Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)

Simptomi, liječenje i samopomoć

Normalno je da se povremeno vratite i ponovno provjerite je li glačalo isključeno ili je vaš automobil zaključan. Ali ako patite od opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), opsesivne misli i kompulzivna ponašanja postaju toliko konzumirajući da ometaju vaš svakodnevni život. Bez obzira što radite, ne možete ih se otresti. Ali pomoć je dostupna. S tretmanom i strategijama samopomoći, možete se osloboditi neželjenih misli i iracionalnih nagona i preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Što je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)?

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) je anksiozni poremećaj karakteriziran nekontroliranim, neželjenim mislima i ritualiziranim, ponavljajućim ponašanjima koja se osjećate primoranima obavljati. Ako imate OCD, vjerojatno ste svjesni da su vaše opsesivne misli i kompulzivna ponašanja iracionalni - ali ipak, osjećate se nesposobnim da im se oduprete i oslobodite se.

Kao što se igla zaglavila na starom snimku, OCD uzrokuje da se mozak zaglavi na određenoj misli ili porivu. Na primjer, pećnicu možete provjeriti 20 puta kako bi se uvjerili da je stvarno isključena ili da operite ruke dok se ne očiste. Iako ne ostvarujete nikakav osjećaj zadovoljstva izvođenjem ovih ponavljajućih ponašanja, oni mogu ponuditi nekakvu olakšanje za tjeskobu koju stvaraju opsesivne misli. Možete pokušati izbjeći situacije koje uzrokuju ili pogoršavaju vaše simptome ili se sami liječe alkoholom ili drogama. No, dok vam se čini da ne možete pobjeći od vaših opsesija i prisila, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste sebi pomogli i povratili kontrolu nad svojim mislima i postupcima.

OCD-opsesije i kompulzije

Opsesije su nevoljne misli, slike ili impulsi koji se pojavljuju iznova i iznova u vašem umu. Ne želite imati ove ideje, ali ih ne možete zaustaviti. Nažalost, ove opsesivne misli su često uznemirujuće i ometajuće.

Kompulzije su ponašanja ili rituali koje osjećate potaknutima da se ponavljaju iznova i iznova. Obično se kompulzije provode u pokušaju da se opsesije otklone. Na primjer, ako se bojite kontaminacije, možda ćete razviti složene rituale za čišćenje. Međutim, reljef nikada ne traje. Zapravo, opsesivne misli se obično vraćaju snažnije. A kompulzivni rituali i ponašanja često završavaju izazivajući tjeskobu jer postaju zahtjevniji i dugotrajniji. Ovo je začarani krug OCD-a.

Većina osoba s OCD-om spada u jednu od sljedećih kategorija:

  • Strojevi za pranje se boje kontaminacije. Obično su prisiljeni na čišćenje ili pranje ruku.
  • dama neprestano provjeravati stvari (pećnica je isključena, zaključana vrata, itd.) da se povezuju s povredom ili opasnošću.
  • Sumnjatelji i grešnici Bojite se da će se, ako sve nije savršeno ili biti u redu, dogoditi nešto strašno ili će biti kažnjeni.
  • Brojači i aranžeri su opsjednuti redom i simetrijom. Mogu imati praznovjerja o određenim brojevima, bojama ili aranžmanima.
  • hoarders strah da će se nešto loše dogoditi ako nešto baci. Oni prinudno skupljaju stvari koje im ne trebaju niti ih koriste. Oni također mogu patiti od drugih poremećaja, kao što su depresija, PTSP, kompulzivno kupovanje, kleptomanija, ADHD, branje kože ili poremećaji tika.

Znakovi i simptomi OCD-a

Samo zato što imate opsesivne misli ili vršite kompulzivno ponašanje NE znači da imate opsesivno-kompulzivni poremećaj. Kod OCD-a, te misli i ponašanja uzrokuju strahovite nevolje, zauzimaju puno vremena (barem jedan sat dnevno) i ometaju vaš svakodnevni život i odnose.

Većina ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem ima i opsesije i prisile, ali neki ljudi doživljavaju samo jedno ili drugo.

Uobičajene opsesivne misli u OCD-u uključuju:

  • Strah od onečišćenja klicama ili prljavštinom ili onečišćenja drugih
  • Strah od gubitka kontrole i nanošenja štete sebi ili drugima
  • Intruzivne seksualno eksplicitne ili nasilne misli i slike
  • Prekomjerno usmjeravanje na vjerske ili moralne ideje
  • Strah od gubitka ili nemanja stvari koje bi vam mogle zatrebati
  • Red i simetrija: ideja da se sve mora poravnati "baš ispravno"
  • praznovjerja; prekomjerna pozornost na nešto što se smatra sretnom ili nesretnom

Uobičajena kompulzivna ponašanja u OCD-u uključuju:

  • Prekomjerna dvostruka provjera stvari, kao što su brave, uređaji i prekidači
  • Neprestano provjeravajte voljene osobe kako bi bili sigurni da su na sigurnom
  • Brojanje, tapkanje, ponavljanje određenih riječi ili druge besmislene stvari kako bi se smanjila tjeskoba
  • Puno vremena trošite na pranje ili čišćenje
  • Naručivanje ili uređivanje stvari "baš tako"
  • Pretjerano moliti ili sudjelovati u ritualima izazvanim religijskim strahom
  • Nagomilavanje "smeća", kao što su stare novine ili prazni kontejneri za hranu

OCD simptomi u djece

Iako se napad opsesivno-kompulzivnog poremećaja obično javlja tijekom adolescencije ili u mladosti, mlađa djeca ponekad imaju simptome koji izgledaju kao OCD. Međutim, simptomi drugih poremećaja, kao što su ADHD, autizam i Touretteov sindrom, također mogu izgledati kao opsesivno-kompulzivni poremećaj, pa je temeljit medicinski i psihološki pregled neophodan prije postavljanja dijagnoze.

OCD samopomoć tip 1: Naučite kako se oduprijeti ritualima OCD-a

Bez obzira na to kako vam se čini da su simptomi OCD-a preveliki, postoje mnogi načini na koje možete pomoći. Jedna od najmoćnijih strategija je eliminirati kompulzivna ponašanja i rituale koji održavaju vaše opsesije.

Nemojte izbjegavati svoje strahove. Možda vam se čini pametnim izbjeći situacije koje potiču vaše opsesivne misli, ali što ih više izbjegavate, to su strašniji osjećaji. Umjesto toga, izložite se svojim OCD aktivatorima, a zatim pokušajte odoljeti ili odgoditi potrebu da dovršite prinudni ritual traženja pomoći. Ako otpor postane pretežak, pokušajte smanjiti vrijeme koje ćete potrošiti na ritual. Svaki put kada se izložite okidaču, vaša anksioznost bi se trebala smanjiti i počet ćete shvaćati da imate više kontrole (i manje straha) nego što mislite.

Predvidite poticaj OCD-a. Predviđanjem svojih kompulzivnih nagona prije nego što se pojave, možete im pomoći da ih ublažite. Na primjer, ako vaše kompulzivno ponašanje uključuje provjeru zaključavanja vrata, zatvaranja prozora ili isključivanja aparata, pokušajte prvi put zaključati vrata ili isključiti uređaj s posebnom pažnjom.

  • Stvorite čvrstu mentalnu sliku, a zatim napravite mentalnu bilješku. Recite sebi: "Prozor je sada zatvoren" ili "Vidim da je pećnica isključena."
  • Kada se kasnije pojavi potreba za provjerom, lakše ćete je ponovno označiti kao "samo opsesivnu misao".

Usredotočite svoju pozornost. Kada doživljavate misli i poticaje OCD-a, pokušajte prebaciti svoju pozornost na nešto drugo. Možete vježbati, trčati, hodati, slušati glazbu, čitati, surfati webom, igrati videoigru, telefonirati ili plesti. Važno je da učinite nešto u čemu ćete uživati ​​barem 15 minuta, kako biste odgodili odgovor na opsesivnu misao ili prisilu. Na kraju razdoblja odgađanja ponovno procijenite potrebu. U mnogim slučajevima nagon više neće biti tako intenzivan. Pokušajte odgoditi dulje razdoblje. Što duže možete odgoditi nagon, to će se vjerojatno više promijeniti.

Savjet 2: Izazovite opsesivne misli

Svatko ima zabrinjavajuće misli ili brige s vremena na vrijeme. No, opsesivno-kompulzivni poremećaj uzrokuje da se mozak zaglavi na određenoj misli koja izaziva tjeskobu, uzrokujući da se igra iznova i iznova u vašoj glavi. Sljedeće strategije mogu vam pomoći da se odlijepite.

Zapišite svoje opsesivne misli ili brige. Na sebi držite jastučić i olovku, ili upišite na prijenosno računalo, pametni telefon ili tablet. Kada počnete opsjedati, zapišite sve svoje misli ili prisile.

  • Nastavite pisati kako OCD potiče, nastojeći zabilježiti točno ono što mislite, čak i ako ponavljate iste fraze ili iste porive.
  • Pisanje sve će vam pomoći da vidite koliko se vaše opsesije ponavljaju.
  • Pisanje iste fraze ili poticanja stotinama puta pomoći će da izgubi svoju moć.
  • Pisanje misli je puno teže nego jednostavno misliti, tako da će vaše opsesivne misli vjerojatno nestati prije.

Stvorite OCD razdoblje zabrinutosti. Umjesto pokušaja suzbijanja opsesija ili prisile, razvite naviku preraspodjele.

  • Odaberite jedan ili dva 10-minutna “razdoblja brige” svaki dan, vrijeme koje možete posvetiti opsesiji. Odaberite postavljeno vrijeme i mjesto (npr. U dnevnoj sobi od 8:00 do 8:10 i od 5:00 do 17:10), što je dovoljno rano da vas neće uznemiriti prije spavanja.
  • Tijekom razdoblja brige usredotočite se samo na negativne misli ili porive. Ne pokušavajte ih ispraviti. Na kraju razdoblja brige uzmite nekoliko smirujućih udisaja, pustite da opsesivne misli ili nagoni odu, i vratite se normalnim aktivnostima. Ostatak dana, međutim, treba odrediti bez opsesija i prisile.
  • Kada misli ili nagoni uđu u vašu glavu tijekom dana, zapišite ih i "odgodite" ih na razdoblje brige. Spremite ga za kasnije i nastavite s radom.
  • Prijeđite preko popisa zabrinutosti tijekom razdoblja brige. Razmislite o mislima ili nagonima koje ste zapisali tijekom dana. Ako vas misli i dalje muče, dopustite sebi da ih opsjedate, ali samo za vrijeme koje ste dodijelili za razdoblje brige.

Napravite kasetu svojih OCD opsesija.Usredotočite se na jednu određenu brigu ili opsesiju i snimite je na kasetofon, prijenosno računalo ili pametni telefon.

  • Ponovno iznesite opsesivnu frazu, rečenicu ili priču točno onako kako vam to padne na pamet.
  • Reproducirajte traku natrag sebi, stalno iznova i iznova, tijekom 45 minuta svaki dan, dok slušanje opsesije više ne uzrokuje da se osjećate jako uznemireno.
  • Stalnim suočavanjem s vašom zabrinutošću ili opsesijom postupno ćete postati manje zabrinuti. Zatim možete ponoviti vježbu za drugu opsesiju.

Četiri koraka za osvajanje opsesivnih misli

Psihijatar Jeffrey Schwartz, autor zaključavanja mozga: Oslobodite se opsesivno-kompulzivnog ponašanja, nudi sljedeće četiri korake za rješavanje opsesivnih misli:

  1. RELABEL - Prepoznajte da su nametljive opsesivne misli i nagoni rezultat OCD-a. Na primjer, uvježbajte se da kažete: “Ne mislim da osjećam da su mi ruke prljave. Imam opsesiju da su mi ruke prljave. ”Ili,“ Ne osjećam da moram oprati ruke. Imam kompulzivnu potrebu za prinudnim pranjem ruku. "
  2. REATTRIBUTE - Shvatite da je intenzitet i nametljivost misli ili nagona uzrokovan OCD-om; to je vjerojatno povezano s biokemijskom neravnotežom u mozgu. Recite sebi: “Nisam ja - to je moj OCD”, da vas podsjetimo da misli i poticaji OKP-a nisu smislene, ali su lažne poruke iz mozga.
  3. preusmjeriti - Zaobišli misli OCD-a fokusirajući svoju pozornost na nešto drugo, barem na nekoliko minuta. Učinite drugo ponašanje. Recite sebi: “Imam simptom OCD-a. Moram napraviti drugo ponašanje.
  4. ponovo procijeniti - Nemojte misliti da je OCD mislio na osobnu vrijednost. Ona sama po sebi nije značajna. Reci sebi, “To je samo moja glupa opsesija. Nema smisla. To je samo moj mozak. Ne trebate obraćati pažnju na to. ”Zapamtite: Ne možete odvratiti misao, ali ne morate obratiti pozornost na to. Možete naučiti ići na sljedeće ponašanje.

Izvor: Westwood institut za anksiozne poremećaje

Savjet 3: Napravite promjene načina života kako biste olakšali OCD

Zdrav i uravnotežen način života igra veliku ulogu u ublažavanju tjeskobe i održavanju komplikacija OCD-a, strahova i brige.

Redovito vježbajte. Vježba je prirodan i učinkovit anti-anksiozni tretman koji pomaže u kontroli simptoma OCD-a tako što preusmjerava svoj um kada se javljaju opsesivne misli i prisile. Za maksimalnu korist, pokušajte dobiti 30 minuta ili više aerobne aktivnosti u većini dana. Deset minuta nekoliko puta dnevno može biti jednako učinkovito kao i jedno duže razdoblje, posebno ako plaćate pažljiv proces kretanja.

Naspavaj se dovoljno. Ne samo da anksioznost i zabrinutost mogu uzrokovati nesanicu, nego i nedostatak sna može pogoršati tjeskobne misli i osjećaje. Kada se dobro odmorite, mnogo je lakše zadržati emocionalnu ravnotežu, ključni čimbenik u suočavanju s anksioznim poremećajima kao što je OCD.

Izbjegavajte alkohol i nikotin. Alkohol privremeno smanjuje anksioznost i zabrinutost, ali zapravo uzrokuje simptome anksioznosti dok se istroši. Slično tome, iako se čini da cigarete smiruju, nikotin je zapravo snažan stimulans. Pušenje dovodi do viših, ne niže razine tjeskobe i simptoma OCD-a.

Vježbajte tehnike opuštanja. Dok stres ne uzrokuje OCD, može izazvati simptome ili ih pogoršati. Svjesna meditacija, joga, duboko disanje i druge tehnike opuštanja mogu pomoći smanjiti ukupnu razinu stresa i napetosti i pomoći vam da upravljate svojim poticajima. Za najbolje rezultate redovito provodite tehniku ​​opuštanja.

Savjet 4: Potražite podršku

OCD se može pogoršati kada se osjećate nemoćni i sami, pa je važno izgraditi snažan sustav podrške. Što ste više povezani s drugim ljudima, to ćete manje osjetiti. Samo govoriti o svojim brigama i poticajima može ih učiniti manje opasnima.

Ostanite povezani s obitelji i prijateljima. Opsesije i prisila mogu uništiti vaš život do točke društvene izolacije. S druge strane, socijalna izolacija će pogoršati vaše simptome OCD-a. Važno je ulagati u odnose s obitelji i prijateljima. Govoriti licem u lice o svojim brigama i nagonima može ih učiniti manje stvarnima i manje prijetećim.

Pridružite se grupi za podršku OCD-a. Niste sami u borbi s OCD-om, a sudjelovanje u grupi za podršku može biti učinkovito podsjetnik na to. Grupe za podršku OCD-a omogućuju vam da podijelite svoja iskustva i naučite od drugih koji se suočavaju s istim problemima.

Liječenje OCD-a

Kognitivno-bihevioralna terapija je najučinkovitiji tretman za opsesivno-kompulzivni poremećaj i uključuje dvije komponente: 1) prevenciju izlaganja i odgovora, i 2) kognitivnu terapiju.

Sprečavanje izlaganja i odgovora zahtijeva stalno izlaganje izvoru opsesije. Od vas se traži da se suzdržite od kompulzivnog ponašanja koje biste obično obavljali kako biste smanjili tjeskobu.

  • Na primjer, ako ste kompulzivna ručna perilica, možda ćete biti zamoljeni da dodirnete ručku vrata u javnom zahodu, a zatim spriječite pranje. Dok sjedite s tjeskobom, poriv za pranjem ruku će postupno početi nestajati sam od sebe. Na taj način učite da ne trebate ritual da biste se riješili svoje tjeskobe - da imate neku kontrolu nad svojim opsesivnim mislima i kompulzivnim ponašanjem.
  • Istraživanja pokazuju da prevencija izlaganja i odgovora može zapravo "obučiti" mozak, trajno smanjujući pojavu simptoma OCD-a.

Kognitivna terapija usredotočuje se na katastrofalne misli i pretjerani osjećaj odgovornosti koju osjećate. Veliki dio kognitivne terapije za OCD vas uči zdravim i učinkovitim načinima reagiranja na opsesivne misli, bez pribjegavanja kompulzivnom ponašanju.

Ostali OCD tretmani

Osim kognitivno-bihevioralne terapije, slijedeći tretmani se također koriste za OCD:

Lijekovi. Antidepresivi se ponekad koriste zajedno s terapijom za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Međutim, samo lijekovi su rijetko učinkoviti u ublažavanju simptoma.

Obiteljska terapija. Budući da OCD često uzrokuje probleme u obiteljskom životu i socijalnoj prilagodbi, obiteljska terapija može pomoći u promicanju razumijevanja poremećaja i smanjenju obiteljskih sukoba. Također može motivirati članove obitelji i naučiti ih kako pomoći svojim voljenim osobama s OKP-om.

Grupna terapija. Kroz interakciju s drugim osobama koje boluju od OCD-a, grupna terapija pruža potporu i ohrabrenje i smanjuje osjećaj izolacije.

Je li neriješena trauma odigrala ulogu u vašem OCD-u?

Kod nekih ljudi, OCD simptomi kao što su kompulzivno pranje ili gomilanje su načini suočavanja s traumom. Ako imate post-traumatski OCD, kognitivni pristupi možda neće biti učinkoviti dok se ne riješe temeljna traumatska pitanja.

Pomaganje nekome s OCD-om

Način na koji reagirate na OCD simptome voljene osobe može imati veliki utjecaj na njihov izgled i oporavak. Negativni komentari ili kritike mogu pogoršati OCD, dok mirno i poticajno okruženje može poboljšati ishod liječenja.

Izbjegavajte osobne kritike. Zapamtite, OCD ponašanja voljene osobe su simptomi, a ne mane karaktera.

Nemojte se rugati s OCD-om ili im recite da prestanu s ritualima. Ne mogu se pridržavati, a pritisak da se zaustavi samo će pogoršati ponašanje.

Budite ljubazni i strpljivi. Svaki bolesnik treba prevladati probleme vlastitim tempom. Pohvalite svaki uspješan pokušaj odupiranja OCD-u i usmjerite pažnju na pozitivne elemente u životu osobe.

Ne igrajte se zajedno s ritualima svoje voljene osobe. Pomaganje u ritualima samo će pojačati ponašanje. Podržite osobu, a ne njihove rituale.

Neka komunikacija bude pozitivna i jasna. Komunikacija je važna, tako da možete pronaći ravnotežu između potpore voljenoj osobi i stajanja uz simptome OCD-a, a ne daljnjeg uznemiravanja voljene osobe.

Nađi humor. Smijati se zajedno oko smiješne strane i apsurdnosti nekih simptoma OCD-a može pomoći vašoj voljenoj osobi da se više odvoji od poremećaja. Samo se pobrinite da se vaša voljena osoba osjeća poštovano iu šali.

Nemojte dopustiti da OCD preuzme obiteljski život. Sjednite kao obitelj i odlučite kako ćete raditi zajedno kako biste riješili simptome svoje voljene osobe. Pokušajte održati obiteljski život što je moguće normalnijim, a dom je okruženje s niskim stresom.

Gdje se obratiti za pomoć

Podrška u SAD-u

Volonteri obučeni za NAMI Helpline mogu pružiti informacije, preporuke i podršku osobama koje pate od anksioznih poremećaja u SAD-u. Pozovite 1-800-950-6264. (Nacionalni savez za mentalne bolesti)

Pronađite terapeuta - potražite pružatelje usluga liječenja anksioznih poremećaja u SAD-u (Američka udruga za anksiozne poremećaje)

Podrška na međunarodnoj razini

Pronađi pomoć - globalna baza podataka OCD grupa za podršku, terapeuta i drugih resursa. (International OCD Foundation)

Grupe za podršku - Popis grupa za podršku anksioznog poremećaja u SAD-u, Kanadi, Australiji i Južnoj Africi. (Američka udruga za anksioznost i depresiju)

Anksioznost u Velikoj Britaniji - Informacije, podrška i posvećena linija za pomoć oboljelima u Velikoj Britaniji i njihovim obiteljima. Nazovite: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Pruža veze s uslugama u različitim kanadskim provincijama. (Udruga anksioznih poremećaja u Kanadi)

Centar za pomoć SANE - pruža informacije o simptomima, tretmanima, lijekovima i gdje se može obratiti za podršku u Australiji. Nazovite: 1800 18 7263. (SANE Australija).

Telefonska linija za pomoć (Indija) - Pruža informacije i podršku osobama s problemima mentalnog zdravlja u Indiji. Nazovite: 1860 2662 345 ili 1800 2333 330. (Zaklada Vandrevala)

Preporučena literatura

Anksioznost i stresni poremećaji - Vodič za upravljanje napadima panike, fobije, PTSP-a, OCD-a, socijalnog anksioznog poremećaja i srodnih stanja. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Što trebate znati o opsesivno kompulzivnom poremećaju (PDF) - uključujući znakove, simptome i liječenje. (International OCD Foundation)

Opsesivno-kompulzivni poremećaj u djece - uključujući uobičajene simptome i ponašanja. (KidsHealth)

Kako pronaći odgovarajućeg terapeuta - Vodič za pronalaženje stručne pomoći za OCD. (International OCD Foundation)

OCD vodiči - PDF vodiči za odrasle, mlade, studente i roditelje djece s OKP-om. (Beyond OCD)

Autori: Melinda Smith, mr. Sc., Lawrence Robinson i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: studeni 2018.

Gledaj video: PSIHOLOŠKI UGAO Opsesivno-kompulzivni poremećaj (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije