Sindrom nemirnih nogu (RLS)

Simptomi, samopomoć i alternative liječenju

Čuvaju li vas čudne i neugodne osjećaje u nogama noću? Je li vam smeta gotovo neodoljiva potreba za pomicanjem nogu kada legnete ili se opustite? Ako je tako, možda imate sindrom nemirnih nogu (RLS). Trnci, bol i svrbež RLS-a mogu trajati satima i spriječiti vas da dobijete potreban san. Ali pomoć je dostupna. U posljednjih nekoliko godina, stručnjaci su otkrili bolje načine za upravljanje i ublažavanje simptoma - uključujući jednostavne promjene načina života i lijekove za samopomoć koje možete prakticirati kod kuće kako biste utišali svoje nemirne noge i uživali u mirnom, osvježavajućem snu.

Što je sindrom nemirnih nogu (RLS)?

Sindrom nemirnih nogu (RLS) je neurološki poremećaj karakteriziran neudobnim osjećajima nogu koji mogu ometati odmor ili zaspanje. Stručnjaci vjeruju da niska razina željeza u mozgu može biti odgovorna za RLS. Vjeruje se da i neravnoteža dopamina pridonosi. Oko 60% osoba s nemirnim nogama ima člana obitelji s tim stanjem, što ukazuje na jaku genetsku komponentu.

Svatko može imati sindrom nemirnih nogu, ali je češći kod starijih osoba i žena. Blagi simptomi RLS-a mogu započeti u ranoj odrasloj dobi i zatim se povećavati s godinama. Nakon 50 godina, simptomi RLS-a često se povećavaju u težini i značajno narušavaju san. Sindrom nemirnih nogu također je čest tijekom trudnoće (oko 40% trudnica ga doživljava).

Sindrom nemirnih nogu: stvaran je

Studije procjenjuju da 1 od 10 ljudi pati od nemirnih nogu, ali nije uvijek lako pronaći pomoć i podršku. Mnogi ljudi s RLS-om nikada ne dobivaju odgovarajući tretman. Dio problema je u tome što je teško objasniti, a osobe koje pate često se odbacuju kao “nervozne”. Oni koji nisu iskusili uznemirujuće simptome možda neće razumjeti koliko ozbiljno mogu utjecati na kvalitetu vašeg života. Čak i liječnici ne smiju ozbiljno shvatiti nemirne noge, prepoznati simptome ili shvatiti da ukazuju na stvarno zdravstveno stanje.

Dobra vijest je da su nedavna istraživanja povećala naše razumijevanje sindroma nemirnih nogu, što je dovelo do učinkovitijeg liječenja. Istovremeno, RLS postaje sve više prepoznatljiv. Ako vi ili vaš partner patite od nemirnih nogu, nikada nije bilo bolje vrijeme da pronađete olakšanje.

Noć u životu RLS-a

Ako imate sindrom nemirnih nogu, tipična noć bi mogla ovako izgledati: ležite u krevetu, spremni ste na spavanje, i kao što se vaše tijelo počinje opuštati, počnu puzanje, trnci ili svrbež u nogama. Pokušavate ignorirati neugodne osjećaje, nadajući se da će nestati, ali naposljetku poriv za kretanjem je previše. Izašao si iz kreveta kako bi se protezao i koračao prema podu, a na trenutak ti se pruža olakšanje. Ali kad ponovno legnete, nemirni osjećaji u vašim nogama počinju iznova.

Znakovi i simptomi sindroma nemirnih nogu

Ne samo da se znakovi i simptomi sindroma nemirnih nogu razlikuju od osobe do osobe, već ih je teško opisati. Uobičajeni opisi uključuju: „jezivo-pužljivo“ osjećaj, trnci, svrbež, bockanje, paljenje, povlačenje, povlačenje i bol. Neki ljudi kažu da se osjeća kao da su kukci puzali po nogama, gazirana soda propušta kroz njihove vene, ili oni imaju "dubok koštani zub". Ponekad su simptomi bolni, ali obično su jednostavno neugodni i uznemirujući.

Česti znakovi i simptomi RLS

Neudobnost nogu u kombinaciji s jakim nagonom za kretanjem - Neugodni osjećaji duboko u nogama, popraćeni snažnim, često neodoljivim porivom da ih se pomakne.

Odmor pokreće simptome - Neudobni osjećaji nogu počinju ili postaju lošiji kada sjedite, ležite ili se pokušavate opustiti.

Simptomi se pogoršavaju noću - RLS obično bljesne noću. U težim slučajevima, simptomi mogu početi ranije tijekom dana, ali postaju mnogo intenzivniji prije spavanja.

Simptomi se poboljšavaju kada hodate ili pomičete noge - Olakšanje se nastavlja sve dok se krećete.

Trzanje nogu ili udaranje nogom za vrijeme spavanja - Mnogi ljudi s RLS-om također imaju povremene poremećaje pokreta ekstremiteta (PLMD), koji uključuju ponavljajuće grčeve ili trzanje nogu tijekom spavanja.

Simptomi RLS-a mogu varirati od blago dosadnih do ozbiljno onesposobljavajućih. Simptome možete iskusiti samo jednom u neko vrijeme, kao što je vrijeme velikog stresa, ili vas mogu mučiti svake noći. U teškim slučajevima RLS-a mogu se pojaviti simptomi na rukama kao i na nogama.

Savjet za samopomoć RLS 1: Izbjegavajte okidače

Izbjegavanje poznatih RLS okidača pametan je prvi korak u prevladavanju problema.

Upravljajte stresom. Simptomi RLS pogoršavaju se kada ste zabrinuti i preplavljeni. Sve što možete učiniti kako bi zadržali stres pod kontrolom pomoći će, uključujući tehnike opuštanja kao što su meditacija i duboko disanje.

Smanjite ili uklonite alkohol. Poznato je da alkohol pogoršava simptome nemirnih nogu, stoga budite oprezni u večernjim satima. Alkohol također ometa spavanje, tako da je vjerojatnije da ćete se probuditi usred noći i smetati vam simptomi RLS-a.

Nemojte više vježbati. Iako umjerena dnevna tjelovježba može značajno ublažiti simptome RLS-a, važno je da ne pretjerujete. Naporna tjelovježba ponekad može pogoršati simptome RLS-a, osobito u blizini vremena za spavanje, stoga izbjegavajte vježbanje do točke u kojoj zglobovi ili mišići postaju bolni ili bolni.

Prestani pušiti. Nikotin je stimulans koji narušava dotok krvi u mišiće i može pogoršati nemirne noge, pa je najbolje izbjegavati cigarete, isparivače i e-cigarete.

Eksperimentirajte s kofeinom. Za neke osobe s RLS-om kofein je okidač. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da ona zapravo mogu imati koristi od drugih. Da biste vidjeli u koji kamp upadate, pokušajte izrezati kavu, čaj i bezalkoholna pića i pratiti svoje simptome.

Provjerite ormar za lijekove

Postoje mnogi uobičajeni lijekovi - i recept i over-the-counter-koji mogu izazvati simptome RLS-a ili ih pogoršati. Lijekovi za koje treba paziti uključuju:

  • Tablete za spavanje bez recepta
  • Hladni i alergijski lijekovi koji sadrže antihistaminike (kao što su Benadryl, NyQuil i Dimetapp)
  • Lijekovi protiv mučnine (kao što su Antivert, Compazine i Dramamine)
  • Blokatori kalcijevih kanala (koriste se za visoki krvni tlak, migrene i probleme sa srcem)
  • Antidepresivi (kao što su Prozac, Effexor i Lexapro)
  • Antipsihotici (koriste se za bipolarni poremećaj i shizofreniju)

Provjerite nedostatke željeza i vitamina

Brojni nedostaci vitamina i minerala povezani su sa sindromom nemirnih nogu.

Željezo. Nedostatak željeza (anemija) je dobro poznati uzrok RLS-a, stoga zamolite svog liječnika da vas testira zbog anemije. Međutim, nadopunjavanje željezom može također poboljšati simptome RLS-a kod onih koji nisu anemični.

Magnezij, Magnezij može poboljšati san i neke studije su pokazale da je koristan za nemirne noge. Pokušajte eksperimentirati s dodatkom magnezija (250 do 500 mg) prije spavanja kako biste vidjeli poboljšavaju li se vaši simptomi.

Vitamin D, Nedavne studije pokazuju da su simptomi RLS češći i ozbiljniji kod osoba s nedostatkom vitamina D. Vaš liječnik može lako testirati vaše razine vitamina D ili jednostavno možete napraviti točku za izlazak na suncu.

Folna kiselina (folna kiselina), Nedostatak folata povezan je s RLS-om, što može objasniti zašto su nemirne noge tako česte kod trudnica (folna kiselina ima ključnu ulogu u zdravom razvoju fetusa). Kada je folna kiselina niska, B12 je često niska, pa možete pokušati dopuniti vitaminom B-kompleksa.

Savjet 2: Dobijte svakodnevnu vježbu

Svakodnevna aktivnost, uključujući aerobne vježbe i trening otpornosti na niže tijelo, može kod većine ljudi značajno smanjiti simptome sindroma nemirnih nogu. Odaberite aktivnosti u kojima uživate, osobito one koje naglašavaju pomoću nogu. Pokušajte vježbati barem 30 minuta na većinu dana, iako ne previše blizu vremena za spavanje.

Vježba ne mora biti intenzivna. Jednostavne dnevne aktivnosti kao što je hodanje često mogu donijeti sve pogodnosti koje tražite. Zapravo, vrlo snažno vježbanje poput maratona može ponekad povratiti vatru i pogoršati simptome RLS-a.

Rastezi za RLS

Jednostavno istezanje može pomoći zaustaviti simptome sindroma nemirnih nogu. Evo šačice koja će vam pomoći da započnete:

Odjeća za tele - Ispružite ruke tako da su vam dlanovi ravni uz zid, a laktovi su gotovo ravni. Lagano savijte desno koljeno i lijevu nogu gurnite natrag nogom ili dvoje, postavljajući petu i nogu na pod. Zadržite 20 do 30 sekundi. Sada savijte lijevo koljeno dok još uvijek držite njegovu petu i stopalo ravno na podu. Za dublje istezanje, pomaknite nogu natrag malo dalje. Promijenite noge i ponovite.

Prednji dio bedra - Stojeći paralelno s zidom za ravnotežu, zgrabite i povucite jedan od gležnjeva prema stražnjici dok drugu nogu držite ravnom. Zadržite 20 do 30 sekundi. Promijenite noge i ponovite.

Rastezanje kukova - Stavite naslon stolca na zid kako biste ga poduprli i postavite nasuprot stolcu. Podignite lijevu nogu i odmorite je na stolici, sa savijenim koljenima. (Ili pokušajte staviti nogu na stubište dok držite ogradu za ravnotežu.) Držite kralježnicu što neutralnijom, lagano pritisnite zdjelicu naprijed dok ne osjetite rastezanje na vrhu desnog bedra. Vaša zdjelica će se malo pomaknuti naprijed. Zadržite 20 do 30 sekundi. Promijenite noge i ponovite.

Joga liječi nemirne noge

Prema istraživanju objavljenom u Journal of Alternative and Complementary Medicine, žene s RLS-om koje su prakticirale jogu smanjile su svoje simptome i iskusile manje stresa, povišenog raspoloženja i boljih navika spavanja.

Savjet 3: Poboljšajte san

Simptomi sindroma nemirnih nogu mogu otežati spavanje. Kada ste lišeni sna, ne samo da se osjećate strašno, nego ste i više podložni stresu. Stres i umor mogu pogoršati RLS, čineći ga začaranim krugom, stoga je ključno raditi ono što je potrebno da se dovoljno spavate.

Pokušajte spavati s jastukom između nogu. Može spriječiti kompresiju živaca u nogama i rezultirati manjim noćnim simptomima RLS-a.

Držite se redovitog rasporeda spavanja. Podržavajte prirodni ritam spavanja tijela tako da odete u krevet i ustajete u isto vrijeme svaki dan (uključujući vikende).

Optimizirajte spavaću sobu za spavanje, Uvjerite se da je soba tamna (bez svjetala elektroničkih uređaja), tiha i hladna.

Smirite se uz opuštajuću rutinu za spavanje, Pokušajte curling up u krevetu s knjigom, slušajući umirujuće glazbe, ili uzimanje vruće kupke (toplina je dodao bonus olakšavanja nemirne noge).

Isključite elektroniku 1-2 sata prije spavanja, Plava svjetlost zaslona (televizori, telefoni, tablete, računala) potiskuje hormone koji pospješuju spavanje i stimuliraju vaš mozak.

Držite dnevnik spavanja RLS simptoma

Zapisivanje promjena u vašoj prehrani, životnom stilu, navikama spavanja i rutini može vam pomoći u povezivanju dnevnih aktivnosti i kvalitete spavanja noću.
Kliknite ovdje za preuzimanje dnevnika spavanja HelpGuide.

Oslobodite nemirne noge u ovom trenutku

Ponekad se, unatoč najboljim naporima samopomoći, pojave simptomi nemirnih nogu. Sljedeći savjeti pomoći će vam da pronađete brzo olakšanje:

  1. Ustani i hodaj okolo. Borba protiv poriva za kretanjem može pogoršati osjećaje.
  2. Odvratite se od igre ili aktivnosti.
  3. Nanesite tople ili hladne pakete na noge.
  4. Pokušajte istegnuti tele, yoga poze, koljena, ili jednostavno rotiranje gležnja ili stopala.
  5. Opustite mišiće masažom ili toplom kupkom.
  6. Pritisak može pomoći smanjiti nelagodu sindroma nemirnih nogu. Pokušajte nositi kompresijske čarape ili čarape ili umotajte noge u zavoje (ali ne toliko čvrsto da ćete odrezati cirkulaciju).

Izbjegavajte dulja razdoblja neaktivnosti

Previše dugo sjedenje može pogoršati simptome RLS-a, pa pokušajte prekinuti razdoblja sjedenja pokretom ili istezanjem.

  • Pronađite ili stvorite radnu postavku u kojoj možete biti aktivni. Ako radite u uredu, pogledajte u stol koji vam omogućuje da stojite i tipkate, ili hodate dok razgovarate telefonom.
  • Recite prijateljima, obitelji i suradnicima zašto se morate kretati više od drugih. Vjerojatno će vas pokušati prilagoditi i htjeti vam pomoći stvoriti zdravu okolinu.
  • Zakažite aktivnosti koje mogu zahtijevati dulja razdoblja sjedenja - poput putovanja automobilom, letova ili čekanja na sastanke - ujutro, a ne kasno u dan.
  • Odaberite mjesto za prolaz u filmovima i na avionima tako da možete ustati i krenuti.
  • Osigurajte se za vrijeme odmora na poslu i tijekom dugih vožnji automobilom.

Traženje medicinskog tretmana za RLS

Ako patite od sindroma nemirnih nogu i strategija samopomoći jednostavno ih ne rezate, možete imati koristi od liječenja.

Dijagnosticiranje sindroma nemirnih nogu

Nijedan laboratorijski test ne može potvrditi dijagnozu sindroma nemirnih nogu. Da biste dijagnosticirali RLS, liječnik će vam trebati:

  • Potpuna povijest bolesti
  • Dijagnostički intervju kako bi se isključila druga medicinska stanja
  • Test krvi za nisku razinu željeza
  • Popis lijekova i dodataka koje uzimate
  • Istraživanje kako bi se vidjelo ima li netko drugi u vašoj obitelji sličnih simptoma

Ako medicinsko stanje, kao što je nedostatak željeza, dijabetes ili oštećenje živaca, pokrene vaše nemirne noge, liječenje problema koji leži ispod njega može olakšati vaše simptome. Ako ne, možete imati koristi od lijekova ili drugih tretmana.

Zdravstveni uvjeti povezani s nemirnim nogama

  • Nedostatak željeza (anemija)
  • Trudnoća
  • Dijabetes
  • Bolest bubrega
  • Reumatoidni artritis
  • Parkinsonova bolest
  • Problemi sa štitnjačom
  • Neurološke lezije (tumori kralježnične moždine, lezije perifernih živaca ili ozljede leđne moždine)
  • Apneja u snu ili narkolepsija
  • Proširene vene ili problemi s živcima u rukama ili nogama
  • Alkoholizam

Nefarmaceutski tretmani

Postoji niz nefarmaceutskih tretmana koji su pokazali obećanje za liječenje sindroma nemirnih nogu.

Relaxis vibracijski jastučić. Relaxis jastučić koji je odobrio FDA nalazi se ispod vaših nogu i vibrira različitim intenzitetom tijekom 30-minutnih perioda kako bi osigurao kontra-stimulaciju osjetila nemirnih nogu. Iako ne radi za svakoga, čini se da uređaj pomaže nekim bolnicima s RLS-om da bolje spavaju bez neugodnih nuspojava lijekova. U SAD-u se uređaj nudi samo uz recept i može se iznajmiti ili kupiti.

Transkutana električna stimulacija živaca (TENS). Čini se da petnaest do trideset minuta dnevne terapije TENS-om (koristeći niskonaponsku električnu struju) pomaže osobama koje imaju mnogo mišićnih grčeva. Možete kupiti prijenosnu, posteljinu TENS jedinice online. Oni su relativno jeftini i ne zahtijevaju recept.

Manipulacija pozicijskim otpuštanjem. Malo medicinsko ispitivanje u Velikoj Britaniji otkrilo je da bi tehnika osteopatskog vježbanja, poznata kao manipulacija pozicijskim otpuštanjem (PRM), mogla koristiti osobama sa sindromom nemirnih nogu. PRM uključuje držanje različitih dijelova tijela u položaju koji smanjuje osjećaj nelagode i boli.

Alternativne terapije kao što su akupunktura, masaža, hipnoterapija i refleksologija mogu također pomoći u ublažavanju simptoma RLS-a.

liječenje

Ako imate teške simptome RLS-a koji se nisu poboljšali s promjenama načina života ili drugim tretmanima, možete imati koristi od lijekova. Međutim, nijedan pojedinačni lijek ne djeluje na svakoga s RLS-om. Zapravo, lijek koji ublažava nemirne noge jedne osobe zapravo može pogoršati vaše simptome. Osim toga, lijekovi koji se koriste za liječenje RLS-a dolaze s ozbiljnim nuspojavama, pa je važno odmjeriti koristi od rizika.

Sljedeće vrste lijekova se najčešće koriste za liječenje RLS:

  • Parkinsonovi lijekovi koji djeluju na dopamin
  • Benzodiazepini (vrsta lijekova protiv anksioznosti)
  • Lijekovi protiv bolova na recept (opijati)
  • Lijekovi protiv napadaja

Mnogi ljudi sa sindromom nemirnih nogu otkrivaju da lijekovi koji rade na početku postaju manje učinkoviti tijekom vremena, tako da stručnjaci preporučuju i poduzimanje lijekova za samopomoć kako bi se dali sebi najbolje šanse za dugoročno učinkovito ublažavanje simptoma.

Gdje se obratiti za pomoć

Pronađite liječnika u SAD-u - Potražite liječnika iz imenika zdravstvenih djelatnika koji imaju poseban interes za liječenje sindroma nemirnih nogu. (Zaklada RLS)

Grupe za podršku u SAD-u i Kanadi - Potražite grupu za podršku sindroma nemirnih nogu u vašem području. (Zaklada RLS)

Međunarodne RLS grupe - Pronađite grupe podrške širom svijeta. (Zaklada RLS)

RLS UK - Podrška i informacije u Velikoj Britaniji. (RLS-UK)

Preporučena literatura

Razumijevanje RLS - Saznajte više o simptomima, dijagnozi i liječenju. (Sindrom nemirnih nogu)

Sindrom nemirnih nogu - znakovi i simptomi, uzroci, dijagnoza i liječenje. (Nacionalni institut za srčana pluća i krv)

Sindrom nemirnih nogu - simptomi, uzroci i liječenje. (Klinika Cleveland)

Medicinski uređaji za sindrom nemirnih nogu - Akademski pregled vibracijskih jastučića koji se koriste za liječenje RLS-a. (NIH)

Sveobuhvatni pregled lijekova koji se koriste u liječenju RLS-a i PLMD-a - Lijekovi i dodaci koji se koriste u liječenju sindroma nemirnih nogu. (Grupa za podršku Southern California RLS)

Liječenje Sindrom nemirnih nogu - RLS tretmani uključujući promjene načina života i lijekove. (NHS)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Robert Segal, M.A. Posljednja promjena: listopad 2018.

Gledaj video: SINDROM NEMIRNIH NOGU (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije