Stres i izgaranje njegovatelja

Savjeti za vraćanje energije, optimizma i nade

Zahtjevi za njegu mogu biti neodoljivi, pogotovo ako osjećate da ste iznad glave ili imate malo kontrole nad situacijom. Ako je stres caregiving je lijevo neprovjeren, može potrajati cestarina na vaše zdravlje, odnosa i stanje svijesti na kraju vodi do caregiver izgaranje. A kada ste izgorjeli, teško je bilo što učiniti, a kamoli paziti na nekoga drugoga. Zato briga o sebi nije luksuz, to je nužnost. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste obuzdali stres brige i vratili osjećaj ravnoteže, radosti i nade u vašem životu.

Što je izgaranje?

Izgaranje osobe koja skrbi je stanje emocionalne, mentalne i fizičke iscrpljenosti uzrokovane dugotrajnim i neodoljivim stresom skrbništva. Dok briga za voljenu osobu može biti vrlo korisna, ona također uključuje mnoge stresore. A budući da je briga često dugoročni izazov, stres koji on stvara može biti posebno štetan. Možda ćete se suočiti s godinama ili čak desetljećima odgovornosti za skrb. To može biti posebno obeshrabrujuće kada nema nade da će se vaš član obitelji poboljšati ili ako se, unatoč vašim najboljim naporima, njihovo stanje postupno pogoršava.

Ako ne dobijete fizičku i emocionalnu potporu koja vam je potrebna, stres skrbnika može vas ostaviti ranjivim na širok raspon problema, uključujući depresiju, tjeskobu i na kraju izgaranje. A kada dođete do te točke, i vi i osoba za kojom brinete trpe. Zato je upravljanje razinama stresa u vašem životu jednako važno kao i osigurati da vaš član obitelji dođe na pregled kod svog liječnika ili na vrijeme uzme lijekove. Bez obzira koliko stresnog vaše caregiving odgovornosti ili kako sumorno vaša situacija izgleda, ima mnogo stvari koje možete učiniti kako bi se olakšala vaše stres razinama, izbjeći caregiver izgaranje, i početi osjećati pozitivno i nada opet.

Znakovi i simptomi stresa i izgaranja skrbnika

Učeći prepoznati znakove stresa, možete poduzeti korake za rješavanje problema i spriječiti izgaranje. Ili ako shvatite da ste već pogodili točku sloma, odmah možete poduzeti akciju. Jednom kad izgorite, skrb nije više zdrava opcija za vas ili osobu za koju se brinete, pa je važno paziti na znakove upozorenja.

Česti znakovi i simptomi stresa koji pruža skrb

  • Anksioznost, depresija, razdražljivost
  • Osjećaj umora i trčanja
  • Poteškoće sa spavanjem
  • Pretjerano reagiranje na manje neugodnosti
  • Novi ili pogoršani zdravstveni problemi
  • Problem s koncentracijom
  • Osjećaj sve više uvrijeđen
  • Piti, pušiti ili jesti više
  • Zanemarivanje odgovornosti
  • Povratak na slobodne aktivnosti

Česti znakovi i simptomi izgaranja osobe koja pruža skrb

  • Imate mnogo manje energije nego što ste nekad imali
  • Čini se kao da hvatate svaku prehladu ili napadaj gripe koji se događa
  • Stalno ste iscrpljeni, čak i nakon spavanja ili pauze
  • Zanemarujete vlastite potrebe, bilo zato što ste previše zauzeti ili vam više nije stalo
  • Vaš život se vrti oko njegovanja, ali vam daje malo zadovoljstva
  • Imate problema s opuštanjem, čak i kada je pomoć dostupna
  • Sve ste nestrpljiviji i razdražljivi prema osobi za koju se brinete
  • Osjećate se bespomoćno i beznadno

Dok briga za voljenu osobu nikada neće biti bez stresa, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da olakšate opterećenje, izbjegnete simptome izgaranja negovatelja i nađete više ravnoteže u vašem životu.

Izbjegavajte izgaranje negovatelja osjećajem osnaženog

Osjećaj nemoći je broj jedan koji doprinosi sagorijevanju i depresiji. I to je lagana zamka u koju možete upasti kao skrbnik, pogotovo ako se osjećate zaglavljeni u ulozi koju niste očekivali ili bespomoćni da promijenite stvari na bolje. Ali bez obzira na situaciju, niste nemoćni. To je osobito istinito kada je u pitanju vaše stanje uma. Ne možete uvijek dobiti dodatno vrijeme, novac ili fizičku pomoć koju želite, ali uvijek možete dobiti više sreće i nade.

Vježbajte prihvaćanje. Kada se suočite s nepravednošću oboljele osobe ili teretom njegovanja, često postoji potreba da smislite situaciju i upitate: "Zašto?" za koje ne postoje jasni odgovori. I na kraju dana nećete se osjećati bolje. Pokušajte izbjeći emocionalnu zamku osjećaja žaljenja za sobom ili traženja krivca.

Prihvatite svoj izbor za njegu. Potvrdite da, unatoč svim ozlojeđenostima ili teretima koje osjećate, napravili ste svjesni izbor za pružanje skrbi. Usredotočite se na pozitivne razloge iza tog izbora. Možda se brinete o tome da vratite roditelju skrb koju su vam dali. Ili je to možda zbog vaših vrijednosti ili primjera koji želite postaviti vašoj djeci. Te duboke, smislene motivacije mogu vam pomoći u održavanju teških vremena.

Potražite srebrnu oblogu. Razmislite o načinima na koje vas je briga o djetetu učinila jačom ili kako ste se približili osobi o kojoj se brinete ili drugim članovima obitelji.

Ne dopustite da vam skrb preuzme život. Budući da je lakše prihvatiti tešku situaciju kada postoje druga područja u vašem životu koja nagrađuju, važno je ne dopustiti da skrbnici preuzmu čitavo vaše postojanje. Investirajte u stvari koje vam daju smisao i svrhu, bilo da se radi o vašoj obitelji, crkvi, omiljenom hobiju ili karijeri.

Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Ne možeš poželjeti više sati u danu ili prisiliti brata da pomogne više. Umjesto da naglašavate stvari koje ne možete kontrolirati, usredotočite se na način na koji ćete reagirati na probleme.

Proslavite male pobjede. Ako se počnete osjećati obeshrabreno, podsjetite se da su svi vaši napori važni. Ne morate izliječiti bolest svoje voljene osobe kako biste napravili razliku. Nemojte podcjenjivati ​​važnost da se vaš voljeni čovjek osjeća sigurnijim, udobnijim i voljenijim!

Uzmite zahvalnost koja vam je potrebna

Osjećaj da ga se cijeni može znatno doprinijeti ne samo prihvaćanju stresne situacije, već i uživanju u životu. Istraživanja pokazuju da skrbnici koji se osjećaju cijenjeni doživljavaju veće fizičko i emocionalno zdravlje. Pružanje skrbi zapravo ih čini sretnijima i zdravijim, unatoč zahtjevima. Ali što možete učiniti ako osoba za koju se brinete više nije u stanju osjetiti ili pokazati svoju zahvalnost za vaše vrijeme i trud?

Zamislite kako bi vaša voljena osoba reagirala da su zdravi. Ako nisu bili zaokupljeni bolešću ili boli (ili onesposobljeni demencijom), kako bi se vaš voljeni osjećao o ljubavi i brizi koju dajete? Podsjetite se da bi osoba izrazila zahvalnost ako su mogli.

Pozdravite vlastite napore. Ako ne dobivate vanjsku provjeru valjanosti, pronađite načine da se priznate i nagradite. Podsjetite se koliko pomažete. Ako trebate nešto konkretnije, pokušajte napraviti popis svih načina na koje vaša skrb čini razliku. Vratite se natrag na njega kada se počnete osjećati nisko.

Razgovarajte s članom obitelji ili prijateljem koji pruža podršku. Pozitivna pojačanja ne moraju dolaziti od osobe za koju se brinete. Kada se osjećate nepriznati, obratite se prijateljima i obitelji koji će vas slušati i priznati vaše napore.

Zatražite pomoć za njegu

Uzimanje svih odgovornosti skrbništva bez redovitih pauza ili pomoći je siguran recept za izgaranje negovatelja. Ne pokušavaj to učiniti sam.

Potražite skrb. Nabavite prijatelje i obitelj koji žive u vašoj blizini kako biste obavljali neke poslove, donosili topli obrok ili gledali pacijenta kako biste mogli uzeti zasluženi odmor. Volonteri ili plaćena pomoć također mogu pružati usluge u kući, povremeno ili redovito. Ili možete istražiti programe predaha izvan kuće kao što su centri za dnevni boravak odraslih i domovi za njegu.

Govori. Ne očekujte od prijatelja i članova obitelji da automatski znaju što vam je potrebno ili kako se osjećate. Budite u prvom planu o onome što se događa s vama i osobom za koju se brinete. Ako imate pitanja ili razmišljanja o tome kako poboljšati situaciju, izrazite ih, čak i ako niste sigurni kako ćete ih primiti. Započnite dijalog.

Proširite odgovornost. Pokušajte dobiti što je moguće više članova obitelji. Čak i netko tko živi daleko može pomoći. Vi svibanj također žele podijeliti na caregiving zadatke. Jedna osoba može voditi brigu o medicinskim odgovornostima, druga s financijama i računima, a druga s namirnicama i poslovima, na primjer.

Postavite redovitu prijavu. Zamolite člana obitelji, prijatelja ili dobrovoljca iz vaše crkve ili starijeg centra da vas poziva u redovito vrijeme (dnevno, tjedno ili onoliko često koliko mislite da vam je to potrebno). Ta vam osoba može pomoći u širenju ažuriranja statusa i koordinaciji s drugim članovima obitelji.

Recite "da" kada netko nudi pomoć. Ne stidite se prihvatiti pomoć. Neka se ljudi osjećaju dobro što vas podupiru. Pametno je imati popis spreman za male zadatke koje bi drugi mogli lako riješiti, kao što su branje namirnica ili vožnja voljene osobe na sastanak.

Budite voljni odreći se nekih kontrolirati. Delegiranje je jedna stvar, pokušati kontrolirati svaki aspekt brige je drugo. Ljudi će biti manje vjerojatno da će vam pomoći ako mikromagazirate, izdavate naredbe ili insistirate na tome da radite stvari na svoj način.

Odmorite se

Kao zauzet skrbnik, slobodno vrijeme može izgledati kao nemogući luksuz. Ali ti to duguješ sebi - kao i osobi za koju se brineš - da je ugradiš u svoj raspored. Dozvolite sebi da se odmorite i radite stvari koje svakodnevno uživate. Bit ćete bolji skrbnik za to.

Postoji razlika između toga da ste zauzeti i da budete produktivni. Ako ne uzimate redovito vrijeme za odmrzavanje i punjenje baterija, na kraju ćete postići manje na duge staze. Nakon pauze, trebate se osjećati energičnije i usredotočenije, tako da ćete brzo nadoknaditi vrijeme za opuštanje.

Održavajte svoje osobne odnose. Nemojte dopustiti da se vaša prijateljstva izgubi u promjenama skrbi. Ti će vam odnosi pomoći održati vas i zadržati vas pozitivnim. Ako je teško napustiti kuću, pozovite prijatelje da vas posjete uz kavu, čaj ili večeru.

Podijelite svoje osjećaje. Jednostavan čin izražavanja onoga kroz što prolazite može biti vrlo katarzično. Dijeljenje osjećaja s obitelji ili prijateljima neće vas teretiti drugima. Zapravo, većina ljudi će biti polaskana što im dovoljno vjerujete da bi im se povjerili i to će samo ojačati vašu vezu.

Dajte prioritet aktivnostima koje će vam donijeti užitak. Napravite redovito vrijeme za hobije koji vam donose sreću, bilo da se radi o čitanju, radu u vrtu, tinkingu u vašoj radionici, pletenju, igranju s psima ili gledanju igre.

Pronađite načine kako se maziti. Mala raskoš može ići dug put prema olakšavanja stresa i jačanje vaše raspoloženje. Zapali svijeće i dugo se kupaj. Pitajte svog supružnika za trljanje leđa. Nabavite manikuru. Kupite svježe cvijeće za kuću. Što god se osjećate posebno.

Nasmijte se. Smijeh je izvrstan protuotrov za stres - i malo ide daleko. Pročitajte smiješnu knjigu, gledajte komediju ili nazovite prijatelja koji vas nasmijava. I kad god možete, pokušajte pronaći humor u svakodnevnim situacijama.

Izlazi iz kuće. Potražite prijatelje, obitelj i pružatelje usluga predaha kako biste stupili s skrbništvom tako da možete imati neko vrijeme daleko od kuće.

Vodite brigu o vlastitom zdravlju

Misli o svom tijelu kao o automobilu. S pravim gorivom i pravilnim održavanjem, on će raditi pouzdano i dobro. Zanemarite njegovo održavanje i počet će vam stvarati probleme. Nemojte dodavati stresu vaše skrbničke situacije s zdravstvenim problemima koji se mogu izbjeći.

Imajte na vrhu svoje posjete liječniku. Lako je zaboraviti na vlastito zdravlje kada ste zauzeti njegom voljenom osobom. Nemojte preskakati preglede ili medicinske preglede. Morate biti zdravi da biste se dobro brinuli o članu svoje obitelji.

Vježba. Kada ste pod stresom i umor, zadnje što se osjećate kao da radite je vježbanje. Ali poslije ćete se bolje osjećati. Vježba je snažan sredstvo za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja. Nastojte najmanje 30 minuta na većinu dana - podijelite ga na tri 10-minutne sesije ako je to lakše. Kada redovito vježbate, također ćete otkriti da povećava razinu energije i pomaže vam u borbi protiv umora.

Vježbajte tehniku ​​opuštanja. Svakodnevna praksa opuštanja ili meditacije može vam pomoći smanjiti stres i pojačati osjećaj radosti i dobrobiti. Pokušajte jogu, duboko disanje, progresivno opuštanje mišića ili meditaciju sabranosti. Čak i nekoliko minuta usred neodoljivog dana može vam pomoći da se osjećate više usredotočeno.

Dobro jesti. Hranite svoje tijelo svježim voćem, povrćem, vitkim proteinima i zdravim mastima kao što su riba, orašasti plodovi i maslinovo ulje. Za razliku od šećera i kofeina - koji pružaju brzi izbor i još brži sudar - ova hrana će vas potaknuti stalnom energijom.

Ne štedite na spavanju. Rezanje na vrijeme u krevetu je kontraproduktivno - barem ako je vaš cilj postići više. Većina ljudi treba više spavanja nego što misli (8 sati je norma). Kada dobijete manje, vaše raspoloženje, energija, produktivnost i sposobnost da se nosite sa stresom će patiti.

Pridružite se grupi za podršku njegovateljima

Grupa za podršku skrbnika je sjajan način da podijelite svoje probleme i pronađete ljude koji prolaze kroz slična iskustva svaki dan. Ako ne možete napustiti kuću, dostupne su i mnoge online grupe.

U većini grupa za podršku govorit ćete o svojim problemima i slušati druge kako govore; ne samo da ćete dobiti pomoć, nego ćete i drugima moći pomoći. Najvažnije, saznat ćete da niste sami. Osjećat ćete se bolje znajući da su drugi ljudi u istoj situaciji, a njihovo znanje može biti neprocjenjivo, pogotovo ako se brinu za nekoga s istom bolešću kao i vaša voljena osoba.

Lokalne i online grupe za podršku skrbnicima
Lokalne grupe za podršku:Grupe za online podršku:
Ljudi žive jedan blizu drugoga i sastaju se na određenom mjestu svaki tjedan ili mjesec.Ljudi su iz cijelog svijeta i imaju slične probleme.
Sastanci vam pružaju kontakt licem u lice i šansu da steknete nove prijatelje koji žive u vašoj blizini.Možete se sastati online, putem popisa e-pošte, web-mjesta, oglasnih ploča ili društvenih medija.
Sastanci vas izvlače iz kuće, pokreću se, pružaju društveni priključak i smanjuju osjećaj izolacije.Možete dobiti podršku bez napuštanja kuće, što je dobro za osobe s ograničenom mobilnošću ili problemima pri prijevozu.
Sastanci su u određeno vrijeme. Morat ćete ih redovito pohađati kako biste dobili punu korist od grupe.Možete pristupiti grupi kad god vam to odgovara ili kada vam je najpotrebnija pomoć.
Budući da su ljudi iz grupe za podršku iz vašeg područja, oni će biti bolje upoznati s lokalnim resursima i pitanjima.Ako je vaš problem vrlo neobičan, rijetka bolest, na primjer, možda ne postoji dovoljno ljudi za lokalnu skupinu, ali uvijek će biti dovoljno ljudi na internetu.

Da biste pronašli grupu za podršku zajednice, provjerite žute stranice, pitajte svog liječnika ili bolnicu, ili nazovite lokalnu organizaciju koja se bavi zdravstvenim problemom vaše voljene osobe. Da biste pronašli online skupinu za podršku, posjetite web-lokacije organizacija posvećenih zdravstvenom problemu vaše voljene osobe.

Gdje se obratiti za pomoć

Pronađite usluge skrbnika u SAD-u:

Family Care Navigator - Uključujući usluge brige o starima. (Savez za pomoć obiteljima)

Resursi za skrbnike - Podrška skrbnicima odraslih, djece, osoba s invaliditetom i mentalnih poremećaja, veterana i još mnogo toga. (Američka psihološka udruga)

Usluge za starije osobe - Usluge za starije osobe i njihove skrbnike. (Odjel za starenje u SAD-u)

Zamjena lokatora - Usluge u SAD-u i Kanadi. (Arch National Respite Network)

Pronađite usluge skrbnika u drugim zemljama:

U Ujedinjenom Kraljevstvu: Vaš vodič za njegu i podršku - usluge NHS-a, uključujući skrbničku skrb. (NHS)

U Australiji: Podrška obiteljima i njegovateljima - resursi i informacije. (Carers Australia)

Na Novom Zelandu: Carers New Zealand - Pomoć i savjeti, uključujući i savjetovanje o uslugama skrbi za predah. (NZ za njegovatelje)

U Kanadi: Usluge za starije osobe (PDF) - uključujući podršku u kući. (Vlada Kanade)

Preporučena literatura

Upravljanje stresom - Poboljšajte svoje blagostanje smanjenjem stresa i izgradnjom otpornosti. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Za skrbnike - Područna agencija za starenje Pasco-Pinellas

Briga o Vama: Samopomoć za skrbnike obitelji - Savez skrbnika obitelji

Pretraživanje usluga za starije osobe - Odjel za starenje SAD-a

Autor: Melinda Smith, M.A. Posljednja promjena: studeni 2018.

Gledaj video: Stres sindrom burn out izgaranje (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije