Gubitak memorije povezan s dobi

Što je normalno, što nije, i kada tražiti pomoć

Svi smo zagubili ključeve, prazni na nečije ime, ili zaboravili broj telefona. Kada smo mladi, ne nastojimo mnogo umno gledati na ove propuste, ali kako starimo, ponekad se brinemo o tome što oni znače. Iako je istina da su određene promjene u mozgu neizbježne kada je u pitanju starenje, veliki problemi s memorijom nisu jedan od njih. Zato je važno znati razliku između normalne zaborava na starost i simptoma koji mogu ukazivati ​​na razvoj kognitivnog problema.

Sjećanje i starenje

Zaboravljivost je čest prigovor mnogih od nas kako starimo. Počinjete govoriti o filmu koji ste nedavno vidjeli kad shvatite da se ne možete sjetiti naslova. Vi dajete upute svojoj kući kad se iznenada ispraznite na poznatom nazivu ulice. Nalazite se kako stojite usred kuhinje pitajući se zbog čega ste tamo otišli.

Pukotine pamćenja mogu biti frustrirajuće, ali većinu vremena nisu razlog za zabrinutost. Promjene u pamćenju zbog starosti nisu isto što i demencija.

Kako starimo, doživljavamo fiziološke promjene koje mogu uzrokovati propuste u moždanim funkcijama koje smo uvijek uzimali zdravo za gotovo. Potrebno je više vremena za učenje i prisjećanje informacija. Nismo tako brzi kao nekad. U stvari, često usporavamo naše mentalne procese za istinski gubitak pamćenja. Ali u većini slučajeva, ako sebi damo vremena, informacije će vam doći na pamet.

Gubitak pamćenja nije neizbježan dio procesa starenja

Mozak je sposoban proizvesti nove moždane stanice u bilo kojoj dobi, tako da je značajan gubitak pamćenja ne neizbježan rezultat starenja. Ali baš kao i kod mišićne snage, morate je koristiti ili izgubiti. Vaš način života, navike i svakodnevne aktivnosti imaju ogroman utjecaj na zdravlje vašeg mozga. Bez obzira na godine, postoji mnogo načina na koje možete poboljšati svoje kognitivne sposobnosti, spriječiti gubitak pamćenja i zaštititi sivu tvar.

Nadalje, mnoge mentalne sposobnosti uglavnom nisu podložne normalnom starenju, kao što su:

  • Vaša sposobnost da radite stvari koje ste oduvijek činili i nastavite raditi često
  • Mudrost i znanje koje ste stekli iz životnog iskustva
  • Vaš urođeni zdrav razum i vaša sposobnost stvaranja razumnih argumenata i prosudbi

3 uzroci gubitka pamćenja

  1. Hipokampus, regija mozga uključena u formiranje i vraćanje sjećanja, često se pogoršava s godinama.
  2. Hormoni i proteini koji štite i obnavljaju moždane stanice i stimuliraju rast živaca također opadaju s godinama.
  3. Stariji ljudi često doživljavaju smanjeni protok krvi u mozgu, što može narušiti pamćenje i dovesti do promjena u kognitivnim vještinama.

Normalna zaborava u odnosu na demenciju

Za većinu ljudi povremeni propusti u pamćenju normalni su dio procesa starenja, a ne znak upozorenja ozbiljnog mentalnog pogoršanja ili početka demencije. Sljedeće vrste propusta u pamćenju su normalne kod starijih osoba i općenito su ne smatra se upozoravajućim znakovima demencije:

  • Povremeno zaboravljajući gdje ste ostavili stvari koje redovito koristite, kao što su naočale ili ključevi.
  • Zaboraviti imena poznanika ili blokirati jedno sjećanje sličnim, kao što je pozivanje unuka po imenu vašeg sina.
  • Povremeno zaboravljajući sastanak ili ušavši u sobu i zaboravljajući zašto ste ušli.
  • Postajete lako omesti ili imate problema s pamćenjem onoga što ste upravo pročitali ili s pojedinostima razgovora.
  • Nije baš u mogućnosti dohvatiti informacije koje imate "na vrhu jezika".

Da li vaš gubitak pamćenja utječe na vašu sposobnost funkcioniranja?

Primarna razlika između gubitka pamćenja povezanog sa starošću i demencije je u tome što prvi nije onemogućen. Propusti u pamćenju imaju mali utjecaj na vašu svakodnevnu izvedbu i sposobnost da radite ono što želite. Demencija je, s druge strane, obilježena upornim, onemogućavanjem opadanja u dvije ili više intelektualnih sposobnosti kao što su pamćenje, jezik, prosuđivanje i apstraktno razmišljanje.

Kada gubitak pamćenja postane toliko prodoran i ozbiljan da ometa vaš rad, hobije, društvene aktivnosti i obiteljske odnose, možda doživljavate upozoravajuće znakove Alzheimerove bolesti ili neki drugi poremećaj koji uzrokuje demenciju ili stanje koje oponaša demenciju.

Promjene normalne starosne memorijeSimptomi koji mogu ukazivati ​​na demenciju
Može samostalno djelovati i provoditi normalne aktivnosti, unatoč povremenim propustima pamćenjaPoteškoće u obavljanju jednostavnih zadataka (plaćanje računa, odgovarajuće odijevanje, pranje posuđa); zaboravljajući kako činiti stvari koje ste radili mnogo puta
Može se prisjetiti i opisati slučajeve zaboravaNije moguće opozvati ili opisati specifične slučajeve u kojima je gubitak memorije uzrokovao probleme
Može se zaustaviti kako bi se sjetili uputa, ali se ne izgubi na poznatim mjestimaGubi se ili dezorijentira čak i na poznatim mjestima; ne može slijediti upute
Povremene poteškoće u pronalaženju prave riječi, ali bez poteškoća u razgovoruRiječi se često zaboravljaju, zloupotrebljavaju ili iskrivljuju; Ponavlja fraze i priče u istom razgovoru
Presuda i sposobnost odlučivanja jednako kao i uvijekProblemi u izboru; Može pokazati lošu prosudbu ili se ponašati društveno neprimjereno

Simptomi blagog kognitivnog oštećenja (MCI)

Blago kognitivno oštećenje (MCI) je srednji stupanj između normalnih kognitivnih promjena povezanih sa starenjem i ozbiljnijih simptoma koji ukazuju na demenciju. MCI može uključivati ​​probleme s pamćenjem, jezikom, razmišljanjem i prosudbama koje su veće od uobičajenih promjena u odnosu na dob, ali granica između MCI i normalnih problema s memorijom nije uvijek jasna. Razlika je često jedan od stupnjeva. Na primjer, normalno je da imate dobi da imate problema s pamćenjem imena ljudi. Međutim, nije normalno zaboraviti imena vaše uže obitelji i prijatelja, a zatim ih još uvijek ne možete prisjetiti nakon nekog vremena.

Ako imate blago kognitivno oštećenje, vi i vaša obitelj ili bliski prijatelji vjerojatno ćete biti svjesni opadanja pamćenja ili mentalnih funkcija. Ali, za razliku od ljudi s punom razuzdanošću, još uvijek možete funkcionirati u svakodnevnom životu bez oslanjanja na druge.

Dok mnogi ljudi s MCI na kraju razviju Alzheimerovu bolest ili neku drugu vrstu demencije, to ne znači da je neizbježna. Neki ljudi s MCI platoom u relativno blagom stadiju pada, dok se drugi čak vraćaju u normalu. Tečaj je teško predvidjeti, ali općenito, što je veći stupanj oštećenja pamćenja, veći je rizik od razvoja demencije u budućnosti.

Simptomi MCI uključuju:

  • Često gubite ili pogrešno postavljate stvari
  • Često zaboravljate razgovore, sastanke ili događaje
  • Poteškoće s pamćenjem imena novih poznanika
  • Teškoća koja slijedi tijek razgovora

Kada vidjeti liječnika zbog gubitka pamćenja

Vrijeme je da se posavjetujete s liječnikom kada propusti u pamćenju postanu dovoljno česti ili dovoljno primjetni da se odnose na vas ili člana obitelji. Ako dođete do te točke, što je prije moguće zakazati sastanak kako biste razgovarali sa svojim primarnim liječnikom i temeljito pregledali. Čak i ako ne prikazujete sve potrebne simptome koji ukazuju na demenciju, sada je možda vrijeme da poduzmete korake kako biste spriječili da mali problem postane veći.

Vaš liječnik može procijeniti vaše osobne čimbenike rizika, procijeniti vaše simptome, eliminirati reverzibilne uzroke gubitka pamćenja i pomoći vam u dobivanju odgovarajuće skrbi. Rana dijagnoza može liječiti reverzibilne uzroke gubitka pamćenja, smanjiti smanjenje vaskularne demencije ili poboljšati kvalitetu života kod Alzheimerove ili drugih vrsta demencije.

Što možete očekivati ​​u posjetu liječnika

Liječnik će vam postaviti mnogo pitanja o vašem sjećanju, uključujući:

  • koliko dugo ste vi ili drugi primijetili problem s vašim sjećanjem
  • koje su stvari teško zapamtiti
  • je li poteškoća došla postupno ili iznenada
  • da li imate poteškoća s običnim stvarima

Liječnik će također htjeti znati koje lijekove uzimate, kako ste jeli i spavali, da li ste u posljednje vrijeme depresivni ili pod stresom, i druga pitanja o tome što se događa u vašem životu. Vjerojatnost je da će liječnik od vas ili vašeg partnera zatražiti da prate svoje simptome i provjerite nakon nekoliko mjeseci. Ako vaš problem s pamćenjem zahtijeva više procjene, liječnik vas može poslati neuropsihologu.

Povratni uzroci gubitka pamćenja

Važno je zapamtiti da gubitak pamćenja ne znači automatski da imate demenciju. Postoje mnogi drugi razlozi zbog kojih možete iskusiti kognitivne probleme, uključujući stres, depresiju, pa čak i nedostatak vitamina. Zato je toliko važno da idete kod liječnika da dobijete službenu dijagnozu ako imate problema. Ponekad čak i ono što izgleda kao značajan gubitak memorije može biti uzrokovano uvjetima koji se mogu liječiti i reverzibilnim vanjskim čimbenicima, kao što su:

Depresija. Depresija može oponašati znakove gubitka pamćenja, otežavajući vam da se koncentrirate, ostanete organizirani, zapamtite stvari i obavite nešto. Depresija je čest problem kod starijih odraslih osoba - pogotovo ako ste manje društveni i aktivniji nego što ste nekada bili ili ste nedavno doživjeli brojne važne gubitke ili velike životne promjene (odlazak u mirovinu, ozbiljna medicinska dijagnoza, gubitak voljene osobe, iseljenje iz vašeg doma).

Nedostatak vitamina B12. Vitamin B12 štiti neurone i vitalan je za zdravo funkcioniranje mozga. U stvari, nedostatak B12 može uzrokovati trajno oštećenje mozga. Stariji ljudi imaju sporiju prehrambenu apsorpciju, što vam može otežati da dobijete B12 svoj um i tijelo. Ako pušite ili pijete, možete biti izloženi određenom riziku. Ako rano otklonite nedostatak vitamina B12, možete preokrenuti povezane probleme s pamćenjem. Liječenje je dostupno u obliku mjesečne injekcije.

Problemi sa štitnjačom. Štitnjača kontrolira metabolizam: ako je vaš metabolizam prebrz, možete se osjećati zbunjeno, a ako je prespor, možete se osjećati tromo i depresivno. Problemi sa štitnjačom mogu uzrokovati probleme s pamćenjem kao što su zaborav i poteškoće. Lijekovi mogu preokrenuti simptome.

Zloupotreba alkohola. Pretjeran unos alkohola je toksičan za stanice mozga, a zlouporaba alkohola dovodi do gubitka pamćenja. Tijekom vremena, zlouporaba alkohola također može povećati rizik od demencije. Zbog štetnih učinaka prekomjernog konzumiranja alkohola, stručnjaci savjetuju da ograničite dnevni unos na samo 1-2 pića.

Dehidracija. Starije odrasle osobe su posebno osjetljive na dehidraciju. Teška dehidracija može uzrokovati zbunjenost, pospanost, gubitak pamćenja i druge simptome koji izgledaju kao demencija. Važno je ostati hidratiziran (cilj je 6-8 pića dnevno). Budite posebno oprezni ako uzimate diuretike ili laksative ili patite od dijabetesa, visokog šećera u krvi ili proljeva.

Nuspojave lijekova. Mnogi propisani lijekovi ili kombinacije lijekova mogu uzrokovati kognitivne probleme i gubitak pamćenja kao nuspojava. To je osobito uobičajeno kod starijih odraslih osoba jer se one sporije razgrađuju i apsorbiraju. Uobičajeni lijekovi koji utječu na pamćenje i funkcije mozga uključuju tablete za spavanje, antihistaminici, krvni tlak i lijekove za artritis, relaksante mišića, antikolinergične lijekove za urinarnu inkontinenciju i gastrointestinalnu nelagodu, antidepresive, lijekove protiv bolova i lijekove protiv bolova.

Uzimate li tri ili više lijekova?

Uz određene pojedinačne lijekove, uzimanje previše lijekova također može stvoriti kognitivne probleme. Nedavno istraživanje pokazalo je da što više lijekova uzimate, veći je rizik za atrofiju mozga. Istraživači su otkrili da je gubitak sive tvari najjači kod ljudi koji su uzimali tri ili više različitih lijekova. Ako ste zabrinuti za lijekove koje uzimate, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ali nemojte prestati uzimati lijekove bez vašeg liječničkog pristanka.

Kompenzacija gubitka memorije

Ista praksa koja doprinosi zdravom starenju i fizičkoj vitalnosti također pridonosi zdravom pamćenju. Dakle, poduzimanjem ranih koraka kako bi spriječili kognitivni pad, također ćete poboljšati i sve druge aspekte vašeg života.

Ostanite društveni. Ljudi koji nisu socijalno angažirani s obitelji i prijateljima imaju veći rizik za probleme s pamćenjem od ljudi koji imaju jake društvene veze. Kvalitetna društvena interakcija licem u lice može uvelike smanjiti stres i snažan je lijek za mozak, pa rasporedite vrijeme s prijateljima, pridružite se klubu knjiga ili posjetite lokalni viši centar. I svakako stavite svoj telefon dalje i potpuno se usredotočite na osobe s kojima ste, ako želite punu korist za mozak.

Prestani pušiti. Pušenje povećava rizik od vaskularnih poremećaja koji mogu uzrokovati moždani udar i stisnuti arterije koje dovode kisik u mozak. Kada prestanete pušiti, mozak brzo koristi poboljšanu cirkulaciju.

Upravljajte stresom. Kortizol, hormon stresa, s vremenom oštećuje mozak i može dovesti do problema s pamćenjem. No, čak i prije nego se to dogodi, stres ili tjeskoba mogu izazvati poteškoće s pamćenjem u ovom trenutku. Kada ste pod stresom ili ste zabrinuti, vjerojatnije je da ćete doživjeti propuste u pamćenju i imati problema s učenjem ili koncentracijom. Ali jednostavne tehnike upravljanja stresom mogu smanjiti ove štetne učinke.

Naspavaj se dovoljno. Dobivanje dobrog noćnog sna kao što je starost neophodno je za konsolidaciju memorije, proces formiranja i pohranjivanja novih uspomena kako biste ih kasnije mogli vratiti. Lišavanje sna smanjuje rast novih neurona u hipokampusu i uzrokuje probleme s pamćenjem, koncentracijom i donošenjem odluka. To čak može dovesti do depresije - još jedan ubojica memorije.

Pazi što jedeš. Jedite mnogo voća i povrća i pijte zeleni čaj jer ove namirnice sadrže u izobilju antioksidanse, koji mogu održati vaše moždane stanice "hrđavim". Hrana bogata omega-3 mastima (kao što su losos, tunjevina, pastrva, orasi i laneno sjeme) osobito su dobri za vaš mozak i pamćenje. Jedenje previše kalorija može povećati rizik od gubitka pamćenja ili kognitivnog oštećenja.

Redovito vježbajte. Početak redovite vježbe, uključujući kardio trening i trening snage, može smanjiti rizik od razvoja demencije do 50 posto. Štoviše, vježbanje može usporiti daljnje pogoršanje kod onih koji su već počeli razvijati kognitivne probleme. Vježba štiti od Alzheimerove bolesti stimulirajući sposobnost mozga da održava stare veze i stvara nove.

Hodanje: jednostavan način borbe protiv gubitka pamćenja

Novo istraživanje pokazuje da hodanje šest do devet milja svaki tjedan može spriječiti smanjenje mozga i gubitak pamćenja. Prema American Academy of Neurology, starije odrasle osobe koje su hodale između šest i devet milja tjedno imale su više sive tvari u mozgu devet godina nakon početka studije nego ljudi koji nisu hodali toliko.

Brain vježbe za borbu protiv gubitka pamćenja

Baš kao što fizičke vježbe mogu učiniti vaše tijelo jačim, tako i mentalna vježba može poboljšati rad vašeg mozga i smanjiti rizik od mentalnog propadanja. Pokušajte pronaći vježbe za mozak koje vam se sviđaju. Što vam je ugodnija aktivnost, to će snažnije djelovati na vaš mozak. Neke aktivnosti možete učiniti ugodnijim tako što ćete se privući svojim osjetilima - na primjer, slušanjem glazbe tijekom vježbanja ili osvjetljavanjem mirisne svijeće ili nagrađivanjem nakon što završite.

Evo nekih ideja za vježbanje mozga, od laganih treninga do teških dizanja:

  • Igrajte igre koje već niste upoznati s tom strategijom, poput šaha ili mosta, i igre riječima poput Scrabblea. Pokušajte križaljke i druge riječi zagonetke, ili broj zagonetke kao što su Sudoku.
  • Pročitajte novine, časopise i knjige koje vas izazivaju.
  • Naviknite se na učenje novih stvari: igre, recepte, puteve vožnje, glazbeni instrument, strani jezik. Krenite na tečaj u nepoznatoj temi koja vas zanima. Što je vaš mozak više zainteresiran i angažiran, to je vjerojatnije da ćete nastaviti učiti i veće prednosti koje ćete doživjeti.
  • Unaprijedite svoje postojeće aktivnosti. Ako već govorite strani jezik, obvezujte se poboljšati tečnost. Ili ako ste oduševljen golfer, cilj je smanjiti hendikep.
  • Krenite na projekt koji uključuje dizajn i planiranje, kao što su novi vrt, poplun ili koi ribnjak.

Preporučena literatura

Razumijevanje blagog kognitivnog oštećenja (Harvard Medical School Special Health Report)

Postizanje optimalne memorije (vodič za medicinsku školu u Harvardu)

Razumijevanje gubitka memorije (PDF) - Savjeti za dijagnozu i načine kompenzacije gubitka pamćenja. (Nacionalni institut za starenje)

Blaga kognitivna oštećenja - Kako se može dijagnosticirati i rukovati. (Centar za pamćenje i starenje UCSF-a)

Upoznajte 10 znakova - znakove upozorenja Alzheimerove bolesti. (Alzheimer's Association)

Autori: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Robert Segal, M.A. Zadnja promjena: studeni 2018.

Gledaj video: How memories form and how we lose them - Catharine Young (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije