PTSP vojnih veterana

Uzroci, simptomi i koraci za oporavak

Za previše veterana povratak iz vojne službe znači suočavanje sa simptomima posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Možda se teško možete prilagoditi životu izvan vojske. Ili se možete stalno osjećati na rubu, emocionalno utrnuti i odspojiti, ili blizu panike ili eksplozije. Ali bez obzira koliko dugo će V.A. vrijeme čekanja, ili kako izolirani ili emocionalno odsječeni od drugih osjećaju, važno je znati da niste sami i tamo su mnogo akcija koje možete poduzeti da biste se bolje osjećali. Ovi koraci mogu vam pomoći da naučite nositi se s noćnim morama i flashbackovima, nositi se s osjećajima depresije, tjeskobe ili krivnje i povratiti svoj osjećaj kontrole.

Što uzrokuje PTSP kod veterana?

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), koji se ponekad naziva šok u ljusci ili borbeni stres, javlja se nakon teške traume ili po život opasne pojave. Normalno je da vaš um i tijelo budu u šoku nakon takvog događaja, ali ovaj normalan odgovor postaje PTSP kada se vaš živčani sustav "zaglavi".

Vaš živčani sustav ima dva automatska ili refleksivna načina reagiranja na stresne događaje:

Mobilizacija, ili borba-ili-let, događa se kada se morate obraniti ili preživjeti opasnost od borbene situacije. Srce vam brže lupa, krvni tlak raste, a mišići se stežu, povećavajući snagu i brzinu reakcije. Kada opasnost prođe, vaš živčani sustav smiruje vaše tijelo, snižava broj otkucaja srca i krvni tlak, te se vraća na normalnu ravnotežu.

Imobilizacija nastaje kada ste u situaciji imali previše stresa, a iako je opasnost prošla, nalazite se "zaglavljenim". Vaš živčani sustav se ne može vratiti u normalno stanje ravnoteže i ne možete krenuti dalje od događaj. Ovo je PTSP.

Oporavak od PTSP-a uključuje prelazak s mentalne i emocionalne ratne zone u kojoj još uvijek živite i pomaže vašem živčanom sustavu da se "odlijepi".

Simptomi PTSP-a kod veterana

Dok se simptomi PTSP-a mogu razviti u satima ili danima nakon traumatskog događaja, ponekad simptomi ne izviru mjesecima ili čak godinama nakon povratka s posla. Dok se kod svakog veterana PTSP razvija drugačije, postoje četiri skupine simptoma:

  1. Povremeni, nametljivi podsjetnici na traumatski događajuključujući uznemirujuće misli, noćne more i flashbackove u kojima se osjećate kao da se događaj ponovno događa. Možete doživjeti ekstremne emocionalne i fizičke reakcije na podsjetnike na traumu kao što su napadi panike, nekontrolirano potresanje i lupanje srca.
  2. Ekstremno izbjegavanje stvari koje vas podsjećaju na traumatski događaj, uključujući ljude, mjesta, misli ili situacije koje povezujete s lošim uspomenama. To uključuje povlačenje od prijatelja i obitelji i gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti.
  3. Negativne promjene u vašim mislima i raspoloženjukao što su pretjerana negativna uvjerenja o sebi ili svijetu i ustrajni osjećaji straha, krivnje ili srama. Možete primijetiti umanjenu sposobnost doživljavanja pozitivnih emocija.
  4. Biti na oprezu cijelo vrijeme, nervozan i emocionalno reaktivankao što pokazuju razdražljivost, ljutnja, nepromišljeno ponašanje, poteškoće sa spavanjem, problemi koncentracije i hipervigilnost.

Prevencija samoubojstava kod veterana s PTSP-om

Uobičajeno je da veterani s PTSP-om dožive suicidalne misli. Osjećaj samoubojstva nije mana karaktera, a to ne znači da ste ludi, slabi ili pogrešni.

Ako razmišljate o sebi, odmah potražite pomoć. Pročitajte Pomoć za samoubojstvo, razgovarajte s osobom u koju imate povjerenja ili nazovite liniju za samoubojstvo:

  • U SAD-u nazovite 1-800-273-TALK (8255).
  • U Velikoj Britaniji nazovite 08457 90 90 90.
  • U Australiji nazovite 13 11 14.
  • Ili posjetite IASP kako biste pronašli telefonsku liniju za pomoć u svojoj zemlji.

PTSP u veteranima za oporavak korak 1: Pokrenite se

Redovita tjelovježba uvijek je bila ključna za veterane s PTSP-om. Osim što pomaže pri sagorijevanju adrenalina, vježbanje može osloboditi endorfine i poboljšati vaše raspoloženje. I tako stvarno se fokusira na vašem tijelu i kako se osjeća dok vježbate, čak možete pomoći da se vaš živčani sustav "odlijepi" i iseliti iz odgovora na stres imobilizacije.

Vježba koja je ritmična i uključuje i ruke i noge - poput trčanja, plivanja, košarke ili čak plesanja - dobro funkcionira ako se umjesto da se usredotočite na svoje misli dok se krećete, usredotočite se na to kako vaše tijelo osjeća.

Pokušajte primijetiti osjećaj stopala kako udara o tlo, na primjer, ili ritam vašeg disanja, ili osjećaj vjetra na vašoj koži. Mnogi veterani s PTSP-om smatraju da sportovi kao što su penjanje po stijenama, boks, trening s utezima i borilačke vještine olakšavaju fokusiranje na pokrete tijela - nakon svega, ako to ne učinite, možete se ozlijediti. Što god vježbanje odabrali, pokušajte vježbati 30 minuta ili više svaki dan - ili ako je lakše, tri 10-minutna strujanja vježbe su jednako korisna.

Prednosti velikog otvorenog prostora

Provođenje aktivnosti na otvorenom u prirodi kao što su planinarenje, kampiranje, brdski biciklizam, penjanje po stijenama, rafting na vodi i skijanje mogu pomoći u osporavanju vašeg osjećaja ranjivosti i pomoći vam da se vratite u civilni život.

Potražite lokalne organizacije koje nude mogućnosti rekreacije na otvorenom ili teambuilding, ili, u SAD-u, provjerite Sierra Club Military Outdoors. Ovaj program pruža članovima, veteranima i njihovim obiteljima mogućnost da izađu u prirodu i kreću se.

Korak 2: Samoregulirajte svoj živčani sustav

PTSP vam može ostaviti osjećaj ugroženosti i bespomoćnosti. Ali vi imate veću kontrolu nad svojim živčanim sustavom nego što možete shvatiti. Kada se osjećate uznemireno, tjeskobno ili izvan kontrole, ovi savjeti mogu vam pomoći promijeniti sustav uzbuđenja i smiriti se.

Svjesno disanje. Da biste se brzo smirili u bilo kojoj situaciji, jednostavno udahnite 60 udisaja, usredotočite svoju pozornost na svaki 'izlaz'.

Senzorski unos. Baš kao što vas glasni zvukovi, određeni mirisi, ili osjećaj pijeska u odjeći mogu odmah prenijeti natrag u zonu borbe, tako će vas i osjetilni ulaz brzo smiriti. Svatko reagira malo drugačije, pa eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. Sjetite se vremena koje ste proveli na raspoređivanju: što vam je na kraju dana donijelo utjehu? Možda je gledao fotografije tvoje obitelji? Ili slušanje omiljene pjesme ili miris određene vrste sapuna? Ili se možda brzo maženje životinje čini da se osjećate smireno?

Povežite se emocionalno. Ponovno povezivanje s neugodnim emocijama bez preopterećenja, možete napraviti veliku razliku u sposobnosti upravljanja stresom, uravnotežiti raspoloženje i preuzeti kontrolu nad svojim životom. Pogledajte naš paket alata za emocionalnu inteligenciju.

Korak 3: Povežite se s drugima

Povezivanje s drugima licem u lice ne mora uključivati ​​mnogo razgovora. Svakom veteranu s PTSP-om važno je pronaći nekoga tko će slušati bez prosuđivanja kada želite razgovarati, ili se samo družiti s vama kada to ne učinite. Ta osoba može biti vaša značajna osoba, član obitelji, jedan od vaših prijatelja iz službe ili civilni prijatelj. Ili pokušajte:

volontiranje svoje vrijeme ili doprijeti do nekoga u potrebi. Ovo je sjajan način da se povežete s drugima i povratite osjećaj moći.

Pridruživanje skupini za podršku PTSP-u, Povezivanje s drugim veteranima koji se suočavaju sa sličnim problemima može vam pomoći da se osjećate manje izolirano i pružite korisne savjete o tome kako se nositi sa simptomima i raditi na oporavku.

Povezivanje s civilima

Možda se osjećate kao da vas civili u vašem životu ne mogu razumjeti jer nisu bili u službi ili vidjeli ono što imate. Ali ljudi ne moraju prolaziti kroz ista iskustva da bi se povezali s bolnim emocijama i mogli ponuditi podršku. Važno je da osoba kojoj se obraćaš brine o tebi je dobar slušatelj i izvor utjehe.

Ne morate govoriti o svojim borbenim iskustvima. Ako niste spremni otvoriti se o detaljima onoga što se dogodilo, to je savršeno u redu. Možete govoriti o tome kako se osjećate, a da ne ulazite u račun događaja.

Recite drugoj osobi što trebate ili kako mogu pomoći. To može biti samo sjedenje s tobom, slušanje ili nešto praktično. Udobnost dolazi od nekoga tko razumije vaše emocionalno iskustvo.

Ljudi kojima je stalo do vas želi pomoći. Slušanje za njih nije teret već dobrodošla prilika za pružanje podrške.

Ako je povezivanje otežano

Bez obzira koliko ste bliski s nekim, imati PTSP može značiti da se nakon razgovora ne osjećate bolje. Ako vas to opisuje, postoje načini da se pomogne procesu.

Vježba ili kretanje, Prije razgovora s prijateljem, vježbajte ili se krećite. Skočite gore-dolje, zamahnite rukama i nogama ili samo mlatite okolo. Glava će vam biti jasnija i lakše ćete se povezati.

Glasovno toniranje, Koliko god čudno zvuči, vokalno toniranje je sjajan način da se otvorite društvenom angažmanu. Nađite mirno mjesto prije susreta s prijateljem. Uspravite se i jednostavno napravite “mmmm” zvukove. Promijenite nagib i glasnoću dok ne osjetite ugodnu vibraciju na licu.

Korak 4: Vodite brigu o svom tijelu

Simptomi PTSP-a kod veterana, kao što su nesanica, ljutnja, problemi s koncentracijom i skakanje, mogu biti teški na vašem tijelu i na kraju se odraziti na vaše cjelokupno zdravlje. Zato je važno voditi računa o sebi.

Možda ćete biti privučeni aktivnostima i ponašanjima koja pojačavaju adrenalin, bilo da se radi o kofeinu, o drogama, o nasilnim video igrama, o nepromišljenoj vožnji ili o sportovima s podrugljivim napadima. Nakon što ste u zoni borbe, to je ono što je normalno. Ali ako prepoznajete ove nagone za onim što jesu, možete donijeti bolje odluke koje će smiriti i zaštititi svoje tijelo - i vaš um.

Uzmite si vremena da se opustite. Tehnike opuštanja kao što su masaža, meditacija ili joga mogu smanjiti stres, ublažiti simptome tjeskobe i depresije, pomoći vam da bolje spavate i povećati osjećaj mira i dobrobiti.

Pronađite sigurne načine za ispuštanje pare. Udarite po vrećici za bušenje, mlatite jastuk, trčite, pjevajte uz glasnu glazbu, ili nađite skrovito mjesto za vrištanje na vrhu pluća.

Poduprite svoje tijelo zdravom prehranom, Omega-3 igraju vitalnu ulogu u emocionalnom zdravlju pa u svoju prehranu uključite hranu poput masne ribe, lanenog sjemena i oraha. Ograničite prerađenu i prženu hranu, šećere i rafinirane ugljikohidrate koji mogu pogoršati promjene raspoloženja i energetske fluktuacije.

Dobijte puno sna. Nedostatak sna pojačava ljutnju, razdražljivost i zlovoljnost. Svake noći pokušajte od 7 do 9 sati kvalitetnog sna. Razvijte opuštajući ritual za vrijeme spavanja (slušajte umirujuću glazbu, uzmite vrući tuš ili pročitajte nešto lagano i zabavno), isključite zaslon barem sat vremena prije spavanja, i učinite vašu spavaću sobu što je moguće mračnijom i tišom.

Izbjegavajte alkohol i droge (uključujući nikotin). Može biti primamljivo okrenuti se drogama i alkoholu kako bi obamrlo bolna sjećanja i zaspala. Ali zlouporaba tvari može pogoršati simptome PTSP-a. Isto vrijedi i za cigarete. Ako je moguće, prestanite pušiti i potražite pomoć za piće i probleme s drogom.

Korak 5: Nosite flashbackove, noćne more i nametljive misli

Za veterane s PTSP-om, flashbackovi obično uključuju vizualne i auditivne uspomene na borbu. Osjećaj je kao da se događa iznova tako da je važno uvjeriti se da se iskustvo ne događa u sadašnjosti. Stručnjaci za traumu to nazivaju "dvostruka svijest".

Dvostruka svijest je spoznaja da postoji razlika između vašeg “doživljaja sebe” i vašeg “promatranja sebe”. S jedne strane, postoji vaša unutarnja emocionalna stvarnost: osjećate se kao da se trauma trenutno događa. S druge strane, možete pogledati u svoje vanjsko okruženje i prepoznati da ste sigurni. Svjesni ste da se, usprkos onome što doživljavate, trauma dogodila u prošlosti. to je ne događa se sada.

Navedite sebe (glasno ili u glavi) stvarnost koja je u vama osjećati kao da se trauma trenutno događa, možete pogledati oko sebe i prepoznati da ste sigurni.

Koristite jednostavnu skriptu kada se probudite iz noćne more ili počnete doživljavati flashback: "Osjećam se [u panici, preplavljen, itd.] Zato što se sjećam [traumatičnog događaja], ali kad pogledam oko sebe, vidim da se događaj ne događa upravo sada i nisam u opasnosti."

Opišite što vidite kada pogledate oko sebe (navedite mjesto gdje se nalazite, trenutni datum i tri stvari koje vidite kad se osvrnete oko sebe).

Pokušajte tapkati po rukama da vas vratim u sadašnjost.

Savjeti za uzemljenje tijekom flashbacka:

Ako počinjete odvajati ili doživljavati flashback, pokušajte koristiti svoja osjetila kako biste se vratili natrag u sadašnjost i "uzemljili" se. Eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.

Pokret - energično se krećite (trčite na mjestu, skočite gore-dolje, itd.); trljajte ruke zajedno; protresi glavom

Dodir - Na lice poprskajte hladnu vodu; uhvatite komad leda; dodirnite ili zgrabite na siguran objekt; uštipnite se; igrati se s kuglicama za zabrinutost ili kuglom za stres

vid - Brzo i čvrsto trepće; pogledajte oko sebe i popišite ono što vidite

Zvuk - Uključite glasnu glazbu; pljesnite rukama ili gazite noge; razgovarajte sa sobom (recite sebi da ste sigurni i da ćete biti dobro)

Miris - Pomirišite nešto što vas povezuje s sadašnjošću (kava, voda za ispiranje usta, parfem vaše žene) ili miris koji podsjeća na dobre uspomene

Ukus - Sisati snažnu metu ili žvakati komadić gume; ugristi u nešto oporo ili začinjeno; popijte čašu hladne vode ili soka

Korak 6: Radite kroz preživjelu krivnju

Osjećaji krivnje vrlo su česti među veteranima s PTSP-om. Možda ste vidjeli ljude kako su ozlijeđeni ili ubijeni, često vaši prijatelji i drugovi. U vrelini trenutka nemate vremena za potpunu obradu tih događaja kako se događaju. Ali kasnije - često kada ste se vratili kući - ta iskustva se vraćaju da vas progone. Možete postaviti sebi pitanja kao što su:

  • Zašto se nisam ozlijedio?
  • Zašto sam preživio kad drugi nisu?
  • Mogu li učiniti nešto drugačije da ih spasim?

Možda ćete na kraju okriviti sebe za ono što se dogodilo i vjerujući da su vaše akcije (ili nemogućnost djelovanja) dovele do tuđe smrti. Možda se osjećate kao da drugi zaslužuju živjeti više od vas - da ste vi taj koji je trebao umrijeti. Ovo je preživjela krivnja.

Oporavlja se od preživjele krivnje

Liječenje ne znači da ćete zaboraviti što se dogodilo ili oni koji su umrli. I to ne znači da nećete zažaliti. To zapravo znači da ćete svoju ulogu vidjeti realnije.

  • Je li količina odgovornosti koju pretpostavljate razumna?
  • Možete li stvarno spriječiti ili zaustaviti ono što se dogodilo?
  • Ocjenjujete li svoje odluke na temelju potpunih informacija o događaju, ili samo o svojim emocijama?
  • Jeste li se tada trudili, pod izazovnim okolnostima?
  • Da li doista vjerujete da bi, da ste umrli, netko drugi preživio?

Iskreno procjenjivanje vaše odgovornosti i uloge može vas osloboditi da krenete dalje i žalite svoje gubitke. Čak i ako i dalje osjećate grižnju savjesti, umjesto da kažnjavate sebe, možete preusmjeriti svoju energiju u čast izgubljenim i pronalaženje načina da održite njihovo sjećanje na životu. Na primjer, mogli biste se dobrovoljno prijaviti za neki razlog koji je na neki način povezan s nekim od prijatelja koje ste izgubili. Cilj je da svoju krivnju pretočite u pozitivnu uporabu i tako transformirate tragediju, čak i na mali način, u nešto vrijedno.

Korak 7: Potražite profesionalni tretman

Profesionalni tretman za PTSP može vam pomoći suočiti se s onim što vam se dogodilo i naučiti ga prihvatiti kao dio svoje prošlosti. Kada radite s iskusnim terapeutom ili liječnikom, liječenje može uključivati:

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili savjetovanje, To uključuje postupno “izlaganje” mislima i osjećajima koji vas podsjećaju na događaj. Terapija također uključuje identificiranje iskrivljenih i iracionalnih misli o događaju i njihovo zamjenjivanje s uravnoteženijom slikom.

liječenjekao što su antidepresivi. Dok vam lijekovi mogu pomoći da se osjećate manje tužno, zabrinuto ili na rubu, ne tretiraju uzroke PTSP-a.

Desenzitizacija i ponovna obrada pokreta očiju (EMDR), To uključuje elemente CBT-a s pokretima očiju ili drugom ritmičnom, lijevom-desnom stimulacijom kao što su ručne slavine ili zvukovi. To vam može pomoći da se vaš živčani sustav "odlijepi" i da se odmakne od traumatskog događaja.

Pomaže veteranu s PTSP-om

Kada se voljena osoba vrati s vojnog roka s PTSP-om, to može uzrokovati teške posljedice na vaš odnos i obiteljski život. Možda ćete morati preuzeti veći dio kućanskih poslova, nositi se s frustracijom voljene osobe koja se neće otvoriti, ili se čak nositi s bijesom ili drugim uznemirujućim ponašanjem.

Ne uzimajte simptome PTSP-a osobno. Ako se vaša voljena osoba čini udaljenom, razdražljivom, ljutom ili zatvorenom, zapamtite da to možda nema nikakve veze s vama ili vašom vezom.

Nemojte pritiskati voljenu osobu na razgovor. Mnogi veterani s PTSP-om teško govore o svojim iskustvima. Nikada ne pokušavajte prisiliti svoju voljenu osobu da se otvori, ali neka znaju da ste tamo ako žele razgovarati. To je vaše razumijevanje koje pruža udobnost, a ne bilo što što kažete.

Budite strpljivi i razumni. Osjećaj bolje je vrijeme, stoga budite strpljivi s tempom oporavka. Ponudite podršku, ali ne pokušavajte usmjeriti svoju voljenu osobu.

Pokušajte predvidjeti i pripremiti se za pokretače PTSP-a kao što su određeni zvukovi, prizori ili mirisi. Ako ste svjesni onoga što uzrokuje uznemirujuću reakciju, bit ćete u boljoj poziciji da pomognete svojoj voljenoj osobi da se smiri.

Čuvaj se. Pustite da vaš voljeni čovjek ima PTSP i dominira vašim životom, a ignorirajući vlastite potrebe siguran je recept za izgaranje. Napravite vrijeme za sebe i naučite upravljati stresom. Što ste mirniji, opušteniji i usredotočeniji, bolje ćete moći pomoći svojoj voljenoj osobi.

Gdje se obratiti za pomoć

Pronađite liječenje i podršku kao veteran s PTSP-om

U SAD-u: Nazovite liniju za borbu protiv branitelja na 1-800-273-8255 (Pritisnite 1); nazovite telefonsku službu Centra za pozive i veterane kako biste razgovarali s drugim borbenim veteranom na 1-877-927-8387; ili koristite PTSD lokator programa za pronalaženje specijaliziranog VA PTSD tretmana.

U Ujedinjenom Kraljevstvu: Posjetite Combat Stress ili nazovite 24-satnu telefonsku liniju 0800 138 1619.

U Kanadi: Posjetite Operativnu podršku socijalnoj potpori za stres (OSISS) kako bi lokalni broj razgovarao s vršnjakom koji je prošao kroz slična iskustva.

U Australiji: Posjetite Savjetovalište za branitelje i obitelji branitelja (VVCS) ili nazovite 1800 011 046.

Preporučena literatura

Anksioznost i stresni poremećaji: - Vodič za upravljanje napadima panike, fobije, PTSP-a, OCD-a, socijalnog anksioznog poremećaja i srodnih stanja. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Nacionalni centar za PTSP - resurs za veterane s PTSP-om i članove njihovih obitelji. (Odjel za veterane SAD-a)

Razumijevanje liječenja PTSP-a i PTSP-a (PDF) - Uključuje mogućnosti liječenja i terapije. (Nacionalni centar za PTSP)

O Face-u - Saznajte više o PTSP-u, čujete prave priče drugih veterana i savjetujte se s iskusnim kliničarima. (Odjel za veterane SAD-a)

Samopomoć i suočavanje - Članci o suočavanju s PTSP-om na zdrav način. (Nacionalni centar za PTSP)

Autori: Melinda Smith, mr. Sc., Lawrence Robinson i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: listopad 2018.

Gledaj video: Srećko ludi branitelj (Siječanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije