Živjeti dobro s invaliditetom

Kako se nositi s ograničenjima, prevladati izazove i izgraditi ispunjavajući život

Prilagodba na život s invaliditetom može biti težak prijelaz. Svi smo skloni uzeti naše zdravlje zdravo za gotovo - dok ga ne nestane. Zatim, sve je previše lako opsjednuti onim što smo izgubili. No, dok se ne možete vratiti u prošlost zdravijem sebi ili želite izgubiti svoja ograničenja, možete promijeniti način na koji razmišljate i nositi se s invaliditetom. Još uvijek imate kontrolu nad svojim životom! Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati svoju neovisnost, osjećaj osnaživanja i izglede. Bez obzira na invaliditet, potpuno je moguće prevladati izazove s kojima se suočavate i uživati ​​u punom i ispunjenje-život.

Je li moguće dobro živjeti s invaliditetom?

Većina nas očekuje da živimo dug i zdrav život. Dakle, kada vas pogodi invalidna ozljeda ili bolest, ona može izazvati niz uznemirujućih emocija i strahova. Možda ćete se pitati kako ćete moći raditi, pronaći ili zadržati vezu, ili čak biti ponovno sretni. No, iako nije lako živjeti s invaliditetom, to ne mora biti tragedija. A vi niste sami. Milijuni ljudi putovali su ovom cestom prije vas (CDC procjenjuje da je 1 od 5 Amerikanaca onemogućen) i pronašli su načine da ne samo prežive, već da napreduju. Možeš i ti.

Naučite prihvatiti svoj invaliditet

Može biti nevjerojatno teško prihvatiti vaš invaliditet. Prihvaćanje se može osjećati kao bacanje ručnika na život i vašu budućnost. Ali odbijanje prihvaćanja stvarnosti vaših ograničenja drži vas zaglavljenim. To vas sprečava da se krećete naprijed, unosite promjene koje trebate napraviti i pronaći nove ciljeve.

Dajte sebi vremena za tugovanje

Prije nego što prihvatite svoj invaliditet, prvo morate žaliti. Vi ste pretrpjeli veliki gubitak. Ne samo gubitak zdravog, neograničenog tijela, već je vjerojatno i gubitak barem nekih vaših planova za budućnost.

Ne pokušavajte ignorirati ili potiskivati ​​svoje osjećaje. Čovjek samo želi izbjeći bol, ali baš kao što nećete preboljeti ozljedu ignorirajući ga, ne možete raditi kroz tugu ne dopuštajući sebi da je osjetite i aktivno se nosite s njom. Dopustite sebi da u potpunosti doživite svoje osjećaje bez prosuđivanja.

Vjerojatno ćete prolaziti kroz brdovit osjećaj emocija- Od bijesa i tuge do nevjerice. To je savršeno normalno. I kao što je tobogan, iskustvo je nepredvidljivo i puno uspona i padova. Samo vjerujte da će s vremenom, lows postati manje intenzivan i vi ćete početi pronaći svoj novi normalan.

Ne moraš biti sretan. Učenje življenja s invaliditetom nije lako. Imati loše dane ne znači da niste hrabri ili jaki. I pretvarajući se da si dobro kad nisi ne pomaže nikome - najmanje svima tvojoj obitelji i prijateljima. Dopustite ljudima u koje imate povjerenja kako se stvarno osjećate. To će pomoći i njima i vama.

Prihvaćanje vaše nove stvarnosti

Zdravo je žalovati za životom koji ste izgubili, ali nije zdravo nastaviti gledati unatrag i željeti povratak na svoju pred-invalidnost "normalno". Koliko je teško, važno je pustiti prošlost i prihvatiti gdje ti si.

  • Možete biti sretni, čak iu "slomljenom" tijelu. Možda vam se sada ne čini tako, ali istina je da možete izgraditi sretan, smislen život za sebe, čak i ako nikada ne možete hodati, slušati ili gledati kao nekad. To može pomoći u pronalaženju inspirativnih priča o osobama s invaliditetom koje su uspješne i žive životima koje vole. Možete učiti od drugih koji su otišli prije vas, a njihovi uspjesi mogu vam pomoći ostati motivirani tijekom teških vremena.
  • Nemojte se zadržavati na onome što više ne možete. Potrošite puno vremena razmišljajući o stvarima koje je vaš invaliditet od vas oduzeo siguran recept za depresiju. Tužite gubitke, a zatim nastavite dalje. Usredotočite se na ono što možete učiniti i što se nadate u budućnosti. To vam daje nešto za što se radujete.
  • Saznajte koliko je moguće o svom invaliditetu. Dok je opsjednutost negativnim medicinskim informacijama kontraproduktivna, važno je razumjeti što vas čeka. Koja je vaša dijagnoza? Što je tipična progresija ili uobičajene komplikacije? Znati što se događa s vašim tijelom i što očekivati ​​pomoći će vam da se pripremite i prilagodite brže.

Pronađite načine kako smanjiti utjecaj invaliditeta na vaš život

Podrazumijeva se da je vaš invaliditet već mnogo promijenio vaš život. To ne pomaže živjeti u poricanju o tome. Imate ograničenja koja otežavaju stvari. Ali s predanošću, kreativnošću i spremnošću da se stvari rade drugačije, možete smanjiti utjecaj koji vaš invaliditet ima na vaš život.

Budite svoj vlastiti zagovornik. Vi ste sami najbolji zagovornik dok pregovarate o izazovima života s invaliditetom, uključujući i na poslu iu zdravstvenom sustavu. Znanje je moć, zato se educirajte o svojim pravima i resursima koji su vam dostupni. Dok preuzimate odgovornost, također ćete se početi osjećati manje bespomoćno i osnaženo.

Iskoristite stvari koje imate limenka čini. Iako možda nećete moći promijeniti svoje invaliditet, možete smanjiti njegov utjecaj na vaš svakodnevni život tražeći i prihvaćajući sve prilagodljive tehnologije i alate. Ako vam je potreban uređaj kao što je protetski rad, bijeli štap ili kolica kako biste olakšali život, upotrijebite ga. Pokušajte pustiti bilo kakvu sramotu ili strah od stigme. Niste definirani pomagalima koje koristite.

Postavite realne ciljeve i budite strpljivi. Invaliditet vas prisiljava da naučite nove vještine i strategije. Možda ćete morati ponovno naučiti jednostavne stvari koje ste koristili kao zdravo za gotovo. To može biti frustrirajući proces, a prirodno je da požurite i vratite se na funkcioniranje što je brže moguće. Ali važno je ostati realan. Postavljanje pretjerano agresivnih ciljeva može zapravo dovesti do zastoja i obeshrabrenja. Budite strpljivi sa sobom. Svaki mali korak naprijed računa. Na kraju ćete stići tamo.

Zatražite (i prihvatite) pomoć i podršku

Kada se borite s invaliditetom, lako se osjećate potpuno pogrešno i sami. Možda ćete biti u iskušenju da se povučete od drugih i izolirate se. No, ostati povezan s drugima učinit će svijet razlika u vašem raspoloženju i izgledima.

Savjeti za pronalaženje (i prihvaćanje) pomoći i podrške

Njegujte važne odnose u svom životu. Sada, više nego ikad, važno je ostati povezan. Trošenje vremena s obitelji i prijateljima pomoći će vam da ostanete pozitivni, zdravi i puni nade. Ponekad vam može zatrebati rame za plakanje ili nekoga tko će se oduševiti. Ali nemojte s vremena na vrijeme odbacivati ​​važnost izdvajanja invaliditeta i jednostavno se zabavljati.

Pridruživanje grupi za podršku osobama s invaliditetom. Jedan od najboljih načina borbe protiv usamljenosti i izolacije jest sudjelovanje u grupi za podršku ljudima koji se bave sličnim izazovima. Brzo ćete shvatiti da niste sami. Upravo ta realizacija je duga. Također ćete imati koristi od kolektivne mudrosti grupe. Grupe za potporu izvrsno su mjesto za dijeljenje borbi, rješenja i ohrabrenja.

Prihvaćanje pomoći vas ne čini slabim. Zapravo, to vas može učiniti jačim, pogotovo ako vaše odbijanje traženja potrebne pomoći odgađa vaš napredak ili vas pogoršava, bilo fizički ili emocionalno. Oslobodite se straha da će traženje podrške potaknuti sažaljenje. Dopustite ljudima da se brinu o vama da se uključe. Ne samo da ćete imati koristi, već će se i oni osjećati bolje!

Razmislite o razgovoru s profesionalcem za mentalno zdravlje. Imati nekoga s kim razgovarati o tome kroz što prolaziš može napraviti veliku razliku. Dok voljeni mogu pružiti veliku podršku na ovaj način, vi svibanj također žele razmotriti razgovor s terapeut. Pravi terapeut može vam pomoći da obradite promjene s kojima se suočavate, radite kroz vašu tugu i preformulirate svoj izgled na pozitivniji, realniji način.

Pronađite stvari koje ćete učiniti da vam daju smisao i svrhu

Invaliditet može oduzeti mnoge aspekte vašeg identiteta, ostavljajući vas u pitanje tko ste, koja je vaša vrijednost i gdje se uklapate u društvo. Lako je početi se osjećati beskorisno i prazno, osobito ako ne možete raditi isti posao ili aktivnosti kao prije. Zato je važno pronaći nove stvari zbog kojih se osjećate dobro u sebi - stvari koje vam daju obnovljeni osjećaj smisla i svrhe.

Volonter. Volontiranje je sjajan način da se osjećate produktivnije i kao da činite razliku. I to je nešto što možete učiniti čak i ako imate ograničenu pokretljivost ili ne možete raditi. Izaberite uzrok zbog kojeg ste strastveni i otkrijte kako se možete uključiti. Postoje brojne mogućnosti koje se mogu obaviti od kuće.

Razvijte nove hobije i aktivnosti koje vas čine sretnima. Invaliditet može učiniti aktivnosti koje ste koristili teže ili čak nemoguće. Ali ostati angažiran će napraviti veliku razliku u vašem mentalnom zdravlju. Potražite kreativne načine za drugačije sudjelovanje u starim favoritima ili iskoristite ovu priliku da biste razvili nove interese.

Pronađite načine da vratite one koji vam pomažu. Kada ste invalidi, često morate prihvatiti veliku pomoć prijatelja i obitelji. To nije loša stvar! Ali to će učiniti da se osjećate dobro ako nađete načine da uzvratite. Na primjer, možda ste izvrsni u radu s računalima i možete pomoći članu obitelji koji se suočava s tehnologijom. Ili ste možda dobar slušatelj, vaši prijatelji znaju da mogu računati na nekoga s kim će razgovarati. Čak i stvari koje su male kao kartica zahvale ili pravi kompliment.

Čuvajte životinju. Briga za kućnog ljubimca je sjajan način da se izvučete izvan sebe i pružite osjećaj potrebe. I dok životinje nisu zamjena za ljudsku vezu, one mogu donijeti radost i druženje u vaš život i pomoći vam da se osjećate manje izolirano. Ako ne možete imati kućnog ljubimca, postoje i drugi načini za pronalaženje životinja, uključujući volontiranje u lokalnom skloništu za životinje ili u uredu veterinara.

Učinite svoje zdravlje glavnim prioritetom

Kako biste se osjećali najbolje, važno je podržati i ojačati svoje zdravlje uz redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu, obilje sna i učinkovito upravljanje stresom.

Vježba

Važno je vježbati na bilo koji način. Ne samo da je dobro za vaše tijelo - to je bitno za mentalno zdravlje. Redovita tjelovježba smanjuje tjeskobu i depresiju, ublažava napetost i stres te poboljšava san. I kako se fizički bolje uklapate, osjećat ćete se i samopouzdanije i snažnije.

Počnite s malim i gradite od tamo. Nemojte prebrzo skakati u napornu rutinu. Vjerojatnije je da ćete se ozlijediti ili obeshrabriti i prekinuti. Umjesto toga, pronađite načine kako povećati količinu fizičke aktivnosti u danu u malim, inkrementalnim koracima.

Pronađite kreativne načine vježbanja. Umjesto da se bavite aktivnostima koje ne možete učiniti, usredotočite se na pronalaženje onih mogućih. Čak i ako je vaša mobilnost ograničena, uz malo kreativnosti, u većini slučajeva možete pronaći načine vježbanja.

Slušajte svoje tijelo. Vježba nikada ne bi trebala povrijediti ili učiniti da se osjećate loše. Odmah prekinite vježbanje i nazovite svog liječnika ako osjećate vrtoglavicu, kratak dah, bol u grudima ili pritisak, izbijte hladan znoj ili osjetite bol.

Ne uspoređujte sebe s drugima (ili s vašim prošlim ja). Izbjegavajte zamku uspoređivanja napora vježbanja s onima drugih - čak i onih sa sličnim invaliditetom. I nemojte se obeshrabriti ako usporedite gdje se nalazite danas gdje ste bili prije invaliditeta. Jedini zdrav način za prosuđivanje vašeg napretka je usporedba gdje ste danas i gdje ste bili jučer.

Dobro jedite kako biste optimizirali energiju i vitalnost

Hranjiva prehrana važna je za svakoga - a još više kada se borite protiv fizičkih ograničenja ili zdravstvenih komplikacija. Dobro jesti će povećati vašu energiju i promovirati vitalnost kako biste mogli sudjelovati u aktivnostima koje želite i postići svoje ciljeve. Dok zdravi obroci nisu uvijek jednostavni kada se borite s invaliditetom, čak i male promjene mogu pozitivno utjecati na vaše zdravlje.

Usredotočite se na to kako se osjećate nakon jela. Početi ćete primjećivati ​​da kada jedete zdravu, uravnoteženu hranu, osjećate se energičnijom i zadovoljnijom nakon toga. Nasuprot tome, kada se odlučite za junk food ili nezdrave opcije, ne osjećate se dobro. Ta će svijest pomoći u razvoju zdravih novih navika i ukusa.

Nabavite obilje visokokvalitetnih proteina. Protein je bitan za liječenje i funkcioniranje imunološkog sustava. Usredotočite se na kvalitetne izvore poput organskog mesa, mesa i mliječnih proizvoda koji se hrane travom, ribe, graha, orašastih plodova i sjemenki, tofua i proizvoda od soje.

Minimizirajte šećer i rafinirane ugljikohidrate. Možete žudjeti za slatkim grickalicama, pekarskim proizvodima ili hranom poput tjestenine ili pomfrita, ali te „dobre“ hrane brzo dovode do pada raspoloženja i energije. Cilj je izrezati što je moguće više tih namirnica.

Pij puno vode. Vaše tijelo najbolje funkcionira kada je ispravno hidrirano, ali mnogi ljudi ne dobivaju potrebne tekućine. Kada ste dehidrirani, jednostavno se ne osjećate dobro. Voda također pomaže ispirati naše sustave otpadnih proizvoda i toksina.

Nemojte podcjenjivati ​​snagu sna

Kvalitetan san je važan za ispiranje toksina i zaštitu vašeg mozga. Većina odraslih osoba treba 7 do 9 sati. Uspostavite redoviti raspored spavanja, stvorite opuštajuće rituale za spavanje, kao što su kupanje ili lagano rastezanje, i isključite sve zaslone najmanje jedan sat prije spavanja.

Učinite upravljanje stresom prioritetom

Stres je težak za tijelo i može pogoršati mnoge simptome, pa je važno pronaći načine za upravljanje stresom, kao što su prakticiranje tehnika opuštanja, izravnavanje zdrave ravnoteže između posla i života i učenje zdravijih strategija suočavanja.

Videi sa sličnim sadržajem

Preporučena literatura

8 koraka za prihvaćanje vaše invalidnosti - Amritisanac Darryl Partridge nudi osam stvari koje su mu pomogle da prihvati njegovu nesposobnost, preboli svoj bijes i tugu i počne živjeti život koji želi. (Think Inclusive)

Osobe s invaliditetom - CDC resurs s informacijama o zdravom životu, sigurnosti, pomoćnim tehnologijama, obrazovnim mogućnostima i još mnogo toga. (Centar za kontrolu i prevenciju bolesti)

Suočavanje s invaliditetom (PDF) - Pruža informacije o prilagodbi invalidnosti, zadovoljavanju vaših zdravstvenih potreba, rješavanju profesionalnih i životnih izazova, te ostaje aktivan. (MetLife)

Kako se nositi s poteškoćama s emocionalnim osjećajima - prepuni savjeta o tome kako se nositi s poteškoćama s invaliditetom, uključujući bavljenje neosjetljivim komentarima, borbom protiv stereotipa i poduzimanjem praktičnih koraka kako bi vam olakšali život

Autor: Melinda Smith, M.A. Posljednja promjena: studeni 2018.

Gledaj video: Kako u Srbiji žive osobe sa invaliditetom? (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije