Debljina i težina problema

Pomaganje djetetu da dosegne i održi zdravu težinu

Kao roditelj, malo je stvari manje od vašeg punog djeteta ili debelih koljena vašeg malog djeteta. Neka djeca, međutim, smatraju da se slatka beba može pretvoriti u zdravstveni problem. Ako gledate kako se dijete bori s njihovom težinom, možete se osjećati sami ili bespomoćni; u stvarnosti vi niste ni jedno ni drugo. Pretilost u djetinjstvu pogađa ogroman broj obitelji diljem svijeta, ali velika većina tih slučajeva se može spriječiti i još uvijek se može preokrenuti. Uz podršku, ohrabrenje i pozitivno modeliranje uloga, možete pomoći vašem djetetu da dosegne i održi zdravu težinu.

Pretilost u djetinjstvu: razumijevanje problema

Danas gotovo 1 od 4 djece i tinejdžera u razvijenim zemljama ima prekomjernu težinu ili je pretilo. Ti dodatni kilogrami dovode djecu u rizik za razvoj ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, bolesti srca i astmu. Pretilost u djetinjstvu također uzima emocionalni danak. Djeca s prekomjernom tjelesnom težinom često imaju problema s praćenjem druge djece i uključivanjem u sport i aktivnosti. Druga djeca ih mogu zadirkivati ​​i isključivati, što dovodi do niskog samopoštovanja, negativne slike tijela, pa čak i depresije.

Ali postoji mnogo toga što možete učiniti da pomognete svojoj djeci. Dijagnosticiranje problema s težinom i pretilosti kod djece što je ranije moguće može smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih medicinskih stanja tijekom starenja. I tako što ćete uključiti cijelu obitelj, možete prekinuti ciklus problema s težinom i pretilosti, povećati tjelesno i mentalno zdravlje vaše djece i pomoći im da uspostave zdrav odnos s hranom koja će trajati cijeli život. Bez obzira na težinu vaše djece, neka znaju da ih volite i da im samo želite pomoći da budu zdravi i sretni.

Je li vaše dijete pretežak?

Djeca rastu različitim brzinama u različito vrijeme, tako da nije uvijek lako utvrditi je li dijete prekomjerno teže. Indeks tjelesne mase (BMI) koristi mjerenja visine i težine kako bi procijenio koliko tjelesne masti dijete ima. Međutim, dok je BMI obično dobar pokazatelj, NIJE savršena mjera tjelesne masti i može čak biti pogrešna u vrijeme kada djeca doživljavaju razdoblja brzog rasta.

Ako vaše dijete registrira visoko mjerenje BMI-za-dob, vaš liječnik će možda morati provesti dodatne procjene i provjere kako bi utvrdio je li suvišna masnoća problem.

Uzroci problema s težinom i pretilosti kod djece

Razumijevanje kako djeca postaju prekomjerna tjelesna težina je važan korak prema razbijanju ciklusa. Većina slučajeva pretilosti u djetinjstvu uzrokovana je previše ishrane i premalo vježbanja. Djeci je potrebno dovoljno hrane za zdrav rast i razvoj. Ali kada uzmu više kalorija nego što gori tijekom dana, rezultat je povećanje težine.

Uzroci problema s težinom u djece mogu uključivati:

  • Zauzete obitelji kuhaju manje kod kuće i više jedu.
  • Jednostavan pristup jeftinoj, visokokaloričnoj brzoj hrani i brzoj hrani.
  • Veći obroci hrane, u restoranima i kod kuće.
  • Djeca konzumiraju ogromne količine šećera u zaslađenim pićima i skrivena u nizu namirnica.
  • Djeca provode manje vremena aktivno igrajući vani, i više vremena gledajući TV, igrajući video igre,
    i sjedi za računalom.
  • Mnoge škole ukidaju ili smanjuju programe tjelesnog odgoja.
Mitovi i činjenice o težini problema i pretilosti u djece
Mit 1: Pretilost u djetinjstvu je genetska, tako da ništa ne možete učiniti u vezi s tim.

Činjenica: Dok geni neke osobe utječu na težinu, oni su samo jedan mali dio jednadžbe. Iako su neka djeca sklonija dobivanju na težini od drugih, to ne znači da su namijenjena problemima s težinom. Većina djece može održavati zdravu težinu ako jede ispravno i vježba.

Mit 2: Djeca koja su pretila ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu treba staviti na dijetu.

Činjenica: Osim ako liječnik vašeg djeteta ne naredi drugačije, liječenje pretilosti u djetinjstvu nije gubitak težine. Cilj bi trebao biti usporiti ili zaustaviti dobivanje na težini, dopuštajući vašem djetetu da preraste u svoju idealnu težinu.

Mit 3: To je samo bebina mast. Djeca će prerasti težinu.

Činjenica: Pretilost u djetinjstvu ne dovodi uvijek do pretilosti u odrasloj dobi, ali to dramatično povećava rizike. Većina djece koja su prekomjerna tjelesna težina u bilo koje vrijeme tijekom predškolske ili osnovne škole još uvijek imaju prekomjernu težinu dok ulaze u mlade. Većina djece ne prerasta problem.

U borbi protiv problema s težinom uključite cijelu obitelj

Zdrave navike počinju kod kuće. Najbolji način borbe ili sprječavanja pretilosti i problema s težinom u djetinjstvu je da cijela obitelj postane zdravija. Ostvarivanje boljih izbora hrane i aktivnije djelovanje koristit će svima, bez obzira na težinu.

Također možete napraviti ogroman utjecaj na zdravlje vaše djece tako što ćete se uključiti u pojedinosti njihovih života. Trošenje vremena s djecom - razgovor o njihovom danu, igranje, čitanje, kuhanje - može im pružiti poticaj za samopoštovanje koji će možda trebati napraviti pozitivne promjene.

Vodeći se primjerom

Ako vaša djeca vide kako jedeš povrće, budeš aktivan i ograničavaš TV vrijeme, postoji velika vjerojatnost da će i oni učiniti isto.

Što jedeš: Recite djetetu da jede zdravu hranu dok jede. Moglo bi se reći: “Jedem brokulu s umakom od češnjaka. Hoćeš zalogaj? "

Kada kuhate: Kuhajte zdravo ispred svoje djece. Još bolje, dajte im posao koji odgovara dobi u kuhinji. Recite im što pravite i zašto je dobro za vaše tijelo.

Kako se krećete: Vježbajte na neki način, svaki dan. Budite autentični - radite stvari u kojima uživate. Recite djeci što radite i pozovite ih da vam se pridruže.

Vaše slobodno vrijeme: Izbjegavajte televizor ili previše vremena na računalu. Djeca su manje vjerojatno da će uključiti zaslone ako su isključeni i radite nešto u što se mogu uključiti.

Strategije za stvarni život

  • Shvatite da imate više kontrole nego što mislite. Vas limenka isključite TV, računalo ili videoigru. Vas limenka odlučite sići s autobusa na jednu stanicu ranije nego obično i prošetajte ostatak puta, pogotovo kada ste s djecom. Vas limenka dajte svojoj obitelji više povrća za večeru.
  • Razmislite o neposrednim koristima. Ako smanjenje rizika od budućih bolesti srca izgleda apstraktno, usredotočite se na dobre stvari koje se sada mogu dogoditi. Nećete se osjećati nelagodno ako imate manji dio ili preskočite desert. Pješačenje s tinejdžerima može dovesti do predivnog razgovora koji nitko od vas nije očekivao. Plesanje ili igranje sa svojom djecom je zabavno i može vam pružiti veliku vježbu.
  • Napravite male, jednostavne promjene tijekom vremena. Sugerirajući da članovi obitelji svakodnevno trče zajedno, vjerojatno ćete dobiti puno oka. Lakše je i privlačnije započeti s nekim novim pristupima prehrani i tjelesnoj aktivnosti koje je cijela obitelj doista spremna pokušati. Na primjer, prošetajte nakon večere nekoliko noći u tjednu umjesto da uključite TV.

Izvor: Možemo! Obitelji u pronalaženju ravnoteže, američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge

Napravite zdraviji izbor hrane

Iako ćete možda morati napraviti velike promjene u prehrambenim navikama vaše obitelji, promjena svega odjednom obično dovodi do varanja ili odustajanja. Umjesto toga, počnite s izradom malih, postupnih koraka prema zdravoj prehrani poput dodavanja salate na večeru svake noći ili zamjene pomfrita za povrće na pari, a ne jedan veliki drastični prekidač. Kako male promjene postaju navika, možete nastaviti dodavati više zdravih izbora.

Jedite dugu. Poslužite i potičite konzumaciju raznih vrsta voća i povrća. To bi trebalo uključivati ​​crvenu (repu, rajčicu), naranču (mrkvu, tikvicu), žutu (krumpir, banane), zelenu (zelena salata, brokula) i tako dalje - kao da jedete dugu.

Učinite doručak prioritetom. Djeca koja jedu doručak imaju manju vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu ili gojaznost od onih koji preskaču prvi obrok toga dana. Važno je usredotočiti se na zdrav izbor, poput zobene kaše, svježeg voća, cijelih zrna žitarica s visokim udjelom vlakana i niskog sadržaja šećera, i nemasnog mlijeka umjesto slatkih žitarica, krafni ili tostera.

Potražite skriveni šećer. Smanjenje količine slatkiša i slastica koje vi i vaše dijete jedete je samo dio bitke. Šećer je također skriven u raznovrsnim namirnicama poput kruha, juha od konzervi, umaka od tjestenine, instant pirea, smrznute večere, obroka bez masnoće, brze hrane i kečapa. Tijelo dobiva sve što mu treba od šećera koji se prirodno pojavljuje u hrani - tako da sve što je dodano ne predstavlja ništa osim puno praznih kalorija. Provjerite oznake i odlučite se za proizvode niske razine šećera i koristite svježe ili zamrznute namirnice umjesto konzervirane robe.

Zakažite redovna vremena obroka. Većina djece voli rutinu. Ako vaša djeca znaju da će dobiti samo hranu u određeno vrijeme, vjerojatnije je da će jesti ono što dobiju kada je dobiju.

Ograničite blagovanje. Ako morate jesti van, pokušajte izbjeći brzu hranu.

Nemojte se udebljati, idite dobro

Nisu sve masti pridonijele povećanju tjelesne težine. Dakle, umjesto da pokušavate izrezati masnoću iz prehrane vašeg djeteta, usredotočite se na zamjenu nezdravih masti zdravim mastima.

Izbjegavajte trans masti koje su opasne za zdravlje vašeg djeteta. Pokušajte eliminirati ili smanjiti komercijalno pečenu hranu, prženu hranu i sve što ima "djelomično hidrogenirano" ulje u sastojcima, čak i ako tvrdi da je bez masnoća.

Dodajte više zdravih masti koji mogu pomoći djetetu da kontrolira šećer u krvi i izbjegava dijabetes. Nezasićene ili "dobre" masti uključuju avokado, maslinovo ulje, orašaste plodove, masnu ribu, soju, tofu, laneno sjeme, prokulice, kelj i špinat.

Odaberite zasićene masti mudro. USDA preporučuje ograničavanje zasićenih masti na 10 posto dnevnih kalorija vašeg djeteta. Usredotočite se na izvor konzumiranih zasićenih masnoća: čašu punomasnog mlijeka ili prirodnog sira umjesto hot doga, krafne ili tijesta, na primjer, ili piletinu na žaru ili ribu umjesto pržene piletine.

Budite pametni u pogledu grickalica i slatke hrane

Vaš dom je mjesto gdje vaše dijete najvjerojatnije jede većinu jela i grickalica, pa je od vitalne važnosti da vaša kuhinja bude opskrbljena zdravim izborom.

Potražite skriveni šećer. Smanjenje količine slatkiša i slastica koje vi i vaše dijete jedete je samo dio bitke. Šećer se također skriva u raznovrsnim namirnicama poput kruha, juha od konzervi, umaka od tjestenine, instant pirea, smrznute večere i obroka s niskim udjelom masti. Provjerite oznake i odlučite se za proizvode niske razine šećera i koristite svježe ili zamrznute namirnice umjesto konzervirane robe.

Nemojte u potpunosti zabraniti slatkiše. Dok mnoga djeca konzumiraju previše šećera, bez pravila o slatkišima poziv na žudnju i pretjerano iscrpljivanje kada im se pruži prilika. Umjesto toga, ograničite količinu kolačića, slatkiša i pečenih namirnica koje vaše dijete jede i umjesto toga unosite grickalice i deserte na bazi voća.

Ograničite sok, piće i kavu. Bezalkoholna pića puna su šećera, a napitci od kave mogu biti jednako loši. Mnogi sokovi nisu ništa bolje nutricionistički, pa djeci nudite pjenušavu vodu s uvijenim vapnom, svježom mentom ili voćnim sokom.

Držite male zalogaje. Ne pretvarajte grickalice u obrok. Ograničite ih na 100 do 150 kalorija.

Idi na opcije smanjenog šećera. Kada kupujete namirnice kao što su sirupi, želei i umaci, odlučite se za proizvode označene kao "smanjeni šećer" ili "bez dodanog šećera".

Usredotočite se na voće. Držite zdjelu voća kako bi vaša djeca mogla uživati ​​u dječjoj ljubavi satsuma ili narančama mandarina. I ponuditi voće kao slatki tretman - smrznute sokove, voćne sokove, jagode i trunku šlaga, svježe voće dodano običnom jogurtu, ili narezane jabuke s maslacem od kikirikija.

Eksperimentirajte s začinima i začinima. Koristite slatko-okusno bilje i začine poput metvice, cimeta, pimenta ili muškatnog oraščića kako biste hrani dodali slatkoću bez praznih kalorija.

Provjerite sadržaj šećera u žitaricama vašeg djeteta. Postoji ogromna razlika u količini dodanog šećera između različitih vrsta žitarica. Neke žitarice imaju više od 50% šećera po težini. Pokušajte miješati žitarice s niskom razinom šećera i vlaknima visokog vlakna s omiljenim zaslađenim žitaricama vašeg djeteta ili dodajte svježe ili sušeno voće zobenoj kaši za prirodni slatki okus.

Grickalice kod kuće
Snacks za zalihu:Grickalice za rezanje:
Svježe voće i povrće koje se može uzeti u pokretu ili pakirati u ručak.Soda, zaslađena limunada, voćni punč i voćni sok s dodanim šećerom.
Mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući gudački sir.Hot dog, masni obroci, kobasice, piletine.
Cijeli kruh i žitarice, pereci, orašasti plodovi, masline.Bijeli kruh, slatke žitarice za doručak, čips.
Grčki jogurt, barovi smrznutog voćnog soka, smokve, šipke od đumbira.Kolačići, kolači, slatkiši, sladoled, krafne.

Veličina dijelova za gledanje

Postoje strategije koje možete primijeniti za obnavljanje apetita vaše obitelji i izbjegavanje prevelikih porcija kada jedete vani.

Saznajte kako izgleda obična porcija. Veličina porcije koju ste vi i vaša obitelj navikli jesti može biti jednaka dva ili tri prave porcije. Da biste zadržali kalorije pod kontrolom, pokušajte ograničiti dijelove na veličinu šake.

Pročitajte oznake hrane. Informacije o veličini i kalorijama poslužuju se na poleđini pakiranja. Možda ćete biti iznenađeni koliko su mali preporučeni obroci ili koliko kalorija je u posudi.

Koristite manja jela. Porcije će izgledati veće i manje ćete jesti kada koristite male zdjele ili tanjure.

Jela u kuhinji. Da biste smanjili iskušenje druge i treće pomoći, poslužite hranu na pojedinačnim tanjurima, umjesto da posuđe stavite na stol.

Podijelite hranu iz velikih pakiranja u manje spremnike. Što je paket veći, to je sve više ljudi sklonije jesti bez da ga shvate.

Rezati visoke kalorijske poslastice kao što su sir, pizza ili čokolada na manje komade - i ponudi svom djetetu manje komada.

Narudžbe smanjenja. Kada jedete vani, podijelite entre sa svojim djetetom ili naručite samo predjelo. Naručite pola narudžbe ili srednje veličine umjesto velikog.

Pokrenite svoju djecu

Djeca koja previše sjede i premalo se nalaze na najvećem riziku da postanu pretili. Djeci je potreban sat vježbanja svaki dan za optimalno zdravlje. Ovaj svibanj činiti se poput puno, ali vježba ne mora se dogoditi u teretanu ili sve odjednom. Umjesto toga, pokušajte inkorporirati kretanje u redovnu rutinu svoje obitelji.

Ideje za vježbanje za djecu

Bilo je uobičajeno pronaći djecu koja trče okolo i igraju se na ulicama svojih susjedstava, prirodno trošeći energiju i dobivajući vježbe. U današnjem svijetu, to nije uvijek opcija, ali još uvijek imate opcije za povećanje razine njihove aktivnosti.

Igrajte aktivne igre u zatvorenom. Odmaknite daljinski i organizirajte neke aktivne igre u zatvorenom. Možete reproducirati oznaku (možda indeksiranje oznake, tako da se nerede održavaju na minimumu), skrivača ili Simon Says (mislim da skače i vuče).

Isprobajte videoigre temeljene na aktivnostima, kao što su oni iz Wii i Kinecta koji se igraju uspravno i krećući se - simulirajući ples, skateboarding, nogomet, kuglanje ili tenis. Kada vaše dijete dobije povjerenje, maknite se s ekrana i izvucite pravu stvar vani.

Budite aktivni vani sa svojim djetetom. Prošećite zajedno, biciklite po susjedstvu, istražite lokalni park, posjetite igralište ili se igrajte u dvorištu. Ako to ima smisla za vaše susjedstvo i raspored, šetnja do i od aktivnosti i škole.

Zajedno radite poslove. Možda to nije prvi izbor vašeg djeteta, ali obavljanje kućanskih poslova vrlo je učinkovit način vježbanja. Čišćenje, čišćenje, vađenje smeća, zaprašivanje ili usisavanje gori iznenađujuće broj kalorija.

Upišite djecu u školu nakon sportskih ili drugih aktivnosti. Ako proračun dopušta, prijavite djecu da igraju sport ili se uključite u aktivnost u kojoj su fizički aktivni. Lokalni YMCA, YWCA, ili Klub dječaka i djevojaka su sigurna mjesta za djecu da se vježbaju i igraju.

Prijavite se za 5 ili 10K hoda / trčanje sa svojim djetetom. Ponekad imajući na umu cilj može motivirati čak i one koji se najviše opiru. Nađite događaj pogodan za dijete u svom području i recite djetetu da ćete biti zajedno „obučeni“. Budite sigurni da slavite kada postignete ovaj podvig.

Smanjite vrijeme na zaslonu

Što manje vremena vaša djeca provode gledajući televiziju, igrajući video igrice ili upotrebljavajući računala ili mobilne uređaje, to će više vremena potrošiti na aktivne zabave. Zapamtite koliko je važno za vas da budete pozitivan uzor - tako ćete možda morati smanjiti i vlastite navike gledanja.

Ograničite vrijeme dnevnog zaslona. Studije pokazuju vezu između vremena ekrana i pretilosti, pa postavite ograničenja gledanja televizije, igranja igrica i surfanja webom na djetetu. Stručnjaci preporučuju ne više od dva sata dnevno.

Prestanite jesti ispred televizora. Ograničite unos kalorija u djetetu ograničavanjem vremena provedenog na jelu ispred cijevi. Recite djetetu da vaša obitelj, počevši od sada, sve svoje jede za stolom.

Izaberite drugu nagradu ili kaznu. Umjesto nagrađivanja djeteta s više vremena ispred televizora ili računala, obećajte nešto drugačije, kao što je izlet ili aktivnost po vlastitom izboru.

Potaknite dijete da razvija nove hobije

Izrada velikih promjena u načinu života ima potencijal za dodavanje više stres za djetetov život. Ponekad se vaše dijete s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću može osjećati izdvojeno, tužno, ljuto, zbunjeno ili obeshrabreno. U prošlosti su se mogli suočiti sa stresom tako što su jeli ili zonirali ispred televizora. Budući da to više nije opcija, pomozite im pronaći zdravu alternativu. Pitajte dijete što bi on ili ona htjeli uzeti kao hobi. Hobiji mogu pomoći djeci da podignu svoje samopoštovanje, oslobode stresa i pruže pozitivan izlaz.

Preporučena literatura

Možemo! Obitelji u pronalaženju ravnoteže: Priručnik za roditelje (PDF) - Vodič za rješavanje problema pretilosti u djetinjstvu. (SAD Odjel za zdravstvo i ljudske usluge)

Pomaganje djetetu koje ima prekomjernu tjelesnu težinu - vodič za roditelje koji pomažu pretilom ili prekomjernoj težini djeteta početi bolje jesti i biti aktivniji. (Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti)

Je li dijeta u redu za djecu? - Otkrijte zašto većina djece s prekomjernom tjelesnom težinom ne bi trebali prehraniti dijete i otkriti zdravije strategije za borbu protiv pretilosti u djetinjstvu. (KidsHealth)

Smanjite slatke poslastice (PDF) - Deset savjeta za borbu protiv pretilosti u djetinjstvu i prekomjerne tjelesne težine smanjenjem dodanog šećera. (USDA)

Kako razgovarati s djecom o težini i pretilosti - pružiti podršku prekomjernoj težini ili pretilosti. (Akademija prehrane i dijetetike)

Sažetak: Kako šećerna pića imaju najveći doprinos trenutnoj epidemiji pretilosti. (Harvardska škola javnog zdravlja)

Autori: Melinda Smith, M.A. i Lawrence Robinson. Posljednje ažuriranje: prosinac 2018.

Gledaj video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije