Kultiviranje sreće

Pet savjeta kako biste dobili više zadovoljstva i radosti od života

Svi želimo biti sretni. Pravo na traženje sreće čak je zapisano u zakon o našoj zemlji. Ali kako to učiniti? Je li uopće moguće postati sretnija osoba? I ako je tako, koji je najbolji način da to učinite? Istraživači s područja pozitivne psihologije proučavaju ova pitanja, a odgovori su ohrabrujući. Ispostavilo se da možete istinski povećati svoju sreću i ukupno zadovoljstvo životom - i ne zahtijeva pobjedničku srećku ili neku drugu drastičnu promjenu okolnosti. Ono što je potrebno je unutarnja promjena perspektive i stava. I to je doista dobra vijest, jer je to nešto što svatko može učiniti.

Što te neće učiniti sretnim

Imate li, poput mnogih ljudi, mentalni popis stvari za koje mislite da vam je potreban da biste bili doista sretni? Mnogo je eksternala koje naše društvo uči da lovimo: uspjeh, bogatstvo, slavu, moć, dobar izgled, romantičnu ljubav. Ali jesu li doista ključ sreće?

Istraživanje kaže ne, barem kada je riječ o dugoročnoj sreći. Prestižna nagrada, velika povišica, uzbudljiv novi odnos, otmjeni novi automobil, gubitak težine, te stvari mogu nam u početku pomoći da se dobro osjećamo, ali uzbuđenje ne traje jako dugo. Ljudska bića se brzo prilagođavaju novim okolnostima - kvaliteti koja nam je pomogla preživjeti i napredovati. Ali to također znači da pozitivne stvari koje nas u početku čine sretnijima ubrzo postaju naša nova norma i vraćamo se našoj staroj osnovici sreće.

Mitovi i činjenice o sreći
Postoji mnogo mitova o tome što će vas usrećiti. Dakle, prije nego što krenemo na obilazak strategija koje rade na poticanju sreće, neka se riješi stvari koje ne.
Mit: Novac će vas usrećiti.

Činjenica: Stresno je kad ste zabrinuti za novac. Da biste bili sretni, trebate ga dovoljno da pokrijete svoje osnovne potrebe: stvari kao što su hrana, sklonište i odjeća. Ali kad jednom imate dovoljno novca da se osjećate ugodno, dobivanje više novca neće donijeti veliku razliku u tome koliko ste sretni. Primjerice, istraživanja dobitnika lutrije pokazuju da nakon relativno kratkog vremenskog razdoblja nisu više sretni nego prije svoje pobjede.

Mit: Potreban vam je odnos da biste bili sretni.

Činjenica: Biti u zdravom, podržavajućem ljubavnom odnosu doprinosi sreći, ali nije istina da ne možete biti sretni i ispunjeni ako ste sami. Doista, samci koji imaju smislena prijateljstva i potrage su sretniji od ljudi u neusklađenim romantičnim vezama. Također je važno napomenuti da čak i dobar brak ili romantično partnerstvo ne dovode do trajnog, intenzivnog poticanja sreće. Očekujući da će vaš partner isporučiti vaše sretno-ikada poslije, može dugoročno štetiti vezi. Vi - ne vaš partner ili članovi vaše obitelji - odgovorni su za vašu vlastitu sreću.

Mit: Sreća se smanjuje s godinama.

Činjenica: Suprotno uvriježenom mišljenju, ljudi su sretniji s godinama. Studija nakon studija potvrđuje da starije osobe osjećaju više pozitivnih emocija i manje (i manje intenzivnih) negativnih emocija od mladih ljudi i odraslih srednjih godina. U cjelini, stariji ljudi su također zadovoljniji svojim životima, manje su osjetljivi na stres i emocionalnije su stabilniji. Čak i uz gubitke koji dolaze s godinama, to je najsretnije vrijeme života za mnoge ljude.

Mit: Neki ljudi su samo sretniji od drugih i ne možete ništa učiniti da to promijenite.

Činjenica: Genetika igra ulogu u sreći. Sadašnja istraživanja sugeriraju da se ljudi rađaju s određenom srećom "zadanom točkom". Ali to je samo oko polovice naše razine sreće. Još 10% je zbog životnih okolnosti. To ostavlja 40% koji je određen vašim postupcima i izborima. To je puno kontrole!

Savjet 1: Trenirajte svoj mozak da bude pozitivniji

Naši mozgovi su spojeni da primijete i zapamtite ono što je pogrešno. To je mehanizam za preživljavanje koji je pomogao da se naši preci u špiljama čuvaju u svijetu u kojem je bilo mnogo fizičkih prijetnji. Ali u današnjem relativno sigurnom svijetu, ova biološka predispozicija da se usredotoči na negativ doprinosi stresu i nesreći.

Iako ne možemo promijeniti našu prirodu, možemo trenirati naš mozak da budemo pozitivniji. To ne znači stavljanje smiješka i zviždanje sretne melodije bez obzira što se događa. Ne morate ignorirati stvarnost ili se pretvarati da su stvari divne čak i kad nisu. Ali baš kao što stanovanje na negativnim stvarima potiče nezadovoljstvo (i igra veliku ulogu u depresiji i tjeskobi), odabiru se primijetiti, cijeniti i predvidjeti dobrotu snažan pojačivač sreće.

izraziti zahvalnost

Podučavanje sebe da postanemo zahvalni može napraviti veliku razliku u vašoj ukupnoj sreći. Istraživanje pokazuje da zahvalnost pomaže da iskusite više pozitivnih emocija, smanjite depresiju, bolje se osjećate, poboljšate svoje odnose i ojačate svoj imunološki sustav. Nedavna studija otkrila je da vas zahvalnost čak čini pametnijom o tome kako trošite svoj novac.

Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete prakticirati kako biste povećali i kultivirali stav zahvalnosti.

Iskreno zahvaljujte drugima. Kada netko ide iznad ili izvan ili radi nešto kako bi vaš dan lakšim, biti brzi da verbalizirate svoju zahvalnost i zahvalnost. Ne samo da će učiniti da se osoba osjeća dobro, već će vam pružiti i sreću. To je trenutna nagrada kako bi se vidjelo kako izražavanje zahvalnosti čini pozitivnu razliku u tuđem danu. To čini da shvatite da smo svi povezani i da je ono što radite bitno.

Držite dnevnik zahvalnosti. On svibanj zvuk sirast, ali zapisivanje dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana stvarno funkcionira. Istraživanja pokazuju da je vođenje časopisa zahvalnosti moćna tehnika koja odmah čini da se osjećate sretnije, više povezani s drugima i istinski zahvalni.

Broji svoje blagoslove. Napravite naviku redovito razmišljati o stvarima za koje morate biti zahvalni. Sjetite se svih dobrih ljudi, iskustava i stvari u vašem životu, sada iu prošlosti. Usredotočite se na blagoslove i velike i male, od ljudi koji vas vole, do krova nad glavom i hrane na vašem stolu. Uskoro ćete vidjeti da je to prilično dugačak popis.

Napišite pismo zahvalnosti. Razmislite o nekome tko je učinio nešto što je promijenilo vaš život na bolje, kome se nikada niste zahvalili. Napišite zamišljeno pismo zahvalnosti koje izražava ono što je osoba učinila, kako je ona utjecala na vas i što još uvijek znači za vas. Onda dostavi pismo. Stručnjak za pozitivnu psihologiju Martin Seligman preporučuje osobno čitanje pisma za najdramatičnije povećanje sreće.

Pronađite pozitivno u negativnom događaju iz vaše prošlosti. Čak i najteže okolnosti mogu nas naučiti pozitivnim lekcijama. Ponovno procijenite negativni događaj iz prošlosti okom za ono što ste naučili ili kako ste postali jači, mudriji ili suosjećajniji. Kada možete naći smisao čak iu lošim stvarima koje ste doživjeli, bit ćete sretniji i zahvalniji.

Savjet 2: Njegujte i uživajte u svojim odnosima

Odnosi su jedan od najvećih izvora sreće u našim životima. Studije koje gledaju na sretne ljude to potvrđuju. Sretnija osoba, veća je vjerojatnost da on ili ona imaju veliki, podržavajući krug obitelji i prijatelja, ispunjavajući brak i uspješan društveni život.

Zato je njegovanje vaših odnosa jedna od najboljih emocionalnih ulaganja koju možete uložiti. Ako se potrudite da kultivirate i izgradite svoje veze s drugima, uskoro ćete požnjeti nagrade više pozitivnih emocija. I dok budete sretniji, privući ćete više ljudi i kvalitetnije odnose, što će dovesti do još veće pozitivnosti i uživanja. To je dar sreće koji nastavlja davati.

Napravite svjestan napor da ostanete povezani. U našem užurbanom društvu lako je uhvatiti se u naše odgovornosti i zanemariti naše odnose. Ali gubitak kontakta s prijateljima jedno je od najčešćih žaljenja na kraju života. Ne dopustite da vam se to dogodi. Nastojte ostati povezani s ljudima koji će vaš život učiniti svjetlijim. Uzmite si vremena da se pozovete, pišete ili se vidite osobno. Bit ćeš sretnija zbog toga.

Investirajte u kvalitetno vrijeme s osobama do kojih vam je stalo. Nije važno samo vrijeme provedeno s prijateljima i obitelji; kako ga trošiš. Bezobzirno vegging zajedno ispred televizora neće vas zbližiti. Ljudi koji su u sretnim odnosima puno govore. Dijele ono što se događa u njihovim životima i kako se osjećaju. Slijedite njihov primjer i izrežite vrijeme za razgovor i uživanje u društvu drugih.

Ponudite iskrene pohvale. Razmislite o stvarima koje se divite i cijenite o drugoj osobi, a zatim im recite. To ne samo da će učiniti drugu osobu sretnijom, već će ga potaknuti da bude još bolji prijatelj ili partner. Kao praksa zahvalnosti, to će vas još više cijeniti i osjećati se sretnijima.

Tražite sretne ljude. Istraživanja pokazuju da je sreća zarazna. Doslovno možete uhvatiti dobro raspoloženje (također možete uhvatiti loše raspoloženje, ali na sreću tuga je manje zarazna od sreće). Zato se potrudite potražiti i provesti vrijeme sa sretnim ljudima. Prije nego što to shvatite, osjećat ćete i sreću.

Uživajte u sreći drugih. Jedna od stvari koje uistinu odvajaju zdrave, ispunjujuće odnose od ostalih je način na koji partneri reagiraju na dobru sreću i uspjeh. Pokazujete li istinski entuzijazam i interes kada vaš prijatelj ili član obitelji doživi nešto dobro? Ili zanemarujete, kritizirate ili umanjujete postignuće, osjećate se zavidno ili prijetite, ili kažete brzo, "To je sjajno", a zatim nastavite dalje? Ako želite bliže odnose, obratite pozornost kada je druga osoba uzbuđena. Postavite pitanja, ponovno proživite iskustvo s drugom osobom i izrazite svoje uzbuđenje za njega ili nju. Zapamtite, sreća je zarazna, pa dok dijelite iskustvo, njihova radost će postati vaša.

Savjet 3: Živite u trenutku i uživajte u životnim užicima

Razmislite o vremenu kada ste bili depresivni ili zabrinuti. Šanse su da ste se ili bavili nečim negativnim iz prošlosti ili brinuli o nečemu u budućnosti. Nasuprot tome, kada se usredotočite na sadašnji trenutak, mnogo je vjerojatnije da ćete se osjećati usredotočeno, sretno i mirno. Također je mnogo vjerojatnije da ćete primijetiti dobre stvari koje se događaju, umjesto da ih pustite da prođu nepriznate ili neprimijećene. Pa kako početi živjeti više u ovom trenutku i uživati ​​u dobrim stvarima koje život može ponuditi?

Meditirati

Mudrost meditacije je moćna tehnika za učenje kako živjeti i uživati ​​u trenutku. I ne morate biti religiozni ili čak duhovni da biste iskoristili njegove prednosti. Nema potrebe za pavlićima, pjevanjem ili joga hlačama.

Jednostavno rečeno, meditacija je vježba za vaš mozak. Kada se redovito prakticira, čini se da meditacija smanjuje aktivnost u područjima mozga povezanim s negativnim mislima, tjeskobom i depresijom. Istovremeno povećava aktivnost u područjima koja su povezana s radošću, zadovoljstvom i mirom. Također jača područja mozga zadužena za upravljanje emocijama i kontrolu pozornosti. Štoviše, biti pažljiv, čini vas potpuno angažiranijim u ovome i sada i više svjesni i zahvalni za dobre stvari.

Evo nekoliko vježbi pozornosti koje vam mogu pomoći da započnete:

Skeniranje tijela - Skeniranje tijela kultivira pažljivost fokusirajući vašu pažnju na različite dijelove tijela. Poput progresivnog opuštanja mišića, počinjete s nogama i radite svoj put prema gore. Međutim, umjesto naprezanja i opuštanja mišića, jednostavno se usredotočite na način na koji se svaki dio vašeg tijela osjeća bez označavanja senzacija kao „dobrih“ ili „loših“.

Pješačka meditacija - Ne morate sjediti ili još uvijek meditirati. U meditaciji hodanja, pažljivost uključuje fokusiranje na fizikalnost svakog koraka - osjećaj stopala dodiruje tlo, ritam vašeg daha dok se kreće i osjećaj vjetra na vašem licu.

Svjesno jedenje - Ako posegnete za hranom kada ste pod stresom ili gutate obroke u žurbi, pokušajte pažljivo jesti. Sjednite za stol i usredotočite svoju punu pažnju na obrok (nema TV-a, novina ili jesti u bijegu). Jedite polako, odvojite vrijeme da u potpunosti uživate i koncentrirajte se na svaki zalogaj.

Primijetite i uživajte u malim užicima

Ako usvojite praksu meditacije sabranosti, automatski ćete početi primjećivati ​​i uživati ​​u životnim užicima. Ali postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoju svijest i užitak.

Usvojite ugodne dnevne rituale. Izgradite trenutke uživanja u svoj dan uz ugodne rituale. To mogu biti vrlo jednostavne stvari poput zadržavanja ujutro uz šalicu kave, kratke šetnje suncem tijekom ručka ili igranje sa svojim psom kada dođete kući. Nije važno što radite, sve dok to uživate i cijenite.

Smanjite višestruke zadatke. Uživanje zahtijeva vašu punu pozornost, što je nemoguće kada pokušavate napraviti više stvari. Na primjer, ako jedete ukusan obrok dok ne ometate surfanje internetom, nećete dobiti toliko zadovoljstva od hrane koliko biste mogli. Usredotočite se na jednu stvar u isto vrijeme kako biste doista povećali svoj užitak.

Prestani mirisati ruže. Možda je to stari kliše, ali dobar je savjet. Vi ćete cijeniti dobre stvari više ako zaustavite što god radite na trenutak da biste ih cijenili i uživali u njima. Poboljšat će vaš užitak, čak i ako imate samo nekoliko sekundi. A ako možete podijeliti trenutak s drugima, to je još bolje. Zajednički užitak je moćan.

Ponovite sretna sjećanja. Ne morate ograničavati svoje uživanje na stvari koje se sada događaju. Sjećanje i sjećanje na sretna sjećanja i iskustva iz vaše prošlosti dovodi do više pozitivnih emocija u sadašnjosti.

Savjet 4: Usredotočite se na pomaganje drugima i na život sa smislom

Postoji nešto doista ispunjavajuće u pomaganju drugima i osjećaj da vaša djela čine razliku na bolje u svijetu. Zato ljudi koji pomažu onima kojima je potrebna i vraćaju se drugima i njihovim zajednicama imaju tendenciju da budu sretniji. Osim toga, oni također imaju tendenciju da imaju veće samopoštovanje i opću psihološku dobrobit.

Evo nekoliko načina kako živjeti altruističnije, smislenije živote:

Volonter. Sreća je samo jedna od mnogih prednosti volontiranja. Iskustvo ćete izvući najviše iz volontiranja za organizaciju u koju vjerujete i koja vam omogućuje da doprinosite na smislen način.

Vježbajte dobrotu. Potražite načine da budete ljubazniji, suosjećajniji i dajte u svakodnevnom životu. To može biti nešto manje kao što je osvjetljavanje strančevog dana s osmijehom ili izlazak s puta kako bi učinio uslugu prijatelju.

Igrajte svojim snagama. Najsretniji ljudi znaju koje su njihove jedinstvene snage i grade svoje živote oko aktivnosti koje im omogućuju da koriste te snage za veće dobro. Postoji mnogo različitih vrsta snaga, uključujući ljubaznost, znatiželju, iskrenost, kreativnost, ljubav prema učenju, ustrajnost, odanost, optimizam i humor.

Idi na tok. Istraživanja pokazuju da je tijek, stanje potpunog uranjanja i angažmana u aktivnosti, usko povezano sa srećom. Protok se događa kada ste aktivno uključeni u nešto što je istinski nagrađeno i izazovno, ali još uvijek dostupno. Sve što vas u potpunosti očarava i posvećuje vašu punu pozornost može biti aktivnost protoka.

Savjet 5: Bolje vodite računa o svom zdravlju

Možete biti sretni čak i kad bolujete od bolesti ili lošeg zdravlja, ali to ne znači da biste trebali ignorirati aspekte vašeg zdravlja koji su pod vašom kontrolom. Vježbanje i spavanje su posebno važni kada je riječ o sreći.

Učinite redovitu naviku vježbanja

Vježba nije dobra samo za tijelo. Također ima snažan učinak na mentalnu dobrobit. Ljudi koji redovito vježbaju sretniji su s druge strane. Osim toga, oni su također manje pod stresom, ljuti, tjeskobni i depresivni.

Nije bitno kakvu vježbu radite, sve dok to radite redovito. Za najbolje rezultate, ciljajte na sat vježbanja najmanje pet dana u tjednu. Ako nađete nešto u čemu uživate, vjerojatno ćete ga više držati. Zato nemojte misliti da ste ograničeni na odlazak u teretanu ili spajanje jogging cipela. Pronađite nešto što odgovara vašem životnom stilu i željama. To bi mogao biti odlazak na plesni tečaj, snimanje obruča, šetnja u prirodi, pridruživanje društvenoj sportskoj ligi, igranje tenisa, trčanje sa psom, krugovi na bazenu, planinarenje, biciklizam ili joga u parku. Ako imate problema s razmišljanjem o aktivnostima u kojima uživate, sjetite se kada ste bili dijete. Koje sportove ili igre ste voljeli igrati?

Spavaj što ti treba

Dobivanje kvalitetnog sna svake noći izravno utječe na vašu sreću, vitalnost i emocionalnu stabilnost tijekom dana. Kada ste lišeni sna, mnogo ste podložniji stresu. Teže je biti produktivan, kreativno razmišljati i donositi mudre odluke. Koliko ti spavanja treba? Prema znanstvenicima koji spavaju, prosječne osobe trebaju najmanje 7,5 - 9 sati svake noći.

Preporučena literatura

Pozitivna psihologija - iskorištavanje snage sreće, pozornosti i unutarnje snage. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Kako biti sretan: Savjeti za kultiviranje zadovoljstva - Saznajte kako biti sretniji. (Klinika Mayo)

Zašto je zahvalnost dobra - kako pomaže našim tijelima, umovima i odnosima. (Centar za veću dobru znanost)

Kultiviranje sreće često se pogrešno shvaća - težnja za konkretnim “davanjem” ciljeva, a ne apstraktnim, može dovesti do većeg zadovoljstva. (Stanfordovo izvješće)

Autori: mr.sc. Melinda Smith i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: studeni 2018.

Gledaj video: Zašto ne dobijate ono što želite u životu (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije