Poremećaj prejedanje

Simptomi, liječenje i pomoć za kompulzivno prejedanje

S vremena na vrijeme svi previše jedemo. Ali ako redovito overeat dok osjećaj izvan kontrole i nemoćan da se zaustavi, svibanj biti pate od binge eating poremećaja. Možete jesti do te mjere da se osjećate nelagodno, a zatim ćete biti pogođeni osjećajem krivnje, sramote ili depresije nakon toga, prebijati se zbog nedostatka samokontrole ili se brinuti o tome što će prinudno jelo učiniti vašem tijelu. Kao nemoćan kao što se osjećate zbog poremećaja prehrane, važno je znati da je poremećaj prejedanja moguće liječiti. Možete naučiti kako prekinuti ciklus prejedanja, razviti zdraviji odnos s hranom i ponovno se dobro osjećati.

Što je poremećaj prejedanja?

Poremećaj prejedanja je uobičajeni poremećaj u prehrani gdje često jedete velike količine hrane dok se osjećate nemoćno zaustaviti i izrazito uznemireni tijekom ili nakon jela. Poremećaj prejedanja obično počinje u kasnoj adolescenciji ili ranoj odrasloj dobi, često nakon velike prehrane. Tijekom pijanke, možete jesti čak i kada niste gladni i nastavite jesti dugo nakon što ste puni. Vi svibanj također binge tako brzo da jedva registrirati ono što jedete ili kušanje. Za razliku od bulimije, međutim, ne postoje redoviti pokušaji “nadoknaditi” binges kroz povraćanje, post ili pretjerano vježbanje.

Vi svibanj naći da binge eating je utješno za kratak trenutak, pomaže za ublažavanje neugodnih emocija ili osjećaja stresa, depresije ili tjeskobe. Ali onda se stvarnost ponovno uvlači i vi ste preplavljeni osjećajima žaljenja i gnušanja prema sebi. Prejedanje često dovodi do povećanja težine i pretilosti, što samo pojačava kompulzivno jedenje. Što se više osjećate o sebi i svom izgledu, to više koristite hranu za svladavanje. To postaje začarani krug: jedenje kako bi se osjećao bolje, osjećao se još gore, a zatim se vratio hrani za olakšanje. Koliko god se osjećali nemoćni da prekinete ovaj ciklus, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste bolje upravljali svojim emocijama i povratili kontrolu nad svojim jelom i zdravljem.

znaci i simptomi

Ako imate poremećaj prejedanja, možete se osjećati neugodno i posramljeno zbog svojih prehrambenih navika i pokušati sakriti svoje simptome tako što ćete jesti u tajnosti.

Bihevioralni simptomi prejedanja i kompulzivnog prejedanja

  • Nemogućnost zaustavljanja jedenja ili kontrole onoga što jedete
  • Brzo jede velike količine hrane
  • Jedete čak i kad ste puni
  • Skrivati ​​ili gomilati hranu za kasnije jesti u tajnosti
  • Normalno jesti oko drugih, ali gorimo kada ste sami
  • Jedite neprekidno tijekom dana, bez planiranih obroka

Emocionalni simptomi

  • Osjećaj stresa ili napetosti koji se jedino oslobađa
  • Zbunjenost oko toga koliko jedete
  • Osjećaj zatišenja dok bingeing - kao da zapravo nisi tamo ili si na auto-pilotu.
  • Nikad se ne osjećate zadovoljno, bez obzira koliko jedete
  • Osjećaj krivnje, zgroženosti ili depresije nakon prejedanja
  • Očajanje kontrole težine i prehrambenih navika

Imate li poremećaj prejedanja?

  • Osjećate li se izvan kontrole kad jedete?
  • Mislite li na hranu cijelo vrijeme?
  • Jeste li tajno jeli?
  • Jeste li jesti dok se ne osjećate bolesno?
  • Jeste li jeli kako biste pobjegli od briga, oslobodili se stresa ili se udobno smjestili?
  • Osjećate li se odvratno ili posramljeno nakon jela?
  • Osjećate li se nemoćno prestati jesti, iako želite?

Što je više odgovora "da", to je vjerojatnije da imate poremećaj prejedanja.

Uzroci i posljedice

Općenito, potrebna je kombinacija stvari za razvijanje poremećaja prejedanja - uključujući vaše gene, emocije i iskustvo.

Društveni i kulturni čimbenici rizika. Društveni pritisak da budemo tanki može pridonijeti osjećaju i gorivu vašeg emocionalnog jela. Neki roditelji nesvjesno postavljaju pozornicu za prejedanje koristeći hranu za utjehu, odbacivanje ili nagrađivanje svoje djece. Djeca koja su izložena čestim kritičkim komentarima o svom tijelu i težini također su ranjiva, kao i oni koji su seksualno zlostavljani u djetinjstvu.

Psihološki čimbenici rizika. Depresija i prejedanje su čvrsto povezani. Mnogi prejedači su ili depresivni ili su bili prije; drugi mogu imati problema s kontrolom impulsa i upravljanjem i izražavanjem svojih osjećaja. Nisko samopoštovanje, usamljenost i nezadovoljstvo tijelom također mogu pridonijeti prejedanju.

Biološki čimbenici rizika. Biološke abnormalnosti mogu pridonijeti prejedanju. Na primjer, hipotalamus (dio vašeg mozga koji kontrolira apetit) možda ne šalje ispravne poruke o gladi i punini. Istraživači su također pronašli genetsku mutaciju koja, čini se, uzrokuje ovisnost o hrani. Konačno, postoje dokazi da niska razina serotonina u mozgu igra ulogu u prinudnom jedenju.

Učinci poremećaja prejedanja

Prejedanje dovodi do raznih fizičkih, emocionalnih i socijalnih problema. Vjerojatnije je da ćete patiti od zdravstvenih problema, stresa, nesanice i samoubilačkih misli od nekoga bez poremećaja prehrane. Vi svibanj također doživjeti depresiju, anksioznost, i zloupotrebe tvari, kao i značajan dobitak težine.

Kao što zvuči sumorno, mnogi ljudi se mogu oporaviti od poremećaja prejedanja i preokrenuti nezdrave učinke. Možeš i ti. Prvi korak je ponovno procijeniti vaš odnos s hranom.

Oporavak od prejedanja 1: Razvijte zdraviji odnos s hranom

Oporavak od svake ovisnosti je izazovan, ali može biti posebno teško prevladati prejedanje i ovisnost o hrani. Za razliku od drugih ovisnosti, vaš "lijek" je neophodan za preživljavanje, tako da nemate mogućnost izbjegavanja ili zamjene. Umjesto toga, morate razviti zdraviji odnos s hranom - odnos koji se temelji na zadovoljavanju vaših prehrambenih potreba, a ne na vašim emocionalnim potrebama. Da biste to učinili, morate prekinuti ciklus prejedanja:

Izbjegavanje iskušenja. Mnogo je veća vjerojatnost da ćete prejesti ako imate junk food, deserti i nezdrave zalogaje u kući. Uklonite napast čišćenjem frižidera i ormarića omiljenih binge namirnica.

Slušajte svoje tijelo. Naučite razlikovati fizičku i emocionalnu glad. Ako ste nedavno jeli i nemate trzaj, vjerojatno niste gladni. Daj prolazući vrijeme žudnje.

Redovito jesti. Nemoj čekati dok ne umreš od gladi. To samo dovodi do prejedanja! Držite se raspoređenih obroka, jer preskakanje obroka često dovodi do prejedanja kasnije tijekom dana.

Ne izbjegavajući masnoću. Suprotno onome što možda mislite, dijetalna masnoća može zapravo pomoći da se ne prejedate i da dobivate na težini. Pokušajte uključiti zdravu masnoću na svaki obrok kako biste se osjećali zadovoljni i puni.

Borba protiv dosade. Umjesto da grickate kada vam je dosadno, odvratite se. Prošećite, nazovite prijatelja, pročitajte ili zauzmite hobi kao što je slikanje ili vrtlarstvo.

Usredotočujući se na ono što jedete. Koliko ste često upali u stanje slično transu, čak i ne uživate u onome što konzumirate? Umjesto da bez hrane jedete, budite svjesni jedeći. Usporite i uživajte u teksturama i okusima. Ne samo da ćete jesti manje, više ćete uživati.

Važnost odlučivanja da se ne hrani

Nakon bingea, prirodno je osjetiti potrebu za prehranom kako bi se nadoknadilo prejedanje i vratiti se na pravi put sa svojim zdravljem. Ali dijeta obično backfires. Lišenost i glad koja dolazi sa strogom dijetom izaziva žudnju za hranom i potrebu za prejedanjem.

Umjesto dijete, usredotočite se na jelo u umjerenim količinama. Pronađite hranjivu hranu koju uživate i jedete samo dok ne osjetite zadovoljstvo, a ne neugodno punite. Izbjegavajte zabranu ili ograničavanje određenih namirnica, jer to može učiniti da ih još više želite. Umjesto da kažem "ja nikada ne mogu jesti sladoled", recite "ja ću jesti sladoled kao povremenu poslasticu".

Savjet 2: Pronađite bolje načine da nahranite svoje osjećaje

Jedan od najčešćih razloga za prejedanje jest pokušaj rješavanja neugodnih emocija kao što su stres, depresija, usamljenost, strah i tjeskoba. Kada imate loš dan, može vam se činiti da vam je hrana jedini prijatelj. Prejedanje može privremeno dovesti do isparavanja osjećaja kao što su stres, tuga, tjeskoba, depresija i dosada. Ali olakšanje je vrlo kratko.

Identificirajte svoje okidače s dnevnikom o hrani i raspoloženju

Jedan od najboljih načina za prepoznavanje obrazaca koji se nalaze iza vašeg prejedanja je pratiti hranu i dnevnik raspoloženja. Svaki put kada prejedete ili se osjećate primoranim dosegnuti svoju verziju Kryptonita za hranu, uzmite trenutak da shvatite što je izazvalo nagon. Ako se povučete, obično ćete naći uznemirujući događaj koji je izbacio binge.

Zapišite sve to u vašu hranu i dnevnik dnevnika: ono što ste jeli (ili htjeli jesti), što vam je uznemirilo, kako ste se osjećali prije jela, što ste osjećali dok jedete, i kako ste se osjećali poslije. S vremenom ćete vidjeti kako se pojavljuje uzorak.

Naučite tolerirati osjećaje koji potiču prejedanje

Sljedeći put kad osjetite potrebu za prejedanjem, umjesto da popustite, odvojite trenutak da se zaustavite i istražite što se događa unutra.

Prepoznajte emocije koje osjećate. Dajte sve od sebe da imenujete ono što osjećate. Je li to tjeskoba? Sram? Beznađe? Bijes? Usamljenost? Strah? Praznina?

Prihvatite iskustvo koje imate. Izbjegavanje i otpor samo čine negativne emocije jačima. Umjesto toga, pokušajte prihvatiti ono što osjećate bez osuđivanja ili sebe.

Kopaj Dublje. Istražite što se događa. Gdje osjećaš emocije u svom tijelu? Koje vrste misli prolaze kroz tvoju glavu?

Udaljenosti. Shvatite da NISMO vaši osjećaji. Emocije prolaze kroz događaje, poput oblaka koji se kreću nebom. Ne definiraju tko ste.

Sjedeći sa svojim osjećajima u početku može biti vrlo neugodno. Možda čak i nemoguće. Ali kako se odupirete porivu za prejedanjem, počet ćete shvaćati da se ne morate predati. Postoje i drugi načini za rješavanje problema. Čak i emocije koje se osjećaju nepodnošljivo samo su privremene. Brzo će proći ako ih prestaneš boriti. Još uvijek imate kontrolu. Možete odabrati kako ćete odgovoriti.

Za korak-po-korak vodič za učenje kako upravljati neugodnim i neugodnim emocijama, pogledajte besplatni Emotional Intelligence Toolkit za HelpGuide.

Savjet 3: Uzmi natrag kontrolu nad cravings

Ponekad se osjeća kao nagon za prejedanjem bez upozorenja. Ali čak i kada ste u stisku naizgled neodoljivog i nekontroliranog poriva, postoje stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli da ostanete pod kontrolom.

Prihvatite poriv i iznesite ga, umjesto da se pokušavate boriti. To je poznato kao "poticaj za surfanje". Razmislite o porivu za pijankanjem kao oceanski val koji će se uskoro srušiti, razbiti i raspršiti. Kada izletite iz nagona, bez pokušaja da se borite, sudite ili ga ignorirate, vidjet ćete da prolazi brže nego što mislite.

Odvratite pažnju. Sve što pokreće vašu pažnju će raditi: šetnja, pozivanje prijatelja, gledanje nečeg smiješnog na internetu, itd. Nakon što se zainteresirate za nešto drugo, poriv za prejedanjem može nestati.

Razgovarajte s nekim. Kada počnete primjećivati ​​potrebu za prejedanjem, obratite se prijatelju ili članu obitelji u kojeg imate povjerenja. Dijeljenje onoga kroz što prolazite može vam pomoći da se bolje osjećate i ispraznite potrebu za prejedanjem.

Kašnjenje, kašnjenje, kašnjenje. Čak i ako niste sigurni hoćete li se moći boriti protiv poriva, pokušajte ga odgoditi. Pokušajte zadržati 1 minutu. Ako uspiješ. Pokušajte ga protegnuti na 5 minuta. Ako odgodite dovoljno dugo, možda ćete moći izbjeći prejedanje.

Savjet 4: Poduprite se zdravim životnim navikama

Kada ste fizički snažni, opušteni i dobro odmarani, bolje ćete moći nositi s oblogama koje život neizbježno baca na vas. Ali kad ste već iscrpljeni i preplavljeni, svaka mala štucanje ima potencijal da vas pošalje s tračnica i ravno prema hladnjaku. Vježbanje, spavanje i druge zdrave životne navike pomoći će vam da prođete kroz teška vremena bez prejedanja.

Odvojite vrijeme za redovitu tjelovježbu. Fizička aktivnost čini čuda za vaše raspoloženje i vaše razine energije, a također je snažan reduktor stresa. Prirodni učinci vježbanja koji potiču raspoloženje mogu pomoći zaustaviti emocionalnu prehranu.

Ispuni se svake noći. Kada ne dobijete potreban san, vaše tijelo žudi za slatkom hranom koja će vam dati brzi poticaj za energiju. Nedostatak sna može čak izazvati ovisnost o hrani. Dobivanje puno odmora pomoći će u kontroli apetita i smanjenju žudnje za hranom i podržati vaše raspoloženje.

Povežite se s drugima. Nemojte podcjenjivati ​​važnost bliskih odnosa i društvenih aktivnosti. Vi ste više vjerojatno da će podleći binge eating aktivira ako vam nedostaje čvrste mreže podrške. Razgovor pomaže, čak i ako nije s profesionalcem.

Upravljajte stresom. Jedan od najvažnijih aspekata kontrole binge eating je pronaći alternativne načine za rješavanje stresa i drugih neodoljivih osjećaja bez upotrebe hrane. To može uključivati ​​meditaciju, korištenje osjetilnih relaksacijskih strategija i prakticiranje jednostavnih vježbi disanja.

Kako pomoći nekome s poremećajem prejedanja

Budući da ljudi koji jedu binge često pokušavaju sakriti svoje simptome i jesti tajno, to može otežati obiteljima i prijateljima da uoče znakove upozorenja. I ne možete uvijek identificirati binge eater po izgledu. Dok su neki pretili ili su pretili, drugi uspijevaju održati normalnu težinu.

Znakovi upozorenja koje možete uočiti uključuju pronalaženje hrpe praznih paketa hrane i omotača, ormara i hladnjaka koji su očišćeni, ili skrivenih zaliha visokokalorične ili junk hrane. Ako sumnjate da vaša voljena osoba ima poremećaj prejedanja, pokrenite svoju zabrinutost. Može se činiti zastrašujućim za početak tako delikatnog razgovora, a osoba može uskratiti bingeing ili postati ljuta i defanzivna. Ali postoji šansa da će on ili ona pozdraviti priliku da podijele borbu.

Ako vas osoba u početku isključi, nemojte odustati; može potrajati neko vrijeme prije nego što vaša voljena osoba bude spremna priznati da ima problem. I zapamtite: koliko je teško znati da netko koga volite može imati poremećaj prehrane, ne možete prisiliti nekoga da se promijeni. Odluka da se traži oporavak mora doći od njih. Možete pomoći tako što ćete ponuditi svoje suosjećanje, ohrabrenje i podršku tijekom cijelog procesa liječenja.

Savjeti za pomoć nekome s poremećajem prejedanja

Potaknite ga da traži pomoć. Dulji poremećaj prehrane ostaje nedijagnosticiran i neliječen, to će biti teže prevladati, pa potaknite svoju voljenu osobu da se liječi.

Budite podrška. Pokušajte slušati bez prosuđivanja i pobrinite se da osoba zna da vam je stalo. Ako vaša voljena osoba padne na put oporavka, podsjetite ih da to ne znači da ne mogu prestati jesti zauvijek.

Izbjegavajte uvrede, predavanja ili putovanja krivnje. Prejedači se već osjećaju dovoljno loše o sebi i svom ponašanju. Predavanje, uznemiravanje ili izdavanje ultimatuma binge eateru samo će povećati stres i pogoršati situaciju. Umjesto toga, jasno stavite do znanja da vam je stalo do zdravlja i sreće osobe i da ćete i dalje biti tamo.

Postavite dobar primjer zdravom prehranom, vježbanjem i upravljanjem stresom bez hrane. Nemojte davati negativne komentare o vlastitom tijelu ili bilo kome drugom.

Gdje se obratiti za pomoć

U SAD-u: National Eating Disorders Association ili nazovite 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

Velika Britanija: Beat Eating Disorders ili nazovite 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australija: Butterfly Foundation za poremećaje prehrane ili nazovite 1800 33 4673 (Nacionalna suradnja u poremećajima prehrane)

Kanada: Direktorij davatelja usluga ili nazovite 1-866-633-4220 (NEDIC)

Grupe za podršku širom svijeta:

Overeaters Anonymous - Pronađite sastanak u 12 koraka za oporavak prejedanja. (Anonimni prevoditelji)

Poremećaji prehrane Anonymous - Pronađite podršku i grupne sastanke s drugim oboljelima od poremećaja prehrane u vašem području. (Anonimni poremećaji prehrane)

Preporučena literatura

Poremećaj prejedanja - simptomi, uzroci i mogućnosti liječenja poremećaja prejedanja. (Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti)

Kompulsivni prejedanje i poremećaj prejedanja - kompulzivno prejedanje i njegovi uzroci. (Nacionalni centar za poremećaje prehrane)

Binge Eating Disorder - Napisan za mlade, ovaj članak opisuje simptome, uzroke, učinke i liječenje poremećaja prejedanja. (TeensHealth)

Autori: Melinda Smith, mr. Sc., Lawrence Robinson i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: ožujak 2019.

Gledaj video: Kako da prevaziđete prejedanja - Binge Eating (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije