Osjećate li se suicidalno?

Kako se nositi sa samoubilačkim mislima i osjećajima i prevladati bol

Nisi sam; mnogi od nas su imali misli o samoubojstvu u nekom trenutku našeg života. Osjećaj samoubojstva nije mana karaktera, a to ne znači da ste ludi, ili slabi, ili pogrešni. To samo znači da imate više boli nego što se sada možete nositi. Ova se bol u ovom trenutku čini neodoljivom i trajnom. Ali s vremenom i podrškom, možete prevladati svoje probleme i bol i suicidalni osjećaji će proći.

Imam samoubilačke misli, što trebam znati?

Bez obzira na to koliko boli doživljavate sada, niste sami. Neki od najboljih, najcjenjenijih, potrebnih i talentiranih ljudi su bili tamo gdje ste sada. Mnogi od nas su razmišljali o tome da uzmemo vlastite živote kad se osjećamo preplavljeni depresijom i bez ikakve nade. No, bol depresije može se liječiti i nada se može obnoviti. Bez obzira na vašu situaciju, postoje ljudi koji vas trebaju, mjesta na kojima možete napraviti razliku, i iskustva koja vas mogu podsjetiti da je život vrijedan življenja. Potrebna je prava hrabrost za suočavanje sa smrću i korak natrag s ruba. Tu hrabrost možete iskoristiti da se suočite sa životom, naučite vještine suočavanja za prevladavanje depresije i za pronalaženje snage za nastavak. Zapamtiti:

  1. Vaše emocije nisu fiksne - one se stalno mijenjaju. Kako se danas osjećate možda neće biti isto kao što ste se osjećali jučer ili kako ćete se osjećati sutra ili sljedećeg tjedna.
  2. Vaša odsutnost stvorila bi tugu i tjeskobu u životima prijatelja i voljenih.
  3. Postoje mnoge stvari koje još uvijek možete postići u svom životu.
  4. Postoje znamenitosti, zvukovi i iskustva u životu koji vas mogu oduševiti i podići - a to biste propustili.
  5. Vaša sposobnost da doživite ugodne emocije jednaka je vašoj sposobnosti doživjeti uznemirujuće emocije.

Zašto se osjećam samoubojstveno?

Mnoge vrste emocionalne boli mogu dovesti do misli o samoubojstvu. Razlozi za ovu bol su jedinstveni za svakoga od nas, a sposobnost nošenja s boli razlikuje se od osobe do osobe. Svi smo različiti. Postoje, međutim, neki uobičajeni uzroci koji nas mogu navesti da iskusimo samoubilačke misli i osjećaje.

Zašto samoubojstvo može izgledati kao jedina opcija

Ako ne možete razmišljati o drugim rješenjima osim samoubojstva, nije da druga rješenja ne postoje, već da ih trenutno ne možete vidjeti. Intenzivna emocionalna bol koju sada doživljavate može iskriviti vaše razmišljanje pa postaje teže vidjeti moguća rješenja problema ili se povezati s onima koji mogu pružiti podršku. Terapeuti, savjetnici, prijatelji ili voljeni mogu vam pomoći da vidite rješenja koja vam inače ne bi bila vidljiva. Dajte im priliku da pomognu.

Suicidalna kriza je gotovo uvijek privremena

Iako se može činiti da vaša bol i nesreća nikada neće prestati, važno je shvatiti da su krize obično privremene. Često se pronalaze rješenja, mijenjaju se osjećaji, događaju se neočekivani pozitivni događaji. Zapamtite: samoubojstvo je trajno rješenje privremenog problema. Dajte sebi vrijeme potrebno da se stvari promijene, a bol se smiri.

Rješenja imaju čak i problemi koji izgledaju beznadno

Uvjeti mentalnog zdravlja kao što su depresija, shizofrenija i bipolarni poremećaj mogu se liječiti promjenama u načinu života, terapiji i lijekovima. Većina ljudi koji traže pomoć mogu poboljšati svoju situaciju i oporaviti se. Čak i ako ste prije primali tretman za poremećaj, ili ste već pokušali riješiti svoje probleme, znajte da je često potrebno isprobati različite pristupe prije nego pronađete pravo rješenje ili kombinaciju rješenja. Kada je lijek propisan, na primjer, pronalaženje prave doze često zahtijeva stalan proces prilagodbe. Nemojte odustati prije nego što pronađete rješenje koje vam odgovara. Gotovo svi problemi se mogu liječiti ili riješiti.

Uzmi ove neposredne akcije

Korak # 1: Obećajte da sada ništa ne činite

Iako ste trenutno u velikoj boli, dajte sebi neku udaljenost između misli i djelovanja. Obećajte sebi: "Ja ću čekati 24 sata i neću učiniti ništa drastično tijekom tog vremena." Ili, pričekajte tjedan dana.

Misli i akcije su dvije različite stvari - vaše suicidalne misli ne moraju postati stvarnost. Nema roka, nitko vas ne prisiljava da odmah reagirate na te misli. Čekati. Pričekajte i odmaknite se od samoubilačkih misli i suicidalnog djelovanja.

Korak # 2: Izbjegavajte droge i alkohol

Suicidalne misli mogu postati još jače ako ste uzeli drogu ili alkohol. Važno je da ne koristite lijekove bez recepta ili alkohol kada se osjećate beznadno ili razmišljate o samoubojstvu.

Korak # 3: Učinite vaš dom sigurnim

Uklonite stvari koje biste mogli upotrijebiti za sebe, kao što su pilule, noževi, britve ili vatreno oružje. Ako to ne možete učiniti, idite na mjesto gdje se možete osjećati sigurno. Ako razmišljate o uzimanju predoziranja, dajte lijekove nekome tko vam ih može vratiti jedan dan u isto vrijeme dok ih trebate.

Korak # 4: Nemojte držati ove samoubilačke osjećaje prema sebi

Mnogi od nas su otkrili da je prvi korak u suočavanju sa samoubilačkim mislima i osjećajima da ih podijelimo s nekim kome vjerujemo. To može biti član obitelji, prijatelj, terapeut, član klera, učitelj, obiteljski liječnik, trener ili iskusni savjetnik na kraju telefonske linije za pomoć. Pronađite nekoga u koga imate povjerenja i javite im kako su loše stvari. Ne dopustite da vas strah, sram ili sramota spriječe u traženju pomoći. A ako se čini da prva osoba na koju ne dopirete, ne razumije, pokušajte s nekim drugim. Samo govoriti o tome kako ste došli do ove točke u vašem životu može osloboditi mnogo pritiska koji se stvara i pomoći vam pronaći način da se nosite.

Korak # 5: Uzmite nadu - ljudi mogu proći kroz ovo

Čak i ljudi koji se osjećaju loše kao što se osjećate sada uspijevaju preživjeti te osjećaje. Uzmi nadu u ovo. Postoji velika vjerojatnost da ćete proživjeti te osjećaje, bez obzira na to koliko se samo-prezire, beznađe ili izolacija koju trenutno doživljavate. Dajte sebi vrijeme koje vam je potrebno i nemojte ga pokušavati sami.

Traženje pomoći

Čak i ako se ne osjeća kao sada, ima mnogo ljudi koji vas žele podržati u ovom teškom vremenu. Doprijeti do nekoga. Učini to sada. Ako ste sebi obećali 24 sata ili tjedan dana u prvom koraku, iskoristite to vrijeme da nekome kažete što se događa s vama. Razgovarajte s nekim tko neće pokušati raspravljati o tome kako se osjećate, osuđujete ili vam govori da jednostavno „izvučete iz njega“. Pronađite nekoga tko će jednostavno slušati i biti tu za vas.

Nije važno tko je to, sve dok je netko kome vjerujete i koji će sa suosjećanjem i prihvaćanjem slušati.

Kako razgovarati s nekim o samoubilačkim mislima

Čak i kada ste odlučili s kime možete vjerovati da ćete razgovarati, priznavanje samoubilačkih misli drugoj osobi može biti teško.

  • Recite osobi točno ono što govorite sebi. Ako imate plan samoubojstva, objasnite im to.
  • Izrazi poput "ne mogu više" ili "gotov sam" su nejasni i ne ilustriraju koliko su stvari ozbiljne. Recite osobi u koju imate povjerenja da razmišljate o samoubojstvu.
  • Ako vam je teško razgovarati o tome, pokušajte ga zapisati i predajte poruku osobi kojoj vjerujete. Ili im pošaljite poruku e-pošte ili tekst i sjedite s njima dok ga čitaju.

Što ako se ne osjećate shvaćeno?

Ako prva osoba kojoj ste se obratili ne razumije, recite nekom drugom ili nazovite telefonsku liniju za samoubilačku krizu. Ne dopustite da vas loše iskustvo spriječi u pronalaženju nekoga tko može pomoći.

Ako ne znate kome se obratiti:

U SAD-u - Nazovite Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubojstva na 1-800-273-TALK (8255) ili Nacionalnu mrežu za hopeline na 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

U Velikoj Britaniji i Irskoj - Pozovi Samarijance na 116 123

U Australiji - Nazovite Lifeline Australia na 13 11 14

U drugim zemljama - Posjetite IASP ili Suicide.org kako biste pronašli telefonsku liniju u vašoj zemlji.

Kako se nositi sa samoubilačkim mislima

Zapamtite da, iako se čini da te samoubilačke misli i osjećaji nikada neće prestati, to nikada nije trajno stanje. Ponovno ćete se osjećati bolje. U međuvremenu, postoje neki načini kako se nositi sa svojim samoubilačkim mislima i osjećajima.

Ako imate suicidalne misli i osjećaje
Stvari za napraviti:
Razgovarajte s nekim svaki dan, po mogućnosti licem u lice. Iako se želite povući, pitajte pouzdane prijatelje i poznanike da provode vrijeme s vama. Ili nastavite zvati kriznu liniju i razgovarajte o svojim osjećajima.
Napravite sigurnosni plan. Razvijte niz koraka koje možete slijediti tijekom suicidalne krize. Trebao bi sadržavati kontaktne brojeve vašeg liječnika ili terapeuta, kao i prijatelje i članove obitelji koji će vam pomoći u hitnim slučajevima.
Napravite pismeni raspored za sebe svaki dan i držite se toga, bez obzira na sve. Redovito održavajte rutinu koliko god je to moguće, čak i kada se vaši osjećaji čine izvan kontrole.
Izlazi na sunce ili u prirodu najmanje 30 minuta dnevno.
Vježba kao što je sigurno za vas. Da biste ostvarili najveću korist, ciljajte 30 minuta vježbanja dnevno. Ali možete početi s malim. Tri 10-minutna izbijanja aktivnosti mogu pozitivno utjecati na raspoloženje.
Napravite vrijeme za stvari koje vam donose radost. Čak i ako vam u ovom trenutku donosi samo malo stvari, prisilite se da radite ono što ste uživali.
Zapamtite svoje osobne ciljeve. Možda ste oduvijek željeli putovati na određeno mjesto, pročitati određenu knjigu, posjedovati kućnog ljubimca, premjestiti se na drugo mjesto, naučiti novi hobi, volontirati, vratiti se u školu ili osnovati obitelj. Zapišite svoje osobne ciljeve.
Stvari koje treba izbjegavati:
Biti sam. Samoća može pogoršati samoubilačke misli. Posjetite prijatelja ili člana obitelji ili podignite slušalicu i nazovite liniju za pomoć.
Alkohol i droge. Lijekovi i alkohol mogu povećati depresiju, ometati sposobnost rješavanja problema i mogu vas nagnati da djelujete impulzivno.
Raditi stvari zbog kojih se osjećate gore. Slušanje tužne glazbe, gledanje određenih fotografija, čitanje starih pisama ili posjećivanje groba voljene osobe mogu povećati negativne osjećaje.
Razmišljanje o samoubojstvu i drugim negativnim mislima. Pokušajte ne postati zaokupljeni samoubilačkim mislima jer ih to može učiniti još jačima. Nemojte misliti i promisliti negativne misli. Pronađite smetnju. Pružanje odmora od samoubilačkih misli može pomoći, čak i ako je za kratko vrijeme.

Oporavak od samoubilačkih misli

Čak i ako su vaše suicidalne misli i osjećaji popustili, potražite pomoć za sebe. Doživjeti takvu vrstu emocionalne boli je sama po sebi traumatizirajuće iskustvo. Pronalaženje grupe za podršku ili terapeuta može biti vrlo korisno u smanjivanju šanse da ćete se u budućnosti ponovno osjećati samoubojstvom. Pomoć i preporuke možete dobiti od svog liječnika ili organizacija koje su navedene u odjeljku Preporučena literatura.

5 koraka do oporavka

  1. Identificirajte okidače ili situacije koji vode do osjećaja očaja ili stvaraju samoubilačke misli, kao što je godišnjica gubitka, alkohola ili stresa zbog odnosa. Pronađite načine kako izbjeći ta mjesta, ljude ili situacije.
  2. Čuvaj se. Jedite ispravno, nemojte preskakati obroke i zaspati. Vježba je također ključna: oslobađa endorfine, ublažava stres i potiče emocionalno blagostanje.
  3. Izgradite mrežu podrške. Okružite se pozitivnim utjecajima i ljudima koji se osjećaju dobro zbog sebe. Što više ulažete u druge ljude i vašu zajednicu, to više gubite - što će vam pomoći da ostanete pozitivni i na putu oporavka.
  4. Razvijati nove aktivnosti i interese. Pronađite nove hobije, volonterske aktivnosti ili posao koji vam daje osjećaj smisla i svrhe. Kada radite stvari koje smatrate ispunjenim, osjećat ćete se bolje o sebi i manje se vjerojatno da će se osjećati očaj.
  5. Naučite se nositi sa stresom na zdrav način. Pronađite zdrave načine kako bi održali razinu stresa u provjeri, uključujući vježbanje, meditaciju, korištenje osjetilnih strategija za opuštanje, vježbanje jednostavnih vježbi disanja i izazivanje samopobuđenih misli.

Gdje se obratiti za pomoć

Samoubilačke krizne linije u SAD-u:

National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ili IMAlive na 1-800-784-2433.

Projekt Trevor nudi usluge prevencije samoubojstava za LGBTQ mladež na 1-866-488-7386.

Nacionalna linija pomoći SAMHSA nudi preporuke za zlouporabu droga i liječenje mentalnog zdravlja na 1-800-662-4357.

Linije samoubilačkih kriza širom svijeta:

U Velikoj Britaniji i Irskoj: Nazovite Samaritance UK na 116 123.

U Australiji: Nazovite Lifeline Australia na 13 11 14.

U Kanadi: Nazovite Crisis Services Canada na 1-833-456-4566.

U drugim zemljama: Pronađite pomoćnu telefonsku liniju u blizini Befrienders Worldwide, IASP ili Međunarodne telefonske linije za samoubojstvo.

Preporučena literatura

Ako razmišljate o samoubojstvu, prvo pročitajte ovo - Savjeti za prolazak kada se osjećate suicidalno. (Metanoia.org)

O samoubojstvu - informacije za one koji razmišljaju o samoubojstvu ili su pokušali samoubojstvo u prošlosti. (NHS)

Suočavanje sa samoubilačkim mislima (PDF) - Kako razumjeti vaše suicidalne osjećaje i kako razviti sigurnosni plan. (Konzorcij za organizacijsko mentalno zdravlje)

Autori: dr. Jaelline Jaffe, Lawrence Robinson i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: listopad 2018.

Gledaj video: STUDENTSKI ŽIVOT 2 (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije