Pronalaženje terapeuta koji vam može pomoći izliječiti

Dobivanje najviše iz terapije i savjetovanje

Terapija može biti učinkovit tretman za mentalne i emocionalne probleme. No, kako bi iskoristili njezine prednosti, važno je odabrati pravog terapeuta - nekoga u koga imate povjerenja koji vas čini da se brinete o njemu i ima iskustvo koje će vam pomoći da napravite promjene na bolje u vašem životu. Dobar terapeut pomaže vam da postanete jači i samosvjesniji. Ali vaš terapeut ne može obaviti posao umjesto vas. Da biste maksimalno iskoristili svoje sesije, morate biti aktivni sudionik.

Kako terapija i savjetovanje mogu pomoći

Kada razgovarate o svojim mislima i osjećajima s osobom koja pruža podršku, možete se osjećati bolje. To može biti vrlo iscjeljivanje, samo po sebi, da izrazite svoje brige ili da govorite o nečemu što vam je na umu. I dobro je slušati - znati da je netko drugi brinuo o tebi i želi pomoći.

Može biti vrlo korisno razgovarati o svojim problemima s bliskim prijateljima i članovima obitelji. Ali ponekad nam treba pomoć koju ljudi oko nas ne mogu pružiti. Kada vam je potrebna dodatna podrška, vanjska perspektiva ili neko stručno vodstvo, razgovor s terapeutom ili savjetnikom može pomoći. Dok je podrška prijatelja i obitelji važna, terapija je drugačija. Terapeuti su profesionalno obučeni slušatelji koji vam mogu pomoći da dođete do korijena svojih problema, prevladate emocionalne izazove i napravite pozitivne promjene u vašem životu.

Ne morate imati dijagnozu problema s mentalnim zdravljem da biste imali koristi od terapije. Mnogi ljudi u terapiji traže pomoć za svakodnevne probleme: probleme s odnosima, stres na poslu ili sumnju u sebe. Drugi se obraćaju terapiji u teškim vremenima, kao što je razvod.

Zašto terapija, a ne lijek?

Pomisao da svaki dan možete riješiti vaše probleme uzimajući tabletu može zvučati privlačno. Kad bi samo bilo tako jednostavno! Mentalni i emocionalni problemi imaju višestruke uzroke, a lijekovi nisu lijek na jednom mjestu.

Lijekovi mogu pomoći ublažiti određene simptome, ali dolazi s nuspojavama. Nadalje, ne može riješiti probleme „velike slike“. Lijekovi neće popraviti vaše odnose, pomoći će vam otkriti što učiniti sa svojim životom, ili vam dati uvid u to zašto nastavljate raditi nezdrave izbore.

Terapija može biti dugotrajna i izazovna, jer se često javljaju neugodne emocije i misli kao dio procesa liječenja. Međutim, terapija osigurava dugotrajne koristi izvan olakšanja simptoma. Terapija vam daje alate za preobrazbu vašeg života - za bolje povezivanje s drugima, za izgradnju života koji želite za sebe, i za suočavanje s bilo kojom krivuljom koja vam baca put.

Mitovi o terapiji
MIT: Ne treba mi terapeut. Dovoljno sam pametan da riješim vlastite probleme.

ČINJENICA: Svi imamo svoje mrtve točke. Inteligencija nema ništa s tim. Dobar terapeut vam ne govori što da radite ili kako da živite svoj život. On ili ona će vam dati iskusnu vanjsku perspektivu i pomoći vam da steknete uvid u sebe kako biste mogli donijeti bolje odluke.

MIT: Terapija je za lude ljude.

ČINJENICA: Terapija je za ljude koji imaju dovoljno samosvijesti da shvate da im je potrebna pomoć, i žele naučiti alate i tehnike kako bi postali samouvjereniji i emocionalno uravnoteženi.

MIT: Svi terapeuti žele razgovarati o mojim roditeljima.

ČINJENICA: Dok istraživanje obiteljskih odnosa može ponekad razjasniti misli i ponašanja kasnije u životu, to nije jedini fokus terapije. Primarni fokus je ono što vam je potrebno za promjenu - nezdravih obrazaca i simptoma u vašem životu. Terapija se ne odnosi na okrivljavanje roditelja ili stanovanje u prošlosti.

MIT: Terapija je samo-popustljiva. To je za whiners i complainers.

ČINJENICA: Terapija je težak posao. Žalba neće vas odvesti daleko. Poboljšanje u terapiji dolazi od teškog pogleda na sebe i svoj život i preuzimanja odgovornosti za vlastite postupke. Vaš terapeut će vam pomoći, ali na kraju ste vi taj koji mora obaviti posao.

Pronađite pravog terapeuta za vas

Pronalaženje pravog terapeuta vjerojatno će potrajati neko vrijeme i raditi, ali vrijedi truda. Veza koju imate s vašim terapeutom je neophodna. Potreban vam je netko kome možete vjerovati - nekome kome je ugodno razgovarati o teškim temama i intimnim tajnama, nekome tko će biti partner u vašem oporavku. Terapija neće biti učinkovita ako ne budete imali tu vezu, tako da na početku potražite određenu osobu. U redu je kupovati i postavljati pitanja prilikom razgovora s potencijalnim terapeutima.

Iskustvo je važno. Jedan od glavnih razloga za gledanje terapeuta, a ne samo razgovora s prijateljem, je iskustvo. Potražite terapeuta koji ima iskustva u liječenju problema koje imate. Često terapeuti imaju posebna područja fokusiranja, kao što su depresija ili poremećaji hranjenja. Iskusni terapeuti vidjeli su probleme s kojima se suočavate iznova i iznova, što proširuje njihovo viđenje i daje im više uvida. A za neke probleme, kao što su trauma ili PTSP, posjet specijalistu je apsolutno neophodan.

Saznajte više o različitim orijentacijama liječenja. Mnogi terapeuti prakticiraju spoj orijentacija. Međutim, dobra je ideja saznati više o različitim vrstama liječenja, jer to može utjecati na način povezivanja vašeg terapeuta i predloženo trajanje liječenja.

Provjerite licenciranje. Vjerodajnice nisu sve, ali ako plaćate licenciranog profesionalca, pobrinite se da terapeut ima trenutnu licencu i da je u dobrom stanju u državnom regulatornom odboru. Regulatorni odbori variraju u zavisnosti od države i zanimanja. Također provjerite ima li pritužbi protiv terapeuta.

Vjerujte svom crijevu. Čak i ako vaš terapeut izgleda sjajno na papiru, ako se veza ne osjeća dobro - ako ne vjerujete osobi ili se osjećate kao da je doista stalo - idite s drugim izborom. Dobar terapeut će poštivati ​​taj izbor i ne smije vas pritiskati ili osjećati krivnju.

Pitanja koja trebate postaviti sebi pri odabiru terapeuta

Ono što je najvažnije kod terapeuta ili savjetnika je osjećaj povezanosti, sigurnosti i podrške. Postavite sebi sljedeća pitanja:

  • Čini li se da terapeut doista brine za vas i vaše probleme?
  • Osjećate li se kao da vas terapeut razumije?
  • Da li te terapeut prihvaća za ono što jesi?
  • Bi li vam bilo ugodno otkriti osobne podatke ovom pojedincu?
  • Osjećate li se kao da možete biti iskreni i otvoreni s ovim terapeutom? Da se ne moraš skrivati ​​ili pretvarati da si netko tko nije?
  • Je li terapeut dobar slušatelj? Čuje li on ili ona bez prekida, kritiziranja ili suđenja? Podigni svoje osjećaje i što govoriš? Osjećaš li se čuo?

Vrste terapije i terapeuti

Postoji toliko mnogo vrsta terapija i terapeuta; možda će se osjećati pomalo neodoljivo da biste počeli. Samo zapamtite da nijedna vrsta terapije nije najbolja; sve ovisi o vašim individualnim željama i potrebama.

Istina je da su određene tehnike korisnije od drugih u rješavanju određenih tipova problema (npr. Fobije). Ali općenito, istraživanja o “najboljem” tipu terapije uvijek dolaze do istog zaključka:
filozofija koja stoji iza terapije mnogo je manje važna od odnosa između vas i vašeg terapeuta.

Ako se osjećate ugodno i vjerujući u taj odnos, model terapije, kao i vaš automobil, samo je vozilo koje će vam pomoći da krenete dalje prema ispunjenju života. To će se dogoditi bez obzira na okolnosti koje su vas dovele na terapiju.

Uobičajeni tipovi terapije

Većina terapeuta se ne ograničava na jednu određenu vrstu terapije; umjesto toga, oni spajaju različite stilove kako bi najbolje odgovarali situaciji. Ovaj pristup terapeutu daje mnoge moćne alate. Međutim, oni često imaju opću orijentaciju koja ih vodi.

Individualna terapija. Individualna terapija istražuje negativne misli i osjećaje, kao i štetna ili samodestruktivna ponašanja koja ih mogu pratiti. Individualna terapija može se upustiti u temeljne uzroke trenutnih problema (kao što su nezdravi obrasci odnosa ili traumatsko iskustvo iz vaše prošlosti), ali primarni fokus je na stvaranju pozitivnih promjena u sadašnjosti.

Obiteljska terapija. Obiteljska terapija uključuje liječenje više od jednog člana obitelji u isto vrijeme kako bi se pomoglo obitelji u rješavanju sukoba i poboljšanju interakcije. Često se temelji na pretpostavci da su obitelji sustav. Ako se jedna uloga u obitelji promijeni, sve su one zahvaćene i moraju promijeniti svoje ponašanje.

Grupna terapija. Grupnu terapiju olakšava profesionalni terapeut i uključuje grupu vršnjaka koji rade na istom problemu, kao što su, na primjer, anksioznost, depresija ili zlouporaba tvari. Grupna terapija može biti vrijedno mjesto za prakticiranje društvene dinamike u sigurnom okruženju i pronalaženje inspiracije i ideja od vršnjaka koji se bore s istim problemima.

Terapija parova (brak savjetovanje). Terapija parova uključuje dvije osobe u predan odnos. Ljudi idu na terapiju parova kako bi naučili kako raditi kroz svoje razlike, bolje komunicirati i rješavati probleme u vezi.

Vrste terapeuta i savjetnika

Sljedeće vrste stručnjaka za mentalno zdravlje imaju naprednu obuku u terapiji i certificirane su od strane odgovarajućih odbora. Mnoge profesionalne organizacije nude online pretraživanja kvalificiranih stručnjaka. Vi svibanj također žele dvostruko provjerite sa svojim državnim regulatornim odbora kako bi bili sigurni da je terapeut licenca je do datuma i nema etičkih prekršaja na popisu.

Međutim, imajte na umu da vam savjetnici-ljevičari, svećenici, treneri za život, itd., Također mogu pružiti podršku i slušati uho. Nije uvijek vjerodostojnost koja određuje kvalitetu terapije.

Uobičajene vrste stručnjaka za mentalno zdravlje:

Psiholog - Psiholozi imaju doktorat iz psihologije (Ph.D. ili Psy.D.) i licencirani su u kliničkoj psihologiji.

Socijalni radnik - Licencirani klinički socijalni radnici (LCSW) imaju magisterij iz socijalnog rada (MSW) uz dodatnu kliničku obuku.

Brak i obiteljski terapeut - Bračni i obiteljski terapeuti (MFT) imaju magisterij i kliničko iskustvo u braku i obiteljskoj terapiji.

Psihijatar - Psihijatar je liječnik (M.D. ili D.O.) koji se specijalizirao za mentalno zdravlje. Budući da su liječnici, psihijatri mogu propisati lijekove.

Što možete očekivati ​​u terapiji ili savjetovanju

Svaki terapeut je drugačiji, ali obično postoje neke sličnosti u strukturiranju terapije. Obično će sesije trajati oko sat vremena, a održavat će se jednom tjedno. Iako za intenzivniju terapiju, mogu biti češće zakazivani. Terapija se obično provodi u ordinaciji terapeuta, ali terapeuti također rade u bolnicama i domovima za starije osobe, au nekim slučajevima i kod kućnih posjeta.

Očekujte dobro uklapanje između vas i vašeg terapeuta. Nemojte se zadovoljiti lošim stanjem. Možda ćete morati vidjeti jednog ili više terapeuta dok se ne osjećate shvaćeno i prihvaćeno.

Terapija je partnerstvo. I vi i vaš terapeut pridonosite procesu ozdravljenja. Od vas se ne očekuje da sami obavljate posao oporavka, ali vaš terapeut to ne može učiniti ni za vas. Terapija se mora osjećati kao suradnja.

Terapija se neće uvijek osjećati ugodno. Bolna sjećanja, frustracije ili osjećaji mogu se pojaviti. To je normalan dio terapije i vaš terapeut će vas voditi kroz ovaj proces. Obavezno razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako se osjećate.

Terapija bi trebala biti sigurno mjesto. Dok ćete se katkad osjećati izazovnim ili se suočiti s neugodnim osjećajima, uvijek se trebate osjećati sigurno. Ako se osjećate preplavljeni ili se bojite terapijskih sastanaka, razgovarajte s terapeutom.

Tvoja prva terapija

Prva ili druga terapija je vrijeme za međusobno povezivanje i vrijeme za terapeuta da sazna o vama i vašim pitanjima. Terapeut može tražiti povijest mentalnog i fizičkog zdravlja.

Također je dobra ideja razgovarati s terapeutom o tome što ćete postići terapijom. Zajedno možete postaviti ciljeve i mjerila koje možete koristiti za mjerenje napretka na tom putu.

Ovo je također važno vrijeme za procjenu vaše povezanosti s terapeutom. Osjećate li se kao da vaš terapeut brine o vašoj situaciji i ulaže li se u vaš oporavak? Osjećate li se ugodno postavljati pitanja i dijeliti osjetljive informacije? Zapamtite, vaši osjećaji kao i vaše misli su važni, pa ako se osjećate nelagodno, ne ustručavajte se razmotriti drugog terapeuta.

Koliko dugo traje terapija?

Svi su različiti. Koliko dugo traje terapija ovisi o mnogim čimbenicima. Možda imate komplicirana pitanja ili relativno jednostavan problem koji želite riješiti. Neke vrste terapijskih tretmana su kratkotrajne, dok druge mogu trajati duže. Praktično, vaše osiguranje može vas ograničiti.

Međutim, razgovarati o duljini terapije je važno na početku razgovarati s terapeutom. To će vam dati ideju o ciljevima kojima ćete raditi i što želite postići. Nemojte se bojati ponovnog razmatranja ovog pitanja u bilo koje vrijeme dok terapija napreduje, jer se ciljevi često mijenjaju ili mijenjaju tijekom liječenja.

Iskoristite terapiju i savjetovanje

Da biste maksimalno iskoristili terapiju, morate primijeniti ono što učite u svojim sesijama na stvarni život. Pedeset minuta terapije svaki tjedan vas neće popraviti; to je način na koji koristite ono što ste naučili u ostatku svog vremena. Evo nekoliko savjeta za dobivanje najviše od vaših sesija:

Napravite zdravu promjenu načina života. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti u svom svakodnevnom životu kako bi podržali vaše raspoloženje i poboljšali svoje emocionalno zdravlje. Obratite se drugima radi podrške. Dobijte puno vježbanja i sna. Dobro jesti. Odvojite vrijeme za opuštanje i igru. Popis se nastavlja…

Nemojte očekivati ​​da vam terapeut kaže što da radite. Vi i vaši terapeuti ste partneri u vašem oporavku. Vaš terapeut može vam pomoći i dati prijedloge za liječenje, ali samo vi možete izvršiti promjene koje su vam potrebne za kretanje naprijed.

Predajte se liječenju. Nemojte preskakati sesije osim ako ne morate. Ako vam vaš terapeut daje zadaću između sesija, svakako to učinite. Ako naiđete na preskakanje sesija ili nerado idete, zapitajte se zašto. Izbjegavate li bolnu raspravu? Je li vaša zadnja sjednica dodirnula živce? Razgovarajte o svom oklijevanju s terapeutom.

Podijelite ono što osjećate. Dobit ćete najviše od terapije ako ste otvoreni i iskreni prema svom terapeutu o svojim osjećajima. Ako vam je neugodno ili posramljeno, ili je nešto previše bolno za razgovor, nemojte se bojati reći svom terapeutu. Polako, možete raditi zajedno kako bi dobili na pitanja.

Je li terapija učinkovita?

Trebali biste biti u mogućnosti reći unutar jedne ili dvije sesije da li ste vi i vaš terapeut dobro prikladni. Ali ponekad, možete se svidjeti vašem terapeutu, ali osjećate da ne napredujete. Važno je procijeniti svoj napredak kako biste bili sigurni da dobivate ono što vam je potrebno od terapije.

Riječ opreza: nema glatkog, brzog puta do oporavka. To je proces koji je pun obrata, i povremenih povlačenja. Ponekad se ono što se izvorno činilo kao izravan problem pretvara u složeniji problem. Budite strpljivi i nemojte se obeshrabriti zbog privremenih zastoja. Nije lako razbiti stare, ukorijenjene obrasce.

Zapamtite da je rast težak i da nećete biti nova osoba preko noći. Ali trebali biste primijetiti pozitivne promjene u vašem životu. Vaše cjelokupno raspoloženje može se poboljšati, na primjer. Možda se osjećate više povezano s obitelji i prijateljima. Ili kriza koja vas je u prošlosti možda preplavila, ovaj put vas ne baca toliko.

Savjeti za procjenu vašeg napretka u terapiji

  1. Je li se vaš život mijenja na bolje? Pogledajte različite dijelove svog života: rad, dom, društveni život.
  2. Ispunjavate li ciljeve koje ste postavili vi i vaš terapeut?
  3. Je li vas terapija izaziva? Je li vas to proteže izvan vaše zone udobnosti?
  4. Osjećate li se da počinjete shvaćati sebe bolje?
  5. Osjećate li se više samopouzdano i osnaženo?
  6. Poboljšavaju li se vaši odnosi?

Vaš terapeut bi trebao raditi s vama, reevaluirati svoje ciljeve i napredovati prema potrebi. Međutim, zapamtite da terapija nije natjecanje. Niste neuspjeli ako ne postignete svoje ciljeve u broju sesija koje ste prvotno planirali. Usredotočite se na opći napredak i ono što ste naučili na tom putu.

Kada prekinuti terapiju ili savjetovanje

Kada prekinuti terapiju ovisi o vama i vašoj individualnoj situaciji. U idealnom slučaju, zaustavit ćete terapiju kada ste vi i vaš terapeut odlučili da ste ispunili svoje ciljeve. Međutim, u nekom trenutku možete osjetiti da ste iz terapije dobili ono što vam je potrebno, čak i ako se vaš terapeut osjeća drugačije.

Napuštanje terapije može biti teško. Zapamtite da je terapijski odnos jaka veza, a kraj ovog odnosa je gubitak - čak i ako je liječenje bilo uspješno. Razgovarajte o tome s vašim terapeutom. Ti su osjećaji normalni. Nije neuobičajeno da se ljudi povremeno na vrijeme vraćaju terapeutu s obzirom na potrebe.

Dokle god nastavite napredovati u terapiji, to je opcija

Neki ljudi i dalje stalno idu na terapiju. To je u redu, pogotovo ako nemate drugih ljudi kojima biste se mogli obratiti za podršku u vašem životu. U idealnom slučaju, vaš terapeut moći će vam pomoći razviti vanjske izvore podrške, ali to nije uvijek moguće. Ako terapija zadovoljava važnu potrebu u vašem životu i trošak nije problem, nastavak na neodređeno vrijeme je legitiman izbor.

Znakovi za promjenu terapeuta

  • Ne osjećaš se ugodno kada pričaš o nečemu.
  • Vaš terapeut odbacuje vaše probleme ili probleme.
  • Čini se da vaš terapeut ima osobni plan.
  • Vaš terapeut više govori nego sluša.
  • Vaš terapeut vam govori što da radite i kako živjeti svoj život.

Plaćanje za terapiju i savjetovanje

U SAD-u, na primjer, mnoge osiguravajuće tvrtke pružaju ograničenu pokrivenost psihoterapijom - često samo 6-12 sjednica. Pažljivo pročitajte svoj plan kako biste vidjeli koje pogodnosti imate. Neke vrste stručnjaka za mentalno zdravlje možda neće biti pokrivene. Možda ćete trebati uputiti svog liječnika primarne zdravstvene zaštite.

Također imajte na umu da neki terapeuti ne prihvaćaju osiguranje, nego samo plaćanje izravno od pacijenta. Ponekad će ti terapeuti prihvatiti plaćanje kliznim ljestvicama, gdje ćete platiti ono što si možete priuštiti za svaku sesiju. Nemojte se bojati pitati koje aranžmane možete napraviti ako smatrate da bi terapeut mogao biti dobar za vas.

U drugim zemljama, uvjeti osiguranja i podobnosti variraju. Pogledajte linkove i resurse ispod za poveznice o pronalaženju terapije u vašoj zemlji.

Pristupačne mogućnosti terapije i savjetovanja

Pogledajte svoju zajednicu za uslužne agencije ili organizacije koje mogu ponuditi psihoterapiju po sniženim cijenama. Stariji centri, agencije za obiteljske usluge i klinike za mentalno zdravlje dobra su mjesta za početak. Mnogi nude povoljne opcije, uključujući klizne vage za plaćanje.

Agencije koje uključuju stažiste u obuku također mogu biti opcija za kvalitetnu terapiju. Pripravnik može biti dobar izbor za vas ako je pripravnik entuzijastičan, suosjećajan i ima kvalitetnu supervizorsku obuku. Međutim, vrijeme pripravnika u agenciji je ograničeno, pa kada završite trening, morate ili prekinuti terapiju ili pronaći drugog terapeuta.

Još jedan mogući način dobivanja pristupačne terapije je pokušaj razmjene s terapeutom ili klinikom za mentalno zdravlje. Nekoliko klinika i zdravstvenih centara diljem SAD-a već potiču usluge bartera, zamjenu zdravstvene skrbi za stolariju, vodovod ili frizerske usluge, na primjer. Ako imate korisnu vještinu ili ste spremni volontirati svoje vrijeme, možda je vrijedno pokušati postići dogovor.

Gdje se obratiti za pomoć

Pronalaženje terapeuta u SAD-u

Američka udruga za terapiju brakom i obitelji (AAMFT) pruža informacije o braku i obiteljskim terapeutima, kao i nacionalnu bazu kvalificiranih terapeuta za terapeuta.

Američka psihološka udruga (APA) osigurava psihologa kako bi pronašla psihologa u vašem području.

Američka psihoanalitička udruga (APsaA) pruža imenik članova za pronalaženje analitičara, po gradu i državi.

Pronalaženje terapeuta u drugim zemljama

U Velikoj Britaniji, Relate nudi odnos i obiteljsko savjetovanje; možete pronaći usluge psihološke terapije u vašem lokalnom području.

U Australiji Lifeline's Service Finder (13 11 14) nudi katalog jeftinih usluga mentalnog zdravlja; ili možete pronaći psihologa ili pronaći liječnika za mentalno zdravlje.

U Kanadi potražite psihologa ili potražite braka ili obiteljskog terapeuta klikom na "Pretraži Kanadu".

Preporučena literatura

Psihoterapija - Uvjeti koje tretira i što očekivati. (Klinika Mayo)

Vrste stručnjaka za mentalno zdravlje - Uključuje praktične resurse za njihovo pronalaženje. (Nami)

Pružatelji usluga mentalnog zdravlja: Savjeti o pronalaženju jednog - Uključuje razmatranja o osiguranju i što možete očekivati ​​tijekom terapije. (Klinika Mayo)

Što rade psiholozi u praksi? - Kako su obučeni i kako vam mogu pomoći. (Američka psihološka udruga)

Autori: mr.sc. Melinda Smith i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: listopad 2018.

Gledaj video: Integrativno disanje licni razvoj, transformacija, isceljenje, duhovnost - Sonja Simonovska (Veljača 2020).

Loading...

Popularne Kategorije