Anksiozni poremećaji i napadi anksioznosti

Prepoznavanje znakova i simptoma i dobivanje pomoći

Normalno je osjećati tjeskobu kada se suočite s izazovnom situacijom, kao što je intervju za posao, težak ispit ili prvi sastanak. Ali ako vas vaše brige i strahovi sprječavaju da živite svoj život onako kako želite, možda patite od anksioznog poremećaja. Postoji mnogo različitih vrsta anksioznih poremećaja, kao i mnoge učinkovite tretmane i self-help strategije. Nakon što shvatite svoj anksiozni poremećaj, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili simptome i povratili kontrolu nad svojim životom.

Što je anksiozni poremećaj?

Anksioznost je normalna reakcija na opasnost, automatski odgovor tijela na borbu ili bijeg koji se pokreće kada se osjećate ugroženo, pod pritiskom ili se suočavate sa stresnom situacijom. U umjerenosti, tjeskoba nije nužno loša stvar. To vam može pomoći da budete budni i usredotočeni, potičete na akciju i motivirate vas na rješavanje problema. Ali kada je anksioznost konstantna ili neodoljiva - kada ometa vaše odnose i dnevne aktivnosti - vjerojatno ste prešli granicu od normalne anksioznosti na područje anksioznog poremećaja.

Budući da su anksiozni poremećaji skupina srodnih stanja, a ne jednog poremećaja, simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Jedan pojedinac može patiti od intenzivnih napada anksioznosti koji napadaju bez upozorenja, dok drugi dobivaju paniku na pomisao na druženje na zabavi. Netko drugi može se boriti sa strahom koji onemogućava vožnju, ili nekontroliranim, nametljivim mislima. Još jedan može živjeti u stalnom stanju napetosti, brinući se o bilo čemu i svemu. No, unatoč njihovim različitim oblicima, svi anksiozni poremećaji zabranjuju intenzivan strah ili zabrinutost zbog nesrazmjera s situacijom.

Dok anksiozni poremećaj može biti onemogućen, sprečavajući vas da živite život kakav želite, važno je znati da niste sami. Anksiozni poremećaji su među najčešćim problemima mentalnog zdravlja i vrlo se liječe.

Imam li anksiozni poremećaj?

Ako se poistovjetite s bilo kojim od sljedećih sedam znakova i simptoma, a oni jednostavno neće nestati, možda bolujete od anksioznog poremećaja:

  1. Jeste li stalno napeti, zabrinuti ili na rubu?
  2. Je li vaša tjeskoba ometala vaše radne, školske ili obiteljske obveze?
  3. Jeste li opterećeni strahovima za koje znate da su iracionalni, ali ne mogu se tresti?
  4. Vjerujete li da će se nešto loše dogoditi ako se određene stvari ne urade na određeni način?
  5. Izbjegavate li svakodnevne situacije ili aktivnosti jer uzrokuju tjeskobu?
  6. Osjećate li iznenadne, neočekivane napade panike srca?
  7. Osjećate li se kao opasnost i katastrofa oko svakog ugla?

Znakovi i simptomi anksioznih poremećaja

Uz primarni simptom prekomjernog i iracionalnog straha i brige, drugi uobičajeni emocionalni simptomi anksioznog poremećaja uključuju:

  • Osjećaji straha ili straha
  • Gledajući znakove opasnosti
  • Predviđanje najgoreg
  • Problem s koncentracijom
  • Osjećaj napetosti i nervoznosti
  • Razdražljivost
  • Osjećaj kao da ti je um prazan

Ali tjeskoba je više od osjećaja. Kao rezultat tjelesne reakcije borbe ili leta, anksioznost također uključuje širok raspon fizičkih simptoma, uključujući:

  • Udaranje srca
  • Znojenje
  • glavobolje
  • Trbušna nervoza
  • Vrtoglavica
  • Često mokrenje ili proljev
  • Kratkoća daha
  • Napetost mišića ili trzanje
  • Drhtanje ili drhtanje
  • Nesanica

Zbog tih fizičkih simptoma, osobe koje pate od tjeskobe često pogrešno shvaćaju svoj poremećaj za medicinsku bolest. Mogu posjetiti mnoge liječnike i obaviti brojne izlete u bolnicu prije nego što se konačno prepozna njihov anksiozni poremećaj.

Veza između simptoma tjeskobe i depresije

Mnogi ljudi s anksioznim poremećajima također pate od depresije u nekom trenutku. Smatra se da anksioznost i depresija proizlaze iz iste biološke ranjivosti, što može objasniti zašto oni tako često idu ruku pod ruku. Budući da depresija pogoršava tjeskobu (i obratno), važno je potražiti liječenje za oba stanja.

Što je anksiozni napad?

Napadi anksioznosti, također poznati kao napadi panike, epizode su intenzivne panike ili straha. Napadi anksioznosti obično se javljaju iznenada i bez upozorenja. Ponekad postoji očigledan okidač - zaglavljivanje u dizalu, na primjer, ili razmišljanje o velikom govoru koji morate dati - ali u drugim slučajevima, napadi dolaze iz vedra neba.

Napadi anksioznosti najčešće traju najviše 10 minuta, a rijetko traju više od 30 minuta. Ali za to kratko vrijeme možete doživjeti tako teški teror da se osjećate kao da ćete umrijeti ili potpuno izgubiti kontrolu. Fizički simptomi anksioznih napada su sami po sebi tako zastrašujući da mnogi ljudi misle da imaju srčani udar. Nakon što se napad anksioznosti završi, možda ćete se brinuti da ćete imati još jedan, osobito na javnom mjestu gdje pomoć nije dostupna ili ne možete lako pobjeći.

Simptomi anksioznog napada uključuju:

  • Napetost panike
  • Osjećaj gubitka kontrole ili poludjeti
  • Lupanje srca ili bol u prsima
  • Osjećaj kao da ćeš se onesvijestiti
  • Teško disanje ili osjećaj gušenja
  • hiperventilacija
  • Vruće trepće ili zimica
  • Drhtanje ili drhtanje
  • Mučnina ili grčevi u želucu
  • Osjećaj nesvjesnosti ili nestvarnosti

Važno je potražiti pomoć ako počinjete izbjegavati određene situacije jer se bojite napadaja panike. Istina je da su napadi panike vrlo liječni. Zapravo, mnogi ljudi su bez panike u samo 5 do 8 tretmana.

Vrste anksioznih poremećaja i njihovi simptomi

Anksiozni poremećaji i stanja usko vezana uz anksiozne poremećaje uključuju:

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Ako vas stalne brige i strahovi odvrate od svakodnevnih aktivnosti ili vas muči uporni osjećaj da će se nešto loše dogoditi, možda patite od generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Osobe s GAD-om su kronične brige koje se osjećaju tjeskobno gotovo cijelo vrijeme, iako možda i ne znaju zašto. Anksioznost povezana s GAD-om često se manifestira u fizičkim simptomima kao što su nesanica, trbušni poremećaj, nemir i umor.

Napadi panike i panični poremećaj

Panični poremećaj karakteriziraju ponovljeni, neočekivani napadi panike, kao i strah od doživljavanja druge epizode. Agorafobija, strah od negdje gdje bi bijeg ili pomoć mogli biti teški u slučaju napada panike, također mogu pratiti panični poremećaj. Ako imate agorafobiju, vjerojatno ćete izbjegavati javna mjesta kao što su trgovački centri ili zatvoreni prostori kao što je zrakoplov.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) karakteriziraju neželjene misli ili ponašanja koja se ne mogu zaustaviti ili kontrolirati. Ako imate OCD, možda ćete se osjećati zabrinutim zbog opsesija, kao što je ponavljajuća zabrinutost da ste zaboravili isključiti pećnicu ili da možete povrijediti nekoga. Vi svibanj također pate od nekontroliranih prisila, kao što su pranje ruku više i više.

Fobije i iracionalni strahovi

Fobija je nerealan ili pretjeran strah od određenog objekta, aktivnosti ili situacije koji u stvarnosti predstavlja malu ili nikakvu opasnost. Uobičajene fobije uključuju strah od životinja (kao što su zmije i pauci), strah od letenja i strah od visine. U slučaju teške fobije, možete ići na ekstremne duljine kako biste izbjegli predmet vašeg straha. Nažalost, izbjegavanje samo jača fobiju.

Socijalni anksiozni poremećaj

Ako imate debilitating strah da se gleda negativno od strane drugih i ponižavali u javnosti, svibanj imati socijalni anksiozni poremećaj, također poznat kao socijalna fobija. Socijalni anksiozni poremećaj može se smatrati ekstremnim stidom. U teškim slučajevima izbjegavaju se društvene situacije. Izuzetna tjeskoba (poznata kao trema) je najčešći tip socijalne fobije.

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je ekstremni anksiozni poremećaj koji se može pojaviti nakon traumatskog ili po život opasnog događaja. PTSP se može smatrati napadom panike koji se rijetko, ako ikada, povuče. Simptomi PTSP-a uključuju uspomene ili noćne more o incidentu, hipervigilnost, zapanjujuće lako povlačenje iz drugih i izbjegavanje situacija koje vas podsjećaju na događaj.

Separacija anksioznog poremećaja

Dok je anksioznost razdvajanja normalan stadij razvoja, ako se tjeskobe intenziviraju ili su dovoljno uporne da stanu na put školi ili drugim aktivnostima, vaše dijete može imati poremećaj anksioznosti razdvajanja. Djeca s poremećajima anksioznosti u odvajanju mogu postati uznemirena samo na pomisao da su daleko od mame ili tate i žale se na bolest kako bi se izbjeglo igranje s prijateljima ili odlazak u školu.

Samopomoć za tjeskobu

Nije svatko tko puno brine ima anksiozni poremećaj. Možete se osjećati tjeskobno zbog pretjerano zahtjevnog rasporeda, nedostatka tjelovježbe ili spavanja, pritiska kod kuće ili na poslu, ili čak od previše kofeina. Dno crta je da ako je vaš stil života je nezdravi i stresnog, da ste više vjerojatno da će se osjećati anksiozan-da li ili ne imate zapravo anksiozni poremećaj. Ovi savjeti mogu pomoći smanjiti tjeskobu i upravljati simptomima poremećaja:

Povežite se s drugima. Usamljenost i izolacija mogu potaknuti ili pogoršati tjeskobu, dok razgovori o svojim brigama licem u lice često ih čine manje zapanjujućim. Neka bude mjesto da se redovito sastajete s prijateljima, pridružite se grupi za samopomoć ili podršku, ili podijelite svoje brige i brige s vjernom osobom od povjerenja. Ako nemate nikoga do koga možete doprijeti, nikad nije kasno za izgradnju novih prijateljstava i mreže podrške.

Upravljajte stresom. Ako su razine stresa kroz krov, upravljanje stresom može pomoći. Pogledajte svoje odgovornosti i provjerite možete li se odreći, odbiti ili delegirati drugima.

Vježbajte tehnike opuštanja. Kada se redovito prakticiraju tehnike opuštanja kao što su meditacija sabranosti, progresivno opuštanje mišića i duboko disanje mogu smanjiti simptome anksioznosti i povećati osjećaj opuštenosti i emocionalnog blagostanja.

Redovito vježbajte. Tjelovježba je prirodni stres buster i anksioznost reliever. Da biste postigli maksimalnu korist, ciljajte najmanje 30 minuta aerobnih vježbi na većinu dana (razbijene u kratke periode ako je to lakše). Posebno djelotvorne su ritmičke aktivnosti koje zahtijevaju kretanje ruku i nogu. Pokušajte hodati, trčati, plivati, boriti se ili plesati.

Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna može pogoršati tjeskobne misli i osjećaje, pa pokušajte dobiti sedam do devet sati kvalitetnog sna tijekom noći.

Budite pametni u vezi s kofeinom, alkoholom i nikotinom. Ako se borite s tjeskobom, možete razmisliti o smanjenju unosa kofeina ili njegovom rezanju. Slično tome, alkohol također može pogoršati tjeskobu. I dok se čini da cigarete smiruju, nikotin je zapravo snažan stimulans koji dovodi do viših, ne niže razine tjeskobe. Za pomoć u borbi protiv navike, pogledajte Kako prestati pušiti.

Zaustavite kronične brige. Briga je mentalna navika koju možete naučiti razbiti. Strategije kao što su stvaranje razdoblja zabrinutosti, izazivanje anksioznih misli i učenje prihvaćanja nesigurnosti mogu značajno smanjiti zabrinutost i smiriti svoje tjeskobne misli.

Kada potražiti stručnu pomoć za simptome tjeskobe

Iako strategije samopomoći za suočavanje s anksioznošću mogu biti vrlo učinkovite, ako su vaše brige, strahovi ili napadi anksioznosti toliko veliki da uzrokuju ekstremne nevolje ili ometaju vašu dnevnu rutinu, važno je potražiti stručnu pomoć.

Ako doživljavate puno fizičkih simptoma tjeskobe, trebali biste početi s liječničkim pregledom. Vaš liječnik može provjeriti da li vaša anksioznost nije uzrokovana medicinskim stanjem, kao što je problem sa štitnjačom, hipoglikemija ili astma. Budući da određeni lijekovi i dodaci mogu uzrokovati tjeskobu, liječnik će također htjeti znati o svim receptima, lijekovima bez recepta, biljnim lijekovima i rekreacijskim lijekovima koje uzimate.

Ako vaš liječnik isključi medicinski uzrok, sljedeći korak je savjetovanje s terapeutom koji ima iskustva s liječenjem anksioznih poremećaja. Terapeut će raditi s vama kako biste utvrdili uzrok i vrstu anksioznog poremećaja i osmislili tijek liječenja.

Liječenje anksioznih poremećaja

Anksiozni poremećaji vrlo dobro reagiraju na terapiju i često u relativno kratkom vremenu. Specifični pristup liječenja ovisi o vrsti anksioznog poremećaja i njegovoj ozbiljnosti. No općenito se većina anksioznih poremećaja liječi terapijom, lijekovima ili nekom kombinacijom ta dva. Kognitivno-bihevioralna terapija i terapija izloženosti su vrste bihevioralne terapije, što znači da se usredotočuju na ponašanje, a ne na temeljne psihološke sukobe ili pitanja iz prošlosti. Oni mogu pomoći u pitanjima kao što su napadi panike, generalizirana anksioznost i fobije.

Kognitivno-ponašanje terapija pomaže vam identificirati i izazvati negativne obrasce razmišljanja i iracionalna uvjerenja koja potiču vašu tjeskobu.

Terapija izloženosti potiče vas da se suočite sa svojim strahovima i tjeskobama u sigurnom, kontroliranom okruženju. Kroz postupno izlaganje strahu od objekta ili situacije, bilo u vašoj mašti ili u stvarnosti, dobivate veći osjećaj kontrole. Dok se suočavate sa strahom bez da vam se naudi, vaša će se tjeskoba smanjiti.

Lijekovi za anksiozne poremećaje

Ako imate tjeskobu koja je dovoljno ozbiljna da ometa vašu sposobnost funkcioniranja, lijekovi mogu pomoći u ublažavanju nekih simptoma tjeskobe. Međutim, anksioznost lijekovi mogu biti navike formiranja i uzrokovati neželjene ili čak i opasne nuspojave, tako da budite sigurni da istražite mogućnosti pažljivo. Mnogi ljudi koriste anti-anksioznost lijekove kada terapija, vježbe, ili self-help strategije će raditi jednako dobro ili bolje-minus nuspojave i sigurnost zabrinutost. Važno je odmjeriti prednosti i rizike lijekova za anksioznost kako biste mogli donijeti informiranu odluku.

Gdje se obratiti za pomoć

Podrška u SAD-u

Volonteri obučeni za NAMI Helpline mogu pružiti informacije, preporuke i podršku osobama koje pate od anksioznih poremećaja u SAD-u. Pozovite 1-800-950-6264. (Nacionalni savez za mentalne bolesti)

Pronađite terapeuta - potražite pružatelje usluga liječenja anksioznih poremećaja u SAD-u (Američka udruga za anksiozne poremećaje)

Podrška na međunarodnoj razini

Gledaj video: ANKSIOZNOST I NAPADI PANIKE - MOJA SRETNA PRICA ! (Veljača 2020).

Loading...

Popularne Kategorije