Emocionalna i psihološka trauma

Iscjeljenje od traume i kretanje dalje

Ako ste doživjeli iznimno stresan ili uznemirujući događaj koji vas je ostavio bespomoćnim i emocionalno izvan kontrole, možda ste bili traumatizirani. Psihološka trauma može vas ostaviti da se mučite s uznemirujućim emocijama, uspomenama i tjeskobom koja neće nestati. To također može ostaviti osjećaj utrnutosti, nepovezanosti i nesposobnosti da vjerujemo drugim ljudima. Kada se dogode loše stvari, može potrajati neko vrijeme da se preboli bol i ponovno se osjeća sigurno. Ali s tim strategijama i podrškom za samopomoć možete ubrzati oporavak. Bilo da se trauma dogodila prije nekoliko godina ili jučer, možete napraviti promjene iscjeljenja i nastaviti sa svojim životom.

Što je emocionalna i psihološka trauma?

Emocionalna i psihološka trauma rezultat je iznimno stresnih događaja koji razbijaju vaš osjećaj sigurnosti, čineći da se osjećate bespomoćno u opasnom svijetu. Traumatska iskustva često uključuju prijetnju životu ili sigurnosti, ali svaka situacija koja vas ostavlja osjećajem preopterećenosti i izoliranosti može rezultirati traumom, čak i ako ne uključuje fizičke povrede. Nisu objektivne okolnosti koje određuju je li događaj traumatičan, već vaše subjektivno emocionalno iskustvo događaja. Što se više osjećate uplašeni i bespomoćni, to je vjerojatnije da ćete biti traumatizirani.

Emocionalne i psihološke traume mogu uzrokovati:

  • Jednokratni događaji, kao što su nesreća, ozljeda ili nasilni napad, osobito ako je bila neočekivana ili se dogodila u djetinjstvu.
  • U tijeku, stalni napor, kao što je život u susjedstvu opterećenom kriminalom, borba s bolesti opasnom po život ili doživljavanje traumatskih događaja koji se ponavljaju, kao što su nasilje, nasilje u obitelji ili zanemarivanje u djetinjstvu.
  • Često previđeni uzroci, kao što je operacija (osobito u prve 3 godine života), iznenadna smrt nekog bliskog, prekid značajnog odnosa, ili ponižavajuće ili duboko razočaravajuće iskustvo, pogotovo ako je netko namjerno okrutan.

Suočavanje s traumom prirodne ili ljudske katastrofe mogu predstavljati jedinstvene izazove - čak i ako niste bili izravno uključeni u događaj. Zapravo, iako je malo vjerojatno da će itko od nas biti izravne žrtve terorističkog napada, padova zrakoplova ili masovnog pucanja, na primjer, svi smo redovito bombardirani užasnim slikama na društvenim medijima i izvorima vijesti onih ljudi koji bio je. Gledanje ovih slika iznova i iznova može preplaviti vaš živčani sustav i stvoriti traumatski stres.

Trauma u djetinjstvu i rizik od budućih trauma

Iako se traumatskim događajima može dogoditi bilo kome, veća je vjerojatnost da ćete biti traumatizirani događajem ako ste već pod velikim opterećenjem od stresa, nedavno ste pretrpjeli niz gubitaka, ili ste bili traumatizirani prije - pogotovo ako se dogodila ranija trauma u djetinjstvu. Trauma iz djetinjstva može biti posljedica svega što ometa osjećaj sigurnosti djeteta, uključujući:

  • Nestabilno ili nesigurno okruženje
  • Odvajanje od roditelja
  • Ozbiljna bolest
  • Intruzivni medicinski postupci
  • Seksualno, fizičko ili verbalno zlostavljanje
  • Nasilje u obitelji
  • Zanemariti

Iskusiti traumu u djetinjstvu može rezultirati ozbiljnim i dugotrajnim učinkom. Kada se trauma u djetinjstvu ne riješi, osjećaj straha i bespomoćnosti prelazi u odraslu dob, stvarajući pozornicu za daljnje traume. Međutim, čak i ako se vaša trauma dogodila prije mnogo godina, postoje koraci koje možete poduzeti da biste prevladali bol, naučili vjerovati i ponovno se povezati s drugima, i povratiti osjećaj emocionalne ravnoteže.

Simptomi psihološke traume

Svi reagiramo na traumu na različite načine, doživljavajući širok raspon fizičkih i emocionalnih reakcija. Ne postoji “pravi” ili “pogrešan” način razmišljanja, osjećanja ili odgovora, stoga nemojte prosuđivati ​​svoje reakcije ili reakcije drugih ljudi. Vaši odgovori su NORMALNE reakcije na ABNORMAL događaje.

Emocionalni i psihološki simptomi:

  • Šok, poricanje ili nevjerica
  • Zbunjenost, poteškoće u koncentraciji
  • Ljutnja, razdražljivost, promjene raspoloženja
  • Anksioznost i strah
  • Krivnja, sramota, krivnja
  • Povlačenje od drugih
  • Osjećaj tužno ili beznadno
  • Osjećaj nepovezanosti ili obamrlosti

Fizički simptomi:

  • Nesanica ili noćne more
  • Umor
  • Lako se zapanjio
  • Teškoća koncentriranja
  • Otkucaji srca
  • Neodoljivost i uznemirenost
  • Bolovi i bolovi
  • Napetost mišića

Iscjeljenje od traume

Simptomi traume obično traju od nekoliko dana do nekoliko mjeseci, postupno blijedi kako procesirate uznemirujući događaj. Ali čak i kada se osjećate bolje, s vremena na vrijeme možete biti uznemireni bolnim uspomenama ili emocijama - osobito kao odgovor na okidače kao što je godišnjica događaja ili nešto što vas podsjeća na traumu.

Ako su simptomi psihološke traume nemoj popustiti- Ako postanu još gori - i otkrijete da ne možete nastaviti s događajem duže vrijeme, možda doživljavate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Dok je emocionalna trauma normalan odgovor na uznemirujući događaj, postaje PTSP kada se vaš živčani sustav "zaglavi" i ostajete u psihološkom šoku, nesposobni shvatiti što se dogodilo ili obraditi vaše emocije.

Da li traumatski događaj uključuje smrt, vi kao preživjeli morate se nositi s gubitkom, barem privremeno, vašeg osjećaja sigurnosti. Prirodna reakcija na taj gubitak je tuga. Poput ljudi koji su izgubili voljenu osobu, morate proći kroz proces tugovanja. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći nositi se s osjećajem tuge, izliječiti se od traume i krenuti dalje sa svojim životom.

Savjet za oporavak od traume 1: Pokreni se

Trauma narušava prirodnu ravnotežu vašeg tijela, zamrzavajući vas u stanju hipervezije i straha. Kao i spaljivanje adrenalina i oslobađanje endorfina, vježbanje i kretanje mogu zapravo pomoći popraviti vaš živčani sustav.

Većinu dana pokušajte vježbati 30 minuta ili više. Ili, ako je lakše, tri 10-minutna strujanja dnevno jednako su dobra.

Vježba koja je ritmička i uključuje i ruke i noge - kao što su hodanje, trčanje, plivanje, košarka ili čak i ples - najbolje funkcionira.

Dodajte element svjesnosti. Umjesto da se usredotočite na svoje misli ili ometate sebe dok vježbate, doista se usredotočite na svoje tijelo i kako se on osjeća dok se krećete. Primijetite osjećaj da vaša stopala udaraju o tlo, na primjer, ili ritam vašeg disanja, ili osjećaj vjetra na vašoj koži. Penjanje, boks, trening s utezima ili borilačke vještine mogu to učiniti lakšim - nakon svega, trebate se usredotočiti na pokrete tijela tijekom tih aktivnosti kako biste izbjegli ozljede.

Savjet 2: Ne izolirajte

Nakon traume, možete se povući od drugih, ali izolacija samo pogoršava stvari. Povezivanje s drugima licem u lice pomoći će vam da se izliječite, stoga se potrudite održavati svoje odnose i izbjegavati trošenje previše vremena na miru.

Ne morate govoriti o traumi. Povezivanje s drugima ne mora uključivati ​​razgovor o traumi. Zapravo, za neke ljude to može samo pogoršati stvari. Udobnost dolazi od osjećaja angažiranosti i prihvaćanja od drugih.

Zatražite podršku. Iako ne morate govoriti o samoj traumi, važno je da imate nekoga tko će podijeliti svoje osjećaje licem u lice, nekoga tko će pozorno slušati, a da vas ne osuđuje. Obratite se povjerljivom članu obitelji, prijatelju, savjetniku ili svećeniku.

Sudjelujte u društvenim aktivnostima, čak i ako ti se ne sviđa. Radite “normalne” aktivnosti s drugim ljudima, aktivnosti koje nemaju nikakve veze s traumatskim iskustvom.

Povežite se sa starim prijateljima. Ako ste se povukli iz odnosa koji su vam nekad bili važni, potrudite se ponovno uspostaviti vezu.

Pridružite se grupi za podršku žrtvama traume. Povezivanje s drugima koji se suočavaju s istim problemima može pomoći u smanjenju osjećaja izoliranosti, a slušanje o tome kako se drugi bore može pomoći da vas inspirira u vašem oporavku.

Volonter. Osim što pomaže drugima, volontiranje može biti odličan način da se izazove osjećaj bespomoćnosti koji često prati traumu. Podsjetite se na svoje snage i povratite svoj osjećaj moći pomažući drugima.

Upoznati nove prijatelje. Ako živite sami ili daleko od obitelji i prijatelja, važno je doprijeti do novih prijatelja. Uzmite razred ili se pridružite klubu kako biste upoznali ljude sa sličnim interesima, spojili se s alumni udrugom ili se obratili susjedima ili radnim kolegama.

Ako je povezivanje s drugima teško ...

Mnogi ljudi koji su doživjeli traumu osjećaju se nepovezanim, povučenim i teško se povezuju s drugim ljudima. Ako vas to opisuje, postoje neke radnje koje možete poduzeti prije sljedećeg susreta s prijateljem:

Vježba ili kretanje, Skočite gore-dolje, zamahnite rukama i nogama ili samo mlatite okolo. Glava će vam biti jasnija i lakše ćete se povezati.

Glasovno toniranje, Koliko god čudno zvuči, vokalno toniranje je sjajan način da se otvorite društvenom angažmanu. Uspravite se i jednostavno napravite “mmmm” zvukove. Promijenite nagib i glasnoću dok ne osjetite ugodnu vibraciju na licu.

Savjet 3: Samoregulirajte svoj živčani sustav

Bez obzira na to koliko ste uznemireni, zabrinuti ili izvan kontrole, važno je znati da možete promijeniti sustav uzbuđenja i smiriti se. Ne samo da će pomoći smanjiti anksioznost povezanu s traumom, nego će također stvoriti veći osjećaj kontrole.

Svjesno disanje. Ako se osjećate dezorijentirano, zbunjeno ili uzrujano, vježbanje svjesnog disanja je brz način da se smirite. Jednostavno uzmite 60 udisaja, usredotočite svoju pažnju na svaki 'out' dah.

Senzorski unos. Da li se određeni vid, miris ili okus brzo osjećaju smireno? Ili možda petting životinja ili slušanje glazbe radi brzo vas umiriti? Svatko reagira na osjetilne unose malo drugačije, pa eksperimentirajte s različitim tehnikama brzog ublažavanja stresa kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.

Ostanite uzemljeni, Osjećati se u sadašnjosti i biti više utemeljeno, sjediti na stolici. Osjetite stopala na tlu i leđa naslonjena na stolicu. Pogledajte oko sebe i odaberite šest predmeta koji imaju crvenu ili plavu boju. Primijetite kako vaše disanje postaje dublje i smirenije.

Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate kada to osjetite. Potvrdite svoje osjećaje o traumi dok se oni pojave i prihvatite ih. HelpGuide je Emotional Intelligence Toolkit može pomoći.

Savjet 4: Vodite brigu o svom zdravlju

To je istina: imati zdravo tijelo može povećati vašu sposobnost da se nosite sa stresom traume.

Dobijte puno sna. Nakon traumatskog iskustva, briga ili strah mogu poremetiti vaše obrasce spavanja. No nedostatak kvalitetnog sna može pogoršati simptome traume i otežati održavanje emocionalne ravnoteže. Idite na spavanje i ustajte svaki dan u isto vrijeme i težite 7 do 9 sati spavanja svake noći.

Izbjegavajte alkohol i droge, Njihova uporaba može pogoršati simptome traume i povećati osjećaj depresije, tjeskobe i izolacije.

Jedite uravnoteženu prehranu. Konzumiranje malih, dobro uravnoteženih obroka tijekom dana pomoći će vam da održite energiju i smanjite promjene raspoloženja. Izbjegavajte slatku i prženu hranu i jedite mnogo omega-3 masti - kao što su losos, orasi, soja i sjemenke lana - da biste pojačali raspoloženje.

Smanjiti stres. Pokušajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili vježbe dubokog disanja. Rasporedite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost kao što su vaši omiljeni hobiji.

Kada tražiti profesionalnu terapiju za traumu

Za oporavak od traume treba vremena, a svi se liječe svojim ritmom. Ali ako su prošli mjeseci i vaši simptomi ne dopuštaju, možda ćete trebati stručnu pomoć stručnjaka za traumu.

Potražite pomoć za traumu ako:

  • Imate problema s funkcioniranjem kod kuće ili na poslu
  • Pate od ozbiljnog straha, tjeskobe ili depresije
  • Nije moguće uspostaviti bliske, zadovoljavajuće odnose
  • Doživljavam zastrašujuća sjećanja, noćne more ili flashbackove
  • Izbjegavanje sve više i više svega što vas podsjeća na traumu
  • Emocionalno otupio i odvojio od drugih
  • Korištenje alkohola ili droga da bi se bolje osjećali

Rad kroz traumu može biti zastrašujući, bolan i potencijalno re-traumatiziran, tako da se ovaj iscjeliteljski posao najbolje provodi uz pomoć iskusnog stručnjaka za traumu. Pronalaženje pravog terapeuta može potrajati neko vrijeme. Vrlo je važno da odabrani terapeut ima iskustva s liječenjem traume. Ali kvaliteta odnosa s terapeutom jednako je važna. Odaberite stručnjaka za traumu s kojim se osjećate ugodno. Ako se ne osjećate sigurno, poštujete ili ne razumijete, pronađite drugog terapeuta.

Zapitaj se:

  • Jeste li se osjećali ugodno razgovarati o svojim problemima s terapeutom?
  • Jeste li se osjećali kao da je terapeut razumio o čemu govorite?
  • Jesu li vaši problemi shvaćeni ozbiljno ili su smanjeni ili odbačeni?
  • Jeste li bili tretirani sa suosjećanjem i poštovanjem?
  • Vjerujete li da biste mogli rasti kako biste vjerovali terapeutu?

Liječenje traume

Da biste se izliječili od psihološke i emocionalne traume, morat ćete riješiti neugodne osjećaje i uspomene koje ste dugo izbjegavali, ispuštati nagomilanu energiju "bori se ili bježi", naučiti regulirati jake emocije i obnoviti svoje sposobnosti povjerenje u druge ljude. Stručnjak za traumu može koristiti različite terapijske pristupe u vašem liječenju.

Somatsko iskustvo usredotočuje se na tjelesne senzacije, a ne na misli i sjećanja na traumatski događaj. Koncentrirajući se na ono što se događa u vašem tijelu, možete osloboditi zatečenu energiju uzrokovanu traumom trešenjem, plakanjem i drugim oblicima fizičkog oslobađanja.

Kognitivna bihevioralna terapija pomaže vam obraditi i procijeniti svoje misli i osjećaje o traumi.

EMDR (desenzitizacija i ponovna obrada pokreta očiju) uključuje elemente kognitivno-bihevioralne terapije s pokretima očiju ili drugim oblicima ritmičke, lijevo-desne stimulacije koji mogu "odmrznuti" traumatska sjećanja.

Pomaganje voljenoj osobi s traumom

Kada je voljena osoba pretrpjela traumu, vaša podrška može odigrati ključnu ulogu u njihovom oporavku.

Budite strpljivi i razumni. Liječenje od traume zahtijeva vrijeme. Budite strpljivi s tempom oporavka i zapamtite da je odgovor svakoga na traumu različit. Ne osuđujte reakciju svoje voljene osobe protiv vlastitog odgovora ili bilo koga drugoga.

Ponudite praktičnu podršku kako bi pomogli voljenoj osobi da se vrati u normalnu rutinu. To može značiti pomoć pri prikupljanju namirnica ili obavljanju kućanskih poslova, na primjer, ili jednostavno dostupnost za razgovor ili slušanje.

Nemojte vršiti pritisak na svoju voljenu osobu na razgovor, ali budite na raspolaganju ako žele razgovarati. Nekim žrtvama traume teško je govoriti o tome što se dogodilo. Nemojte prisiljavati svoju voljenu osobu da se otvori, ali neka znaju da ste tu da biste slušali ako žele razgovarati, ili biti na raspolaganju da se druže ako to ne čine.

Pomozite voljenoj osobi da se druži i opusti. Potaknite ih da sudjeluju u tjelesnom vježbanju, traže prijatelje, te se bave hobijima i drugim aktivnostima koje im donose zadovoljstvo. Uzmi fitness klasu zajedno ili postavi redovan dan ručak s prijateljima.

Nemojte uzeti simptome traume osobno. Vaša voljena osoba može postati ljuta, razdražljiva, povučena ili emocionalno udaljena. Zapamtite da je to posljedica traume i možda nema nikakve veze s vama ili vašom vezom.

Kako bi pomoglo djetetu da se oporavi od traume, važno je otvoreno komunicirati. Neka znaju da je normalno osjećati se preplašeno ili uznemireno. Vaše dijete će vam se možda obratiti i za navođenje načina na koji bi trebali reagirati na traumu, pa neka vas vide kako se nosite sa svojim simptomima na pozitivan način.

Kako djeca reagiraju na emocionalnu i psihološku traumu

Neke uobičajene reakcije na traumu i načini na koji se dijete može nositi s njima:

  • Regresija. Mnoga se djeca trebaju vratiti u raniju fazu u kojoj su se osjećala sigurnije. Mlađa djeca mogu navlažiti krevet ili željeti bocu; starija djeca mogu se bojati biti sama. Važno je biti razumljiv, strpljiv i utješan ako vaše dijete odgovori na taj način.
  • Misliti na događaj je njihova krivnja. Djeca mlađa od 8 godina imaju tendenciju misliti da ako nešto pođe po zlu, to mora biti njihova krivnja. Budite sigurni da vaše dijete razumije da on ili ona nisu uzrokovali događaj.
  • Poremećaji spavanja. Neka djeca imaju poteškoća sa spavanjem; drugi se često probude ili imaju uznemirujuće snove. Dajte djetetu plišanu životinju, mekanu deku ili svjetiljku kako bi se smjestili u krevet. Pokušajte provoditi dodatno vrijeme zajedno u večernjim satima, radeći mirne aktivnosti ili čitanje. Budi strpljiv. Može potrajati neko vrijeme prije nego što vaše dijete ponovno može spavati preko noći.
  • Osjećaj bespomoćnosti. Biti aktivan u kampanji kako bi se spriječilo da se događaj ponovno dogodi, pisanje zahvalnica ljudima koji su pomogli i briga za druge mogu donijeti osjećaj nade i kontrole svima u obitelji.

Izvor: Institut Sidran

Preporučena literatura

Anksioznost i stresni poremećaji - Vodič za upravljanje napadima panike, fobije, PTSP-a, OCD-a, socijalnog anksioznog poremećaja i srodnih stanja (Harvard Medical School Special Health Report)

Što je psihološka trauma? - Uključuje uzroke, simptome, tretmane i učinke. (Institut Sidran)

Što je trauma djece? - Različite vrste traume u djetinjstvu i dostupni tretmani. (Nacionalna mreža traumatskog stresa djece)

Pomaganje djetetu u upravljanju strahom - Pomaganje djetetu da se nosi s traumatskim događajima. (Institut Sidran)

Terapija desenzibilizacije i reprocesiranja pokreta očiju (EMDR) - obuhvaća osam faza EMDR terapije uključene u liječenje traume. (Američka psihološka udruga)

Autori: Lawrence Robinson, dr. Sc. Melinda Smith i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: listopad 2018.

Gledaj video: Psihološko emocionalno nasilje (Veljača 2020).

Loading...

Popularne Kategorije