Liječenje depresije

Terapija, lijekovi i promjene u načinu života koje mogu liječiti depresiju

Kada ste depresivni, može se osjećati kao da nikada nećete izaći iz ispod tamne sjene. Međutim, čak se i najteža depresija može liječiti. Dakle, ako vas vaša depresija sprječava da živite život koji želite, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Učenje o mogućnostima liječenja depresije pomoći će vam da odlučite koji je pristup za vas. Od terapije do lijekova do promjena u zdravom načinu života, postoje mnogi učinkoviti tretmani koji vam mogu pomoći u prevladavanju depresije, ponovno se osjećati sretni i nadati se, te povratiti svoj život.

Koje su moje mogućnosti liječenja depresije?

Baš kao što ni dvije osobe nisu pogođene istim načinom depresije, ne postoji tretman "jedna veličina odgovara svima" koji liječi depresiju. Ono što funkcionira za jednu osobu možda neće raditi za drugu osobu. Najbolji način liječenja depresije je postati što je moguće više informiran o mogućnostima liječenja, a zatim ih prilagoditi u skladu s vašim potrebama.

Savjeti za liječenje depresije

Saznajte što više o svojoj depresiji. Važno je odrediti jesu li simptomi depresije posljedica medicinskog stanja. Ako je tako, najprije se mora liječiti taj uvjet. Težina vaše depresije je također čimbenik. Što je depresija teža, to ćete intenzivnije liječiti.

Potrebno je vrijeme da se pronađe pravi tretman. Možda će biti potrebno malo pokušaja i pogrešaka kako biste pronašli tretman i podršku koja vam najbolje odgovara. Na primjer, ako se odlučite za terapiju, možda će vam trebati nekoliko pokušaja da pronađete terapeuta s kojim stvarno kliknete. Ili možete pokušati s antidepresivom, samo da biste otkrili da vam ne treba ako pola sata hodate. Budite otvoreni za promjene i malo eksperimentiranja.

Nemojte se oslanjati samo na lijekove. Iako lijekovi mogu ublažiti simptome depresije, obično nisu pogodni za dugotrajnu uporabu. Drugi tretmani, uključujući vježbe i terapiju, mogu biti jednako učinkoviti kao i lijekovi, često čak i više, ali ne dolaze s neželjenim nuspojavama. Ako se odlučite isprobati lijekove, imajte na umu da lijekovi najbolje djeluju i kada mijenjate zdrav životni stil.

Nabavite socijalnu podršku. Što više kultivirate svoje društvene veze, više ste zaštićeni od depresije. Ako se osjećate zaglavljeni, ne ustručavajte se razgovarati s povjerljivim članovima obitelji ili prijateljima, ili potražiti nove veze u skupini za podršku depresiji, na primjer. Tražiti pomoć nije znak slabosti i ne znači da ste teret drugima. Često, jednostavan čin razgovora s nekim licem u lice može biti ogromna pomoć.

Liječenje zahtijeva vrijeme i predanost. Za sve ove tretmane depresije treba vremena, a ponekad se može osjećati silno ili frustrirajuće sporo. To je normalno. Oporavak obično ima svoje uspone i padove.

Promjene u načinu života: Bitan dio liječenja depresije

Promjene u načinu života su jednostavne, ali moćne alate u liječenju depresije. Ponekad mogu biti sve što trebate. Čak i ako vam je potreban i drugi tretman, ispravne promjene načina života mogu pomoći brže podići depresiju - i spriječiti povratak.

Promjena načina života u liječenju depresije

Vježba. Redovita tjelovježba može biti jednako učinkovita u liječenju depresije kao lijekova. Ne samo da pojačava serotonin, endorfine i druge kemikalije koje dobro osjećaju mozak, on potiče rast novih moždanih stanica i veza, baš kao i antidepresivi. Najbolje od svega, ne morate trenirati za maraton da biste iskoristili prednosti. Čak i polusatna dnevna šetnja može napraviti veliku razliku. Za maksimalne rezultate, ciljajte 30 do 60 minuta aerobne aktivnosti na većinu dana.

Socijalna podrška. Snažne društvene mreže smanjuju izolaciju, što je ključni čimbenik rizika za depresiju. Redovito kontaktirajte s prijateljima i obitelji ili razmislite o pridruživanju razredu ili grupi. Volontiranje je divan način da dobijete socijalnu podršku i pomognete drugima, a istovremeno i sami pomognete.

Prehrana. Dobro jesti je važno i za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Konzumiranje malih, dobro uravnoteženih obroka tijekom dana pomoći će vam da održite energiju i smanjite promjene raspoloženja. Iako vam svibanj biti privučeni slatke hrane za brzo potaknuti oni pružaju, složenih ugljikohidrata su bolji izbor. Nabavit će vas da idete bez prebrzog pada šećera.

Spavati. Spavanje ima snažan učinak na raspoloženje. Kada ne budete dovoljno spavali, simptomi depresije će biti lošiji. Nedostatak sna pojačava razdražljivost, ćudljivost, tugu i umor. Pobrinite se da svake noći budete dovoljno spavali. Vrlo malo ljudi radi dobro za manje od sedam sati noću. Svaku noć pokušavajte od sedam do devet sati.

Smanjenje stresa. Promijenite svoj život kako biste pomogli u upravljanju i smanjenju stresa. Previše stresa pogoršava depresiju i stavlja vas u rizik za buduću depresiju. Uzmite u obzir aspekte vašeg života koji vas naglašavaju, kao što su preopterećenje poslom ili nepodrživi odnosi, i pronađite načine kako smanjiti njihov utjecaj.

Utvrđivanje medicinskih uzroka depresije

Ako sumnjate da ste depresivni, a promjene u načinu života nisu uspjele, dogovorite se s liječnikom za temeljnu njegu za temeljit pregled. Ako je vaša depresija posljedica medicinskih uzroka, terapija i antidepresivi će malo pomoći. Depresija se neće podići sve dok se ne otkrije i tretira temeljni zdravstveni problem.

Vaš liječnik će provjeriti ima li medicinskih stanja koja oponašaju depresiju, te također provjerite ne uzimate li lijekove koji mogu uzrokovati depresiju kao nuspojavu. Mnogi medicinski uvjeti i lijekovi mogu uzrokovati simptome depresije, uključujući tugu, umor i gubitak zadovoljstva. Hipotireoza, ili slaba štitnjača, osobito je česta pojava raspoloženja, osobito kod žena. Starije odrasle osobe, ili bilo tko tko svakodnevno uzima mnogo različitih lijekova, izložene su riziku za interakcije lijekova koje uzrokuju simptome depresije. Što više lijekova uzimate, to je veći rizik za interakcije lijekova.

Psihoterapija za liječenje depresije

Ako ne postoji temeljni medicinski uzrok za svoje simptome depresije, razgovarati terapija može biti iznimno učinkovit tretman. Ono što naučite u terapiji daje vam vještine i uvid kako biste se osjećali bolje i spriječili povratak depresije.

Dostupne su mnoge vrste terapije. Tri najčešće korištene metode u liječenju depresije uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju, interpersonalnu terapiju i psihodinamičku terapiju. Često se koristi kombinirani pristup.

Neke vrste terapije vas uče praktičnim tehnikama kako preoblikovati negativno razmišljanje i koristiti vještine ponašanja u borbi protiv depresije. Terapija vam također može pomoći da prođete kroz korijen vaše depresije, pomažući vam da shvatite zašto se osjećate na određeni način, što su vaši okidači za depresiju i što možete učiniti da biste ostali zdravi.

Terapija i "velika slika" u liječenju depresije

Jedan od znakova depresije je osjećaj preplavljenosti i problema s fokusiranjem. Terapija vam pomaže da se odmaknete i vidite što bi moglo pridonijeti vašoj depresiji i kako možete napraviti promjene. Ovdje su neke od tema "velike slike" koje terapija može pomoći:

Odnose. Razumijevanje obrazaca vaših odnosa, izgradnja boljih odnosa i poboljšanje trenutnih odnosa pomoći će u smanjenju izolacije i izgradnji socijalne podrške, važne u sprečavanju depresije.

Postavljanje zdravih granica. Ako ste pod stresom i preplavljeni, i osjećate da jednostavno ne možete reći ne, vi ste više u opasnosti za depresiju. Postavljanje zdravih granica u odnosima i na poslu može pomoći u oslobađanju od stresa, a terapija vam može pomoći da identificirate i potvrdite granice koje su vam najprikladnije.

Rukovanje životnim problemima. Razgovor s pouzdanim terapeutom može pružiti dobre povratne informacije o pozitivnijim načinima rješavanja životnih izazova i problema.

Individualna ili grupna terapija za liječenje depresije?

Kada čujete riječ "terapija", možda ćete automatski misliti na individualne sastanke s terapeutom. Međutim, grupna terapija može biti vrlo korisna i kod liječenja depresije. Grupne i individualne terapije obično traju oko sat vremena. Koje su prednosti svakog od njih? U individualnoj terapiji gradite snažan odnos s jednom osobom i osjećate se ugodnije dijeliti neke osjetljive informacije s jednom osobom nego s grupom. Također dobivate individualiziranu pozornost.

U grupnoj terapiji slušanje vršnjaka koji prolaze kroz iste borbe može potvrditi vaša iskustva i pomoći u izgradnji samopoštovanja. Često su članovi grupe na različitim mjestima u svojoj depresiji, tako da možete dobiti savjete od nekoga iz rovova i nekoga tko je prošao kroz izazovan problem. Osim što nudi inspiraciju i ideje, pohađanje grupne terapije može pomoći u povećanju društvenih aktivnosti i mreže.

Kada se pojavi teška terapija ...

Kao i kod pregradnje kuće, kada uzmete stvari koje nisu dobro funkcionirale u vašem životu, često se čini da se pogoršaju prije nego što postanu bolje. Kada se terapija čini teškom ili bolnom, nemojte odustati. Ako sa svojim terapeutom iskreno razgovarate o svojim osjećajima i reakcijama, to će vam pomoći da se pomaknete naprijed umjesto da se povučete na stare, manje učinkovite načine. Međutim, ako se veza s vašim terapeutom stalno počne osjećati prisilnom ili neudobnom, nemojte se bojati istražiti i druge mogućnosti za terapiju. Snažan odnos povjerenja temelj je dobre terapije.

Pronalaženje terapeuta

Jedna od najvažnijih stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru terapeuta je vaša veza s tom osobom. Pravi terapeut će biti brižan i podržavajući partner u liječenju i oporavku od depresije.

Postoji mnogo načina za pronalaženje terapeuta:

  • Riječ usta je jedan od najboljih načina da pronađete dobrog terapeuta. Vaši prijatelji i obitelj možda imaju neke ideje ili vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može dati početnu uputu.
  • Nacionalne organizacije za mentalno zdravlje također mogu pomoći u upućivanju popisa licenciranih ovlaštenih pružatelja usluga.
  • Ako je trošak problem, provjerite lokalne centre, vjerske organizacije i klinike za mentalno zdravlje u zajednici. Takva mjesta često nude terapiju na kliznoj skali za plaćanje.

Lijekovi za liječenje depresije

Lijekovi za depresiju mogu biti najaktivniji tretman za depresiju, ali to ne znači da je najučinkovitiji. Depresija nije samo kemijska neravnoteža u mozgu. Lijekovi mogu pomoći osloboditi se nekih simptoma umjerene i teške depresije, ali to ne liječi temeljni problem, a to obično nije dugoročno rješenje. Antidepresivni lijekovi također dolaze s nuspojavama i sigurnosnim problemima, a povlačenje može biti vrlo teško. Ako razmišljate je li antidepresivni lijek prava stvar za vas, učenje svih činjenica može vam pomoći u donošenju informirane odluke.

Ako uzimate lijekove za depresiju, nemojte zanemariti druge tretmane. Promjene u načinu života i terapija ne samo da pomažu ubrzanju oporavka od depresije, već i pružaju vještine koje pomažu u sprečavanju ponavljanja.

Trebate li dobiti antidepresive od svog obiteljskog liječnika?

Vaš obiteljski liječnik može biti prvi stručnjak koji prepoznaje vašu depresiju. Međutim, dok vaš liječnik može propisati antidepresive, dobro je istražiti svoje mogućnosti kod stručnjaka za mentalno zdravlje koji se specijalizirao za depresiju. Zatražite uputnicu. Možda završite raditi s terapeutom i uopće ne trebate lijekove. Ako trebate lijekove, psihijatar ima naprednu obuku i iskustvo u depresiji, liječenju i lijekovima.

Alternativni i komplementarni tretmani za depresiju

Alternativni i komplementarni tretmani za depresiju mogu uključivati ​​vitaminske i biljne dodatke, akupunkturu i tehnike opuštanja, kao što su meditacija pozornosti, yoga ili tai chi.

Vitamini i dodaci za liječenje depresije

Žiri je još uvijek na koliko dobro biljnih lijekova, vitamina, ili dodataka rad u liječenju depresije. Dok su mnogi dodaci široko dostupni na šalteru, u mnogim slučajevima njihova učinkovitost nije znanstveno dokazana. Ako su simptomi depresije dijelom uzrokovani nedostatkom prehrane, možete koristiti vitaminske dodatke, ali to bi trebao biti na savjet vašeg liječnika.

Ako se odlučite isprobati prirodne i biljne dodatke, imajte na umu da mogu imati nuspojave i interakcije lijekova ili hrane. Na primjer, gospina trava - obećavajuća biljka koja se koristi za liječenje blage do umjerene depresije - može ometati lijekove na recept kao što su sredstva za razrjeđivanje krvi, pilule za kontrolu rađanja i antidepresivi na recept. Pobrinite se da vaš liječnik ili terapeut zna što uzimate.

Ostali alternativni tretmani depresije

Tehnike opuštanja. Osim što pomažu u ublažavanju simptoma depresije, tehnike opuštanja također mogu smanjiti stres i povećati osjećaj radosti i dobrobiti. Probajte jogu, duboko disanje, progresivno opuštanje mišića ili meditaciju.

Akupunktura. Akupunktura, tehnika korištenja finih igala na određenim točkama na tijelu u terapijske svrhe, sve se više istražuje kao tretman za depresiju, s nekim istraživanjima koja pokazuju obećavajuće rezultate. Ako odlučite probati akupunkturu, pobrinite se da nađete kvalificiranog stručnjaka.

Gdje se obratiti za pomoć

U SAD-u: Pronađite DBSA poglavlja / grupe za podršku ili nazovite NAMI Helpline za podršku i preporuke na 1-800-950-6264

Velika Britanija: Pronađite grupe za podršku depresije osobno i na mreži ili nazovite Mind Infoline na 0300 123 3393

Australija: Pronađite grupe za podršku i regionalne resurse ili nazovite Centar za pomoć SANE na broj 1800 18 7263

Kanada: Nazovite društvo poremećaja raspoloženja Kanade na 519-824-5565

Indija: Nazovite telefonsku liniju Vandrevala Foundation (Indija) na broj 1860 2662 345 ili 1800 2333 330

Pomoć u prevenciji samoubojstava

U SAD-u: Nazovite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255

Velika Britanija i Irska: Nazovite Samaritance UK na 116 123

Australija: Nazovite Lifeline Australia na 13 11 14

Druge zemlje: Posjetite IASP ili International Suicide Hotline da biste pronašli liniju za pomoć u blizini

Preporučena literatura

Razumijevanje depresije - mnoga lica depresije i kako pronaći olakšanje. (Posebno zdravstveno izvješće Medicinske škole Harvard)

Pronalaženje odgovarajućeg tretmana - koraci oporavka, mogućnosti liječenja i terapija razgovora. (Savez depresije i bipolarne podrške)

Kako pronaći pomoć kroz psihoterapiju - uključujući njegovu učinkovitost i kako pronaći dobrog terapeuta. (Američka psihološka udruga)

Mentality temelji se kognitivna terapija i prevencija relapsa u depresiji - pomnost meditacija kao tretman za depresiju. (Sveučilište u Oxfordu, Centar za istraživanje samoubojstava)

Autori: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., i Jeanne Segal, Ph.D. Posljednje ažuriranje: prosinac 2018.

Gledaj video: Liječenje depresije prirodnim putem (Travanj 2020).

Loading...

Popularne Kategorije