Smijeh je najbolji lijek

Zdravstvene koristi humora i smijeha

Naravno, zabavno je podijeliti dobar smijeh. Ali jeste li znali da to zapravo može poboljšati vaše zdravlje? Istina je: smijeh je snažan lijek. Skuplja ljude na načine koji potiču zdrave fizičke i emocionalne promjene u tijelu. Smijeh jača vaš imunološki sustav, jača raspoloženje, smanjuje bol i štiti vas od štetnih učinaka stresa. Kao djeca, mi smo se smijali stotinama puta na dan, ali kao odrasli, život ima tendenciju da bude ozbiljniji, a smijeh je rijedak. Ali tražeći više prilika za humor i smijeh, možete poboljšati svoje emocionalno zdravlje, ojačati svoje odnose, pronaći veću sreću - i čak dodati godine u svoj život.

Zašto je smijeh najslađi lijek za um i tijelo?

Smijeh je snažan protuotrov za stres, bol i sukob. Ništa ne radi brže ili pouzdanije da bi vaš um i tijelo vratili u ravnotežu nego dobar smijeh. Humor osvjetljava vaš teret, nadahnjuje, povezuje vas s drugima i drži vas uzemljenim, usredotočenim i budnim. Također vam pomaže da otpustite ljutnju i oprostite prije.

S toliko snage da se iscjeljuje i obnavlja, sposobnost da se lako smijemo i često je ogroman resurs za prevazilaženje problema, poboljšanje vaših odnosa i podržavanje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Najbolje od svega, ova neprocjenjiva medicina je zabavna, besplatna i jednostavna za korištenje.

Smijeh je dobar za vaše zdravlje

Smijeh opušta cijelo tijelo. Dobar, srdačan smijeh ublažava fizičku napetost i stres, ostavljajući vaše mišiće opuštenim do 45 minuta poslije.

Smijeh pojačava imunološki sustav. Smijeh smanjuje hormone stresa i povećava imunološke stanice i antitijela koja se bore protiv infekcija, čime se poboljšava otpornost na bolesti.

Smijeh izaziva oslobađanje endorfina, prirodnim kemikalijama koje se osjećaju dobro u tijelu. Endorfini potiču opći osjećaj dobrobiti i mogu privremeno olakšati bol.

Smijeh štiti srce. Smijeh poboljšava funkciju krvnih žila i povećava protok krvi, što može pomoći u zaštiti od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.

Smijeh gori kalorije. U redu, pa to nije zamjena za odlazak u teretanu, ali jedna studija je otkrila da se smije od 10 do 15 minuta dnevno može spaliti oko 40 kalorija - što može biti dovoljno da izgubi tri ili četiri funte tijekom godine.

Smijeh ublažava teški teret, Ništa ne raspršuje ljutnju i konflikte brže od zajedničkog smijeha. Promatranje smiješne strane može uočiti probleme u perspektivu i omogućiti vam da nastavite dalje od sukoba bez da se držite gorčine ili ljutnje.

Smijeh vam čak može pomoći da živite dulje. Studija u Norveškoj pokazala je da su ljudi s jakim smislom za humor nadživjeli one koji se ne smiju toliko. Razlika je osobito značajna za one koji se bore s rakom.

Zdravstvene koristi od smijeha:

  • Pojačava imunitet
  • Smanjuje hormone stresa
  • Smanjuje bol
  • Opušta vaše mišiće
  • Sprječava bolesti srca

Mentalna zdravstvena korist od smijeha:

  • Dodaje radost i žudnju životu
  • Olakšava tjeskobu i napetost
  • Olakšava stres
  • Poboljšava raspoloženje
  • Jača otpornost

Društvene koristi od smijeha:

  • Jača odnose
  • Privlači druge nama
  • Poboljšava timski rad
  • Pomaže u rješavanju sukoba
  • Promiče grupno spajanje

Smijeh vam pomaže da ostanete mentalno zdravi

Smijeh čini da se osjećate dobro. I ovaj pozitivni osjećaj ostaje s vama čak i nakon što se smijeh smiri. Humor vam pomaže zadržati pozitivan, optimističan pogled kroz teške situacije, razočarenja i gubitak.

Više od odmora od tuge i boli, smijeh vam daje hrabrost i snagu da pronađete nove izvore značenja i nade. Čak iu najtežim vremenima, smijeh ili čak i samo osmijeh može ići dug put prema tome da se osjećate bolje. A smijeh je zapravo zarazno - samo čuti smijeh stavlja svoj mozak na pamet i priprema vas da se smiješite i pridružite se zabavi.

Veza između smijeha i mentalnog zdravlja

Smijeh zaustavlja uznemirujuće emocije. Ne smiješ se osjećati tjeskobno, ljutito ili tužno kad se smiješ.

Smijeh vam pomaže da se opustite i napunite. Smanjuje stres i povećava energiju, omogućujući vam da ostanete fokusirani i ostvarite više.

Smijeh pomiče perspektivu, omogućujući vam da vidite situacije u realnijem, manje prijetećem svjetlu. Smiješna perspektiva stvara psihološku distancu koja vam može pomoći da izbjegnete osjećaj preplavljenog i raspršenog sukoba.

Smijeh vas približava drugima, koji mogu imati dubok utjecaj na sve aspekte vašeg mentalnog i emocionalnog zdravlja.

Smijeh povezuje ljude i jača odnose

Postoji dobar razlog zbog kojeg TV-serije koriste pjesme o smijehu: smijeh je zarazan. Vjerojatnije je da ćete se smijati oko drugih ljudi nego kad ste sami. I što više smijeha donesete u svoj život, osjećat ćete se sretnijima vi i oni oko vas.

Dijeljenje humora je pola zabave, većina smijeha ne dolazi od slušanja šala, već jednostavno od druženja s prijateljima i obitelji. I to je taj društveni aspekt koji igra tako važnu ulogu u zdravstvenim prednostima smijeha. Ne možete uživati ​​u smijehu s drugim ljudima, osim ako ne uzmete vremena da se stvarno angažirate s njima. Kada vam je stalo do nekoga dovoljno da isključite telefon i stvarno se povežete licem u lice, upuštate se u proces koji rebalansira živčani sustav i koči obrambene stresne reakcije poput “borbe ili bijega”. nasmijati se, oboje ćete se osjećati sretnije, pozitivnije i opuštenije - čak i ako ne možete promijeniti stresnu situaciju.

Kako se smijemo zajedno mogu ojačati odnose

Zajednički smijeh je jedan od najučinkovitijih alata za održavanje odnosa svježih i uzbudljivih. Sve emocionalno dijeljenje gradi snažne i trajne veze, ali dijeljenje smijeha također dodaje radost, vitalnost i otpornost. I humor je snažan i učinkovit način liječenja ljutnje, neslaganja i boli. Smijeh ujedinjuje ljude u teškim vremenima.

Humor i razigrana komunikacija jačaju naše odnose potičući pozitivne osjećaje i potičući emocionalnu vezu. Kada se smijemo jedni drugima, stvara se pozitivna veza. Ta veza djeluje kao jak tampon protiv stresa, neslaganja i razočaranja. Humor i smijeh u odnosima omogućuju:

Budite spontaniji. Humor vas izbacuje iz glave i udaljava se od nevolja.

Pusti obrambeni stav. Smijeh pomaže da zaboravite ogorčenost, prosudbe, kritike i sumnje.

Oslobodite inhibicije. Vaš strah od zadržavanja je gurnut u stranu.

Izrazite svoje istinske osjećaje. Dopušteno je da se duboko osjeća emocije uzdignu na površinu.

Koristite humor za rješavanje neslaganja i napetosti u vašem odnosu

Smijeh je posebno moćan alat za upravljanje sukobima i smanjenje napetosti kada su emocije visoke. Bilo da se radi o romantičnim partnerima, prijateljima i obitelji, ili suradnicima, možete naučiti koristiti humor kako biste izgladili nesuglasice, smanjili razinu stresa kod svih i komunicirali na način koji gradi vaše odnose umjesto da ih razbijate.

Kako u svoj život donijeti više smijeha

Smijeh je vaše pravo rođenja, prirodan dio života koji je urođen i urođen. Dojenčad počinju smijati tijekom prvih tjedana života i smijati se glasno za nekoliko mjeseci nakon rođenja. Čak i ako niste odrasli u kućanstvu u kojem je smijeh bio uobičajeni zvuk, možete naučiti smijati se u bilo kojoj fazi života.

Počnite odvojiti posebna vremena za traženje humora i smijeha, kao što biste mogli vježbati, i graditi od tamo. Na kraju ćete željeti uključiti humor i smijeh u tkivo vašeg života, pronaći ga prirodno u svemu.

Evo nekoliko načina za početak:

Osmijeh. Osmijeh je početak smijeha, a kao smijeh to je zarazno. Kada pogledate nekoga ili vidite nešto što je blago ugodno, vježbajte nasmijana. Umjesto da gledate u telefon, gledate prema gore i smiješite se ljudima koje prolazite na ulici, osobi koja vam služi jutarnju kavu, ili suradnicima s kojima dijelite dizalo. Primijetite učinak na druge.

Broji svoje blagoslove. Doslovno napravite popis. Jednostavan čin razmatranja pozitivnih aspekata vašeg života će vas udaljiti od negativnih misli koje blokiraju humor i smijeh. Kada ste u stanju tuge, morate dalje putovati kako biste došli do humora i smijeha.

Kad čujete smijeh, krenite prema njemu. Ponekad su humor i smijeh privatni, šala među malom skupinom, ali obično nije. Češće, ljudi su vrlo sretni što mogu podijeliti nešto smiješno, jer im se pruža prilika da se ponovno nasmiju i nahrani humor koji nalazite u njemu. Kada čujete smijeh, potražite ga i pitajte: "Što je smiješno?"

Provedite vrijeme sa zabavnim, razigranim ljudima. To su ljudi koji se lako smiju - i na sebe i na apsurdnosti života - i koji rutinski pronalaze humor u svakodnevnim događajima. Njihovo razigrano gledište i smijeh su zarazni. Čak i ako se ne smatrate sretnom, smiješnom osobom, još uvijek možete tražiti ljude koji se vole smijati i druge nasmijati. Svaki komičar cijeni publiku.

Uvesti razgovore u humor. Pitajte ljude: “Što je najsmješnije što vam se danas dogodilo? Ovaj tjedan? U tvom životu?"

Simulirani smijeh

Dakle, što ako doista ne možete "pronaći smiješno?" Vjerovali ili ne, moguće je smijati se bez da doživite smiješan događaj - a simulirani smijeh može biti jednako koristan kao prava stvar. Čak može učiniti vježbu zabavnijom i produktivnijom. Studija na državnom sveučilištu u Gruziji pokazala je da je uključivanje napada simuliranog smijeha u program vježbanja pomoglo poboljšanju mentalnog zdravlja starijih osoba, kao i njihovoj aerobnoj izdržljivosti. Osim toga, slušanje drugih smije se, čak i bez vidljivog razloga, često može izazvati pravi smijeh.

Da biste u svoj život dodali simulirani smijeh, potražite joga za smijeh ili grupe za terapiju smijeha. Ili se možete početi smijati šalama drugih ljudi, čak i ako ih ne smatrate smiješnima. I vi i druga osoba osjećat ćete se dobro, to će vas približiti, a tko zna, to čak može dovesti do spontanog smijeha.

Stvaranje mogućnosti za smijeh;

  • Pogledajte smiješan film, TV emisiju ili videozapis usluge YouTube
  • Pozovite prijatelje ili suradnike u klub za komedije
  • Pročitajte smiješne stranice
  • Potraži smiješne ljude
  • Podijelite dobar vic ili smiješnu priču
  • Pogledajte odjeljak humora u knjižari
  • Noć domaćina s prijateljima
  • Igrajte se s kućnim ljubimcem
  • Idite na klasu "yoga smijeha"
  • Glupost s djecom
  • Učinite nešto glupo
  • Osigurajte vrijeme za zabavne aktivnosti (npr. Kuglanje, minigolf, karaoke)

Savjeti za razvoj smisla za humor

Bitan sastojak za razvoj smisla za humor je naučiti ne uzimati previše ozbiljno i smijati se vlastitim greškama i manama. Koliko god htjeli vjerovati drugačije, svi mi s vremena na vrijeme radimo gluposti. Umjesto osjećaja neugodnosti ili obrane, prihvatite svoje nesavršenosti. Dok su neki događaji u životu očigledno tužni, a ne prilike za smijeh, većina ih ne osjeća nadmoćno ni tugu ili užitak. Oni padaju u sivu zonu uobičajenog života - dajući vam izbor da se smijete ili ne. Zato se možete smijati kad god možete.

Kako razviti svoj smisao za humor

Smijte se sebi. Podijelite svoje neugodne trenutke. Najbolji način da shvatite sebe manje ozbiljno je da razgovarate o vremenu kada ste se uzeli isto ozbiljno.

Pokušajte se smijati situacijama umjesto da ih oplakujete. Potražite humor u lošoj situaciji i otkrijte ironiju i apsurdnost života. Kad se dogodi nešto negativno, pokušajte to učiniti smiješnom anegdotom koja će druge nasmijati.

Okružite se podsjetnicima kako biste se osvijetlili. Držite igračku na stolu ili u automobilu. Postavite smiješan poster u svom uredu. Odaberite računalo screensaver koji vas čini smijeh. Zabavite se fotografijama vas i vaše obitelji ili prijatelja.

Zapamtite smiješne stvari koje se događaju. Ako se dogodi nešto zabavno ili čujete vic ili smiješnu priču koju stvarno volite, zapišite je ili recite nekome da vam pomogne da je zapamtite.

Nemojte se zadržavati na negativu. Pokušajte izbjeći negativne ljude i ne zadržavajte se na vijestima, zabavi ili razgovorima koji vas čine tužnima ili nesretnima. Mnoge stvari u životu su izvan vaše kontrole - osobito ponašanje drugih ljudi. Iako možete promatrati nošenje težine svijeta na svojim ramenima kao divljenje, na duge staze to je nerealno i nezdravo.

Pronađite svoje unutarnje dijete. Obratite pažnju na djecu i pokušajte ih oponašati - na kraju krajeva, oni su stručnjaci za igru, lagano uzimajući život i smijući se običnim stvarima.

Suočite se sa stresom. Stres može biti glavna prepreka za humor i smijeh, tako da je važno održavati razinu stresa pod kontrolom. Jedna odlična tehnika za ublažavanje stresa u ovom trenutku je crtanje na omiljenoj memoriji koja vas uvijek čini osmijehom - nešto što su vaša djeca učinila, na primjer, ili nešto smiješno što vam je prijatelj rekao.

Nemoj ići dan bez smijeha. Razmislite o tome kao o vježbanju ili doručku i svjesno pokušajte pronaći nešto što će vas svaki dan nasmijati. Odvojite 10 do 15 minuta i učinite nešto što vas zabavlja. Što se više svakodnevno naviknete smijati, manje ćete truda morati uložiti.

Koristeći humor za svladavanje izazova i poboljšanje života

Sposobnost smijanja, igranja i zabave ne samo da život čini ugodnijim, već vam također pomaže u rješavanju problema, povezivanju s drugima i kreativnijem razmišljanju. Ljudi koji inkorporiraju humor i igraju u svoj svakodnevni život otkrivaju da ih obnavlja i sve njihove odnose.

Život donosi izazove koji mogu ili dobiti najbolje od vas ili postati igračke za vašu maštu. Kada postanete problem i shvatite sebe previše ozbiljno, teško je razmišljati izvan okvira i pronaći nova rješenja. Ali kada se igrate s problemom, često ga možete pretvoriti u priliku za kreativno učenje.

Čini se da igranje s problemima prirodno dolazi djeci. Kada su zbunjeni ili uplašeni, oni stvaraju svoje probleme u igri, dajući im osjećaj kontrole i priliku da eksperimentiraju s novim rješenjima. Interakcija s drugima na razigrane načine pomaže vam zadržati ovu kreativnu sposobnost.

Evo dva primjera ljudi koji su uzimali svakodnevne probleme i okretali ih kroz smijeh i igru:

Roypolu-umirovljeni biznismen, bio je uzbuđen što je napokon imao vremena posvetiti se golfu, njegovom omiljenom sportu. Ali što je više igrao, manje je uživao. Iako se njegova igra dramatično popravila, naljutio se na sebe zbog svake pogreške. Roy je mudro shvatio da su njegovi prijatelji u golfu utjecali na njegov stav, pa se prestao igrati s ljudima koji su ozbiljno shvaćali igru. Kada se igrao s prijateljima koji su se više usredotočili na zabavu nego na svoje rezultate, bio je manje kritičan prema sebi. Sada je golf bio jednako ugodan kao što je to Roy zamislio. Postigao je bolji rezultat bez napornijeg rada. I svjetliji pogled koji je stekao od svojih drugova i igra se proširila na druge dijelove njegova života.

Jane radila je kod kuće dizajnirajući čestitke, posao koji je voljela, ali sada je osjećala da je postala rutina. Dvije djevojčice koje su voljele crtati i slikale živjele su u susjedstvu. Na kraju, Jane je pozvala djevojke da se igraju sa svim njezinim umjetničkim pomagalima. Isprva je samo promatrala, ali s vremenom se pridružila. Smijeh, bojanje i igranje s djevojčicama pretvorilo je Janein život. Ne samo da je okončala svoju usamljenost i dosadu, već je i potaknula njezinu maštu i pomogla joj je da umjetnički rad cvjeta. Najbolje od svega, obnovila je razigranost u Janeinoj vezi s mužem.

Kao smijeh, humor i igra postaju integrirani u vaš život, vaša kreativnost će cvjetati i nove prilike za smijeh s prijateljima, suradnicima, poznanicima i voljenima će vam se svakodnevno javljati. Smijeh vas vodi na više mjesto gdje možete vidjeti svijet iz opuštenije, pozitivnije i radosnije perspektive.

Preporučena literatura

Terapija smijehom - Vodič za iscjeljujuću snagu smijeha. (Centri za liječenje raka u Americi)

Program vježbanja temeljen na smijehu za starije odrasle osobe ima zdravstvene koristi - prednosti simuliranog smijeha. (Državno sveučilište Georgia)

Znanost o smijehu - smijeh, humor i igraju se kao društveni alati. (Psihologija danas)

Humor na radnom mjestu - serija članaka o korištenju humora kako bi se smanjio stres na poslu, poboljšao moral i povećala produktivnost. (Smijeh ispravak)

Autori: Lawrence Robinson, dr. Sc. Melinda Smith i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: studeni 2018.

Gledaj video: SMIJEH JE NAJBOLJI LIJEK! (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije