ADHD za odrasle i odnosi

Suočavanje sa simptomima zajedno i prevladavanje izazova odnosa

Odnosi u kojima jedan ili oba člana para imaju ADHD mogu biti problematični zbog nesporazuma, frustracija i ljutnje. To je osobito vjerojatno ako se simptomi ADHD-a nikada nisu pravilno dijagnosticirali ili liječili. Dobra vijest je da te probleme možete okrenuti. Možete izgraditi zdravije, sretnije partnerstvo učeći o ulozi koju ADHD igra u vašem odnosu i kako možete oboje izabrati pozitivnije i produktivnije načine kako odgovoriti na izazove i komunicirati jedni s drugima.

Kako ADHD ili ADD utječe na odnose?

Dok distrakcija, dezorganizacija i impulsivnost poremećaja pažnje s hiperaktivnošću (ADHD ili ADD) mogu uzrokovati probleme u mnogim područjima odraslog života, ovi simptomi mogu biti posebno štetni kada su u pitanju vaši najbliži odnosi.

Ako ste osoba s ADHD-om, vi svibanj osjećati kao da ste stalno kritizirani, nagged, i micromanaged. Bez obzira na to što radite, ništa ne zadovoljava vašeg supružnika ili partnera. Ne osjećate se poštovanim kao odrasla osoba, pa ćete se naći u situaciji da izbjegavate partnera ili govorite što god imate da biste ih skinuli s leđa. Želite da se vaš značajan drugi može opustiti još malo i prestati pokušavati kontrolirati svaki aspekt vašeg života. Pitate se što se dogodilo s osobom u koju ste se zaljubili.

Ako ste u vezi s nekim tko ima ADHD, možete se osjećati usamljeno, zanemareno i nevrijedno. Umorni ste od samostalnog zbrinjavanja i jedine odgovorne osobe u vezi. Ne osjećate da se možete osloniti na partnera. Čini se da nikada ne ispunjavaju obećanja, a vi ste prisiljeni stalno izdavati podsjetnike i zahtjeve ili samo činiti stvari sami. Ponekad se osjeća kao da tvoja značajna osoba jednostavno nije briga.

Lako je vidjeti kako osjećaji na obje strane mogu pridonijeti destruktivnom ciklusu u vezi. Ne-ADHD partner se žali, prigovara i postaje sve ogorčeniji dok ADHD partner, osjećajući se i pogrešno shvaćen, postaje obrambeni i odvlači se. Na kraju, nitko nije sretan. Ali ne mora biti ovako. Možete pronaći nove načine suočavanja s izazovima ADHD-a i poboljšati način na koji komunicirate, dodajući veće razumijevanje vašem odnosu i približavajući vas.

Razumijevanje uloge ADHD-a u odnosima odraslih

Transformacija vašeg odnosa počinje razumijevanjem uloge koju ADHD igra. Nakon što ste u mogućnosti identificirati kako su simptomi ADHD-a utječu na vaše interakcije kao par, možete naučiti bolje načine reagiranja. Za partnera s ADHD-om to znači naučiti kako upravljati svojim simptomima. Za ne-ADHD partnera, to znači naučiti kako reagirati na frustracije na načine koji potiču i motiviraju vašeg partnera.

Simptomi ADHD-a koji mogu uzrokovati probleme u vezi

Problemi s pažnjom. Ako imate ADHD, tijekom razgovora možete zonati, što može učiniti da se vaš partner osjeća ignoriranim i obezvrijeđenima. Vi svibanj također propustiti važne detalje ili bezumno pristati na nešto što se ne sjećate kasnije, što može biti frustrirajuće za svoju voljenu osobu.

Zaboravljivost. Čak i kada netko s ADHD-om obrati pažnju, oni kasnije mogu zaboraviti što su obećali ili raspravljali. Kada je rođendan vašeg supružnika ili formula koju ste rekli da ćete pokupiti, vaš partner može početi osjećati da vam nije stalo ili da ste nepouzdani.

Loše organizacijske sposobnosti. To može dovesti do poteškoća pri dovršavanju zadataka kao iu općem kućnom kaosu. Partneri se mogu osjećati kao da uvijek čiste nakon osobe s ADHD-om i noseći nesrazmjernu količinu obiteljskih dužnosti.

Impulzivnost. Ako imate ADHD, možete zamisliti stvari bez razmišljanja, što može uzrokovati povrijeđene osjećaje. Ta impulzivnost također može dovesti do neodgovornog, pa čak i nepromišljenog ponašanja (na primjer, napraviti veliku kupnju koja nije u proračunu, što dovodi do borbe zbog financija).

Emocionalni ispadi. Mnogi ljudi s ADHD-om imaju poteškoća u ublažavanju svojih emocija. Možete lako izgubiti živce i imati problema s mirnim razgovorom. Vaš partner se može osjećati kao da moraju hodati po ljusci od jaja kako bi izbjegli pucanje.

Stavite se u partnerove cipele

Prvi korak u okretanju vašeg odnosa je učenje kako gledati stvari iz perspektive vašeg partnera. Ako ste dugo bili zajedno ili ste se stalno borili, možda mislite da već znate odakle dolazi vaš partner. Ali nemojte podcjenjivati ​​kako je lako pogrešno protumačiti akcije i namjere vašeg partnera. Vi i vaš partner ste drugačiji nego što mislite - pogotovo ako samo jedan od vas ima ADHD. I samo zato što ste čuli sve to prije ne znači da ste uistinu shvatili ono što vaš partner govori. Kada su emocije visoke, kao što to obično čine oko problema s ADHD-om, posebno je teško održati objektivnost i perspektivu.

Najbolji način da se stavite u partnerove cipele je da pitate, a zatim jednostavno slušate. Nađi vremena da sjedneš i razgovaraš kad već nisi uznemiren. Neka vaš partner opiše kako se osjećaju bez prekida od vas da se objasni ili obrani. Kada vaš partner završi, ponovite glavne točke koje ste čuli i pitajte ih da li ste ispravno razumjeli. Vi svibanj želite napisati bodove dolje tako da možete razmišljati o njima kasnije. Kada je vaš partner gotov, na vas je red. Zamolite ih da učine isto za vas i doista slušaju sa svježim ušima i otvorenim umom.

Savjeti za povećanje empatije u vašem odnosu

Proučite ADHD. Što više obojica učite o ADHD-u i njegovim simptomima, to ćete lakše vidjeti kako to utječe na vaš odnos. Možda ćete ugledati žarulju. Toliko vaših pitanja kao par konačno ima smisla! Sjetite se da je ADHD mozak drugačije nego mozak bez ADHD-a, može pomoći osobama koje ne žive s ADHD-om manje simptome. Za partnera s ADHD-om, može biti olakšanje shvatiti što je iza nekih od vaših ponašanja - i znati da postoje koraci koje možete poduzeti da biste upravljali svojim simptomima.

Potvrdite utjecaj vašeg ponašanja na partnera. Ako ste osoba s ADHD-om, važno je prepoznati kako vaši neliječeni simptomi utječu na partnera. Ako ste partner koji nije ADHD, razmislite o tome kako se vaše prigovaranje i kritika čini da se vaš suprug osjeća. Nemojte odbaciti pritužbe partnera ili ih zanemariti jer vam se ne sviđa način na koji to iznose ili reagiraju na vas.

Odvojite tko je vaš partner od njihovih simptoma ili ponašanja. Umjesto da svog partnera označite kao “neodgovorno”, prepoznajte njihovu zaboravljivost i nedostatak praćenja kao simptome ADHD-a. Zapamtite, simptomi nisu karakterne osobine. Isto vrijedi i za ne-ADHD partnera. Shvatite da prigovaranje obično proizlazi iz osjećaja frustracije i stresa, a ne zato što je vaš partner neosjećajna harpija.

Kako se često osjeća partner s ADHD-om:
Različit. Mozak se često utrkuje, a ljudi s ADHD-om doživljavaju svijet na način na koji drugi jednostavno ne razumiju ili se ne odnose.
Preplavljeni, potajno ili otvoreno, stalnim stresom uzrokovanim simptomima ADHD-a. Održavanje svakodnevnog života pod kontrolom zahtijeva mnogo više posla nego što drugi shvaćaju. Čak i ako nije uvijek očito, ADHD može učiniti da se netko osjeća kao da se bori da zadrži glavu iznad vode.
Podređeni svojim supružnicima. Njihovi partneri provode dosta vremena ispravljajući ih ili vodeći show. Korekcije ih čine nesposobnima i često pridonose dinamici roditelja i djeteta. Muškarci mogu opisati te interakcije kao da se osjećaju oslabljeno.
Posramljen. Često skrivaju veliku količinu srama, ponekad kompenzirajući bukom ili povlačenjem.
Nevoljena i neželjena. Stalni podsjetnici od supružnika, šefova i drugih da bi se trebali "mijenjati", pojačavaju da su nevoljeni kao oni.
Boji se ponovno propasti. Kako se njihovi odnosi pogoršavaju, potencijal kazne za neuspjeh se povećava. Ali njihova nedosljednost koja proizlazi iz ADHD-a znači da će ovaj partner u nekom trenutku uspjeti. Predviđanje neuspjeha rezultira nevoljkošću.
Čežnja za prihvaćanjem. Jedna od najjačih emocionalnih želja onih s ADHD-om je biti voljen onakvim kakvi jesu, usprkos nesavršenosti.
Kako često ne-ADHD partner osjeća:
Neželjeni ili nevoljeni. Nedostatak pažnje tumači se kao nedostatak interesa, a ne kao ometanje. Jedan od najčešćih snova je da se "njeguje" i da se privuče pozornost od supružnika da to podrazumijeva.
Ljutit i emocionalno blokiran. Ljutnja i ljutnja prožimaju mnoge interakcije sa suprugom ADHD-a. Ponekad se taj bijes izražava kao odvajanje. U nastojanju da kontroliraju ljutite interakcije, neki supružnici koji ne žive u ADHD-u pokušavaju blokirati svoje osjećaje tako što će ih napuniti.
Nevjerojatno pod stresom. Non-ADHD supružnici često nose ogroman udio obiteljskih obveza i nikada ne mogu pustiti svoje čuvara dolje. Život bi se mogao raspasti u bilo kojem trenutku zbog nedosljednosti supružnika ADHD-a.
Zanemareni i uvrijeđeni. Za ne-ADHD supružnika, to nema smisla da ADHD supružnik ne djeluje na ne-ADHD partnera iskustvo i savjete češće kada je "jasno" što treba biti učinjeno.
Iscrpljen i iscrpljen. Ne-ADHD supružnik nosi previše odgovornosti i nema napora čini se popraviti odnos.
Frustriran. Ne-ADHD supružnik može se osjećati kao da se ista pitanja stalno iznova vraćaju (neka vrsta bumerang efekta).
Prilagođeno iz Učinak ADHD-a na brak: razumjeti i obnoviti vaš odnos u šest korakaMelissa C. Orlov

Preuzmi odgovornost za svoju ulogu

Jednom kad se stavite u partnerove cipele, vrijeme je da prihvatite odgovornost za svoju ulogu u vezi. Napredak počinje kada postanete svjesni vlastitog doprinosa problemima koje imate kao par. To vrijedi i za ne-ADHD partnere.

Dok simptomi ADHD partnera mogu izazvati problem, sami simptomi nisu krivi za problem odnosa. Način na koji ne-ADHD partner reagira na uznemirujući simptom može ili otvoriti vrata suradnji i kompromisu ili izazvati nesporazume i povrijediti osjećaje. Ako ste vi s ADHD-om, također ste odgovorni za način na koji reagirate na zabrinutosti vašeg partnera. Vaša reakcija može učiniti vaš značajan drugi osjećaj potvrđen i čuo ili zanemariti i ignorirati.

Oslobodite dinamiku roditelja i djeteta

Mnogi parovi se osjećaju zaglavljeni u nezadovoljavajućem odnosu roditelj-dijete, s ne-ADHD partnerom u ulozi roditelja i partnera s ADHD-om u ulozi djeteta. Često počinje kada partner s ADHD-om ne uspije proći kroz zadatke, kao što je zaboraviti platiti račun za kabel, ostavljajući čisto rublje u gomili na krevetu ili ostavljajući djecu nasukanu nakon što im obeća da će ih pokupiti. Ne-ADHD partner preuzima sve više kućanskih obveza.

Što se partnerstvo više isprepliće, to se više osjećaju ogorčeno. Postaje teže cijeniti ADHD supružnika pozitivne kvalitete i doprinosa. Naravno, partner s ADHD-om to osjeća. Počinju se osjećati kao da nema smisla čak ni pokušavati i odbaciti supružnika koji nije ADHD kao kontroling i nemoguće ga zadovoljiti. Pa što možete učiniti da razbijete ovaj obrazac?

Savjeti za ne-ADHD partnera:

  • Ne možete kontrolirati svog supružnika, ali možete kontrolirati svoje vlastite postupke. Odmah zaustavite verbalne napade i prigovaranje. Ni jedan ne dobiva rezultate.
  • Potaknite svog partnera kada ostvare napredak i priznaju postignuća i napore.
  • Kada je moguće, pokušajte se usredotočiti na namjere partnera, a ne na ono što zapravo čine. Na primjer, oni mogu izgubiti koncentraciju kada vas slušaju, ali to ne znači da im nije stalo do onoga što imate reći.
  • Prestanite pokušavati “roditelja” vašeg partnera. To je destruktivno za vaš odnos i demotiviranje vašeg supružnika.

Savjeti za partnera s ADHD-om:

  • Potvrdite činjenicu da vaši simptomi ADHD-a ometaju vaš odnos. Nije samo slučaj vašeg partnera nerazuman.
  • Istražite mogućnosti liječenja. Dok naučite upravljati svojim simptomima i postati pouzdaniji, vaš partner će se opustiti.
  • Ako jake emocije iskoče iz razgovora s partnerom, unaprijed se dogovorite da trebate uzeti vremena za smirenje i preusmjeravanje prije nastavka.
  • Pronađite načine da pokvarite vašeg supružnika. Ako se vaš partner osjeća stalo do vas - čak i na male načine - osjećat će se manje kao vaš roditelj.

Prestanite se svađati i počnite komunicirati

Kao što ste već vidjeli, komunikacija se često raspada između partnera kada je ADHD u mješavini. Jedan se partner osjeća preopterećen. Drugi se osjeća napadnut. Na kraju se bore međusobno, a ne rješavaju to pitanje.

Kako biste poboljšali komunikaciju, učinite što možete kako biste smanjili emocionalnu nestabilnost. Ako je potrebno, uzmite si vremena da se ohladite prije rasprave o nekom problemu. Kada razgovarate, pažljivo slušajte svog partnera. Zapitajte se o čemu se zapravo prepirete. Što je dublje pitanje?

Na primjer: Par se bori za vrijeme večere i kasni sat vremena. Muž, koji nema ADHD, uzrujan je zbog više od praznog želuca. Osjeća se frustriranim zbog nedostatka pouzdanosti i pažnje svoje žene (Naporno radim da joj osiguram! Zašto ne dobijem TLC? Ako joj je stalo do mene, učinit će više napora!). Supruga ADHD-a se osjeća preopterećena i nepravedno osuđena (Imam toliko toga oko kuće. Teško mi je ostati na vrhu svega i izgubio sam pojam o vremenu. Kako me to čini lošom ženom?).

Kada utvrdite pravi problem, mnogo je lakše riješiti problem. U ovom primjeru, muž bi bio manje uznemiren ako bi shvatio da kronično kasno kašnjenje i dezorganizacija njegove supruge nisu osobne prirode. To je simptom neliječenog ADHD-a. S druge strane, kada žena shvati da blagovremena večera čini da se njezin suprug osjeća voljenim i cijenjenim, bit će više motivirana da to učini.

Nemojte bocati emocije. Prihvatite svoje osjećaje, bez obzira koliko ružni. Odvedite ih na otvoreno gdje možete raditi kroz njih kao par.

Ti nisi čitatelj misli. Nemojte donositi pretpostavke o motivaciji vašeg partnera. Izbjegavajte "ako me je suprug doista volio ..." zamku. Ako vaš partner učini nešto što vas uznemiruje, obratite se izravno, umjesto da tiho kuhate.

Pazi što govoriš i kako to kažeš. Izbjegavajte kritične riječi i pitanja koja stavljaju vašeg partnera u obrambeni položaj (“Zašto ne možete ikada učiniti ono što ste rekli da želite?” Ili “Koliko puta vam moram reći?”).

Pronađite humor u situaciji. Naučite se smijati nad neizbježnim nesporazumima i nesporazumima. Smijeh ublažava napetost i zbližava vas.

Poboljšajte svoje komunikacijske vještine kada imate ADHD

Simptomi ADHD-a mogu ometati komunikaciju. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da ostvarite ugodnije razgovore s partnerom i drugim ljudima.

Komunicirajte licem u lice kad god je to moguće. Neverbalni znakovi, kao što su kontakt očima, ton glasa i geste, komuniciraju mnogo više od samih riječi. Da biste razumjeli emocije iza riječi, trebate osobno komunicirati s partnerom, a ne putem telefona, teksta ili e-pošte.

Slušajte aktivno i ne prekidajte. Dok druga osoba govori, potrudite se održavati kontakt očima. Ako otkrijete da vaš um luta, mentalno ponavljajte njihove riječi kako biste pratili razgovor. Nastojte izbjegavati prekidanje.

Postavljati pitanja. Umjesto da uđete u ono što vam je na umu - ili u mnoge stvari na umu - pitajte drugu osobu pitanje. To će im dati do znanja da plaćate pozornost.

Zatražite ponavljanje. Ako vaša pažnja luta, recite drugoj osobi čim to shvatite i zamolite ih da ponove ono što je upravo rečeno. Ako pustite da razgovor traje predugo kad vam je um negdje drugdje, bit će vam teže ponovno se povezati.

Upravljajte svojim emocijama. Ako niste u mogućnosti razgovarati o određenim temama bez da odletite s ručke ili izgovorite stvari koje kasnije požalite, razmislite o prakticiranju meditacije sabranosti. Osim što pomaže smanjiti impulzivnost i poboljšati fokus, redovita meditacija za promišljanje može vam pružiti veću kontrolu nad svojim emocijama i spriječiti emocionalne ispade koji mogu biti tako štetni za vezu. HelpGuide je besplatan Emotional Skills Toolkit može vam pokazati kako.

Radite zajedno kao tim

Samo zato što jedan partner ima ADHD ne znači da ne možete imati uravnotežen, međusobno ispunjen odnos. Ključ je naučiti raditi zajedno kao tim. Zdrav odnos uključuje davanje i uzimanje, pri čemu i pojedinci koji u potpunosti sudjeluju u partnerstvu i traže načine kako se međusobno podržati.

Odvojite malo vremena s obje strane da biste utvrdili u čemu ste dobri i koji su zadaci za vas najizazovniji. Ako je vaš suprug jak u području u kojem ste slabi, možda mogu preuzeti tu odgovornost i obrnuto. Trebala bi se osjećati kao ravnopravna razmjena. Ako ste oboje slabi u određenom području, razmislite kako dobiti pomoć izvana. Na primjer, ako ni jedan od vas nije dobar s novcem, možete zaposliti knjigovođu ili aplikacije za upravljanje novcem za istraživanje koje olakšavaju budžetiranje.

Podijelite zadatke i držite ih se. Ne-ADHD partner može biti prikladniji za rukovanje računima i obavljanje zadataka, dok vi upravljate djecom i kuhate.

Rasporedite tjedne posjete. Upoznajte se jednom tjedno kako biste riješili probleme i ocijenili napredak koji ste ostvarili kao par.

Ocijenite podjelu rada. Napravite popis poslova i odgovornosti i rebalansirajte radno opterećenje ako bilo tko od vas preuzme većinu tereta.

Delegirajte, outsourcing i automatizirajte. Vi i vaš partner ne morate sve učiniti sami. Ako imate djecu, dodijelite im kućne poslove. Također možete razmisliti o unajmljivanju usluge čišćenja, prijavljivanju za dostavu namirnica ili postavljanju automatskog plaćanja računa.

Po potrebi razdvojite pojedinačne zadatke. Ako partner s ADHD-om ima problema s ispunjavanjem zadataka, partner koji nije ADHD možda mora ući kao „bliži“.

Napravite praktičan plan

Ako imate ADHD, vjerojatno niste jako dobri u organizaciji ili postavljanju sustava. Ali to ne znači da ne možete slijediti plan kad je na mjestu. To je područje u kojem partner koji nije ADHD može pružiti neprocjenjivu pomoć. Oni vam mogu pomoći u postavljanju sustava i rutine na koje se možete osloniti kako bi vam pomogli da ostanete na vrhu svojih odgovornosti.

Počnite s analizom najčešćih stvari o kojima se borite, kao što su poslovi ili kronična kašnjenja. Zatim razmislite o praktičnim stvarima koje možete učiniti da ih riješite. Za zaboravljene poslove, to bi mogao biti veliki zidni kalendar s potvrdnim okvirima pored svakodnevnih zadataka svake osobe. Za kronično kašnjenje, na pametnom telefonu možete postaviti kalendar s timerima koji će vas podsjetiti na nadolazeće događaje.

Pomažete partneru s ADHD-om

Razvijte rutinu. Vaš partner će imati koristi od dodane strukture. Rasporedite stvari koje oboje trebate postići i razmislite o postavljanju vremena za obroke, vježbanje i spavanje.

Postavite vanjske podsjetnike. To može biti u obliku suhe ploče za brisanje, ljepljivih bilješki ili popisa obveza na vašem telefonu.

Kontrolna smetnja. Osobe s ADHD-om teško dobivaju i ostaju organizirane, ali nered dodaje osjećaj da su njihovi životi izvan kontrole. Pomozite svom partneru da uspostavi sustav za rješavanje nereda i organiziranosti.

Zamolite ADHD partnera da ponovi zahtjeve. Da biste izbjegli nesporazume, neka vaš partner ponovi ono što ste se dogovorili.

Preporučena literatura

Brzi umovi: kako napredovati ako imate ADHD (ili mislite da možda) - Harvard Health Books

Šest tajni sretnog odnosa s ADHD-om - Koraci koje možete poduzeti kako biste izliječili odnos s ADHD-om. (Udruga poremećaja deficita pažnje)

ADHD & Brak - Kako napredovati u vašem odnosu ako jedan ili oboje imate ADHD. (Ned Hallowell, M.D. i Melissa Orlov)

11 Pravila za borbu protiv prava i opraštanja Brže - savjeti za sprečavanje destrukcije argumenata. (ADDitude)

Društvene vještine u odraslih s ADHD - Kako poboljšati svoje društvene interakcije. (Nacionalni resursni centar na ADHD-u)

Čisto zbunjenost: Komunikacijske tajne za ADHD supružnike (ADDitude)

Autor: Melinda Smith, M.A. Posljednja promjena: siječanj 2019.

Gledaj video: Depression is a disease of civilization: Stephen Ilardi at TEDxEmory (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije