljede na vašem tijelu i želim razumjeti kroz što prolazite."

Ako je self-harmer član obitelji, pripremite se za rješavanje poteškoća u obitelji. Ne radi se o krivnji, nego o komunikaciji i rješavanju problema na bolji način koji može koristiti cijeloj obitelji.

Gdje se obratiti za pomoć

U SAD-u: SEF. Alternative (Self-Abuse end Ends) - Organizacija posvećena pomaganju ljudima koji se samoozljeđuju, putem linije za pomoć na 1-800-366-8288.

Velika Britanija: Um Infoline - informacije o samopovređivanju i telefonsku liniju za poziv na 0300 123 3393 ili tekst 86463.

Kanada: Telefon za pomoć djeci - telefonska linija za pomoć djeci i tinejdžerima za pomoć u vezi s bilo kojim problemom, uključujući rezanje i samoozljeđivanje na 1-800-668-6868.

Australija: Kids Helpline - telefonska linija za pomoć djeci i mlađim odraslima kako bi dobili pomoć u rješavanju problema, uključujući rezanje i ozljeđivanje. Nazovite 1800 55 1800.

Indija: Telefonska linija za pomoć (Indija) - Pruža informacije i podršku osobama s problemima mentalnog zdravlja u Indiji. Nazovite 1860 2662 345 ili 1800 2333 330.

Preporučena literatura

Self-Harm - Naučite koju svrhu služi i kako je možete prevladati. (Um)

Self-Harm - Uključuje liječenje i stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli. (Kraljevski koledž psihijatara)

Kako mogu prestati rezati? - Strategije za odupiranje porivu za rezanjem. (TeensHealth)

Kako mogu pomoći prijatelju koji smanjuje? - Vodič za mlade koji su zabrinuti za prijatelja. (TeensHealth)

Smjernice za druge - činjenice s savjetima o tome kako prijatelji i članovi obitelji mogu pomoći nekome tko siječe ili samopovređuje. (Lifesigns)

Autori: Melinda Smith, M.A., dr. Sc. Jeanne Segal, dr. Lawrence Robinson i Jennifer Shubin. Posljednje ažuriranje: studeni 2018.

Gledaj video: Zadruga - Mina pesnicom razbija staklo- . (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije