Pomoć za odnose

Izgradnja Zadovoljavajući Odnosi koji Posljednji

Zdrav i siguran romantični odnos može poslužiti kao stalni izvor podrške i sreće u životu. Može ojačati sve aspekte vašeg blagostanja, od fizičkog i mentalnog zdravlja do vašeg rada i veza s drugima. Međutim, odnos koji ne podržava može biti ogroman odliv na vas emocionalno. Ljubav i odnosi uzimaju posao, predanost i spremnost da se prilagodite i promijenite sa svojim partnerom. Bez obzira na to želite li održati zdrav odnos jak ili popraviti odnos na stijenama, ovi savjeti mogu vam pomoći izgraditi brižnu i trajnu uniju.

Kako ojačati vašu vezu i voditi ljubav

Za većinu se ljudi obično zaljubljuju. To je očuvanje iskustva „zaljubljivanja“ koje zahtijeva predanost i rad. Međutim, s obzirom na njezine nagrade, vrijedno je truda. Sada poduzimajući korake kako bi sačuvali ili ponovno zapalili vaše zaljubljeno iskustvo, možete izgraditi smislen odnos koji traje - čak i cijeli život.

Što čini zdravu ljubavnu vezu?

Odnos svih je jedinstven, a ljudi se okupljaju iz više različitih razloga. Ali postoje neki aspekti koje zajednički imaju dobri odnosi. Poznavanje osnovnih principa zdravih odnosa pomaže im u održavanju smisla, ispunjavanju i uzbuđenju u sretnim i tužnim vremenima.

Ostanite povezani jedni s drugima. Neki se odnosi zaglave u mirnom suživotu, ali bez da se članovi uistinu međusobno odnose i rade zajedno. Iako se partnerstvo može činiti stabilnim na površini, nedostatak uključenosti i komunikacije povećava udaljenost između dvije osobe. Kada trebate razgovarati o nečem važnom, veza i razumijevanje možda više neće biti tu.

Nemojte se bojati (poštovanja) neslaganja. Neki parovi tiho razgovaraju o stvarima, dok drugi mogu podići glas i strastveno se ne slagati. Međutim, ključ snažne veze nije strah od sukoba. Morate se osjećati sigurno da izrazite stvari koje vas smetaju bez straha od odmazde, i biti u stanju riješiti sukob bez ponižavanja, degradacije ili inzistiranja na tome da budete u pravu.

Očuvanje vanjskih odnosa i interesa. Unatoč tvrdnjama romantične proze ili filmova, nitko ne može zadovoljiti sve vaše potrebe. Zapravo, očekivanje previše od vašeg partnera može dovesti do nezdravog pritiska na vezu. Kako biste potaknuli i obogatili vašu romantičnu vezu, važno je sačuvati veze s obitelji i prijateljima te održavati hobije i interese izvan odnosa.

Otvorena i iskrena komunikacija. Dobra komunikacija je ključni dio svakog odnosa. Kada se obje osobe osjećaju ugodno izražavajući svoje potrebe, strahove i želje, jača se povjerenje i veze. Veliki dio dobre komunikacije je sposobnost da se podigne na neverbalne znakove. Da bi odnos dobro funkcionirao, svaka osoba mora razumjeti vlastite i partnerove neverbalne znakove ili "govor tijela".

Savjet 1: Provedite kvalitetno vrijeme zajedno

Zaljubljujete se gledajući i slušajući jedni druge. Ako nastavite gledati i slušati na isti način pažljivo, možete podnijeti dugogodišnje iskustvo zaljubljivanja. Vjerojatno imate lijepe uspomene kada ste se prvi put upoznali s najdražom osobom. Činilo se da je sve novo i uzbudljivo, i vjerojatno ste satima razgovarali zajedno ili dolazili s novim, uzbudljivim stvarima. Međutim, kako vrijeme prolazi, zahtjevi posla, obitelji, drugih obveza i potrebe koju svi imamo za vrijeme za sebe, mogu otežati pronalaženje vremena zajedno.

Mnogi parovi otkrivaju da je kontakt licem u lice ranih dana postupno zamijenjen užurbanim tekstovima, e-poštom i trenutnim porukama. Dok je digitalna komunikacija izvrsna za neke svrhe, ona ne utječe pozitivno na vaš mozak i živčani sustav na isti način kao komunikacija licem u lice. Emocionalni znakovi koje oboje trebate osjećati voljeni mogu se prenijeti samo osobno, tako da bez obzira na to koliko život bio zauzet, važno je odvojiti vrijeme za zajedničko provođenje.

Zajedno činite stvari koje imaju koristi od drugih

Jedan od najmoćnijih načina da ostanete bliski i povezani je da se zajednički usredotočite na nešto što vi i vaš partner imate izvan odnosa. Volontiranje za uzrok, projekt ili rad u zajednici koji ima značenje za oboje možete održavati odnos svjež i zanimljiv. Također vas može izložiti i novim ljudima i idejama, ponuditi priliku da se zajedno uhvatite u koštac s novim izazovima i pružiti svježe načine međusobnog djelovanja.

Osim što pomaže smanjiti stres, tjeskobu i depresiju, radiš stvari u korist drugih donosi neizmjerno zadovoljstvo. Ljudska su bića teško ožičena da pomognu drugima. Što više pomažete, sretniji ćete se osjećati - kao pojedinci i kao par.

Jednostavni načini povezivanja kao para i obnove ljubavi

  • Obvezujte se redovito provoditi neko kvalitetno vrijeme zajedno svaki dan. Čak i tijekom najprometnijih vremena, samo nekoliko minuta istinskog dijeljenja i povezivanja može pomoći u održavanju snažnih veza.
  • Pronađite nešto što radite zajedno, bilo da se radi o zajedničkom hobiju, satu plesa, svakodnevnoj šetnji ili ujutro sjedenja uz kavu.
  • Pokušajte nešto novo zajedno. Raditi nove stvari može biti zabavan način povezivanja i održavanja zanimljivosti. To može biti jednostavno kao isprobavanje novog restorana ili odlazak na jednodnevni izlet na mjesto koje nikada prije niste bili.

Savjet 2: Držite fizičku intimu živom

Dodir je temeljni dio ljudske egzistencije. Istraživanja na dojenčadi pokazala su važnost redovitog, nježnog fizičkog kontakta za razvoj mozga. A koristi se ne završavaju u djetinjstvu. Ljubavni kontakt povećava razine oksitocina u tijelu, hormona koji utječe na povezanost i vezanost.

Iako je fizički odnos često temelj predanog odnosa, on ne bi trebao biti jedina metoda fizičke intimnosti. Česte, ljubazne ruke koje drže dodir, grle se, ljube - jednako je važno.

Budite osjetljivi na ono što vaš partner voli. Neželjeno dodirivanje ili neodgovarajuće uvertire mogu natjerati drugu osobu da se napne i povuče - upravo ono što ne želite.

Savjet 3: Ostanite povezani kroz komunikaciju

Dobra komunikacija je temeljni dio zdravog odnosa. Kada ljudi prestanu dobro komunicirati, prestaju se odnositi dobro, a vremena promjene ili stresa mogu stvarno dovesti do prekida veze. Dok god komunicirate, možete raditi kroz bilo koji problem s kojim se suočavate.

Recite svom partneru što vam treba, nemojte ih nagađati.

Nije uvijek lako govoriti o onome što trebate. Čak i kada imate dobru predodžbu o tome što vam je važno u vezi, razgovor o tome može vas učiniti osjetljivim, zbunjenima ili čak stidima. Ali pogledajte to sa stajališta vašeg partnera. Osigurati udobnost i razumijevanje nekome koga volite je zadovoljstvo, a ne teret. Recite svom partneru što vam treba. I zapamtite, svi se mijenjaju tijekom vremena. Ono što vam je bilo potrebno od vašeg partnera prije pet godina može se razlikovati od onoga što vam je sada potrebno.

Uzmite u obzir partnerove neverbalne znakove

Toliko naših komunikacija se prenosi onim što ne govorimo. Neverbalni znakovi, koji uključuju kontakt očima, ton glasa, držanje i geste kao što je nagnuti se prema naprijed, prekrižite ruke ili dodirnete nečiju ruku, komuniciraju mnogo više od riječi. Da bi odnos dobro funkcionirao, svaka osoba mora razumjeti vlastite i partnerove neverbalne znakove ili "govor tijela".

Razmislite io tome što prenosite, i ako se ono što kažete podudara s vašim jezikom tijela. Ako kažete "Ja sam dobro", ali ste stisnuli zube i odvratili pogled, tada vaše tijelo jasno signalizira da ste sve osim "u redu".

Kada doživite pozitivne emocionalne znakove vašeg partnera, osjećate se sigurno i sretno, a kada šaljete pozitivne emocionalne znakove, vaša voljena osoba osjeća isto. Kada prestanete uzimati interes za vlastite ili za partnerove emocije, vaša sposobnost komuniciranja će patiti, osobito u stresnim vremenima.

Ispitajte svoje pretpostavke

Ako se znate neko vrijeme, možete pretpostaviti da vaš partner ima prilično dobru predodžbu o tome što mislite i što vam je potrebno. Međutim, vaš partner nije čitač misli. Iako vaš partner možda ima neku ideju, mnogo je zdravije izraziti svoje potrebe izravno kako bi se izbjegla bilo kakva konfuzija. Vaš partner može osjetiti nešto, ali to možda nije ono što vam je potrebno. Štoviše, ljudi se mijenjaju, a ono što vam je bilo potrebno i željeno prije pet godina, na primjer, sada može biti vrlo različito. Dobivanje navike izražavanja vaših potreba pomaže vam da se suočite s teškim vremenima, što inače može dovesti do povećane ljutnje, nerazumijevanja i ljutnje.

Savjet 4: Naučite davati i uzimati u svom odnosu

Ako očekujete da ćete dobiti ono što želite 100% vremena u vezi, postavljate se za razočaranje. Zdravi odnosi temelje se na kompromisu. Međutim, potrebno je raditi na svakom pojedinom dijelu kako bi se osiguralo da postoji razumna razmjena.

Prepoznajte što je vašem partneru važno

Znajući što je doista važno za vašeg partnera može ići dug put prema izgradnji dobre volje i atmosfere kompromisa. Sa druge strane, važno je da vaš partner prepozna vaše želje i da ih jasno navedete. Stalno davanje drugima na štetu vlastitih potreba gradi ljutnju i ljutnju.

Nemojte „pobjeđivati“ svoj cilj

Ako svom partneru pristupite sa stavom da stvari moraju biti na vaš način ili će biti teško postići kompromis. Ponekad ovakav stav potječe od toga da vaše potrebe nisu ispunjene dok su mlađe, ili bi to mogle biti godine nagomilane ljutnje u odnosu koji doseže točku ključanja. U redu je imati čvrsta uvjerenja o nečemu, ali vaš partner zaslužuje da ga se čuje. Vjerojatnije je da ćete zadovoljiti svoje potrebe ako poštujete ono što vaš partner treba i kompromise kada to možete.

Naučite kako s poštovanjem rješavati sukobe

Sukob je neizbježan u svakom odnosu, ali kako bi odnos bio jak, obojica moraju osjetiti da su ih čuli. Cilj nije pobijediti, nego riješiti sukob s poštovanjem i ljubavlju.

  • Pobrinite se da se borite pošteno.
  • Nemojte izravno napadati nekoga, ali upotrijebite izjave "ja" da biste komunicirali kako se osjećate.
  • Ne povlačite stare argumente u kombinaciju.
  • Usredotočite se na problem i poštujte drugu osobu.

Savjet 5: Budite spremni za uspone i padove

Važno je prepoznati da u svakoj vezi postoje usponi i padovi. Nećete uvijek biti na istoj stranici. Ponekad se jedan partner može boriti s problemom koji ih naglašava, kao što je smrt bliskog člana obitelji. Drugi događaji, poput gubitka posla ili ozbiljnih zdravstvenih problema, mogu utjecati na oba partnera i otežati međusobnu povezanost. Možda imate različite ideje o upravljanju financijama ili podizanju djece. Različiti ljudi različito se nose sa stresom, a nesporazumi se mogu brzo pretvoriti u frustracije i ljutnju.

Savjetodavni odnos za dobivanje životnih uspona i padova

  • Ne uzimajte svoje probleme na partnera. Životni stres nas može učiniti kratkim. Ako se nosite s velikim stresom, možda vam se čini lakšim oduševiti se s partnerom, pa čak se i osjećate sigurnije da ga puknete. Ovakva borba može se u početku osjećati kao puštanje, ali polako truje vaš odnos. Nađite druge načine kako biste oslobodili svoj bijes i frustraciju.
  • Neki problemi su veći od vas oboje. Pokušaj prisiljavanja rješenja može uzrokovati još više problema. Svaka osoba djeluje kroz probleme i probleme na svoj način. Zapamtite da ste tim. Zajedno nastavljanje kretanja naprijed može vas provesti kroz gruba mjesta.
  • Budite otvoreni za promjene. Promjena je neizbježna u životu, i dogodit će se hoćeš li ići s njom ili se boriti s njom. Fleksibilnost je neophodna za prilagodbu promjeni koja se uvijek događa u bilo kojem odnosu, i omogućuje vam da zajedno rastete kroz dobra i loša vremena.

Ako trebate pomoć izvana za probleme u vezi

Ponekad se problemi u vezi mogu činiti previše složenim ili neodoljivim za vas da se nosite kao par. U tom slučaju, važno je da se zajedno obratite za pomoć. Dostupne opcije uključuju:

Savjetovanje za parove. Oba partnera moraju iskreno komunicirati što im je potrebno, suočiti se s problemima koji se pojavljuju u savjetovanju, a zatim napraviti potrebne promjene. Također je vrlo važno da se obojica osjećaju ugodno sa savjetnikom.

Individualna terapija. Ponekad je jednom partneru potrebna specijalizirana pomoć. Na primjer, ako žalite zbog gubitka voljene osobe, možda će vam trebati savjetovanje kako biste pomogli u procesu tuge. Ako vašoj voljenoj osobi treba pomoć, nemojte se osjećati kao da ste neuspješni jer ne pruža sve što mu je potrebno. Nitko ne može ispuniti sve potrebe, a dobivanje prave pomoći može napraviti veliku razliku u vašem odnosu.

Duhovni savjet. Savjeti religiozne osobe poput pastira ili rabina najbolje funkcioniraju ako oba partnera imaju slična uvjerenja o vjeri i dobar odnos s duhovnim savjetnikom.

Zgrada emocionalne inteligencije. Helpguide je besplatan Emotional Intelligence Toolkit pruža članke, video i audio meditacije osmišljen kako bi vam pomogao staviti vještine emocionalne inteligencije i komunikacije u praksi.

Preporučena literatura

Zdravstvene prednosti jakih odnosa - Kako dobre veze mogu poboljšati vaše zdravlje i povećati dugovječnost. (Zdravstvene publikacije na Harvardu)

Jesam li u zdravom odnosu? - Članak je namijenjen tinejdžerima da utvrde je li vaš odnos zdrav kao što bi trebao biti. (Zdravlje djece)

Pomoć u odnosima - Članci koji se bave problemima zajedničkih odnosa, kao što su argumenti i sukobi, komunikacija i nevjera. (Relate UK)

Kako možete poboljšati vaš odnos? - Savjeti za njegovanje odnosa. (Odnosi Australija)

Autori: Lawrence Robinson, dr. Sc. Melinda Smith i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: listopad 2018.

Gledaj video: UBIO ŽENU SESOM Nakon odnosa njoj doktori više nisu mogli pomoći (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije