Tablete za spavanje i prirodna pomagala za spavanje

Proizvodi na recept i over-the-the-counter

Sredina je noći, a ti gledaš u strop, razmišljajući o poslu, računima ili djeci. Spavanje jednostavno neće doći, pa posegnete za tabletom za spavanje. Ali jeste li znali da su lijekovi za spavanje rijetko namijenjeni za više od kratkotrajnog korištenja? Oni mogu uzrokovati ovisnost i toleranciju, a koristi nisu uvijek veće od rizika. Saznajte što trebate znati o nuspojavama i sigurnosnim problemima uobičajenih lijekova za spavanje - kao i djelotvorne tretmane nesanice koji ne dolaze u obliku tableta.

Jesu li tablete za spavanje ili spavanje dobro za vas?

Kada se očajnički želite odmoriti, primamljivo je uputiti se prema medicinskom ormaru za olakšanje. I možete ga dobiti u ovom trenutku. Ali ako redovito imate problema sa spavanjem, to je crvena zastava da nešto nije u redu. Moglo bi biti nešto jednostavno kao previše kofeina ili gledanje elektronskih ekrana kasno u noć. Ili može biti simptom medicinskog ili psihološkog problema. Ali što god da je, neće se izliječiti tabletama za spavanje. U najboljem slučaju, tablete za spavanje su privremena pomoć. U najgorem slučaju, oni su zarazna štaka koja može učiniti nesanicu lošijom na duge staze.

To ne znači da nikada ne smijete uzimati lijekove, ali je važno odmjeriti prednosti i rizike. Općenito, pilule za spavanje i pomagala za spavanje su najučinkovitije kada se koriste za kratkoročne situacije, kao što su putovanje kroz vremenske zone ili oporavak od medicinskog postupka. Ako se odlučite za dugoročno uzimanje tableta za spavanje, najbolje je koristiti ih samo na rijetkim, "koliko je potrebno", kako biste izbjegli ovisnost i toleranciju.

Rizici i nuspojave tableta za spavanje

Sve tablete za spavanje imaju nuspojave, koje se razlikuju ovisno o određenom lijeku, dozama i trajanju lijeka u vašem sustavu. Uobičajene nuspojave uključuju dugotrajnu pospanost sljedećeg dana, glavobolju, bolove u mišićima, zatvor, suha usta, probleme s koncentracijom, vrtoglavicu, nestabilnost i nesanicu odskoka.

Ostali rizici za pilule za spavanje uključuju:

Tolerancija lijekova. Tijekom određenog vremena možete izgraditi toleranciju na spavanje i morat ćete više i više raditi na njima, što može dovesti do više nuspojava.

Ovisnost o drogama. Možda ćete se osloniti na tablete za spavanje za spavanje, a nećete moći spavati ili imati još goreg sna bez njih. Tablete s receptom, osobito, mogu biti vrlo zarazne, što otežava njihovo prestanak uzimanja.

Simptomi povlačenja. Ako naglo prekinete uzimanje lijeka, možda ćete imati simptome ustezanja, kao što su mučnina, znojenje i trešenje.

Interakcije lijekova. Tablete za spavanje mogu komunicirati s drugim lijekovima. To može pogoršati nuspojave i ponekad biti opasno, osobito s lijekovima protiv bolova i drugim sedativima.

Odskočna nesanica. Ako trebate prestati uzimati tablete za spavanje, ponekad nesanica može postati još gora nego prije.

Maskiranje temeljnog problema. Postoji svibanj biti temeljni medicinski ili mentalni poremećaj, ili čak poremećaj spavanja, uzrokujući nesanicu koja se ne može liječiti tabletama za spavanje.

Neki ozbiljni rizici tableta za spavanje

Sedabilno-hipnotički lijekovi (benzodiazepini i ne-benzodiazepini) mogu uzrokovati ozbiljnu alergijsku reakciju, oticanje lica, propuste u pamćenju, halucinacije, suicidalne misli ili djelovanja, te složena ponašanja povezana s spavanjem kao što su spavanje, vožnja u snu (vožnja dok nije potpuno budna) , bez sjećanja na događaj) i sna-jesti (jesti usred noći bez sjećanja, često rezultirajući povećanjem težine). Ako primijetite bilo kakvo neuobičajeno ponašanje u snu, odmah se posavjetujte s liječnikom.

Over-the-counter (OTC) pomagala za spavanje i pilule za spavanje

Standardne tablete za spavanje oslanjaju se na antihistaminike kao svoj primarni aktivni sastojak za promicanje pospanosti.

Uobičajeni lijekovi za spavanje bez recepta uključuju:

  • Diphenhydramine (nalazi se u markama kao što su Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz)
  • Doxylamine (marke kao što su Unisom, pomoć za noćno spavanje)

Neka druga pomoćna sredstva za OTC spajanje kombiniraju antihistaminike s Acetaminophenom koji ublažuje bol (nalazi se u markama poput Tylenol PM i Anacin PM bez aspirina). Drugi, kao što je NyQuil, kombiniraju antihistaminike s alkoholom.

Problem s antihistaminicima je da njihova sedativna svojstva često traju idućeg dana, što dovodi do sljedećeg dana mamurluka. Kada se koristi dugotrajno, mogu uzrokovati i zaborav i glavobolje. Zbog tih problema, stručnjaci za spavanje savjetuju da se ne koriste redovito.

Uobičajene nuspojave antihistaminskih tableta za spavanje:

  • Sljedećeg dana umjerena do jaka pospanost
  • Vrtoglavica i zaboravljivost
  • Nespretnost, osjećaj ravnoteže
  • Zatvor i retencija urina
  • Zamagljen vid
  • Suha usta i grlo
  • Mučnina

Lijekovi koji se izdaju na recept

Postoji nekoliko različitih vrsta tableta za spavanje, koje su klasificirane kao sedativni hipnotici. Općenito, ovi lijekovi djeluju na receptore u mozgu kako bi usporili živčani sustav. Neki lijekovi se više koriste za poticanje sna, dok se drugi koriste za spavanje. Neki traju duže od drugih u vašem sustavu (duže Pola zivota), a neki imaju veći rizik da postanu navika.

Benzodiazepinski tablete za spavanje koje hipnotiziraju

Benzodiazepini su najstariji razred lijekova za spavanje koji se još uvijek često koriste. Smatra se da benzodiazepini kao skupina imaju veći rizik od ovisnosti nego drugi sedativni hipnotici nesanice i klasificirani su kao kontrolirane tvari. Prvenstveno se koriste za liječenje anksioznih poremećaja, a benzodiazepini koji su odobreni za liječenje nesanice uključuju estazolam (brand name ProSom), flurazepam (Dalmane), quazepam (Doral), temazepam (Restoril) i triazolam (Halcion).

Nedostaci benzodiazepinskih tableta za spavanje:

Možete postati i fizički i psihički ovisni o benzodiazepinima. Kada ste na tabletama neko vrijeme, možete vjerovati da ne možete spavati bez njih, a kada ih prestanete uzimati, možete doživjeti fizičke simptome povlačenja kao što su anksioznost i povratna nesanica.

Tablete za spavanje mogu izgubiti učinkovitost ako se koriste na noćnoj osnovi, jer receptori mozga postaju manje osjetljivi na njihove učinke. U samo tri do četiri tjedna benzodiazepini mogu postati učinkovitiji od šećerne pilule.

Ukupna kvaliteta sna može se smanjiti, s manje restorativnog dubokog sna i REM sna.

Možete osjetiti kognitivno usporavanje i pospanost sljedećeg dana (efekt mamurluka), koji može biti čak i gori od tromosti koju osjećate zbog stvarnog nedostatka sna.

Nesanica se vraća kada prestanete čak i ako je lijek učinkovit dok ga uzimate. Kao i kod upotrebe svih tableta za spavanje, nego zbog nesanice, vi samo odgađate problem.

Može postojati veza s demencijom. Iako je trenutno pod istragom, postoji bojazan da upotreba benzodiazepina može doprinijeti razvoju demencije.

Tablete za spavanje bez benzodiazepina

Neki noviji lijekovi nemaju istu kemijsku strukturu kao benzodiazepini, ali djeluju na istom području mozga. Smatra se da imaju manje nuspojava i manji rizik od ovisnosti, ali se i dalje smatraju kontroliranim tvarima. Oni uključuju zalepon (Sonata), zolpidem (Ambien) i eszopiklon (Lunesta), koji su testirani na dugotrajniju uporabu, do šest mjeseci.

Nedostaci tableta za spavanje bez benzodiazepina:

Općenito, ne-benzodiazepini imaju manje nedostataka nego benzodiazepini, ali to ih ne čini prikladnim za svakoga. Neki mogu smatrati ovu vrstu lijekova za spavanje neučinkovitim u pomaganju da spavaju, dok dugoročni učinci ostaju nepoznati. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) nedavno je uputila proizvođače Ambiena i sličnih tableta za spavanje da smanji standardnu ​​dozu zbog ozbiljnog rizika od jutarnje omamljenosti tijekom vožnje, posebno kod žena pacijenata. Ostale nuspojave uključuju:

  • Tolerancija lijekova
  • Odskočna nesanica
  • Glavobolja, vrtoglavica, mučnina, otežano gutanje ili disanje
  • U nekim slučajevima, opasno ponašanje povezano s spavanjem, kao što su spavanje, vožnja u snu i spavanje
  • Nova ili pogoršana depresija; suicidalne misli ili akcije

Hipnotičke pilule za spavanje melatoninskih receptora

Ramelteon (Rozerem) je najnoviji tip lijekova za spavanje i djeluje tako da oponaša hormon melatonina koji regulira spavanje. Ima mali rizik od fizičke ovisnosti, ali još uvijek ima nuspojave. Upotrebljava se za probleme s nastupom spavanja i nije djelotvorna za probleme u vezi spavanja.

Ramelteonova najčešća nuspojava je vrtoglavica. Može također pogoršati simptome depresije i ne bi ih trebali koristiti osobe s teškim oštećenjem jetre.

Antidepresivi se koriste kao tablete za spavanje

FDA nije odobrila antidepresive za liječenje nesanice, niti je njihova uporaba dokazano učinkovita u liječenju nesanice. Međutim, neki antidepresivi se propisuju izvan oznake zbog njihovih sedativnih učinaka. Kao i kod svih lijekova za depresiju, postoji mali, ali značajan rizik od samoubilačkih misli ili pogoršanja depresije, osobito kod djece i adolescenata.

Biljni i prehrambeni dodaci za spavanje koji mogu pomoći

Idite u drogeriju i vidjet ćete na desetke takozvanih “prirodnih” dodataka za spavanje. FDA ne regulira dodatke prehrani za sigurnost, kvalitetu, učinkovitost, ili čak istinu u označavanju, tako da je na vama da uradite svoju dužnu pažnju. Iako su dokazi mješoviti, sljedeći dodaci imaju najviše istraživanja koja ih podupiru kao tretmane nesanice.

Odoljen. Valerijana je sedativna biljka koja se koristi od drugog stoljeća za liječenje nesanice i tjeskobe. Vjeruje se da djeluje povećavajući razine mozga umirujuće kemijske GABA. Iako uporaba valerijane za nesanicu nije opsežno proučavana, istraživanje pokazuje obećanje i općenito se smatra sigurnim i neobično oblikovanim. To najbolje radi kada se uzimaju dnevno tijekom dva ili više tjedana.

Melatonin. Melatonin je prirodni hormon koji se povećava noću. Pokreće ga tama i njezine razine ostaju povišene tijekom noći dok ih svjetlo jutra ne potisne. Iako se čini da melatonin nije osobito učinkovit za liječenje većine poremećaja spavanja, to može pomoći u problemima spavanja uzrokovanim jet lagom i smjenskim radom. Međutim, jednostavno izlaganje svjetlu u pravo vrijeme može biti jednako učinkovito. Ako uzmete melatonin, budite svjesni da može utjecati na određene lijekove za krvni tlak i dijabetes. Najbolje je držati se s niskim dozama - 1 do 3 miligrama za većinu ljudi - kako bi se smanjile nuspojave i pospanost sljedećeg dana.

Kamilica. Mnogi ljudi piju čaj od kamilice zbog nježnih sedativnih svojstava, iako može izazvati alergijske reakcije kod onih s alergijama na biljke ili pelud. Da biste dobili punu potporu koja potiče spavanje, prokuhajte vodu, zatim dodajte 2-3 vrećice čaja (ili ekvivalent čaja od listova), pokrijte poklopcem i skuhajte 10 minuta.

Triptofan. Triptofan je osnovna aminokiselina koja se koristi u stvaranju kemijskog glasnika serotonina, tvari u mozgu koja pomaže tijelu da spava. L-triptofan je čest nusprodukt triptofana, koji tijelo može promijeniti u serotonin. Neke studije su pokazale da L-triptofan može pomoći ljudima da brže zaspe. Rezultati su, međutim, nedosljedni.

Kava. Pokazalo se da Kava poboljšava spavanje kod osoba s nesanicom povezanom sa stresom. Međutim, kava može uzrokovati oštećenje jetre pa se ne preporučuje ako se ne uzme pod strogim liječničkim nadzorom.

Ostala bilja koja imaju umirujuće ili umirujuće djelovanje uključuju matičnjak, pasionak i lavandu. Mnogi prirodni dodaci za spavanje, kao što su MidNite i Luna, koriste kombinaciju ovih sastojaka za promicanje sna.

Prirodno ne znači sigurno

Dok su neki lijekovi, poput matičnjaka ili čaja od kamilice općenito bezopasni, drugi mogu imati ozbiljnije nuspojave i ometati ili smanjiti učinkovitost propisanih lijekova. Valerijana, na primjer, može interferirati s antihistaminicima i statinima. Učinite vaše istraživanje prije nego pokušate s novim biljnim lijekom i porazgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako imate bilo kakva postojeća stanja ili recepte koje uzimate.

Savjeti za sigurniju uporabu tableta za spavanje

Ako odlučite probati tablete za spavanje ili spavanje, imajte na umu sljedeće sigurnosne smjernice.

Nemojte miješati tablete za spavanje s alkoholom ili drugim sedativima. Alkohol ne samo da ometa kvalitetu sna, već povećava sedativne učinke tableta za spavanje. Kombinacija može biti vrlo opasna - čak i smrtonosna.

Uzmite tabletu za spavanje samo kada imate dovoljno vremena za najmanje 7 do 8 sati sna. Inače ćete se sljedećeg dana osjećati vrlo pospano.

Nemojte uzeti drugu dozu usred noći. Može biti opasno udvostručiti dozu, a uz manje vremena za čišćenje lijeka može biti teško ustati sljedećeg jutra i otresti se.

Počnite s najnižom preporučenom dozom. Pogledajte kako lijek utječe na vas i vrste nuspojava koje doživljavate.

Izbjegavajte često korištenje. Da biste izbjegli ovisnost i smanjili štetne učinke, pokušajte spasiti tablete za spavanje za hitne slučajeve, a ne za noćnu uporabu.

Nikada nemojte voziti automobil ili upravljati strojevima nakon uzimanja pilule za spavanje. Ovaj savjet je posebno važan kada počnete koristiti novu pomoć za spavanje, jer možda ne znate kako će to utjecati na vas.

Pažljivo pročitajte upute za uporabu lijeka. Obratite pažnju na potencijalne nuspojave i interakcije lijekova. Mnogi uobičajeni lijekovi, uključujući antidepresive i antibiotike, mogu uzrokovati opasne interakcije s tabletama za spavanje koje se izdaju na recept i bez recepta. Za mnoge tablete za spavanje treba izbjegavati i određene namirnice kao što su grejp i sok od grejpa.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o:

  • Ostali lijekovi i dodaci koje uzimate. Mnogi uobičajeni lijekovi, uključujući antidepresive i antibiotike, mogu uzrokovati opasne interakcije s tabletama za spavanje koje se izdaju na recept i bez recepta. Biljni i prehrambeni dodaci i lijekovi koji se izdaju bez recepta, kao što su lijekovi protiv bolova i lijekovi za alergiju, također mogu ometati.
  • Ostala medicinska stanja koja imate. Neki lijekovi za spavanje mogu imati ozbiljne nuspojave za osobe s medicinskim problemima kao što su visoki krvni tlak, problemi s jetrom, glaukom, depresija i poteškoće s disanjem.
  • Posebne upute za povećanje, smanjenje i / ili prekid korištenja. Važno je pažljivo pratiti upute za uporabu. Povećanje doze može predstavljati opasnost, ali smanjivanje upotrebe također može uzrokovati probleme ako se radi prebrzo. U nekim slučajevima, zaustavljanje lijekova naglo može uzrokovati neugodne nuspojave, pa čak i povratnu nesanicu.

Za bolji san odlučite se za zdrave navike, a ne pilule

Istraživanja su pokazala da je promjena načina života i navika spavanja najbolji način za borbu protiv nesanice. Čak i ako se odlučite koristiti tablete za spavanje ili lijekove u kratkom roku, stručnjaci preporučuju da promjene u načinu života i ponašanju prije spavanja budu dugoročni lijek za probleme s spavanjem. Promjene u ponašanju i okolini mogu imati više pozitivnog učinka na spavanje nego lijekovi, bez rizika od nuspojava ili ovisnosti.

Tehnike opuštanja kao alternativa tabletama za spavanje

Tehnike opuštanja koje mogu ublažiti stres i pomoći vam da spavate uključuju jednostavnu praksu meditacije, progresivno opuštanje mišića, jogu, tai chi i korištenje dubokog disanja. Uz malo prakse, ove vještine mogu vam pomoći da se opustite u vrijeme spavanja i poboljšate svoj san učinkovitije od pilule za spavanje ili pomoći za spavanje. Probati:

Opuštajuća rutina za spavanje. Isključite zaslon najmanje jedan sat prije spavanja i usredotočite se na mirne, umirujuće aktivnosti, kao što su čitanje, nježna joga ili slušanje meke glazbe. Držite svjetla niska da biste prirodno pojačali melatonin.

Abdominalno disanje. Većina nas ne diše duboko koliko bismo trebali. Kada udahnemo duboko i potpuno, uključujući ne samo grudi, nego i trbuh, donji dio leđa i prsni koš, to zapravo može pomoći dijelu našeg živčanog sustava koji kontrolira opuštanje. Zatvorite oči i pokušajte duboko, polagano udisati, čineći svaki dah još dublji od prošlog. Udahnite kroz nos i kroz usta. Neka svaki izdisaj malo duže od svakog udisanja.

Progresivno opuštanje mišića je lakše nego što zvuči. Lezite ili se udobno smjestite. Počevši od stopala, napnite mišiće što je moguće više. Zadržite do 10, a zatim se opustite. Nastavite to raditi za svaku mišićnu skupinu u vašem tijelu, radeći svoj put do vrha glave.

Vježba je snažna pomoć za spavanje

Istraživanja su pokazala da vježbanje tijekom dana može poboljšati spavanje noću. Kada vježbamo, doživljavamo značajan porast tjelesne temperature, a nakon nekoliko sati značajnog pada. Ovaj pad tjelesne temperature olakšava nam pad i spavanje. Najbolje vrijeme za vježbanje je kasno poslijepodne ili rano navečer, a ne neposredno prije spavanja. Ciljajte najmanje 30 minuta četiri puta tjedno. Aerobne vježbe su najbolje za borbu protiv nesanice jer povećavaju količinu kisika do krvi.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pobjeđuje tablete za spavanje

Mnogi se žale da ih frustrirajuće, negativne misli i brige sprečavaju da spavaju noću.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je oblik psihoterapije koja tretira probleme mijenjanjem negativnih misli, emocija i obrazaca ponašanja. Studija na Medicinskoj školi u Harvardu čak je utvrdila da je CBT bio učinkovitiji u liječenju kronične nesanice od lijekova na recept, ali bez rizika ili nuspojava. CBT vam može pomoći da se opustite, promijenite izgled, poboljšate vaše dnevne navike i postavite vas za dobar san.

Preporučena literatura

Poboljšanje sna - vodič za dobar noćni odmor. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Lijekovi za spavanje - uključujući i smjernice za sigurno i ispravno korištenje lijekova za spavanje i tableta za spavanje. (Američka akademija medicine spavanja)

Pilule za spavanje: Što je pravo za vas? - Uobičajena uporaba tableta za spavanje, lijekova za spavanje i drugih učinkovitih tretmana za nesanicu. (Klinika Mayo)

Deset savjeta za sigurnost za uzimanje tableta za spavanje za nesanicu - Smjernice za sigurno nošenje tableta za spavanje. (Američka akademija medicine spavanja)

Spavati pomagala: Razumjeti Over-the-Counter Options - Pregled OTC spavanje pomagala i biljnih dodataka. (Klinika Mayo)

Melatonin i spavanje - učinci melatonina na nesanicu. (National Sleep Foundation)

Valerijana - Upotreba valerijane za liječenje nesanice i drugih poremećaja spavanja. (Ured za dodatke prehrani, Nacionalni instituti za zdravlje)

Liječenje nesanice: Kognitivna bihevioralna terapija umjesto tableta za spavanje - Prednosti CBT u odnosu na popularne lijekove za spavanje. (Klinika Mayo)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Robert Segal, M.A. Posljednja promjena: listopad 2018.

Gledaj video: Imate li Problema sa Spavanjem?Stavite Ovu Smesu Odmah Pod Jezik 100% Efikasno (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije