Pomagati nekome tko žali

Što reći i kako utješiti druge kroz žalovanje, tugu i gubitak

Kada netko kome je stalo do tugovanja nakon gubitka, može biti teško znati što reći ili učiniti. Možda se bojite nametanja, izgovaranja pogrešne stvari ili stvaranja još goreg osjećaja. Ili možda mislite da postoji malo toga što možete učiniti da stvari budu bolje. Ali vaša udobnost i podrška mogu učiniti sve za vašu ozdravljenu voljenu osobu. Iako ne možete oduzeti intenzivnu bol njihovog gubitka, postoji mnogo načina na koje možete pokazati nekome tko žali koliko vam je stalo i pomoći im kroz ovo teško vrijeme.

Kako podržati nekoga tko tuguje?

Smrt voljene osobe jedna je od najtežih životnih iskustava. Ožalošćena borba s mnogim intenzivnim i bolnim emocijama, uključujući depresiju, ljutnju, krivnju i duboku tugu. Često se osjećaju izolirano i usamljeno u svojoj žalosti, ali im se netko na koga može osloniti može pomoći u procesu tugovanja.

Intenzivna bol i teške emocije koje prate žalovanje često mogu ljude učiniti neugodnima u pružanju podrške nekome tko tuguje. Možda niste sigurni što učiniti ili zabrinuti da kažete pogrešnu stvar u tako teško vrijeme. To je razumljivo. Ali nemojte dopustiti da vas nelagoda spriječi da dođete do nekoga tko tuguje. Sada, više nego ikad, vašoj voljenoj osobi treba vaša podrška. Ne trebate imati odgovore ili davati savjete ili reći i činiti sve ispravne stvari. Najvažnija stvar koju možete učiniti za ožalošćenu osobu je jednostavno biti tamo. To je vaša podrška i brižna prisutnost koja će pomoći vašoj voljenoj osobi da se nosi s boli i postupno počne liječiti.

Ključevi za pomoć voljenoj osobi koja žali

  • Ne dopustite da vas strahovi govoreći ili rade pogrešnu stvar zaustavljaju od dosezanja
  • Neka vaša tugujuća voljena osoba zna da ste tu da slušate
  • Shvatite da svatko tuguje drugačije i za različite duljine vremena
  • Ponudite pomoć na praktične načine
  • Održavajte svoju podršku nakon sprovoda

Pomagati savjetu ožalošćene osobe 1: Razumjeti proces žalovanja

Što bolje razumijete tugu i kako se iscjeljuje, bolje ćete biti opremljeni da pomognete ožalošćenoj prijateljici ili članu obitelji:

Ne postoji ispravan ili pogrešan način tugovanja. Žalost se ne odvija uvijek u urednim, predvidljivim fazama. To može biti emocionalni vrtoglavica, s nepredvidivim usponima, padovima i zastojima. Svatko tuguje drugačije, stoga izbjegavajte reći voljenoj osobi što bi „trebali“ osjećati ili činiti.

Žalost može uključivati ​​ekstremne emocije i ponašanja. Osjećaji krivnje, ljutnje, očaja i straha su uobičajeni. Tugujuća osoba može vikati na nebesa, opsjednuti smrću, zalijepiti se za voljene ili satima plakati. Vašoj voljenoj osobi potrebno je uvjeravanje da je ono što osjećaju normalno. Ne osuđujte ih i ne uzimajte njihove reakcije tuge osobno.

Ne postoji određeni raspored za tugovanje. Za mnoge ljude oporavak nakon žalovanja traje od 18 do 24 mjeseca, ali za druge proces tugovanja može biti duži ili kraći. Nemojte vršiti pritisak na voljenu osobu da se kreće dalje ili da se osjeća kao da su predugo tugovali. To zapravo može usporiti proces ozdravljenja.

Savjet 2: Znati što treba reći nekome tko tuguje

Dok se mnogi od nas brinu o tome što reći grieving osobi, to je zapravo važnije slušati, Često dobronamjerni ljudi izbjegavaju govoriti o smrti ili mijenjati temu kada se spominje umrla osoba. No, ožalošćena potreba da se osjeća da je njihov gubitak priznat, nije previše strašno govoriti o tome, a njihova voljena osoba neće biti zaboravljena. Slušajući suosjećajno, možete uzeti svoje znakove od osobe koja tuguje.

Kako razgovarati - i slušati - nekome tko tuguje

Iako nikada ne biste trebali pokušati prisiliti nekoga da se otvori, važno je da dopustite svom ožalošćenom prijatelju ili voljenoj osobi da ste svjesni da želite razgovarati o svom gubitku. Razgovarajte iskreno o osobi koja je umrla i nemojte se udaljavati od subjekta ako se pojavi pokojnikovo ime. A kada se to čini prikladnim, pitajte osjetljiva pitanja - a da niste radoznala - da pozovete žalosnu osobu da otvoreno izrazi svoje osjećaje. Jednostavnim pitanjem: "Želite li razgovarati?" Dopuštate voljenoj osobi da zna da ste na raspolaganju za slušanje.

Također možete:

Potvrdite situaciju. Na primjer, možete reći nešto tako jednostavno: "Čuo sam da je vaš otac umro." Koristeći riječ "umro" pokazat ćete da ste otvoreniji za razgovor o tome kako se osjeća tugujuća osoba.

Izrazite svoju zabrinutost. Na primjer: "Žao mi je što vam se to dogodilo."

Neka ožalošćeni govori o tome kako je njihova voljena osoba umrla. Ljudi koji tuguju možda će morati ispričati priču iznova i iznova, ponekad u najmanjim detaljima. Budi strpljiv. Ponavljanje priče je način obrade i prihvaćanja smrti. Sa svakim prepričavanjem, bol se smanjuje. Ako strpljivo i suosjećajno slušate, pomažete vašoj voljenoj osobi da ozdravi.

Pitajte kako se osjeća vaš voljeni. Emocije tuge mogu se brzo promijeniti pa nemojte pretpostavljati da znate kako se ožalošćena osoba osjeća u bilo kojem trenutku. Ako ste prošli kroz sličan gubitak, podijelite svoje iskustvo ako mislite da bi to moglo pomoći. Zapamtite, međutim, da je tuga intenzivno individualno iskustvo. Niti dvije osobe to ne doživljavaju na isti način, stoga nemojte tvrditi da “znate” što osoba osjeća ili usporedite svoju bol s njihovom. Ponovno stavite naglasak na slušanje i zamolite svog voljenog da vam kaže kako oni su osjećaj.

Prihvatite osjećaje svoje voljene osobe. Neka tugujuća osoba zna da je u redu plakati pred vama, ljutiti se ili se slomiti. Ne pokušavajte ih raspravljati o tome kako bi trebali ili ne bi trebali osjećati. Žalost je vrlo emocionalno iskustvo, tako da se ožalošćena mora osjećati slobodnom da izrazi svoje osjećaje - bez obzira koliko iracionalno - bez straha od prosuđivanja, argumenta ili kritike.

Budite iskreni u svojoj komunikaciji. Ne pokušavajte smanjiti njihov gubitak, ponuditi jednostavna rješenja ili ponuditi nepoželjne savjete. Mnogo je bolje slušati svoju voljenu osobu ili jednostavno priznati: "Nisam sigurna što bih rekla, ali želim da znate da me je briga."

Budite spremni sjediti u tišini. Nemojte pritiskati ako žalosna osoba ne želi razgovarati. Često, udobnost za njih dolazi od jednostavno postojanja u vašoj tvrtki. Ako ne možete smisliti nešto što biste rekli, samo ponudite kontakt očima, stisnite ruku ili ohrabrujući zagrljaj.

Ponudite svoju podršku. Pitajte što možete učiniti za ožalošćenu osobu. Ponudite pomoć u određenom zadatku, kao što je pomaganje u aranžmanima sa pogrebom, ili samo budite tu da se družite s ili kao rame za plakanje.

Stvari koje treba izbjegavati reći nekome tko tuguje

"To je dio Božjeg plana." Ova fraza može izazvati ljutnju i često reagirati: „Koji plan? Nitko mi nije rekao za bilo kakav plan.

"Pogledaj za što moraš biti zahvalan." Oni znaju za što su im zahvalni, ali sada nisu važni.

"Sada je na boljem mjestu." Ožalošćeni to mogu ili ne mogu vjerovati. Čuvajte svoja uvjerenja u sebi, osim ako ih ne pitate.

- Ovo je sada iza tebe; vrijeme je da nastavite svoj život. " Ponekad su ožalošćeni otporni na uzimanje jer osjećaju da to znači "zaboraviti" svoju voljenu osobu. Osim toga, kretanje je mnogo lakše reći nego učiniti. Žalost ima vlastiti um i radi vlastitim tempom.

Izjave koje počinju s "Trebate" ili "Hoćeš". Ove izjave su previše usmjerene. Umjesto toga, možete započeti svoje komentare s: "Jeste li razmišljali o ..." ili "Možete pokušati ..."

Izvor: Američka zaklada za hospitalizaciju

Savjet 3: Ponudite praktičnu pomoć

Mnogima je teško žaliti za pomoć. Mogli bi se osjećati krivima zbog primanja toliko pozornosti, straha kao tereta drugima ili jednostavno biti previše depresivni da bi doprli. Tugujuća osoba možda nema energiju ili motivaciju da vas nazove kad im nešto zatreba, pa umjesto da kažete: "Dajte mi do znanja ako mogu nešto učiniti", olakšajte im donošenje konkretnih prijedloga. Moglo bi se reći: »Danas popodne idem na tržište. Što vam mogu donijeti odande? ”Ili“ pripremio sam goveđi gulaš za večeru. Kad mogu doći i donijeti ti? "

Ako ste u mogućnosti, pokušajte biti dosljedni u svojim ponudama pomoći. Tugujuća osoba će znati da ćete biti tamo onoliko dugo koliko je potrebno i možete se radovati vašoj pozornosti, a da ne morate uložiti dodatni napor tražeći iznova i iznova.

Postoji mnogo praktičnih načina na koje možete pomoći žalosnoj osobi. Možete ponuditi sljedeće:

  • Kupujte namirnice ili obavljajte poslove
  • Spustite posudu ili drugu vrstu hrane
  • Pomoć u pogrebnim aranžmanima
  • Ostanite u domu svoje voljene osobe da biste uzeli telefonske pozive i primili goste
  • Pomoć sa obrascima osiguranja ili računima
  • Vodite brigu o kućnim poslovima, kao što su čišćenje ili pranje rublja
  • Gledajte njihovu djecu ili ih pokupite iz škole
  • Vozite voljenu osobu gdje god je potrebno
  • Pazite na kućne ljubimce
  • Idite s njima na sastanak grupe za podršku
  • Pratite ih u šetnji
  • Odvedi ih na ručak ili film
  • Podijelite ugodnu aktivnost (sport, igre, slagalice, umjetnički projekt)

Savjet 4: Pružite stalnu podršku

Vaša voljena osoba će nastaviti žaliti dugo nakon što je pogreb završen, a karte i cvijeće stali. Duljina procesa tugovanja varira od osobe do osobe, ali često traje mnogo duže nego što većina ljudi očekuje. Vaš ožalošćeni prijatelj ili član obitelji možda će trebati vašu podršku mjesecima ili čak godinama.

Nastavite s podrškom tijekom duge vožnje. Ostanite u kontaktu s ožalošćenom osobom, povremeno se prijavljujte, odlažite se, šaljite pisma ili kartice. Nakon što je pogreb završen i ostali ožalošćeni nestanu, a početni šok gubitka je nestao, vaša je podrška vrijednija nego ikad.

Nemojte praviti pretpostavke temeljene na vanjskim pojavama. Ožalošćena osoba može izgledati lijepo izvana, dok iznutra pati. Izbjegavajte izgovaranje stvari poput “Vi ste tako jaki” ili “Izgledate tako dobro”. To stavlja pritisak na osobu da zadrži izgled i sakrije svoje prave osjećaje.

Bol od žalovanja nikada ne može u potpunosti izliječiti. Budite osjetljivi na činjenicu da se život možda nikada neće osjećati isto. Ne možete "preboljeti" smrt voljene osobe. Ožalošćena osoba može naučiti prihvatiti gubitak. Bol može tijekom vremena smanjiti intenzitet, ali tuga možda nikada neće potpuno nestati.

Ponudite dodatnu podršku u posebnim danima. Određena vremena i dani u godini bit će posebno teški za vašeg tugujućeg prijatelja ili člana obitelji. Praznici, obiteljski događaji, rođendani i obljetnice često ponovno budi tugu. Budite osjetljivi u tim prigodama. Neka ožalošćena osoba zna da si tamo za sve što im treba.

Savjet 5: Pazite na upozoravajuće znakove depresije

Uobičajeno je da se ožalošćena osoba osjeća depresivno, zbunjeno, nepovezano s drugima, ili kao da poludi. Ali ako simptomi ožalošćene osobe postupno ne počnu blijedjeti - ili se pogoršavaju s vremenom - to može biti znak da se normalna bol razvila u ozbiljniji problem, kao što je klinička depresija.

Potaknite ožalošćenu osobu da zatraži profesionalnu pomoć ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova upozorenja nakon početnog tugovanja - osobito ako je prošlo više od dva mjeseca od smrti.

  1. Poteškoće u svakodnevnom životu
  2. Ekstremni fokus na smrt
  3. Pretjerana gorčina, ljutnja ili krivnja
  4. Zanemarivanje osobne higijene
  5. Zloupotreba alkohola ili droga
  1. Nemogućnost uživanja u životu
  2. halucinacije
  3. Povlačenje od drugih
  4. Stalni osjećaji beznađa
  5. Govoreći o umiranju ili samoubojstvu

Može biti nezgodno iznijeti svoje brige ožalošćenoj osobi, jer ne želite biti percipirani kao invazivni. Umjesto da kažete osobi što da radi, pokušajte iznijeti svoje osjećaje:Uznemiren sam činjenicom da ne spavate - možda biste trebali potražiti pomoć.

Razgovarajte o samoubojstvu vrlo ozbiljno

Ako ožalošćeni prijatelj ili član obitelji govori o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Pročitajte Prevenciju samoubojstva ili nazovite telefonsku liniju za samoubojstvo:

  • U SAD-u nazovite 1-800-273-8255.
  • U Velikoj Britaniji nazovite 116 123.
  • Ili posjetite IASP za telefonsku liniju u vašoj zemlji.

Kako utješiti dijete koje žali

Čak i vrlo mala djeca osjećaju bol žalosti, ali uče kako izraziti svoju tugu gledajući odrasle oko sebe. Nakon gubitka - osobito braće ili roditelja - djeca trebaju podršku, stabilnost i poštenje. Također im je potrebna dodatna sigurnost da će biti zbrinuta i čuvana. Kao odrasla osoba, možete podržati djecu kroz proces tugovanja pokazujući da je u redu biti tužan i pomoći im da shvate gubitak.

Odgovorite na sva pitanja koja dijete može imati istinito koliko možete. Koristite vrlo jednostavne, iskrene i konkretne izraze kada objašnjavate smrt djetetu. Djeca - osobito mala djeca - mogu kriviti sebe za ono što se dogodilo i istina im pomaže da vide da nisu krivi.

Otvorena komunikacija olakšat će put djetetu da izrazi uznemirujuće osjećaje. Budući da se djeca često izražavaju kroz priče, igre i umjetnička djela, potiču to samoizražavanje i traže tragove u tim aktivnostima o tome kako se nose.

Pomagati ožalošćenom djetetu
Čini:
  • Dopustite svom djetetu, ma kako mladu, da prisustvuje pogrebu ako to želi.
  • Prenesite svoje duhovne vrijednosti o životu i smrti ili molite sa svojim djetetom.
  • Upoznajte se redovito kao obitelj kako biste saznali kako se svi nose.
  • Pomozite djetetu da pronađe načine da simbolizira i zapamti pokojnika.
  • Držite dnevnu rutinu vašeg djeteta što normalnijom.
  • Obratite pozornost na način na koji se vaše dijete igra; to može biti način na koji komuniciraju tugu.
Ne:
  • Prisiliti dijete da javno oplakuje ako to ne želi.
  • Dajte lažne ili zbunjujuće poruke poput "Baka sada spava."
  • Recite djetetu da prestane plakati jer bi se drugi mogli uzrujati.
  • Pokušajte zaštititi dijete od gubitka. Djeca uzimaju puno više nego što odrasli shvaćaju. Uključivanje u proces tugovanja pomoći će im da se prilagode i iscjele.
  • Ugušite suze. Plakanjem pred vašim djetetom šaljete poruku da je u redu da i oni izraze osjećaje.
  • Pretvorite svoje dijete u osobnu osobu. Oslonite se na drugu odraslu osobu ili grupu za podršku.

Gdje se obratiti za pomoć

Pronađite pomoćnu liniju za žalost:

U SAD-u: Pozivni centar za krizne situacije na 775-784-8090

UK: Briga o smrti u bolnici na 0808 808 1677

Australija: GriefLine na (03) 9935 7400

Pronađite drugu podršku:

Pronađite sastanak grupe GriefShare u vašoj blizini - direktorij grupa za podršku u svijetu za ljude koji žale zbog smrti člana obitelji ili prijatelja. (GriefShare)

Resursi - Potražite podršku u SAD-u za odrasle i djecu koja žale zbog gubitka. (HelloGrief)

Pronađite podršku - imenik programa i grupa za podršku u SAD-u za djecu koja doživljavaju bol i gubitak. (Nacionalni savez za grievsku djecu)

Locator Locator za pronalaženje pomoći za tugovanje zbog gubitka djeteta u SAD-u i međunarodnoj podršci za traženje pomoći u drugim zemljama. (Prijatelji suosjećanja)

Preporučena literatura

Žalost: Kako podržati ožalošćene - Kako pomoći u prvih nekoliko dana, kako slušati sa suosjećanjem. (Bolji kanal zdravlja)

Kako pomoći Grieving osobi - Serija članaka o podršci žalosti, uključujući kako pomoći roditeljima, obiteljima, prijateljima i suradnicima. (Putovanje srca)

Pomaganje roditelju koji pati - Nudi savjete o tome kako utješiti svog preživjelog roditelja, a istovremeno se baviti i vlastitom tugom. (Američka zaklada za hospicije)

Kada zaposlenik žali na smrt djeteta - Kako poslodavci mogu pomoći tugujućem zaposleniku. (Prijatelji suosjećanja)

Pomaganje djetetu da se nosi sa smrću - Prijedlozi za pomoć djeci da se nose sa smrću voljene osobe. (KidsHealth)

Autori: Melinda Smith, mr. Sc., Lawrence Robinson i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: prosinac 2018.

Gledaj video: Kako pomagati sošolki, iz katere se norčujejo na družabnih omrežjih? (Veljača 2020).

Loading...

Popularne Kategorije