Zdrava brza hrana

Savjeti za zdraviji izbor hrane

Kada ste gladni i u bijegu, brza hrana može stvarno pogoditi mjesto. To je jeftino, ukusno i, najbolje od svega, zgodno. Ali to je također opterećeno kalorijama, natrijem i mastima - često dovoljno u jednom obroku tijekom cijelog dana.

Izbornici brze hrane su nezgodni kada gledate svoju težinu ili zdravlje. Pronalaženje zdravog, uravnoteženog obroka u većini restorana brze hrane je izazov. No, uvijek postoje zdravije opcije skrivene među dijetalnim katastrofama. Vi samo trebate znati gdje tražiti i kako naručiti.

Postoji li nešto poput zdrave brze hrane?

Istina je da je izuzetno teško slijediti zdravu prehranu kada redovito jedete u restoranima brze hrane. Fast food je obično visok u trans masti, zasićenim mastima, natriju i kalorijama. I također ima tendenciju da bude nisko u hranjivim tvarima i gotovo potpuno nedostaje u voću, povrću i vlaknima.

To ne znači da morate izbjegavati brzu hranu. To je u redu da upuštati žudnja svaki jednom u neko vrijeme, ali da ostanu zdravi ne možete učiniti je redovito naviku. Ključ je umjerenost - kako u učestalosti učestalosti lanaca brze hrane tako i po narudžbi nakon što ste tamo. Uvijek postoji izbor koji možete učiniti zdravijim od drugih. Sljedeći savjeti i preporuke izbornika mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu. Samo zapamtite da čak i najzdravije opcije brze hrane često imaju i druge nutritivne nedostatke kao što je visoki natrij. Dakle, pokušajte zadržati brzu hranu za povremenu poslasticu.

Cilj je zadržati cijeli obrok do 500 kalorija ili manje. Prosječna odrasla osoba pojede 836 kalorija po obroku brze hrane i podcjenjuje ono što su pojeli 175 kalorija. Zato nemojte pogoditi! Većina lanaca stavlja prehrambene informacije na svoje web-stranice i na franšiznu lokaciju. Iskoristite ove informacije.

Odlučite se za namirnice koje su niže u masti i veće u proteinima i vlaknima. Potražite predmete s više dobrih stvari, poput vlakana, cjelovitih žitarica i visokokvalitetnih proteina. Isto tako, cilj je imati opcije koje su relativno niske u zasićenim mastima. I kloniti sve stavke koje sadrže trans masti.

Donesite svoje vlastite dodatke ako doista želite pojačati zdravlje. Čak i kada mudro naručite, može biti prilično teško dobiti dovoljno vlakana i drugih važnih vitamina i hranjivih tvari iz menija brze hrane. Ako planirate unaprijed, možete donijeti zdrave strane i prelive poput sušenog voća, orašastih plodova i sjemenki, mrkve od mrkve, kriške od jabuke ili kruške, te svježi sir ili jogurt.

Pazite na unos natrija

Visoki unos natrija glavni je čimbenik kardiovaskularnih bolesti. Američka udruga za srce preporučuje odraslima da ostanu ispod 1500 mg natrija dnevno, i da nikada ne uzmu više od 2.300 mg dnevno. Nažalost, to je teško učiniti kada jedete hranu na postu, čak i kada jedete niže kalorijske obroke. Vaš najbolji kladiti se: planirati unaprijed ako je moguće i jesti nisku količinu natrija u obrocima koji vode do i nakon obroka brze hrane. Međutim, neke štete možete smanjiti tako što ćete zatražiti da se hamburger ili meso kuhaju bez dodavanja soli.

Vodiči vam mogu pomoći da napravite zdraviji izbor

Mnogi lanci brze hrane postavljaju prehrambene informacije na svoje web stranice. Ponekad su ti popisi zbunjujući i teški za korištenje, ali oni su najbolji izvor za točne, ažurne informacije o opcijama izbornika. Tu su i mnoge druge web-lokacije i aplikacije koje pružaju informacije o prehrani, često u lakšim formatima.

Stvaranje zdravije hrane za brzu hranu u pokretu

Izrada zdraviji izbor brze hrane je lakše ako planirate unaprijed tako da provjerite prehrambene vodiče koje većina lanaca post na svojim web stranicama. Ali ako nemate priliku pripremiti se, još uvijek možete napraviti pametnije odluke slijedeći nekoliko smjernica zdravog razuma.

Zdravije smjernice za naručivanje brze hrane

Držite oko na veličini porcije. Mnogi obroci brze hrane isporučuju dovoljno hrane za nekoliko obroka u obliku jednog obroka. Izbjegavajte predmete s velikom veličinom i veličinom i idite na najmanju veličinu kada su u pitanju sendviči, burgeri i strane. U dječjem jelovniku možete pronaći i razumnije dijelove.

Usredotočite se na pečeno ili pečeno meso. Izbjegavajte pržene i pohovane predmete, kao što su hrskavi sendviči s piletinom i pohani riblji fileti. Odaberite puretina, pileća prsa, mršav pršut, ili mršavog pečenog govedine umjesto toga. Pile na žaru bez kože obično je najbolji izbor.

Obratite pozornost na opise u izborniku. Jela označena kao pržena, pržena, pržena, umočena u tijesto, pohovana, kremasta, hrskava, zapečena ili gratinirana obično su bogata kalorijama, nezdravim masnoćama i natrijem. Isto vrijedi i za predmete u Alfredo ili umaku od vrhnja.

Ne bojte se posebnog reda. Mnoge stavke izbornika mogu biti zdravije uz nekoliko izmjena i izmjena. Na primjer, možete zatražiti da se umak ili preljev zadrži ili poslužite na strani. Ili možete zatražiti pšeničnu punđu za svoj hamburger ili kruh od cjelovitog zrna za vaš sendvič.

Nemojte pretpostavljati da su zdrava jela uvijek najbolja opcija. Na primjer, mnoge salate za brzu hranu su prehrambena minska polja, ugušena u preljevima s visokim udjelom masti i prženim preljevima. Ovo je mjesto gdje čitanje prehrambenih činjenica prije naručivanja može napraviti veliku razliku.

Savjeti za održavanje brze kalorije hrane pod kontrolom

Budite oprezni kada se radi o začinima i preljevima. Prilikom odabira predmeta, budite svjesni kalorijskih i mastih preljeva za salatu, namaza, umaka i strana kao što je kiselo vrhnje. Posebno se dodaju umaci na bazi majoneze i naftnih masnoća. Pokušajte držati majonez i pitati za paket kečapa ili senfa koji možete dodati sami kontrolirajući koliko ćete staviti na svoj sendvič.

Držite se niskokaloričnih napitaka. Soda je veliki izvor skrivenih kalorija. Prosječna velika soda sadrži oko 300 kalorija, što može brzo progutati veliki dio dnevnog unosa kalorija. Shakes je još gore, s do 800 kalorija i dnevno vrijedi zasićenih masti. I nemojte se zavaravati limunadom i voćnim napitcima koji dodaju kalorije i šećer bez puno hranjivih tvari. Umjesto toga naručite vodu, dijetu za piće ili nezaslađen čaj.

Budi mudar o stranama. Gledajte stavke izbornika koje dolaze s jednim ili više priloga. Strane koje mogu brzo poslati ogromne količine kalorija su krumpirići, čips, riža, rezanci, kolutići od luk, kolačići, makaroni i sir, keksi i pire krumpir s umakom. Bolje oklade su bočne salate s laganim oblačenjem, pečeni krumpir (lako na preljevima), šalice svježeg voća, kukuruz na klipu ili kriške jabuke.

Prođite na pomfrit. Da li stvarno trebate pomfrit? Sendvič ili pljeskavica bi trebala biti punjena sama od sebe. Ili ako vaš obrok ne zvuči potpuno bez pomfrita, odaberite najmanju veličinu (koja može biti 400 kalorija manje od velikog posluživanja).

Preskoči slaninu. U sendviče i salate uvijek se može dodati slanina za dodatan okus, ali slanina ima vrlo malo hranjivih tvari i sadrži mnogo masnoća i kalorija. Umjesto toga, pokušajte naručiti dodatne krastavce, luk, zelenu salatu, rajčicu ili senf da biste dodali okus bez masti.

Uvjerite se da vaša salata za brzu hranu nije saboter stealth dijeta

  • Odaberite obloge s niskom razinom masnoće i bez masti i zatražite ih sa strane, tako da možete kontrolirati koliko koristite.
  • Preskočite prelive s visokim udjelom masti kao što su komadići slanine, sir, krutoni i hrskavi rezanci. Mogu dodati stotine kalorija!
  • Izbjegavajte taco salate. Duboko pržene školjke, tortilja čips, sir i kiselo vrhnje čine ih masnim, visoko kaloričnim dijetalnim busterom.
  • Odaberite salate s piletinom na žaru, škampima ili povrćem. Izbjegavajte salate s pohovanom piletinom ili drugim prženim preljevima.

Zdrava brza hrana u hamburgerima

Tipičan obrok brze hrane od hamburgera, krumpirića i pića lako može pridonijeti cijelom danu kalorija. To je recept za hranu (i kontrolu tjelesne težine) za katastrofu. Sam hamburger na mnogim zglobovima brze hrane može spakirati između 1.000-2.000 kalorija, osobito kada se napuni dodatnim pljeskavicama, slaninom i sirom.

Da biste zadržali kalorije i masnoće, trebali biste obratiti posebnu pozornost na veličinu porcija i prelive s visokim udjelom masti i na strane. Sve što dodajete vašem obroku računa se - od pomfrita do sode ili šejka.

Savjeti za donošenje zdravijih odluka na burger zglobovima brze hrane:

Držite se jedne jedine pljeskavice. Nema dvostrukih ili trostrukih burgera! Burgeri s dvije ili tri goveđe pljeskavice dodaju puno nepotrebnih kalorija i nezdravih masnoća (do 800 kalorija i 40 grama masti).

Držite ili upalite majonezu. Možete eliminirati oko 100 kalorija. Dodajte dodatni kečap ili senf ako vam je potreban okus.

Idite lagano na posebne umake, koji dodaju mnogo kalorija. Ako ne želite učiniti bez, pitajte za umak na strani. Malo ide dug put.

Recite ne slanini, siru, kolutovima luka i drugim preljevima od hamburgera. Ako želite dodati malo interesa, idite s dodatnim krastavcima ili srce zdravim avokadom.

Raspitajte se o hamburgerima ili sendvičima bez mesa, kao što je vegetarijanski hamburger u Burger Kingu ili sir na žaru u In-N-Out Burgeru.

Preskočite pomfrit. Uštedjet ćete stotine kalorija (510 kalorija za veliki McDonald's pomfrit, 340 kalorija za medij).

Pogledajte jelovnik. Hamburgovi s malom i dječjom veličinom obično imaju između 250 i 300 kalorija, što ih čini zdravijim izborom.

Zdravije opcije brze hrane u fast foodu
UMJESTOPROBATI
Cheeseburger s dvostrukom pljeskavicomRedoviti, jednostruki hamburger bez sira
pomfritPečeni krumpir ili bočna salata
Pileći "nuggetsi" ili natječajiPileće trake na žaru
Salata s preljevima poput slanine, sira i rančaVrtna salata s piletinom na žaru i niskim udjelom masnoća
milkshakeParfait od jogurta ili sundae od vanilije u šalici (bez preljeva ili konusa)

Zdrava brza hrana u pilećim lancima

Piletina može zvučati zdravije od govedine, ali kada je riječ o brzoj hrani, to nije uvijek slučaj. Mnoge stavke izbornika u lancima pilića su veće u masnoći i natriju nego u hamburgerima. To ne znači da ne možete pronaći zdravije opcije, ali nemojte pretpostavljati da kokoš znači "zdravo".

Kakvo meso naručujete također je važno. Pileća prsa su najviše u kalorijama, a slijedi ih bedra. Pileća krilca i bataci su mnogo niži u kalorijama, što ih čini pametnijim. Ako više volite meso u grudima, možete ga učiniti zdravijim ako skinete kožu.

Savjeti za pametnije odabiranje restorana u restoranima s brzom hranom:

Odaberite pečenu, pečenu ili pečenu piletinu preko pržene ili pohane piletine. I nemojte čak ni razmišljati o pilećim nuggetima, koji su natovareni toliko masnoće i natrija kao hamburger.

Idite lagano na medni senf, umak za roštilj i druge posebne umake. Svaki paket umaka dodaje oko 60 kalorija.

Budite oprezni sa stranama. Pola zabave pri naručivanju piletine su strane: salata od keksa, keksi, pečeni grah, mac 'n sir i pire krumpir. No, ovi standardni obroci su bogati kalorijama, stoga ih pobrojite prema vašem obroku.

Dodajte sendvič od hrskave pile koja može biti ukusna, ali je pržena i masna. Mnogo bolji izbor je sendvič s piletinom na žaru. Naručite ga bez kože kako bi bio još zdraviji.

Zdravije opcije za piletinu brze hrane
UMJESTOPROBATI
Pržena piletina, originalna ili ekstra-hrskavaPileća prsa bez kože bez pašanja
Teriyaki krila ili piletina s kokicamaPileći sendvič s medom na žaru
Prženi sendvič s piletinomPileći sendvič na žaru
Piletina i keks "zdjela"Pire krompir
Dodavanje dodatnog umaka i umakaOgraničavajući umak i umaci

Zdrava brza hrana u meksičkim lancima

Meksički restorani brze hrane mogu biti dobar izbor za pronalaženje zdrave brze hrane. No, to mogu biti i minska polja kalorija - pogotovo kada se radi o burritosima, nachosima i drugim sirovim teškim predmetima. Kontrola porcija je također važna, budući da je veličina posluživanja na mnogim meksičkim proizvodima brze hrane ogromna. Da biste uživali u onome što želite bez puhanja u prehrani, jednostavno pojedite pola i odnesite dom za sljedeći obrok.

Nekoliko meksičkih lanaca, uključujući Taco Bell i Baja Fresh, imaju „zdrave“ opcije izbornika koje su niže u masnoći i kalorijama. Također možete pronaći zdraviji izbor u lancima kao što su Chipotle i Taco Del Mar, uključujući cijele pšenične tortilje i svježe povrće. No porcije su i dalje ogromne, tako da je ograničavanje količine koju jedete u jednom sjedenju ključno.

Savjeti za pametnije odabiranje u restoranima brze hrane u Meksiku:

Idite na rižu i grah (uključujući i vaš burito). Ovi škrobovi dodaju stotine kalorija vašem obroku.

Preskočite kiselo vrhnje, što može dodati 100-200 kalorija. Za zdraviju opciju dodajte avokado ili guacamole.

Reci ne čipovima. Dodaju stotine kalorija (285 kalorija za ½ narudžbe od Chipotlea) i natrija koji vam ne trebaju.

Potražite riblja jela u stilu Baja. Riba je obično najzdraviji izbor mesa - sve dok nije pržena.

Odlučite se za meke tortilje. Bilo da se radi o brašnu ili kukuruzu, mekane tortilje su manje masnoće i kalorija nego hrskave, pržene školjke. Meke tortilje od kukuruza obično su zdravije od mekih tortilja od brašna.

Pokušajte držati sir. Vi svibanj biti iznenađeni kako malo da ga propustite u svom burrito ili taco, i to vam može uštedjeti više od 100 kalorija.

Učitajte na fajita povrće. Dodavanje ih u svoj burrito ili burrito zdjelu je jednostavan način za dodavanje tona okusa i zdravih vitamina i fitokemikalija bez dodavanja mnogo kalorija.

Zdravije meksičke opcije za brzu hranu
UMJESTOPROBATI
Crno ljuska tacoMeki taco
Biftek ili odrezakRiba na žaru ili piletina
Obrađeni grah ili grahCrni grah
Krckati oblozi ili buritosi tipa gorditaBurrito na fresco na žaru
Govedina ili biftek burritoVeggie i grah burito

Zdrava brza hrana u sendvič lancima

Zahvaljujući podzemnoj željeznici, sub sendviči dolaze na pamet mnogim ljudima kada pomisle na „zdravu“ brzu hranu. I dok je istina da na vrhu sendvič lanaca možete naći relativno zdrav izbor, njihovi jelovnici nisu bez zamki. Dok reklame za sendviče promoviraju svoje zdravstvene prednosti, studije su otkrile da mnogi ljudi jedu više kalorija po obroku u sub shopu nego u McDonald'su. To može biti zato što se ljudi osjećaju tako zdravima kao što su oglasi sugeriraju, nagrađuju se čipovima, gaziranom vodom ili dodatnim začinima koji zdravom obroku mogu pretvoriti u nezdravu. Možete donijeti zdraviji izbor u trgovini delikatesama ili trgovinama, ali morate koristiti neki zdrav razum.

Savjeti za donošenje pametnijih odluka na spojevima brze hrane s sendvičima:

Odlučite se za manje veličine. Ako naručite podvodnik od 6 inča duž dugog stopala, možete uštedjeti između 500-700 kalorija.

Odaberite pecivo ili kruh umjesto bijelog kruha, francuskih peciva ili kruha od sira.

Idite lagano na majonezu i začine. Možete uštedjeti još više kalorija tražeći začin na strani.

Obucite svoj sendvič s gorušicom, octom ili prelivenom masnoćom umjesto majoneze i posebnih umaka za kalorije.

Pali svjetlo na sir, ili još bolje, sve to preskočite.

Jedite pola sendviča za ručak i spasi drugu polovicu za kasnije.

Napunite povrće, kao što su rajčica, zelena salata, kiseli krastavci, luk, zelena i crvena paprika i masline.

Preskoči čipove. Uzmite nešto zdravije sa strane, kao što je jabuka, mala salata ili jogurt.

Zdravije opcije sendviča za brzu hranu
UMJESTOPROBATI
Podnožje podnožjaŠest inča pod
Meso s visokim udjelom masti kao što je šunka, salata od tune, slanina, mesne okruglice ili odrezakMršavo meso (pečena govedina, pileća prsa, čista šunka) ili povrće
"Normalna" količina sira s više masnoća (cheddar, američki)Jedna ili dvije kriške sirovog sira (švicarski ili mozzarella)
Čuvanje podmornice „kakva jest“ sa svim preljevimaPodmazivanje sira i mesa za dodatnu preradu povrća
Odabir bijelog kruha ili “obloga” koji su često viši u masnoći od uobičajenog kruhaOdabirom kruha od cjelovitog zrna ili uzimanjem gornjeg komada s poda i jedući ga s otvorenim licem

Zdrava brza hrana u pizza lancima

Pizza se ne smatra zdravom hranom - i to iz dobrog razloga. Visoko je kalorijski i obično se puni masnim mesom i sirom s malom hranjivom vrijednošću. Dvije kriške mogu lako dodati do 600 kalorija i više od cijelog dana natrija. No, moguće je prepuštati se pizzi sada i opet bez potpunog uništavanja zdrave prehrane. Međutim, ne postoji dobar način da se izbjegne visoki natrij, pa pokušajte ograničiti unos natrija u obroke koji vode do pizze.

Također je važno obratiti pažnju na veličinu porcija. To znači ograničavanje broja kriški koje jedete, ali nisu svi dijelovi jednaki. Budite svjesni da je veliki komad pizze gotovo 40% veći od srednjeg komada pizze, s odgovarajućom izbočinom kalorija. I nemojte se zavaravati osobnom pizzom, koja je obično 800 kalorija ili više. Ako odaberete osobnu pizzu, pojedite polovicu i ostatak spremite za kasnije.

Savjeti za pametnije odabiranje pizza zglobova:

Naručite tanku koru umjesto uobičajene kore (i izbjegavajte pizzu s dubokim posudama ili tavi). Ne samo da je tanka kora najzdravija opcija, nego je i autentična verzija prave talijanske pite.

Naručite pizzu s laganim sirom. Malo sira može ići daleko! Također možete pokušati zamijeniti niži kalorijski ricotta sir za mozzarella. U najmanju ruku, nemojte naručivati ​​dodatni sir.

Napunite pizzu s povrćem. Većina lanaca ima puno zdravih opcija, uključujući rajčicu, papriku, gljive, špinat, artičoke, češnjak, luk i brokulu.

Ograničite prelijevanje mesa visokim udjelom masti, kao što su feferoni, slanina, kobasica, Philly meso, šunka i govedina. Ako moraš imati meso, drži se piletine.

Izbjegavajte tjesteninu, što je manje zdravo od pizze u zglobovima brze hrane. Jela od tjestenine s brzom hranom obično su malo više od obilnog posluživanja rezanica-ugljikohidrata rezanaca i umaka od mesa.

Preskočite strane. Recite ne česnom čvorovima, mozzarella štapićima i sirnom kruhu. Izrezat ćete mnogo kalorija, ugljikohidrata i nezdravih masnoća.

Zdravija pizza i talijanske opcije brze hrane
UMJESTOPROBATI
Pizza sa sirom ili duboka jelaPizza s tankim sirom (cijela pšenica, ako je dostupna)
Pizza s ljubavnikom mesaPizza s veggie ljubavnikom
Peperoni, mesne okruglice ili preljevi od kobasicaPiletina
SlaninaKanadska slanina (60% manje masti od obične slanine)
Češnjak ili "sirast" kruhObični valjci ili kruhovi

Zdrava brza hrana u azijskim lancima

Azijska brza hrana može zvučati zdravije od vašeg tipičnog hamburgera ili sendviča s brzom hranom. Uostalom, obično možete dobiti pristojnu količinu povrća. Ali ako niste oprezni, možete završiti s obrokom koji je mnogo viši u kalorijama i masnoćama nego što možete shvatiti. Ako ste pametni o tome što naručite, možete smanjiti oštećenje prehrane, ali azijska brza hrana također ima visoku razinu natrija. I nažalost, ne možete mnogo toga učiniti - što čini azijsku brzu hranu najboljom za povremeno uživanje, a ne za običnu naviku.

Savjeti za donošenje pametnijih odluka u azijskim restoranima brze hrane:

Lako se poslužite rižom, koji sadrži ugljikohidrate i kalorije. Prenesite prženu rižu, koja je bogata mastima, kalorijama i natrijem. Bijela riža na pari je puno zdraviji izbor, a smeđa riža još bolja.

Ograničite rezance. Prženi azijski rezanci dodaju mnogo kalorija, ugljikohidrata i natrija, te nezdravu masnoću. Držite se manjih dijelova me mein, chow mein, i chow zabava, ili ih izbjegavati zajedno.

Reci ne svinjskim jelima, koji su više masnoće u odnosu na druge mesne opcije.

Izbjegavajte teška jela u umaku, kao što su narančasta piletina i pekinška govedina. Također je dobra ideja prenijeti bilo što s generalom Tsoom, Kung Paoom, BBQ ili Sweet and Sour u ime. Ovi umaci su bogati kalorijama i šećerom.

Preskoči masne, pržene strane, kao što su prženi wontons, jaja rolnice, tempura, BBQ rezervne, i rakova Rangoon.

Koristite štapiće za jelo! Vi ćete jesti sporije, jer ne možete shvatiti što više hrane s njima u isto vrijeme kao što možete s normalnom vilicom i nožem.

Zdravije azijske opcije brze hrane
UMJESTOPROBATI
Pržena predjela (peciva od jaja, tempura, prženi wontons, itd.)Juha (dobar izbor uključuje pad jaja, miso, wonton ili vruće i kiselo juha)
Istrošena ili pržena jela (slatko-kisela svinjetina, General Tso's piletina)Pržena, pari, pržena ili pečena jela (chow mein, chop suey)
Pržena rižaPirinač na pari (smeđa umjesto bijele riže, ako je to opcija)
Slatko i kiselo umak ili običan umak od sojeHot chili umak (malo ide dugim putem) ili sojin umak s niskim sadržajem natrija
Jela na bazi mesaJela od povrća

Doručak za zdravu brzu hranu

Svi znamo važnost zdravog doručka, ali to je i obrok za koji obično imamo najmanje vremena. I premda brza hrana nije najzdravija opcija, ona može biti najpogodnija kada kasnite na posao ili u školu.

Međutim, mnogi doručci s brzom hranom donose punu dnevnu količinu masti i dovoljno zasićenih masti tri dana. Mnoge su stavke za doručak također opsceno visoke u natriju (čak i bez slanih peciva kao što su kolači i kolači). A to je da ne govorimo o kalorijama, koje mogu doseći najviše 1.000. No, na većini izbornika možete pronaći zdraviji izbor. Ključno je potražiti predmete s vlaknima i proteinima - što ih čini punjenjem i zadovoljavanjem - ali ne previše masnoće.

Savjeti za izradu pametnijih doručaka za brzu hranu:

Izbjegavajte kobasice, slaninu i odrezak. Ovo meso je bogato mastima. Leaner izbor mesa za doručak uključuje puretinu, kanadsku slaninu i šunku.

Budite oprezni kada se radi o pečenim proizvodima. Ne samo da je većina kolača za doručak, kruhova i kolača s visokim udjelom šećera, već također imaju visok natrij.

Usredotočite se na vlakna. Dobar izbor su muffins, zobene pahuljice i granola. Samo pazi na višak šećera.

Lako se poslužite umacima od sira i doručka. Zatražite umak sa strane kako bi se kalorije smanjile.

Reci ne burritu za doručak. Ove dijeta-busters imaju tendenciju da se učitava s carbs, kalorija, natrij, i masnoće.

Odaberite tost ili engleske muffine preko keksa. Keksi su obično viši u kalorijama i mastima nego tost ili engleski kolač.

Zdraviji doručak brze hrane opcije
UMJESTOPROBATI
Bagel s krem ​​siromEngleski kolač s maslacem
Jaje na keksuJaja na pšeničnom tostu
Krofni ili kolačiNiska masnoća peciva s kolačima
SmoothieJogurt s granolom i voćem
Francuski tost štapići ili valjci od cimetaZobena kaša

Preporučena literatura

Brza prehrana - vodič za zdrav izbor u restoranima brze hrane, uključujući kalkulator obroka.

Kalorijski kralj - Izbornici vodiča s brojem kalorija, mobilnim aplikacijama za pomoć u pokretu i drugim alatima za mršavljenje.

Calorie Count - Istražite bazu podataka s više od 250.000 namirnica, uključujući stavke izbornika u lancima brze hrane.

Calorie Lab - nudi bazu podataka o kalorijama i nutricionizmu, s informacijama o opcijama na vrhunskim lancima diljem SAD-a.

Zdrava Dining Finder - Nutritivna analiza za stotine popularnih restorana. (Zdrava blagovaonica)

Savjeti za jelo brze hrane - prijedlozi i zdrave zamjene za stavke restorana brze hrane. (American Heart Association)

Autori: mr. Melinda Smith i Lawrence Robinson. Posljednje ažuriranje: siječanj 2019.

Gledaj video: Zdrava, a brza hrana! (Ožujak 2020).

Loading...

Popularne Kategorije