Liječenje i oporavak poremećaja prehrane

Kako prevladati anoreksiju ili bulimiju i dobiti istinsko samopouzdanje

Unutarnji glasovi anoreksije i bulimije šapuću da nikada nećete biti sretni dok ne izgubite težinu, da se vaša vrijednost mjeri prema tome kako izgledate. Ali istina je da sreća i samopoštovanje dolaze iz ljubavi prema sebi za ono što doista jeste - a to je moguće samo s oporavkom. I dok vam se čini da ne možete pobjeći od poremećaja prehrane, oporavak je unutar vašeg dosega. Uz liječenje, podršku i ove strategije samopomoći, možete pronaći zdravije načine za borbu s negativnim osjećajima, prevladati poremećaj prehrane i steći istinsko samopouzdanje.

Kako započeti oporavak od poremećaja prehrane?

Put do oporavka od poremećaja prehrane počinje s priznavanjem da imate problem. Ovo priznanje može biti teško, pogotovo ako se još uvijek držite uvjerenja - čak iu pozadini vašeg uma - da je gubitak težine ključ vaše sreće, samopouzdanja i uspjeha. Čak i kad konačno shvatite da to nije istina, stare navike i dalje je teško razbiti.

Dobra vijest je da se ponašanja koja ste naučili također mogu neučiti. Kao što svatko može razviti poremećaj prehrane, tako i svatko može biti bolji. Međutim, prevladavanje poremećaja prehrane je više od odustajanja od nezdravog ponašanja u ishrani. Također je riječ o učenju novih načina suočavanja s emocionalnom boli i ponovnom otkrivanju tko ste izvan svojih prehrambenih navika, težine i slike tijela.

Pravi oporavak od poremećaja prehrane uključuje učenje:

  • Slušajte svoje osjećaje.
  • Slušajte svoje tijelo.
  • Prihvatite sebe.
  • Voli sebe.

Ovo se može činiti kao puno toga za rješavanje, ali samo zapamtite da niste sami. Pomoć je vani i uz pravu podršku i vodstvo, možete se osloboditi destruktivnog obrasca poremećaja prehrane, povratiti svoje zdravlje i ponovno pronaći radost u životu.

Posegnite za podrškom

Kada odlučite napraviti promjenu, otvaranje o problemu važan je korak na putu oporavka. Može se osjećati zastrašujuće ili neugodno tražiti pomoć za poremećaj prehrane, pa je važno odabrati nekoga tko će vam pružiti potporu i istinski slušati bez da vas osuđuje ili odbija. To može biti blizak prijatelj ili član obitelji ili vođa mladih, učitelj ili školski savjetnik kojem vjerujete. Ili vam može biti ugodnije povjeriti se terapeutu ili liječniku.

Odaberite pravo vrijeme i mjesto. Ne postoje čvrsta i brza pravila kojima se nekome govori o vašem poremećaju prehrane. Ali budite svjesni odabira pravog vremena i mjesta - idealno negdje gdje se nećete požuriti ili prekinuti.

Pokretanje razgovora. To može biti najteži dio. Jedan od načina za početak je jednostavno reći: “Imam nešto važno da vam kažem. Teško mi je govoriti o tome, tako da bi to značilo puno ako biste bili strpljivi i čuli me. ”Odatle ćete možda htjeti razgovarati o tome kada je počeo poremećaj prehrane, osjećaje, misli i ponašanja , i kako je poremećaj utjecao na vas.

Budi strpljiv. Vaš prijatelj ili član obitelji će imati svoju emocionalnu reakciju na učenje o vašem poremećaju prehrane. Mogu se osjećati šokirani, bespomoćni, zbunjeni, tužni ili čak ljuti. Možda ne znaju kako odgovoriti ili vam pomoći. Dajte im vremena da svari ono što im govorite. Također je važno educirati ih o vašem specifičnom poremećaju prehrane.

Budite konkretni o tome kako vam osoba najbolje može pomoći. Na primjer, možda ćete željeti da vam pomognu u pronalaženju liječenja, prate vas kod liječnika, redovito provjeravate kako se osjećate ili nađete neki drugi način potpore oporavku (bez pretvaranja u hranu).

Skupine za podršku poremećajima prehrane

Dok obitelj i prijatelji mogu biti velika pomoć u pružanju podrške, vi svibanj također žele pridružiti grupi za podršku poremećajima prehrane. Oni pružaju sigurno okruženje u kojem možete slobodno razgovarati o svom poremećaju prehrane i dobiti savjet i podršku od ljudi koji znaju kroz što prolazite.

Postoje mnoge vrste skupina za podršku poremećajima prehrane. Neke vode profesionalni terapeuti, dok su druge moderirali obučeni volonteri ili ljudi koji su se oporavili od poremećaja prehrane. Možete pronaći online grupe za podršku anoreksije i bulimije, chat sobe i forume. To može biti osobito korisno ako niste spremni tražiti pomoć licem u lice ili nemate grupu za podršku u svom području.

Za pomoć u pronalaženju grupe za podršku poremećajima prehrane:

  • Pitajte svog liječnika ili terapeuta za upućivanje
  • Nazovite lokalne bolnice i sveučilišta
  • Nazovite lokalne centre i klinike za poremećaje prehrane
  • Posjetite savjetovalište u svojoj školi
  • Nazovite liniju pomoći navedenu u odjeljku Gdje se obratiti za pomoć u nastavku

Dobivanje liječenja za poremećaj prehrane

Iako postoji niz različitih mogućnosti liječenja dostupnih za one koji se bore s poremećajima prehrane, važno je pronaći tretman, ili kombinaciju tretmana, koji najbolje funkcionira za vas.

Djelotvoran tretman trebao bi se baviti više od Vaših simptoma i destruktivnih prehrambenih navika. Trebala bi se također pozabaviti temeljnim uzrocima problema - emocionalnim okidačima koji dovode do poremećaja prehrane i teškoćama u suočavanju sa stresom, tjeskobom, strahom, tugom ili drugim neugodnim emocijama.

Korak 1: Sastavite svoj tim za liječenje

Budući da poremećaji hranjenja imaju ozbiljne emocionalne, medicinske i prehrambene posljedice, važno je imati tim stručnjaka koji mogu odgovoriti na svaki aspekt vašeg problema. Dok tražite, usredotočite se na pronalaženje odgovarajućih profesionalaca koji će vas osjećati ugodno, prihvaćeno i sigurno.

Da biste pronašli stručnjaka za liječenje poremećaja prehrane u vašem području:

  • Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite za upućivanje
  • Provjerite kod lokalnih bolnica ili medicinskih centara
  • Pitajte školskog savjetnika ili medicinsku sestru
  • Nazovite liniju za pomoć navedenu u odjeljku Resursi u nastavku

Korak 2: Riješite zdravstvene probleme

Poremećaji prehrane mogu biti smrtonosni - a ne samo ako ste drastično pothranjeni. Vaše zdravlje može biti u opasnosti, čak i ako se samo povremeno ubrzate, pijančete ili čistite, pa je važno dobiti potpunu medicinsku procjenu. Ako evaluacija otkrije zdravstvene probleme, oni trebaju imati prioritet. Ništa nije važnije od vašeg blagostanja. Ako imate bilo kakav problem opasan po život, možda ćete morati biti hospitalizirani kako biste bili sigurni.

Korak 3: Napravite dugoročni plan liječenja

Kada su vaši zdravstveni problemi pod kontrolom, vi i vaš liječnik možete raditi na dugoročnom planu oporavka. Vaš plan liječenja može uključivati:

Individualna ili grupna terapija. Terapija vam može pomoći u istraživanju problema na kojima se temelji vaš poremećaj prehrane, poboljšati vaše samopoštovanje i naučiti zdrave načine reagiranja na stres i emocionalnu bol. Različiti terapeuti imaju različite metode, pa je važno s njima razgovarati o svojim ciljevima u radu na oporavku.

Obiteljska terapija. Obiteljska terapija može pomoći vama i članovima vaše obitelji da istraže kako poremećaj prehrane utječe na vaše odnose - i kako različita obiteljska dinamika može pridonijeti problemu ili otežavati oporavak. Zajedno ćete raditi na poboljšanju komunikacije, poštovanja i podrške.

Prehrambeno savjetovanje. Cilj nutricionista ili dijetetičara je pomoći vam da u svakodnevni život unesete ponašanje zdrave prehrane. Dijetetičar ne može promijeniti vaše navike preko noći, ali tijekom vremena možete naučiti razvijati zdraviji odnos s hranom.

Medicinski nadzor. Liječenje često uključuje redovito praćenje od strane liječnika kako bi se osiguralo da vaše zdravlje nije u opasnosti. To može uključivati ​​redovite vaganje, testove krvi i druge zdravstvene preglede.

Stambeni tretman. U rijetkim slučajevima možda će vam trebati više podrške nego što se može pružiti ambulantno. Rezidencijalni programi tretmana nude 24-satnu brigu i nadzor kako biste se vratili na pravi put. Cilj je da budete dovoljno stabilni da nastavite liječenje kod kuće.

Korak 4: Naučite strategije samopomoći

Dok je traženje stručne pomoći važno, nemojte podcjenjivati ​​svoju ulogu u oporavku. Što ste motiviraniji razumjeti dok ste razvili poremećaj prehrane, i naučiti zdravije vještine suočavanja, brže ćete vidjeti promjene i iscjeljenje. Sljedeći savjeti mogu pomoći:

Savjet za samopomoć 1: Naučite zdravije načine nošenja s emocionalnom boli

On svibanj činiti se poput poremećaja prehrane su sve o hrani, nakon svega, vaša pravila i strahovi o dijeta i težine su preuzeli svoj život. Ali sama hrana nije pravi problem. Poremećena prehrana je mehanizam za suočavanje sa stresom ili drugim neugodnim emocijama. Na primjer, možete odbiti hranu da se osjećate pod kontrolom, pijanka za utjehu ili čistite da se kaznite. No, što god vam je potreban poremećaj prehrane u vašem životu, možete naučiti zdravije načine za borbu s negativnim emocijama i rješavanje životnih izazova.

Prvi korak je otkriti što se zapravo događa unutra. Jeste li uzrujani zbog nečega? Depresivno? Pod stresom? Lonely? Postoji li intenzivan osjećaj koji pokušavate izbjeći? Jeste li jeli da se smirite, utješite ili oslobodite dosade? Jednom kada identificirate emociju koju doživljavate, možete odabrati pozitivnu alternativu gladi ili nadjevu.

Evo nekoliko prijedloga za početak:

  • Nazovi prijatelja
  • Slušati glazbu
  • Igrajte se s kućnim ljubimcem
  • Pročitajte dobru knjigu
  • Prošetati
  • Napišite u dnevnik
  • Ići u kino
  • Izađite u prirodu
  • Igrajte omiljenu igru
  • Učinite nešto korisno nekom drugom
Kako se nositi s anoreksijom i bulimijom: emocionalno ponašanje i ne
Čini…
  • dopustite sebi da budete ranjivi s ljudima kojima vjerujete
  • potpuno iskusiti svaku emociju
  • budite otvoreni i prihvatite sve svoje emocije
  • koristite ljude da vas utješe kada se osjećate loše, umjesto da se fokusirate na hranu
  • neka vaše emocije dođu i odu kako žele, bez straha
Ne ...
  • pretvaraj se da ne osjećaš ništa kad to radiš
  • dopustite ljudima da vas osramoti ili ponizi jer imate ili izražavate osjećaje
  • izbjegavajte osjećaje jer vas čine neugodnim
  • brinite o svojim osjećajima zbog kojih se raspadate
  • usredotočite se na hranu kada doživljavate bolnu emociju
Prilagođeno iz: Radna knjiga o hrani i osjećajima, autora Karin R. Koeing, Gurze Books

Savjet 2: Razvijte uravnotežen odnos s hranom

Iako sama hrana nije problem, razvijanje zdravijeg odnosa s njom je ključno za vaš oporavak. Većina ljudi s poremećajima u prehrani bori se s pitanjima kontrole kada je riječ o hrani - koja često varira između strogih pravila i kaosa. Cilj je pronaći ravnotežu.

Oslobodite se strogih pravila prehrane. Stroga pravila o hrani i poremećajima u konzumiranju goriva je važno zamijeniti zdravijim. Na primjer, ako imate pravilo kojim se zabranjuju svi deserti, promijenite ga u manje rigidnu smjernicu kao što je: "Neću jesti desert svaki dan." Nećete dobiti na težini uživanjem u povremenom sladoledu ili kolačiću.

Nemojte dijetu. Što više ograničavate hranu, to je vjerojatnije da ćete s time postati zaokupljeni, pa čak i opsjednuti. Dakle, umjesto da se usredotočite na ono što ne biste trebali jesti, usredotočite se na hranjivu hranu koja će vas energizirati i učiniti vaše tijelo jakim. Razmislite o hrani kao gorivu za vaše tijelo. Vaše tijelo zna kada je spremnik nisko, pa ga slušajte. Jedite kada ste doista gladni, a zatim prestanite kad ste puni.

Držite se redovite prehrane. Možda ćete se naviknuti na preskakanje obroka ili posta u dugim vremenskim razmacima. Ali kada gladujete, hrana postaje sve o čemu razmišljate. Da biste izbjegli ovu preokupaciju, pokušajte jesti svaka tri sata. Planirajte unaprijed za obroke i grickalice, a ne preskočite!

Naučite slušati svoje tijelo. Ako imate poremećaj prehrane, naučili ste ignorirati signale gladi i punoće vašeg tijela. Možda ih više ne prepoznajete. Cilj je vratiti se u dodir s tim unutarnjim znakovima, tako da možete jesti na temelju vaših fizioloških potreba, a ne svojih emocija.

Savjet 3: Naučite prihvaćati i voljeti sebe kao i vi

Kada temeljite svoju osobnu vrijednost samo na fizičkom izgledu, ignorirate sve ostale kvalitete, postignuća i sposobnosti koje vas čine lijepim. Razmislite o svojim prijateljima i članovima obitelji. Da li te vole zbog načina na koji izgledaš ili tko si? Vjerojatnost je da se vaš izgled nalazi na niskom popisu onoga što vole o vama - a vjerojatno i vi osjećate isto. Pa zašto se to vrh svoj popis?

Stavljanje prevelike važnosti na to kako izgledate dovodi do niskog samopoštovanja i nesigurnosti. Ali možete naučiti vidjeti sebe na pozitivan, uravnotežen način:

Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Razmislite o svemu što vam se sviđa u sebi. Jeste li pametni? Ljubazan? Kreativni? Vjeran? Smiješno? Što bi drugi rekli da su vaše dobre osobine? Uključite svoje talente, vještine i postignuća. Također, razmislite o negativnim kvalitetama koje nemate.

Zaustavite provjeru tijela. Štipanje za debljinu, neprestano vaganje sebe ili pokušaj prevelike odjeće samo povećava negativan pogled na sebe i daje iskrivljenu sliku onoga što stvarno izgledate. Svi smo jako loši u otkrivanju vizualnih promjena u nama samima. Vaš cilj je sada naučiti prihvatiti sebe - a to ne bi trebalo ovisiti o broju na skali ili percipiranoj mani koju mislite da vidite u zrcalu.

Izbjegavajte "debeli govor". To je nešto u što mnogi od nas sudjeluju, a da uopće ne primjećujemo. Možda se samo šalimo o našoj pojavi, kritiziramo slavnu osobu za dobivanje nekoliko kilograma, ili kada pozdravljamo prijatelje, fokusiramo se na to kako izgledaju - na primjer, njihova nova odjeća ili novo napregnuto tijelo. No, fokusiranje na izgled - naš vlastiti ili drugi - samo dovodi do osjećaja nezadovoljstva tijelom. Umjesto da drugima govorite: “Izgledate sjajno!”, Pokušajte se usredotočiti na nešto drugo osim na izgled, kao što je “Izgledate stvarno sretni!” I izbjegavajte trošiti vrijeme s ljudima koji namjeravaju prosuđivati ​​druge prema izgledu.

Izazovite negativan self-talk. S vremena na vrijeme svi imamo negativne misli o našem izgledu. Važno je ne temeljiti svoju vrijednost na tim mislima. Umjesto toga, kada se uhvatite da ste samokritični ili pesimistički, zaustavite se i izazovite negativnu misao. Zapitajte se koje dokaze morate podržati. Koji su dokazi protiv toga? Samo zato što vjerujete u nešto, ne znači da je istina.

Savjeti za poboljšanje slike tijela

Haljina za sebe, a ne za druge. Trebali biste se dobro osjećati u onome što nosite. Odaberite odjeću koja izražava vašu osobnost i osjećate se ugodno i samopouzdano.

Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Čak i ljudi bez poremećaja prehrane osjećaju tjeskobu i inferiornost kada se uspoređuju s drugima na društvenim medijima. Ljudi preuveličavaju pozitivne aspekte svog života na Facebooku, Instagramu i slično, brusući svoje nedostatke i sumnje i razočaranja koja svi doživljavamo. Ako je potrebno, napravite pauzu od društvenih medija - i bacite modne časopise. Čak i kada shvatite da su slike čiste fantazije na Photoshopu, one još uvijek mogu potaknuti osjećaj nesigurnosti. Držite se podalje dok ne budete sigurni da neće potkopati vaše prihvaćanje.

Razmazite svoje tijelo. Umjesto da svoje tijelo tretirate kao neprijatelja, pogledajte ga kao nešto dragocjeno. Razmazite se masažom, manikira, lica, kupke uz svijeće, mirisnog losiona ili parfema koji vas čini sretnima.

Ostanite aktivni. Iako je važno ne pretjerivati ​​s vježbanjem, ostati aktivan je dobar i za vaše mentalno i fizičko blagostanje. Ključno je razlikovati kompulzivnu vježbu - koja je vođena pravilima, fokusirana na težinu, i krutu - i zdravu vježbu koja je bez pravila, zabavna i fleksibilna. Usredotočite se na aktivnosti u kojima uživate i činite ih jer poboljšavaju vaše raspoloženje, a ne zato što mogu promijeniti način na koji izgledate. Aktivnosti na otvorenom mogu biti posebno dobre u jačanju osjećaja dobrobiti.

Savjet 4: Izbjegavajte povratak bolesti

Rad na obnavljanju poremećaja prehrane ne prestaje nakon što usvojite zdravije navike. Važno je poduzeti korake kako biste održali svoj napredak i spriječili recidiv.

Razviti sustav potpore. Okružite se ljudima koji vas podržavaju i žele da vas vide zdravo i sretno. Izbjegavajte ljude koji troše energiju, potiču neuredne prehrambene navike ili se osjećate loše zbog sebe.

Identificirajte svoje "okidače". Jeste li vjerojatnije da ćete se vratiti na svoje staro, destruktivno ponašanje tijekom praznika, tjedna ispita ili sezone kupaćih kostima? Ili su poteškoće na poslu ili u vašem odnosu vjerojatno da će izazvati vaše poremećene prehrambene navike? Znati što su vaši rani znakovi upozorenja i imati plan za rješavanje problema, kao što je češće odlazak na terapiju ili traženje dodatne pomoći od obitelji i prijatelja.

Izbjegavajte pro-ana i pro-mia web-lokacije. Nemojte posjećivati ​​web-lokacije koje promiču ili veličaju anoreksiju i bulimiju. Te web-lokacije vode ljudi koji žele isprike kako bi nastavili svoj destruktivni put. „Podrška“ koju nude je opasna i samo će vam smetati u oporavku.

Držite dnevnik. Pisanje u dnevniku može vam pomoći da pratite svoje misli, emocije i ponašanja. Ako primijetite da se vraćate u negativne obrasce, odmah poduzmite radnju.

Držite se plana liječenja poremećaja prehrane. Nemojte zanemariti terapiju ili druge dijelove liječenja, čak i ako vam je bolje. Slijedite preporuke liječničkog tima.

Napunite svoj život pozitivnim aktivnostima. Napravite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost i ispunjenje. Pokušajte nešto što ste oduvijek željeli učiniti, razvite novu vještinu, pokupite zabavni hobi ili volontirajte u svojoj zajednici. Što više nagrađujete svoj život, manje ćete se morati usredotočiti na hranu i težinu.

Ako to ne učinite, nemojte se tući. Oporavak je proces - i to često uključuje zastoje. Nemojte dopustiti da osjećaji krivnje ili stida oslabe vaš oporavak, ali razmislite kako ćete sljedeći put postupiti u istoj situaciji. Zapamtite: jedan kratak zastoj ne mora se pretvoriti u potpuni povratak.

Gdje se obratiti za pomoć

U SAD-u: National Eating Disorders Association ili nazovite 1-800-931-2237 (National Eating Disorders Association)

Velika Britanija: Beat Eating Disorders ili nazovite 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australija: Butterfly Foundation za poremećaje prehrane ili nazovite 1800 33 4673 (Nacionalna suradnja u poremećajima prehrane)

Kanada: Direktorij davatelja usluga ili nazovite 1-866-633-4220 (NEDIC)

Autori: Melinda Smith, mr. Sc., Lawrence Robinson i dr. Sc. Jeanne Segal. Posljednje ažuriranje: ožujak 2019.

Gledaj video: LEKAR POTVRDIO DA SU MENTALNE BOLESTI IZLEČIVE! (Veljača 2020).

Loading...

Popularne Kategorije